讓右側的髖部與大腿外展，右側腳底板往上抬高，再慢慢回到起始位置。 以上動作都可以平躺在地板上完成，但要做以下的動作，請找一張足以支撐身體重量的茶几或治療床。 髖關節物理治療 坐在地上，雙腿前伸，右腳彎起跨過左腳，然後整個上半身扭轉向右邊，左手手肘靠在右側膝蓋，眼睛看向右側的肩膀，這能讓身體轉得更多，感覺身體側邊及臀部梨狀肌的伸展，維持三十秒，再換邊執行。 記得在身體扭轉的過程中，身體是轉向彎起的那一隻腳的方向，並要維持兩側肩膀同高度，不要傾斜身體，是整個往一側扭轉，頭一樣是指向天花板的。
右側躺在茶几或不要太軟的床上，雙腳間夾一個枕頭，頭側也墊一個枕頭。 上面的腳（左腳）往前放，讓左腳腳底板是比桌緣或床緣還要低，這個是起始位置（請看圖），如果不太穩的話，壓在下面的那隻右腳可以微微彎曲。 然後髖部和大腿往內轉，腳底板往外往上抬高，再慢慢轉回來到起始位置。 髖關節物理治療2025 右側躺，壓在下方的右腳彎曲，右手肘靠在地上，右手撐著頭部，左手可撐地維持平衡。 左腳伸直往上抬高，直到與地面呈45度，感覺到臀部與大腿外側的肌肉收緊，維持五秒鐘再放下，連續做個八到十二次。
髖關節物理治療: 手術風險及併發症
如藥物、改變日常生活細節或使用柺杖等助行器仍無補減輕髖關節痛及改善其活動能力，醫生或會建議患者接受髖關節置換手術。 髖關節物理治療2025 蔡昀臻提醒，要改善早晨的不適感，需要多種方法同時並行。 最新證據顯示了類固醇注射後三個月內進行髖關節置換，會有增加髖關節的感染率。 因此會建議注射後三個月再進行髖關節置換術 [6]。 甚至在有些情況下，可能會加劇關節炎的惡化 [7]並可能需要更早去進行髖關節置換 [8]。 至於PRP [9]和透明質酸注射液 [10]，他們比類固醇注射的科研證據較少。
- 動作：在側躺的姿勢下，將接近地面的腳膝蓋彎曲，以增加穩定度；在骨盆、上半身與下肢維持為一條線的情況下將上方的腳抬離，之後再放下，每回可做20次，一天做2至3回。
- 躺在地板上雙腳伸直，彎起右腿，雙手環抱右小腿處，幫助右側膝蓋接近胸膛。
- 大部份人在手術後，髖關節的疼痛會顯著的減少，日常活動亦隨之大大改善，但髖關節全關節置換術不會使有關部位的功能超越問題產生以前的表現。
- ●物理治療：根據2021年Rheumatology and Therapy的一項回顧文章指出，物理治療有助於治療影響關節的關節疼痛、腫脹和緊繃感。
- 深蹲時髖關節壓力會較高，肌力正常的人不用太擔心，但腰或膝蓋有問題的人，做此動作時可能會代償，例如因遷就膝蓋，令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。
- 全系列皆由日本從事臨床現場的實務人員執筆，
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髖關節物理治療: 運動圖例
在決定手術前，應諮詢家人、家庭醫生及骨科醫生的意見。 家庭醫生會把你的個案轉介給骨科醫生作全面評估，以決定手術是否對你有所幫助。 上述透過香港骨科醫學院公共資訊委員會網站刊登或提供的資料及建議，並非旨在取代醫生的診症服務。 本網站資料僅供資訊參考，並不構成專門的醫療建議。
躺在床上曲膝，兩腳側向右邊，左腳放在右膝上往下壓，臀部要貼床。 如果被壓著的膝蓋下不去就代表那一邊的髖關節有問題。 髖關節物理治療 4) 股骨頭壞死：是指股骨頭的血液供應受損，導致股骨頭組織死亡和疼痛，可能是由於長期使用類固醇、酗酒、糖尿病等因素所引起。 其他併發症例如脫位、神經線或血管受損、流血、骨折或僵梗等亦有機會出現。
髖關節物理治療: 髖關節手術費用參考
步行和輕量的活動對康復是很重要的，這些運動可在手術之後的一天開始。 大多數接受髖關節置換的病者在開始著地或步行時，都需要步行器械和物理治療師的輔助。 物理治療師將教導你專門的運動，以加強髖關節的力量和恢復髖關節的活動能力，讓你得以應付日常的需要。
