但也別認為單靠飲食控制就可瘦身，畢竟肌肉不靠鍛鍊是不會增長的，所以光靠飲食控制，就算短時間內真的減重了，但一不小心復胖，那些被減掉的肌肉不會自動生成，反而被脂肪取代，所以「飲食控制+深蹲」絕對要同時並行才有效。 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。 但對於成人而言，繁重工作的影響下，加上日常生活缺乏運動，肌肉的彈性減低及相關關節慢慢退化，導致大家做深蹲動作時會感到吃力或甚至容易受傷。 台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任、中山醫院骨科主治醫師吳家麟曾受訪提醒，最常見的深蹲錯誤姿勢是重心過於前傾，使膝蓋超過腳尖，就可能造成膝蓋傷害、韌帶發炎、肌腱炎等，另外，蹲太低也可能導致膝關節後側半月板破裂。
- 穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋，可以在深蹲的時候讓腳跟穩穩紮地。
- 如果執行得當，這項訓練還可以促進卡路里燃燒，幫助預防受傷，增強核心，改善平衡和姿勢，如果要進行基本深蹲，你不需要任何設備且可以在任何地方完成。
- 當以適當的形式進行時，深蹲可以通過對抗久坐的行為來改善我們的臀部健康。
- 22H1在消费板块标的业绩整体承压下美妆龙头珀莱雅、贝泰妮、华熙生物兑现亮眼业绩公司，受益618催化以及大盘回暖股价表现亮眼。
- 運動創傷通常都是因為肌力（Strength）不足、柔軟度（Flexibility）、足關節活動性（Mobility）不足或以上三樣都不足而引致。
深蹲最大的優點，在於藉由正確的訓練方式，一邊維持肌肉量、一邊瘦身，最後讓身材達到穠纖合度。 只要依照《深蹲法則》所說，「一週選個2-3天，一天做3分鐘」，即可達到充分效果，深蹲不像純飲食控制那般會瘦到肌肉，更不會因一次次復胖而導致身體越來越難瘦，若想要練出理想體態，每周只需要維持額外做一次重量訓練即可。 而且深蹲不僅會改變體型，也會讓姿態更加漂亮，透過深蹲可以從頭部到臀部整條脊椎骨練得直挺挺，因為正確的深蹲，不只靠下半身，同時還得用到軀幹的肌肉、腹肌、背肌，所以除了讓肌肉變緊實，連體態也會更加漂亮。 起始動作開始下蹲起身上蹲每次可以做15-20次，期間休息1分鐘，重複3次，一星期可以做 2-3次（因為深蹲會造成大腿肌肉及臀部肌肉酸痛，不太建議每天進行訓練，宜讓肌肉有所舒緩才繼續進行訓練)。
深蹲好處: 深蹲變化式3. 箱式深蹲
新手剛起步，有可能膝蓋和腳尖不能固定在同方向，建議可以在不負重的狀態下，進行深蹲，蹲到定點後將兩邊手肘靠在膝蓋內側，雙手則合掌。 用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置（與腳尖同方向），在這裡停留20到30秒，完成後休息1分鐘左右，重複做數次。 其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練中是一個不可或缺的項目，為身體提供一個全方位的訓練。 史密斯架訓練器最早的發明初衷，是為了防止臥推失手時，槓鈴壓胸造成危險，因此設計出固定軌道防止槓鈴左右搖擺，並加裝安全設計，使許多核心力量不足或者腳踝活動度不佳的初學者也會使用它作為槓鈴深蹲的替代動作。 深蹲減肥的原理在於增加肌肉量，以提高基礎代謝率。
即使是文書工作這類不太消耗體力的工作，當工作一整天，也會腰痠背痛、腳底沉重。 這種疲勞是由於長期久坐並保持同一姿勢所造成，血管被肌肉壓迫導致血路不順，使得疲勞物質無法順利排除所造成的「靜態疲勞」，若想消除，與其靜靜地休息讓身體放鬆，還不如做些重量訓練或伸展操活動筋骨，促進血液循環會比較容易恢復。 另外，因為深蹲可以刺激交感神經，晚上副交感神經就能主導睡眠，提升睡眠品質。 其實，越是認真投入運動的人，體脂肪增加的傾向似乎越高，這是因為只要當這種人一停下運動，熱量就會不斷堆積，最後成了脂肪；反而是原本不太運動的人，即使改變飲食與運動量的差距不會那麼大，所以體型驟變的發生機率也相對較小。 擅長運動的人，潛意識裡會利用反作用力及全身的肌肉來分散負荷，以做出最合理的動作。
深蹲好處: 全面注册制 | 核心要点解读之下篇
高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，讓你很快就能學會什麼是「正確」的感覺。 改變你的深蹲有助於保持鍛鍊的趣味性，同時還能激活不同的肌肉群，只用你的自體重量就可以完成深蹲，也可以利用啞鈴、槓鈴、壺鈴或藥球等重量，或者用彈力帶或瑜伽球來完成。 有研究表明，衝刺速度與全蹲力量輸出之間存在直接相關性。 14 名足球運動員測試了他們的垂直跳躍和衝刺時間。 負重深蹲跳躍和全深蹲訓練都導致運動員更快的衝刺時間。 由於深蹲可以增強多個大肌肉群，並且需要大量的能量才能正確執行，因此與單純的腿部伸展相比，進行深蹲會大幅增加燃燒的卡路里。
