6.藍莓洗淨，加入混合物中輕輕攪拌。 7.分別倒在模具中，以180度焗25分鐘即可。 對減重中的女士來講，飲食中加入奇亞籽，可以有助增加飲食中的健康不飽和脂肪酸和纖維攝取，增加飽腹感，以及幫助緩解減重時，因減少食量和油脂攝取而可能會出現的便秘問題。 由於兩者雖然屬於健康食物，但熱量不算低，一定要注意每次進食的份量，以免減重變增重。 奇亞籽（Chia 奇亞籽食譜2025詳盡懶人包!（小編推薦） seed），又名奇異籽或歐鼠尾草籽，是常見來自於唇形科的芡歐鼠尾草的種子。 其他被指為「奇亞」的植物包括黃金奇亞（飛鴿鼠尾草），及開花的草本植物 — 多年生的鼠尾草屬，那是不需要種子及栽培。
- 但奇亞籽這麼小一顆種子，要怎麼吃呢？
- 奇亞籽蘊含豐富的天然脂質，包括 ω-3 脂肪酸、Omega 3 等多元不飽和脂肪酸，可維持膽固醇於正常水平，是傳統魚油以外補充 Omega 3 的純素植物營養來源。
- 大家經常於超級市場看見奇亞籽，卻又有否了解奇亞籽從何而來？
- 坊間沒有一個統一建議，普遍認為每日大約進食25克，即約1.5湯匙便已足夠，不妨根據個人喜好及接受程度作出調整。
- 一開始大家常問的問題，就是奇亞籽會像米一樣需要洗嗎？
有罹患前列腺癌風險的人：奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險。 鈣質對於成長中的小孩，以及有罹患骨質疏鬆風險的中老年人都非常重要。 牛奶中的鈣含量最高，不過對於有乳糖不耐症的人來說，就不是那麼方便。
奇亞籽食譜: 奇亞籽食譜 ：雜莓奇亞籽布甸
她曾大方表示每天最少一杯奇亞籽，正是她減磅的秘密，而且健康又飽肚。 雖然我不是很常烘焙，但偶爾做個低碳的餅乾或蛋糕還是必要的 XD 想來點清爽口味的餅乾時，喜歡用檸檬的酸度，把生酮飲食有時較為油膩的味道給中和掉。 由於比例非常隨興，也不影響美味程度（我和小豆對酸的食物都非常愛，如果你是怕酸者比例需要小心拿捏 XD），就沒有另外開一篇文章介紹。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 奇亞籽食譜2025必看介紹!專家建議咁做… 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。
控制進食的時候最怕餓，但你知道有些食物是會越吃越餓的嗎？ 隨著低GI飲食的流行，越來越多人知道，選擇能增加飽足感的食物，幫助抑制饑餓感，才是體重管理有效的關鍵。 小編私心，挑選食材取得容易且料理上手度高的這5道食譜，兼顧早餐、午餐、下午茶的飲食習慣，另外還有沙拉和甜點的參考食譜，讓做菜、沒障礙，餐餐都吃的到奇亞籽的營養。 這些食譜教學和食材準備，小編整理出以下圖文解說，如果不清楚，完整食譜，別忘了連結到原始網頁，會更清楚。 奇亞籽營養豐富，還有減肥效果，但除了最常見的泡果汁喝之外，還能如何做變化？
奇亞籽食譜: 健康自煮，免費試用 7 天，看看「奇亞籽布丁」的零失敗食譜
飛鴿鼠尾草的種子可用於食用和藥用。 每100克的奇亞籽有豐富的維生素B、硫胺和煙酸（每日數值分別為54%和59%），以及維生素B、核黃素及葉酸的良好來源（分別為14％和12％）。 相同分量的奇亞籽也是膳食礦物質的豐富來源，如鈣，鐵，鎂，錳，磷和鋅（每日數值超過20%）。 奇亞籽可以加入其他食物當中作為頂部裝飾，或可加入營養麥片、能量棒、穀麥棒、墨西哥薄餅、麵包、乳酪和冰沙。 關於作者 Lilly的生活小酒館 我喜歡美食、好酒、旅行、看書和電影；也有點喜歡攝影、逛街、網拍和彩妝。 想活出精彩人生、品質生活，歡迎與我一起追求品味生活的旅程。