一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。 不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。 3) 將移位的髖關節復位 — 髖關節物理治療 通常出現前髖關節痛，一般關節都會出現向前及內移位，所以我們需要做手法治療，用動態關節術，幫助髖關節回復到一個正常的位置。 你可能會持續感到傷口附近有點麻痺，亦會感到新的關節有點僵梗，尤其在過度屈曲的時候。 這些不舒服的感覺會隨時日減輕，而大部份病人都覺得相對於手術前的痛楚和不便，那些都是小問題而已。 至於無骨水泥的假體，則常在較年青和對下肢活動能力要求較高的患者中使用。
髖關節物理治療: 髖關節置換手術：術後初期運動
少數病人在手術後早期，痛楚沒有明顯的減退，甚至出現新的痛楚，但通常是短暫的。 手術後生活照顧 雖然你在手術後很快便可用助行器走路，但在手術後最初的數星期內，你在煮食、購物、洗澡和洗衣服等方面仍需要調整協助。 獨居者可由社工等人預先做好病者家居安排，或在康復期間安排適合的暫時居所。 髖關節物理治療2025 可正躺做抬臀運動和側躺做腿側抬舉的運動達到訓練的目的，每次支撐6至10秒，每個動作10次，每日2至3回。 這兩塊肌肉群也可站扶著桌子或椅子訓練練，上班族可以利用工作中間休息時間訓練。
髖關節物理治療: 髖關節炎病人應如何護理？
「髖關節痛症位置通常在大腿外側、臀部和鼠蹊部（大腿內側生殖器兩旁）」。 髖關節俗稱「麒麟胶」，因為可以承受的力度非常大，所以才會有這個別名。 髖關節的位置剛好在我們大腿頂部和盆骨之間，是人體最大的球窩關節，特性是活動幅度和靈活度較高，所以我們才可以做到向前、向後、外旋和內旋等動作。 ●調整工作日程安排：試著調整一下工作時間，採用彈性工作安排，減輕早晨的時間壓力。
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它由兩個主要部份組成，即圓球體，股骨頭(即大腿骨頂端)和盆骨內的一個圓杯(髖臼)，由一撮韌帶(髖關節囊)連繫在一起，令髖關節穩固起來。 動作：在側躺的姿勢下，將接近地面的腳膝蓋彎曲，以增加穩定度；在骨盆、上半身與下肢維持為一條線的情況下將上方的腳抬離，之後再放下，每回可做20次，一天做2至3回。 跳躍和跑步等都屬於撞擊性大的運動，會令髖關節受壓程度相對其他運動大（例如踩單車和游水）。 如果想減低髖關節承受的壓力，建議盡量選擇撞擊性較低的運動。
髖關節物理治療: 手術治療
股骨頭受到破壞，塌陷影響其與髖轉動，結果軟骨亦受磨損破壞，形成髖關節痛楚及僵梗。 原發性退化性關節炎一般發生在50歲後或家族有此病史的人身上，亦可與髖關節輕微發育不全有關。 退化性關節炎的發生源於軟骨缺損，失去軟骨墊，股骨頭與髖臼骨互相直接磨擦時便產生了痛楚及僵梗。 一般而言，絕大部分病人的人工關節可以用上十多年。 療程次數視乎病人的年齡及活躍程度而定，年長的患者一般只需接受一次手術，但年輕且好動的患者隨著物料的損耗以及年紀增長而引致骨質疏鬆等情況下，或要再次接受超過一次的手術治療。 效果：可以增加臀大肌肌力，進而增進骨盆穩定度。
髖關節物理治療: 髖關節痛預防4. 避免令關節長時間處於極限位置
腿部或骨盆的靜脈栓塞是其中一種最常見的併發症。 你的骨科醫生可能用一種或多種的措施去預防血塊在你的腿部靜脈形成，例如墊高下肢，用能收縮的壓力腳套、足踝運動和各類以藥物等。 患者應多加謹慎，避免跌倒或受傷，因為如果在置換了的髖關節部位附近發生骨折，患者就可能需要接受更加複雜的復修手術。 人工髖關節置換術並非永久性的，一般而言，絕大部分病人的人工關節可以用上十多年。
