体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）来判定。 男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。 此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。 不过，因为每个人的体脂率都不一样，再加上运动的效果不同，所以对体脂率的要求也并不一样。 对于男性来说，平时比较适应无氧力量训练，而女性则是比较适合有氧训练。
- 依據網上收集的資訊及維基百科，體脂百分比有以下三個公式可進行估算， 公式依據統計大數據演算而來，準不準很難說，可以供作參考。
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- 体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。
- 先来个概念科普：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
- 因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。
您的身体储存了两种类型的脂肪：必需脂肪和储存的脂肪。 第一个对于支持生命和生殖功能至关重要。 由于生育和荷尔蒙功能，女性的身体脂肪含量更高。 但是，其中一些可以保护您的内脏和腹部。
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1.女性的体脂率应该高一点，18-26%都是健康的，即便是专业运动员也至少应该有14-20%的体脂率（女性需要至少 10-13% 的体脂才能有规律的月经周期）。 以上所说的是女性体脂率算法，男性会稍微有点差别，就是参数b有改动，用体重乘以0.082，后面加上的数字则是44.74，后面计算还是相同的。 看过这一篇文章的朋友可以自己试一试，估算一下自己的身体脂肪比例，理想的体脂率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。 体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 它以脂质的形式储存能量并为您的身体提供缓冲。
要想保证合理，就要管理好自己的习惯，多做有益健康的事情。 男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。 男女的体脂率也有不同，男性的体脂率，超过20%，就要引起注意，已属于超重。 其实，减肥不单单是为了保持好的身材，也是为了健康。
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测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。 正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多，这里提…
- 这个还真得了解清楚，正确了解对减重会有帮助。
- 超过0.51，超重，健康风险显著增加。
- 女生的标准体脂率在20%-24%之间（图一），超过这个范围，你就容易出现小肚腩、拜拜肉、大象腿、虎背熊腰等问题。
- 不过，因为每个人的体脂率都不一样，再加上运动的效果不同，所以对体脂率的要求也并不一样。
- 下面给大家讲讲判断你是否肥胖的5个标准，测测你是不是真的肥胖1、标准体重 最简单的方法…
由于过程有点冗长，这里只做介绍，不提供具体公式和表格了。 这个方法的测量误差约在正负3至5%之间。 2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 例如，高血压、糖回尿病、高血脂等。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，肥胖会提高罹患各种疾病的风险，而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
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减少摄入热量，自然消耗体脂肪方法，一般是节食，节食方法需要坚持较长时间，对身体和意志力都是考验。 体脂率计算机2025 蛋白粉的主要成分蛋白质，是人体对的热量来源之一，更是人体骨骼和肌肉生长的重要营养物质，是合成肌肉的主要原料。 人体如果摄入过多的蛋白质，会转化为糖分储存起来，却比较难储存为脂肪。 理想的体脂肪率,男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%.男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖.
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#努力成为更好的自己 #减肥 #减脂 #腹肌马甲线 体脂率计算机2025 #健康减脂 路老板之前科普过“体重的减少≠脂肪的减少”的问题，也就是为什么明明体重都一样，但有些人看起来就是比较胖。 各位在减肥圈摸爬滚打的美女们，一定要明白：真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量，也就是常说的“体脂率”。 身高、体重相同的人，身材的胖瘦会一样吗？ 我们可以看到（图二），同样是162cm，106斤体重的两个人，有的人看起来显胖，有的人却显苗条。 为什么同样身高、体重的两个人，为身材胖瘦不一样呢？ 这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。
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接下来的两个索引可以帮助我们解决这个难题。 应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。 体脂率计算机2025 没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。 不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。 因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。
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32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 而有健身减肥知识的人应该知道，体脂率才是导致胖瘦的关键因素，脂肪过多才是发胖的主要原因。 如果你体重超标，但是体内脂肪含量少，肌肉多，那么你反映出来的身材也是比较有线条感的，而不是虚肿肥胖的。 BMI指数（Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。 由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 在测量完成后，需要将数值根据受测者的年龄、性别代入不同的身体密度计算公式，再将计算所得身体密度值代入转换公式（亦按人种、年龄、性别、体脂水平类型详细划分），即可求得体脂百分比。
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作为一种衡量健康水平的指标，体脂率早已被广大健身者所熟知。 对于比较好吃的人来说，你只需要管住嘴，减肥就成功了一半了。 过多的脂肪大都是你吃进入的，你一口吃不成一个胖子，想要一口气瘦下来也是不可能的。 你需要规律三餐饮食，戒掉各种不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒，进行健身餐计划，保持低脂肪、高纤维饮食，保证 大卡的热量赤字。
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除了坚持运动，额外要养成良好的生活和饮食习惯，那么好身材也就离你不远了。 这类人属于微胖，以燃脂的有氧运动为主，配合一定的无氧运动。 体脂率计算机2025 先进行半小时左右的力量训练，如平板支撑、深蹲、开合跳，哑铃等。 然后选择跑步，骑行，椭圆机等有氧运动，每周至少三次，每次运动时间30分钟以上。
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在您计算出您的体脂百分比后，是时候将其与推荐值进行比较了。 任何事情过犹不及，自己的身体也是一样。 不能为了追求好的身材，便一味的降低体脂率的做法是不正确的，也是不提倡的。
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Bmi计算器软件特色1、进入软件，出现下图主界面;2、需要在下图输入身高，体… 我们在健身房进行体检的时候，都会有一个项目叫做体脂率，现在网上也有很多体脂率计算器，只要输入自己的身高和体重就可以自动计算出体内的体脂率。 体脂率是有一个标准的偏瘦和偏胖，都会有相关的体脂率值范围。
女性的体脂率过低的话，很容易出现月经延迟、毕竟或者是提前绝经的问题，特别是在怀孕的时候，如果体脂率过低的话，反而会影响到激素的分泌，进而让身体产生一系列的问题。 体脂率过高的话，不仅会导致人体肥胖，还会伴随着一些疾病的发生。 现在的人为了追求美，认为体脂率越低才越好，其实并不是这样的。 身体也是需要存储一些脂肪的，这样才能给身体提供所需的能量，能够让各个器官更好的工作。 并非每个人都适用BMI，如果你属于以下情况，那么BMI指数对你不适用：1.