3.亞麻籽粉加入45ml水攪拌均勻，再加入豆泥、可可粉和梳打粉拌勻。 奇亞籽食譜8大分析2025!（震驚真相） 4.黑朱古力隔熱水融化，然後加入混合物中搞拌均勻。 5.烘焙模具鋪上牛油紙，倒入混合物再撒上核桃碎。 6.焗爐以180度焗45至55分鐘即可。
奇亞籽食譜: 奇異籽(奇亞籽)的五個超簡易食譜 懶人也能輕鬆完成！
另外，因為奇亞籽含有很多不能被消化的纖維，平常消化功能較差，容易產生脹氣等腸胃功能較差的人要小心食用。 切走或用手除掉菜梗，留下葉子，切或撕成大片。 預熱焗爐攝氏175度，放入焗爐，焗10至15分鐘，至脆身（或用風乾機、氣炸鍋，調校至乾蔬果的度數，風乾至脆身），即可成為健康可口的小食。
時至今日，奇亞籽營養價值得到科學支持，奇亞籽被證實含有豐富纖維、膳食蛋白質、omega-3 脂肪酸，並有人體無法製造的所有九種必需氨基酸。 先將奇亞籽加入原味乳酪拌勻，放入雪櫃最少 奇亞籽食譜9大優勢2025!（小編推薦） 3 小時或雪過夜。 早餐時取出，加上喜愛的水果裝飾即可。 將奇亞籽放入無糖豆漿再攪勻，放入雪櫃最少 奇亞籽食譜2025詳細介紹!（小編推薦） 3 小時或雪過夜。
奇亞籽食譜: 羽衣甘藍脆片
前面提過，奇亞籽有很好的吸水功能，吃到肚子裡之後，可以自行吸收水分，增加體積，進而提升飽足感。 這麼厲害的吸水功能，是因為奇亞籽含有豐富的膳食纖維，不僅不含熱量，不會讓血糖上升，還可以有抑制饑餓感的功效。 奇亞籽食譜8大優點2025!（小編推薦） 每1湯匙的奇亞籽，含70大卡熱量，更含有5克、約1茶匙油脂。 不過當中對骨格健康非常重要的磷質、鈣質、鎂質較高，較為適合亞洲女性及有骨質疏鬆風險的人士食用。
奇亞籽食譜: 增加飽腹感
亦有研究發現進食奇亞籽有助幫助減低餐後血糖上升，穩定血糖水平的作用，亦適合糖尿病患者食用。 在我的Instagram不斷出現的奇異籽椰奶布丁，絕對是我們家冰箱裡的常備點心！ 因為他的製作只需要30秒，無腦完成又很好吃，可以一解生酮飲食不能吃甜點的相思之苦，非常推薦作為想維持血糖平穩的甜點替代品。
奇亞籽食譜: 維持心血管健康
隨個人口味和需要，鋪上牛油果、青瓜、士多啤梨，即成。 想當初為了要控制血糖，每天都要刺手指四次，真的很不好玩，但是為了小孩我很忌口，用飲食就控制住血糖，不用打胰島素。 奇亞籽食譜12大分析2025!（小編貼心推薦） 女士們值得注意的是，奇亞籽還有延緩皮膚老化的功能。
奇亞籽食譜: 奇異果雜錦種籽奇亞籽可可布甸材料做法
碗內先後倒入奇亞籽、牛奶，拌勻並雪過夜。 奇亞籽低熱量並且含有高纖維，是保持體態的好幫手，這篇文章會為你解構奇亞籽好處與功效、有什麼禁忌需要注意以及分享一些奇亞籽食譜(早餐吃法、飲品牛奶比例)。 不過料理奇亞籽雖然不難，也是有一點學問的。 一般人常常蔬菜吃得少，纖維攝取不足，造成便秘、消化不良等消化系統問題。
奇亞籽食譜: 健康自煮，免費試用 7 天，看看「奇亞籽」的零失敗食譜
以水混合椰子奶粉開奶，加入椰子花糖和奇亞籽，拌勻至糖完全溶解，然後放進雪櫃冷凍 3 小時或以上；2. 進食時可按個人喜好灑上乾果、果仁或水果。 2.奇亞籽是理想的食材，但也不建議食用過多，因為多攝取膳食纖維可以幫助軟化糞便，攝取過量、水分不夠卻會造成便秘，就跟多吃蔬菜但水喝得不夠導致便秘，是一樣的道理唷。 玻璃樽內先後倒入奇亞籽、牛奶，拌勻並雪過夜；2.
