首先在墊上擺出瑜珈的「桌式」，然後左手與右腳同時舉起伸直，儘量維持水平線，眼望前方，維持動作3-5秒，放鬆後再做，做15下後再換邊進行15下。 首先跪於墊上，向兩邊伸直雙手，整個人呈十字架狀，然後一腿向旁完全伸直，同方向的手臂要向天花板舉、眼望手掌，而另一隻手就撐墊支撐自己，用腰力慢慢上下來回擺動身體，每邊各重複15次。 普拉提是低衝擊及要求動作精準的活動，引致受傷機會較低，孕納、身體損傷人士等都可在合資格的醫護人士／得到認證的普拉提教師的指導下進行此運動。 若你具改善姿態、復健、增肌及瘦身塑身的要求，或身具傷患，普拉提會較適合你，而其燃脂效果亦較瑜珈略高。
很難說普拉提會助學徒瘦多少，只能說進行有氧運動對瘦身燃脂是有一定的幫助的。 當身體的肌肉量增加後，新陳代謝率也有所上升，容易成為易瘦體質。 而皮拉提斯可以有效練腹，有妍究顯示，婦女在進行36週的訓練後，腹部肌肉明顯增強21%，肌肉量增加代表身體每天消耗的卡路里也會相對增多了。 墊上普拉提是最經典且對初學者最友好的普拉提，源自普拉提創始人Joseph Pilates每天堅持進行的例行運動，其重點是加強腹部核心肌群、增加身體的穩定度及協調性。 墊上普拉提只需一張瑜珈墊再加上彈力帶，就可以立即開始訓練，非常方便，也是很多普拉提學徒的初心。 普拉提、瑜伽雖是帶氧運戶，但其主要目的並不是減肥燃脂，只想憑普拉提去減肥的話可能會對結果感到失望。
普拉提課程價錢: 香港普拉提班 專業Pilates課程 小組及私人普拉提課程 – Iso Fit
由於Iso Fit同時是一家領導同業的普拉提及GYROTONIC® 教練培訓中心，我們的教練均會不斷溫故知新，務求學習更多新技術來提升自己教學質素。 Iso Fit的教練來自不同地方，擁有其獨特的文化背景。 普拉提課程價錢2025 在這裡，我們的健身導師能與客戶以英語、中文、日語，甚至是意大利語溝通，語言絕對不會構成溝通的障礙. 普拉提最為人熟知的是轉腰、捲腹等動作，並且可作為低衝擊性的孕婦、身體傷患尤其腰部傷患者的舒壓及復康運動，普拉提其實是強調整個核心肌群的訓練，而非單一肌肉群的強化。 普拉提練習可以有助於加強腹肌、背肌和臀部肌肉，進而改善腰部的穩定性和力量。
ANHAO Wellness在銅鑼灣及中環都有分店，交通便利。 普拉提課程價錢2025 普拉提課程價錢2025 更有研究顯示，練習普拉提運動可紓緩慢性腰痛，更有助腰痛患者重拾或增強對腰部肌肉的控制，對減輕疼痛及肌肉關節的僵硬有一定幫助。 普拉提的創立目的是為了增進傷兵的健康，為其復健而設，因此是從科學出發的運動，後期受舞蹈家影響再度改良系統。
普拉提課程價錢: 普拉提入門手冊：6. 普拉提的4大好處？
您的音樂無縫播放在背景中，展示鍛煉示例在背景中顯示，AI教練在那裡激勵您，時鐘可調整為實線或數字。 課堂為學員提供適用的指引，幫助他們學習Pilates的基本知識。 學員除可加深對Pilates原理的基本認識外，也可在課上慢慢練習呼吸，以及理解何謂核心控制，從而讓與會者在課上取得最高最好的成績。 一系列精選 Pilates地上運動於墊上進行，集中訓練核心肌群，令練習者改善身體對稱和姿態、收緊肌肉、提升力量和柔軟度。 運動動作以具節奏感的形式進行，並與特定的呼吸方法同步。
（將所有鍛煉寫在記事中並與朋友分享）或者詢問AI教練根據對話和您的需求制定鍛煉計劃。 使用高品質自然語音指導的AI教練提供的課程是免費使用的。 普拉提課程價錢 對於詢問與實現目標相關的個人和技術問題，您需要支付費用（她被設置為專業和生動的語言）。 每天專注於不同的肌肉群來塑造您的身體，獲得全面的健身效果。
普拉提課程價錢: 墊上普拉提
60歲以上學員報讀課程可享八折學費優惠，部分課程的優惠學額有限。 樂齡學員必須親身報名及於報名時出示身分證或護照，以核實年齡，方可享受此優惠。 Flex Studio HK在中環及黃竹坑都有分店，除了基本普拉提及各種瑜珈課程之外，這裏特設普拉提器械（Pilates 普拉提課程價錢2025 Allergo Reformer）。
- 個別課程為須報讀同一學歷頒授課程及其他單元或繳交下期學費的學員，提供網上服務，如學員就讀的課程設有此服務，課程負責人會通知學員有關程序。
- 普拉提會更強調呼吸的方式及身體的穩定性，普拉提有不少動作是與瑜珈有所重疊的，若你是瑜伽愛好者而又想更多地增加肌力及增強核心肌群，兩者結合的運動更適合你。
- 不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。
- 普拉提運動屬於節奏較慢，而且沒有身體碰撞的運動，在家中也可練習。
- 我們的普拉提器材式式俱全，GYROTONIC® 器材系列也配備一系列專業器件，部份更是亞洲區內由Iso Fit獨家提供。
由於普拉提的動作有參考生物力學和運動生理學，有一些普拉提的動作可媲美物理治療的效果；NBA球星高比拜仁、足球明星碧咸也會練習普拉提以治療受損的肌肉。 經常練習普拉提還能幫助練習者的脊椎、骨盆、肩膀等得到修復，不僅能讓軀體更加好看，也會讓身體更加健康。 工作室的創辦人也是位典型都市工作女性，多年來的錯誤坐姿導致她出現腰背疼痛問題，後來透過普拉提班課程來幫助她找出腰部疼痛的主要原因。
普拉提課程價錢: 普拉提入門手冊：9. 普拉提適合誰去做？孕婦、腰痛者可以嗎做普拉提嗎？