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很多人还可能不知道体脂率计算器的用处，那么我们一起来看一下体脂率计算器有什么用呢？ 体脂率计算器是通过计算人体的脂肪占身体比重的百分比，来了解一个人体内的脂肪含量。 如果一个人偏胖的话，体脂率就会比较高，如果… （身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。 一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。 必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
3、减少摄入热量，自然消耗体脂肪方法，一般是节食；节食前需要有健康管理师、或营养师的建议，绝对不可以随意而为。 对照自己的年龄和体脂率就可以知道自己身体的情况了。 刚才在例子当中的例子：男性，25岁，体脂率26％。 所以他现在的身体状况处于肥胖的情况下。
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體內應含有一定量的脂肪才能保證基本健康。 同时，也需要避免摄入油脂过高的食物，比如油炸食物、膨化食品还有烧烤食物等等，多吃一些瓜果蔬菜，保证饮食清淡，这样才能让自己的身体越来越健康，维持体脂率的平衡。 如果身体的脂肪超标，体脂率在32%甚至35%以上就可算是较严重的肥胖。 怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能给宝宝提供足够的营养，又不会使宝宝变得太胖？ PCbaby父母学堂特邀育儿专家为您详细介绍孕期的体重管理，包括孕期体重多少合适，什么时候需要控制体重等内容。 另外，要坚持健身，好的身材不是一蹴而就的。
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或者进行45分钟地HIIT或者Tabata训练，很好的结合了有氧跟无氧运动，可以高效燃脂。 多数人认为计算体脂率需要利用器材才可以，但其实体脂率的算法多样，今天教练就教会你如何通过公式计算自己的体脂率。 想要保持合理的体脂率，就要多注意运动和饮食了。
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在训练中，如果感觉到自己的身体有所好转，自我感觉比较良好的话，这时候的体脂率便是很好的。 让体脂率保持在一个正常的水平才是对身体最好的，平时不仅需要保证锻炼，同时还需要保证健康的饮食习惯。 也不需要过度的锻炼，毕竟身体也是有一个极限的，平时少熬夜，多吃一些健康的食物，少吃那些对身体不好的食物。 比如三文鱼和果仁这类食物中含有脂肪酸，这类脂肪酸对人体产生很重要的作用，也有助于钙吸收。 据分析，成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。
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先来个概念科普：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 所以说，真正想要减肥的人更应该关心的不是体重数，而是体脂率，也就是脂肪重量在总体重中占到的比例。 体脂率计算机 体重轻了还是重了并不重要，只要体脂率低，给人的感觉就是“瘦了”，这也就是为什么明明有些人体重数并不低，却是个瘦子，因为他的体脂率低。 通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。
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体脂率对人而言是个很重要的数据，了解身体体脂含量对我们合理定制计划很有帮助。 不是，如果体脂率过低的话，机体内会缺少脂肪，身体就会没有能量供应，会出现健康问题。 人体主要供能的营养素是蛋白质、脂肪还有胆固醇。 一个人想要保持正常的状态，那么他的体脂率必须要超过3%，如果只是在5~7%之间，那说明这个人属于一个健身爱好者，身体的肌肉比较明显，尤其是胳膊与腿，都可以清晰可见的血管，腹部肌肉也较为明显。
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3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。 构成身体的成分之中最多的是水分，约占体重50％- 60％，其次是脂肪。 其他则是包含於肌肉中的蛋白质、糖、以及包含在骨头中的无机物。