奇亞籽食譜: 食用奇亞籽小提醒
建議每日可進食共30克奇亞籽，不宜過量。 首次食用時，應留意身體的反應，建議可先從一至兩湯匙，分兩至三次食用，以免導致腹痛、脹氣和腹脹等消化不良症狀。 同時必須確保攝取足夠的水分，建議每日最少飲用8杯水 (一杯約250毫升)。 而雜錦種籽其實都是因應個人喜好而選擇，例如南瓜籽和葵花籽當中的植物固醇可有助降低血液中的壞膽固醇，單元不飽和脂肪酸及維他命E等營養。
奇亞籽食譜: 有助健身運動表現
同時，亦因為奇亞籽的纖維含量高，配合補充適當的水分，能幫助腸胃蠕動，幫助排便。 另外，奇亞籽當中的水溶性纖維有助減慢糖分及脂肪吸收。 由於奇亞籽富含蛋白質及膳食纖維，適量食用奇亞籽能讓你可以幫助減少食慾及增加飽腹感。 不過，奇亞籽的熱量和脂肪也相對較高。 如果吃得太多，你可能會超過你的卡路里每日攝取量。
奇亞籽食譜: 可可椰奶奇異籽布丁
奇亞籽乳酪食譜 黑芝麻奇亞籽布丁是只需要 5 樣食材，不過為了讓它更濃郁、更有享用甜點的滿足感，上頭又加了我深愛的 全素腰果奶油乳酪，也讓它看起來更美麗。 除了上述幾個令人食指大動的奇亞籽食譜外，這邊也整理了幾個奇亞籽料理食譜給大家，奇亞籽本身無味，因此常常會有人想到新的搭配。 除了好吃之外，有些食譜成品更是美得讓人捨不得吃掉。 在社群平台Instagram上，常常來自世界各地的奇亞籽愛好者們，分享創新的奇亞籽食譜吃法，以及他們親手做的奇亞籽的美食照片。 “如果你想在炎熱的天氣裡鍛煉前吃點東西，這可能會非常令人耳目一新，只是為了讓你的身體在鍛煉時補充一點天然存在的糖分，”她說。 奇亞籽乳酪食譜 Hi 尤舜，奇亞籽本身就含有大量的膳食纖維，因此如果您平常不習慣吃這麼多膳食纖維，的確可能會太好拉哈哈哈。
奇亞籽是這兩年超紅的健康補給品之一，在PTT、臉書團購網等看板上，都會看到有人推薦奇亞籽。 但對大部份人來說，奇亞籽這個名字很陌生，一般飲食裡也很少會看到奇亞籽的出現。 網路上瘋傳的奇亞籽好處，又是不是都是真的呢？
NOW Foods 有機白色奇亞籽不時長居暢銷商品當中，這款奇亞籽是獲得USDA 有機認可及Non-GMO 奇亞籽食譜15大分析2025!（小編貼心推薦） 專案驗證， 絕不含人工成分。 官方建議平日進食可以單獨食用,或加入布丁、燕麥片等。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym 奇亞籽食譜2025詳盡懶人包!（持續更新） Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
奇亞籽食譜: 奇亞籽這樣吃才會瘦！6個簡易早餐食譜 有助清宿便減肚腩！
Omega 3是無法靠人體自然製造、需從食物中攝取的營養素，但對人體來說卻是不可或缺。 曾有研究指出，omega-3在人體內能轉換為前列腺素，可有助去水腫及降血壓。 奇亞籽被大眾喻為天然omega 3的營養來源，蘊含高達18%，補充身體所需的脂肪酸之餘，維持體內膽固醇正常含量。
“當我們消化碳水化合物時，我們的血糖上升得非常快，然後如果我們沒有足夠的蛋白質或脂肪來減慢速度，它就會迅速下降，”她解釋道。 之後把其餘的杏仁奶、奇亞籽、楓糖漿混合好後，倒入玻璃瓶，再放入冰箱隔夜。 攝取充足的鈣質有助減慢骨質流失，預防骨質疏鬆，亦有助維持牙齒健康。 希臘乳酪一般比普通乳酪更濃稠，因為製作過程中會隔走乳清蛋白 和大量水份，所以又稱strained yogurt (「過濾」乳酪)。 理論上，以同等份量來說，希臘乳酪的營養更濃縮、營養價值更高。