創辦人Tina於10年前是一位朝9晚12的OL，每天久坐加上姿勢不良，導致長期腰肩頸痛，醫生診斷她為脊椎側彎，經物理治療師介紹下接觸了普拉提Pilates，持之以恆之下發現痛症消失了，從此醉心研究Pilates。 YOO PILATES ＆ BARRE以小班教學為主，4至6人一班，老師可更了解每位同學需要。 普拉提課程價錢2025 普拉提運動屬於節奏較慢，而且沒有身體碰撞的運動，在家中也可練習。 國際超模Karlie Kloss、Miranda Kerr及韓國組合BlackPink的Jennie也曾表示熱愛這種運動。 普拉提課程價錢2025 通過可定制的鍛煉計劃獲得苗條、緊致、健美的身材，幫助你免費實現健身目標。 這些組織和系統之間有著清楚明確的主僕關系，骨骼受制於肌肉，肌肉接收來至神經系統的命令。
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令人驚嘆的健身課程• 快速高效的健身課程，由高級人工智能教練提供• 沒有健身房？ 如果您選擇訂閱我們的高級功能以支持我們的使命，您將每週付費，費用將通過您的iTunes帳戶扣除，並將自動續訂，除非您取消訂閱。 普拉提課程價錢2025 可以在購買後隨時在iTunes的帳戶設置中關閉自動續訂。
普拉提課程價錢: 普拉提課程推介：GO24 Fitness
而普拉提（Pilates）則是透過有系統的肌肉訓練運動，鍛鍊核心肌肉群，強化肌肉，收緊線條維持，以及改善姿勢和外觀。 普拉提透過專注、軸心、控制呼吸、準確同流暢嘅方式，去提升身體力量、柔韌性同平衡力，並能夠訓練深層肌肉及腰腹肌肉以達到塑造體形、矯正日常姿勢及復健肌肉與關節的痠痛嘅效果。 普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。 由Joseph Pilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。 Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。
普拉提課程價錢: 普拉提常見動作
最重要是普拉提不會令關節帶來任何的壓力，亦不會令關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，普拉提課程會讓你的肌肉更加的協調。 普拉提課程價錢 而現在普拉提在婦女產前備孕和孕婦產後恢復中的應用也是非常廣泛的。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以 VISA 或 Mastercard（包括「香港大學專業進修學院 Mastercard卡」）繳付學費。 香港大學專業進修學院Mastercard卡持有人，如報讀課程滿港幣2,000元，可享有十個月免息分期付款優惠，惟課程申請人必須為信用卡持有人。
普拉提課程價錢: 關於普拉提班－普拉提觀塘／普拉提課程／pilates 減肥
而除了具有一定的減肥效果外，普拉提還能幫助塑造完美體形，其運動姿勢可以更可讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動。 普拉提課程程度為初級至中階，適合OL或經常在辦公室工作的人。 練習普拉提有助讓長久不活動的肌肉能夠得到有效的伸展，對身體健康是有許多好處的。 教學質素對客戶而言最為重要，而Iso Fit的師資向來都是信心的保證。 Iso Fit的教練團隊是由一群專注、專業的經驗導師組成，不少成員更具備運動學的專業背景。
普拉提課程價錢: 普拉提班 減肥效果好嗎？
普拉提通過增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調。 普拉提是強調訓練核心肌群的運動方式，可以透過不同的動作去訓練肌肉及關節，增強身體的平衡對稱性、柔軟度、肌肉力量和肌耐力，同時有助於改善不良姿勢及減少關節錯位、肌肉僵硬所帶來的疼痛。 這套運動方法有系統而溫和地透過有節奏變化和波動式的動作活動關節和肌肉。 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。
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隨時隨地通過免費健身課程和個性化鍛煉計劃減肥和保持健康。 從有氧運動到力量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、瑜伽、普拉提等，無限暢享最佳健身課程，讓您保持健康狀態！ 普拉提課程價錢2025 通過無限暢享最佳健身課程，實現您的健康和健身目標——從有氧運動到力量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、瑜伽、普拉提等。 此外，通過短時且高效的瑜伽課程，減壓，改善睡眠，改善呼吸，放鬆身體，恢復心靈。
普拉提課程價錢: 團體墊上課程
普拉提有多達500多個動作，練習普拉提能夠加強人體肌肉群，改善肌肉不平衡，並強化核心肌群（腰及腹部），加強身體協調及肢體感應的運動方式，並改善身型，預防慢性勞損等。 Iso Fit的健身教室內備有各種先進新款的普拉提和GYROTONIC® 器材，讓客戶在私人／半私人（教室）班或小組班上課時盡情使用。 我們的普拉提器材式式俱全，GYROTONIC® 器材系列也配備一系列專業器件，部份更是亞洲區內由Iso Fit獨家提供。 普拉提課程價錢2025 我們可以提供多種選擇的運動和變化（高階的劇烈運動至基本的溫和運動），能滿足每位客戶對普拉提和GYROTONIC®的不同需要。 雖然小組班的運動動作組合都經過預先計劃，但是每位教練都會在課堂內容中注入本身的味道，為每個課節帶來即興感和多樣性。