髖關節物理治療: 關節置換術後復康指南
患者在手術後一般需要留院數天，練習站立及走路。 手術的成效，將取決於患者出院後首數個星期，是否能履行骨科醫生的建議的髖關節復康療程和家居護理指示而定。 如果關節炎不太嚴重、光上的關節炎分類只達至級和患者較為年輕 [13]，進行關節鏡手術（鎖孔入路手術）是一個值得考慮的方案。 要留意的是這手術只會延遲幾年才需要再次進行髖關節置換術。 但是，一般而言，關節鏡手術對骨關節炎患者功效不太顯著。
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過程中抬高左腳時都要與身體是平行的，不要往前舉腳或扭動身體，就好好地感受腿外側出力的感覺。 躺在地板上雙腳伸直，彎起右腿，雙手環抱右小腿處，幫助右側膝蓋接近胸膛。 髖關節物理治療2025 感覺到臀部的伸展後維持三十秒，此時下背不要翹，要平貼在地面。
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不少人跌倒時會撞到髖關節，甚至導致髖關節整個斷掉。 飲食方面 有些人在手術後數個星期食慾不振，但均衡的飲食，包括進食鐵質豐富的食物，能促進傷口及肌肉的復原。 在早期的康復階段，醫生或會施用一個固定外展支架加以保護，例如擺放一個V形的枕頭在你的兩腿之間，把髖關節穩定。 手術後，你會待在復甦室一至二小時，期間麻醉科醫生及專業護理人員會加以看護，直至你從麻醉中甦醒。 類風濕性關節炎是一種自體免疫發炎的症狀，令滑膜增生肥厚和發炎。
髖關節物理治療: 治療髖關節炎常見問題
趴在地上，骨盆處墊一個枕頭，左膝彎曲呈九十度，腳往天花板的方向抬起，感覺臀部收緊，降下左腳時慢慢來，由一數到五，剛好讓左腳膝蓋放回地面，反覆練習八次。 髖關節物理治療 做的過程中就是臀部及大腿後側用力，其他頭部、頸部、和上半身都是放鬆的，不要緊繃。 如果覺得這樣的練習太簡單，可以在小腿處綁上沙袋，增加一點重量。
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最後，Alexander也強調，當痛症持續一段時間（數天）、有愈來愈疼痛的趨勢或是已經影響日常生活功能，便需要盡快尋求醫生或物理治療師的診斷和幫助。 髖關節退化性關節炎最明顯的症狀是在髖關節附近的疼痛感，多數人的痛感是慢慢愈來愈嚴重，只有少數患者是一下子就變得超痛。 通常患者會於早晨時覺得痛和僵硬感最嚴重，病情加重後有時連休息或晚上都會感到疼痛，下雨天也會特別覺得髖部痛。 而平時活動逐漸受限，因為覺得髖部緊緊的，有點僵硬而比較少走路。 如果一下子突然活動太多（像是平常沒運動，今天跟著大家去爬山走山路）就會覺得很痛很不舒服，感覺髖部好像被鎖住了那般，還會聽到一點關節摩擦的聲響，或開始走路一拐一拐的。
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另外，可以將兩隻腳踩在地面的位置遠離身體，抑或是將一隻腳跨在另一隻腳上，使用單腳橋式的方法，都是增加訓練強度的方式。 髖關節物理治療2025 最近幾年也強調全身連慣性筋膜的伸展和活化，進而減少肌肉和關節的壓力，若能進階搭配，也是很好的保養髖關節運動，其中有些瑜伽動作，可以達到此運動目的。 髖關節是由一個球型（股骨頭）及杯狀物（髖臼）所組成，四周包圍著強力的關節囊及肌肉韌帶。 髖骨關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後，表面不再光滑，令正常光滑的軟骨逐漸磨損，造成軟骨磨損而發炎、疼痛。 如果髖關節已經有疼痛的狀況，可以怎樣紓緩和解決？ Alexander指第一時間必須有適當的診斷，才可以知道後續的治療方向。