所以，若要透過奇亞籽減肥，歸根究底是要吃得恰當、吃得正確，並且持之以恆地配合適當運動和健康飲食，長遠才能有望降低體重。 奇亞籽乳酪食譜 奇亞籽（chia seed）蘊含的膳食纖維是燕麥的 9 倍、鈣含量是牛奶的 5 倍，因此以奇亞籽早餐，不僅美味而且纖維量高、營養豐富。 奇亞籽能降低膽固醇、維持動脈機能，減少罹患心血管疾病風險，功效神奇。
奇亞籽食譜: 除內臟脂肪全攻略! 營養師推薦：4種成分有效減少內臟脂肪
奇亞籽對於植物性飲食運動者來說，是補充蛋白質的優質來源之一。 除此之外，奇亞籽中的豐富omega-3 脂肪酸也可以增強運動表現。 奇亞籽是芡歐鼠尾草的植物種子，專家相信奇亞籽的原產地為中美洲。 翻查歷史紀錄，早在古老文明時代，墨西哥中部的阿茲特克人與瑪雅人認為奇亞籽營養豐富，並用於飲食、藥用、宗教儀式和化妝品上。 而雜莓含有很強的抗氧化能力，可有效減低自由基對付體內細胞及基因的害，從而減低患癌症、心臟病等疾病，所以整道早餐都能補充到一天所需要的營養，健康又好味。 不過，Tiffany提醒大家進食奇亞籽時，要確保奇亞籽汲取足夠水份，才能充分發揮預防便秘的效果。
奇亞籽食譜: 奇亞籽乳酪食譜: 加入穀麥當早餐
奇亞籽可以用無糖豆漿或低脂牛奶浸發2小時或過夜後，加入新鮮水果或適量蜂蜜調味後一起食，因奇亞籽浸泡浸發後食用，可以令人體更容易吸收其中的微量營養素。 而奇亞籽所擁有的 Omega-3脂肪酸含量，更是所有食物之中屈指一數的。 其實，Omega-3脂肪酸就是多元不飽和脂肪酸，也是人體不可或缺的脂肪酸之一，它可以幫助減輕身體的炎症、維持體內膽固醇正常含量，對大腦和心血管都有正面的幫助。 不過，由於人體是無法自行製造 奇亞籽乳酪食譜 Omega-3脂肪酸，因此我們可以通過進食奇亞籽來補充身體所需。
奇亞籽食譜: 營養師親授進食法 食錯恐減重變增重
另外，奇亞籽富含多種對骨骼健康很重要的營養素，包括鈣、磷、鎂。 奇亞籽食譜2025詳細懶人包!專家建議咁做… 許多研究表明，獲得足夠的以上營養素，對於保持良好的骨質密度尤其重要。 養生飲品小店谷溜谷溜與檸檬大叔合作，選用屏東九如的檸檬原汁，結合天然鋒蜜，呈現酸中帶點的清爽口感，加入奇亞籽更增口感，猶如夏雨般甜蜜解渴。
奇亞籽食譜: 燕麥奇亞籽亞麻仁籽餅乾
作成飲品算是奇亞籽料理的入門款，如果有時間也有意願，可以打杯鮮果汁再加入奇亞籽一起喝，或是一起打成果汁也行。 我個人覺得奇亞籽很適合搭配酸酸甜甜、口感清爽的果汁，如百香果(如下圖)、小紅莓之類的。 材料： ¼ 杯奇亞籽、1杯牛奶（植物奶、杏仁奶、果汁亦可）步驟：1.將 ¼ 杯奇亞籽與一杯液體混合，例如牛奶或者果汁。 另外，有吞嚥困難的人，建議應避免食用奇亞籽。 若有腸胃問題，例如︰敏感腸胃或消化不良人士，最好等待奇亞籽脹至最大才食用，至少浸泡15分鐘。
1.麥皮、奇亞籽和花生醬倒進攪拌機攪碎。 奇亞籽食譜2025詳解!專家建議咁做… 2.南瓜蒸熟，加進攪拌機一起繼續攪掂。 3.攪拌後的南瓜泥加入朱古力豆，然後均勻揉至光滑。 4.搓成小圓球狀（一個約25g）。 5.放入空氣炸鍋，以180度焗20分鐘即可。 這款早餐除了主角奇亞籽外，也有杏仁奶和雜莓。