坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。 如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。 如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。
- 〔健康頻道／綜合報導〕上班不容易，長時間的久坐或久站，都可能引起「職業傷害｣。對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享常見的骨科職業傷害，包含腰背疼痛、肩膀疼痛以及俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。
- 配合瑜伽墊，拉筋可以放鬆、延展繃緊的肌肉。
- 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。
- 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。
- ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
想認識舒緩腰痛的食療資訊，請見「【腰痛】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」文章。 採四足跪姿，放掉一手往上抬伸直，眼睛同樣往上看，追著抬起的手瞧。 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。 也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。 至於針對大腿（四頭肌）的拉筋，「仰臥英雄式」是十分有效的一個拉筋動作，幫助拉伸大腿肌肉並舒展盆骨。
背痛拉筋: 動作一：
手腕痛是因為打字或姿勢不正而引起的一種重複性勞損。 背痛拉筋2025 背痛拉筋2025 針對改善手腕痛問題，Emi建議大家可以做以上5個動作消除手腕痛，全面舒展手腕肌肉。 工作回家後，可以跟著Emi做5個膊頭拉筋動作，每組動作重覆5-10次便可，活動一下膊頭肌肉，改善膊頭繃緊情況。 Emi跟大家分享了5個改善富貴包拉筋動作，當中「左右擺動」、「360度旋轉」、「伸展後頸」簡單有效，即使在office工作時也可以在座位上做到，以舒展頸部肌肉，防止富貴包形成。 富貴包又稱為「水牛肩」，即是後頸胸椎位置拱起了一塊軟組織，它不單有機會引致肩頸痛，還會令抬頭的幅度慢慢減少。 富貴包的成因大多是因為長期低頭用電腦或手機，以及長時間寒背所引致。
俯頸拉筋操：坐下，雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺。 使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度解決腰背痛。 隨著年齡增長，長者的平衡能力通常會下降，這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。 通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度，提高平衡穩定性，從而降低跌倒的風險。 練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單，感受度很容易很差。
背痛拉筋: 拉筋有甚麼好處?
建議儘量保持仰睡（平睡）或側睡，有助舒緩腰痛；而趴睡或側趴睡加重腰部負擔，提高患上腰痛的機會。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 不少港人近年更為注重健康，你是否其中一個？
ANKH機能再生運動科學顧問指出，保持適量運動，配合適當的治療，可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 背痛拉筋2025 背痛拉筋2025 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
背痛拉筋: 強化腰肌運動
OL們長期在枱面上打字，在經常維持同一動作和缺少郁動的情況下，膊頭肌肉容易變得繃緊，形成膊頭痛問題。 任何手部重複性動作，像是長時間用電腦，重複的端盤子洗盤子，擀麵糰，還有消防、醫護人員時常CPR壓胸等等，都可能導致腕隧道症候群。 這種症候群常見症狀包括手部和手腕的疼痛、麻木感和刺痛感，還有握力減弱。 長時間坐在辦公室椅子上、長時間站立、或抬重物品，都可能會導致腰背疼痛，主因是肌肉緊張、椎間盤問題等。 常見症狀包括持續的腰背疼痛；抬重物甚至是彎腰時疼痛又加劇，有些人甚至會出現腿部麻木或刺痛感。 背痛拉筋 提醒若遇到下列3種狀況，記得要尋求醫師協助。
常見症狀包括肩膀疼痛或不適、難以舉起手臂、肩膀有「喀喀」的聲音或感覺，動肩膀時會有卡住的感覺。 除了要矯正睡覺姿勢，床褥不能向下墜，要有效承托腰部和臀部，以防止或舒緩腰痛。 要有效支持身體重量，可用木板和兩吋厚的床墊。 腰背痛患者應選擇軟硬適中的床褥，如果床褥太軟，不能承托身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，床褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承托，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。 睡醒時都要特別留心，腰痛患者上下床時不要只用腰部發力，上床時應先坐在床邊再躺下，下床時則先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。
背痛拉筋: 關於拉筋班 – 伸展運動／背痛拉筋／拉筋運動／肌筋膜放鬆／拉筋課／拉筋瑜伽班
而做「跪地拉大腿」時，可以使用瑜珈護膝墊來保護膝頭，以免膝頭痛。 現代人長期久坐，加上缺乏運動和坐姿不良，久而久之便形成了腰痛問題。 除了可以使用坐姿矯正椅背來確保坐姿正確以預防腰痛外，還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。 筋腱伸展可以回復肌肉、肌腱原有的彈性，使肌肉達到應有的伸展幅度，避免受傷。 健康而有彈性的肌肉更能使人有更好的平衡能力，避免跌倒受傷。
背痛拉筋: 拉筋動作｜人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿痛問題
要改善此問題，必須要改善寒背及矯正行路的姿勢。 大家可以嘗試伸展脊椎，令背部骨骼生長線拉長，不但可改善寒背的問題，更可看來高一點，達到「增高」的效果。 因此當深層核心肌肉工作不良時，外層的大肌肉很容易因過度使用而疲乏，產生緊繃、痠痛甚至拉傷，同時也可能其他周邊大肌肉(例如臀大肌)拉傷。 而且可以增加肌肉柔軟性和關節活動幅度，避免因姿勢幅度過大而發生拉傷肌肉的情況，也可幫助運動後的復原。 腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升背部肌肉可承受的重量，同時增強腰肌肉的耐力，減低腰肌勞損的機會。
背痛拉筋: 健康網》入秋泡溫泉溫暖又療癒 國健署6提醒：這兩類人要注意！
以下2招運動拉筋，只要坐在椅子上便可完成，在家中或辦公室都做得到，有助放鬆腰部。 他提醒，進行這些運動拉筋時，記得保持和緩呼吸；動作不要過大或過急，以免對脊椎、關節或韌帶造成太大壓力。 背痛拉筋2025 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。
背痛拉筋: 舒緩腰背痛拉筋法
躺在床上或墊子上，雙手打開平放身體兩側，一腳跨向對側，過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上，感覺背部髖部的伸展。 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。 急性肌肉拉傷如果較不嚴重的狀況，可以先不用冰敷避免肌肉痙攣。 而是先放鬆因疼痛或疲乏的肌肉緊繃，除了可用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑等藥物來減輕疼痛放鬆肌肉外，物裡治療如熱敷、超音波、雷射、徒手治療都可以放鬆肌肉減少緊繃、改善疼痛及局部血液循環。 於疼痛緩解後更重要的運動治療可以強化脊椎核心肌肉群的力量，提升脊椎肌肉協調，穩定脊椎避免再次傷害，而達到更長遠的效果。
背痛拉筋: 拉筋6招
ANKH機能再生的跨領域專業團隊去痛症經驗長達15年，超過13萬個真實見證，成功去痛率高達95%，深受客人信賴。 背痛拉筋2025 我們一直都希望幫助更多人脫離腰痛，每次收到患者的感謝信，是我們的動力，希望幫助更多患者解決腰痛問題。 想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛應該看哪科？】3步治療腰背痛方法全面睇。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。 背痛拉筋2025 立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，徹底解決腰痛問題。 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。 因此，拉筋又有另一個俗稱叫做「伸展運動」，故名思義便是伸展肌肉，加強肌肉的延展性及彈性。
背痛拉筋: 動作五：
腰背痛患者除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側2. ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
背痛拉筋: 拉筋動作改善腰痛
有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。 要解決這些「都市病」，大家可以透過拉筋放鬆繃緊的肌肉，配合適當的呼吸節奏，相信可以同時舒緩日常生活累積的生活壓力。 在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。 建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。
背痛拉筋: 拉筋班推介
至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章。 持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 相信不少人也是「低頭族」，經常性要低頭用電腦或電話，因而慢慢產生了寒背的問題。
「拉筋要覺到痛才算拉到筋」是坊間常常提到的，但如果你感到疼痛的話，可能該部位的肌肉已經因過度伸展而出現撕裂的現象。 所以當你拉筋的時侯，肌肉有被拉扯的感覺時便可以停下來，達到伸展肌肉的效果。 很多人常常覺得自己腰痠背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放鬆，反而更能解除身體的痠痛。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。
背痛拉筋: 拉筋運動介紹，不同動作拉不同部位？
站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。 左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。 很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃。 背痛拉筋 仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。 除了多做以上的舒緩動作及運動，食療、穴位按摩、保持良好姿勢或做好日常護理，都有效舒緩腰痛。
想身體健康之餘身型健美，有人會選擇運動和節食，但你又有否想過拉筋也是其中一種方法，助你改變身型？ 背痛拉筋2025 配合瑜伽墊，拉筋可以放鬆、延展繃緊的肌肉。 對拉筋沒有太大認識也不要緊，市面上有不少拉筋班供有興趣者報讀，就讓Toby為你介紹一下，讓你了解拉筋知識！
背痛拉筋: 拉筋有甚麼好處
下文將詳細講解雙槓撐體動作教學，訓練到的肌肉，雙槓撐體好處以及注意事項。 背痛拉筋 以下介紹的拉筋動作，就算人再懶，相信都有興趣。 背痛拉筋 原因一是夠方便，只需睡前在床上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛，適合返工經常坐到腰痠背痛的你一試。