- 想要瘦，消耗的熱量絕對要大於吃下去的熱量，這是不變的法則，而深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量，是一個適合增加熱量消耗的肌肉訓練。
- 据魔镜数据，淘系大盘整体承压下，涂抹面膜、防晒喷雾、定妆喷雾、身体油等产品仍有较好增长，通过剂型、质地、功效、针对部位等创新获得增量。
- 確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。
- 另外，因為深蹲可以刺激交感神經，晚上副交感神經就能主導睡眠，提升睡眠品質。
- 如果你有健康問題或受傷，請務必先諮詢你的醫生或經過認證的私人教練，然後再將深蹲添加到你的健身計劃中。
- 反復進行深蹲可以訓練你的關節通過多個運動平面活動。
如今只能猜測，很可能是為了教學方便，讓初學者避開深蹲重心不當的錯誤，才演變成這種過度簡略的口號式提醒。 深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。 但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。 由於地心引力會將重量往地面上拉，你的下背為了維持自然的姿勢，會徵召許多核心肌群來穩定，所以在深蹲的同時也同時訓練到了核心肌群的穩定，不僅可以在你的往後訓練上幫上大忙，也更能在日常生活中免於受傷。 傳統式的深蹲雙腳寬度與肩同寬，是最常見的方式，它的重心會比較往前，因此在做的時候為了要保持平衡，不須勉強讓膝蓋在腳尖內，只要確實讓臀部往後放，達到臀肌訓練即可。 深蹲好處 深蹲好處 2.一邊吸氣，將全身體重放在前腳，重心向下沉，後腳膝蓋保持稍微離地，動作時間為2∼3秒。
深蹲好處: 深蹲好處
小腿肌由腓腸肌和比目魚肌組成，這些肌肉幫助我們能更快地移動（通過蹠屈 plantar flexion），提高腳踝穩定性，並支持適當的下肢力學。 膕繩肌在我們的跳躍能力中也扮演著重要的角色，由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成，因此膕繩肌對走路、慢跑和跑步時彎曲腿部非常關鍵。 功效主治：本品用于敏感细菌所引起的包括新生儿、婴儿… 深蹲的好处 A：深蹲的好处有促进腿部的血液循环，能够锻炼到性能力，锻炼的过程中可以促进阴茎的供血，有助于性欲的增强和… 深蹲的好处 A：深蹲的好处可以锻炼腿部的肌肉，使腿部的肌肉变得强壮。 深蹲好處2025 也可以促进腿部肌肉的血液循环，消除肌肉疲劳感，也…
深蹲好處: 深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！
美國西省大學脊骨神經科博士 Summa cum laude 、香港理工大學運動物理治療碩士 Distinction、物理治療 (榮譽) 學士甲級榮譽；專注範圍包括專業運動員受傷，透過調整脊骨提升運動員表 現。 曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。 4.深蹲有助燃燒卡路里：鍛煉使用的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。 深蹲好處2025 3.深蹲可以強健骨骼：負重活動最適合鍛煉骨骼，深蹲絕對重要。 深蹲有助於提高骨密度，從而使臀部和腿部的骨骼和關節更有彈性，可降低罹患骨質疏鬆症的風險。
深蹲好處: 不用器材也能有變化式 深蹲跳躍加強肌力與爆發力
Ｘ光檢查發現骨頭沒有異常，超音波下關節則有少量積水，膝蓋穩定度正常，但膝蓋前方髕骨周圍疼痛。 醫師建議李小姐先減少運動量，尤其是先避免蹲的動作，接受幾天消炎止痛藥和復健儀器治療，疼痛漸漸改善後，配合運動治療增強肌力，再逐漸恢復運動。 2.一邊吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。
深蹲好處: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲才不會傷膝蓋？
低估值标的中水羊因收购高端品牌伊菲丹、鲁商剥离地产业务，均短期取得可观涨幅。 丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。 23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。 第一点可以增加腿部肌肉的力量，达到强身健体的功效。
深蹲好處: 肌肉CP值高
基本的姿勢主要在最原始的深蹲上做一些小小的改變，首先必須先知道最原始的深蹲動作，一定要做正確，後面的動作才會有效果，不會受傷。 動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。 膝蓋依舊要和腳尖同一方向，位置在腳趾上方或約略超過。 兩種方法都是正確的，但多數人會覺得低槓位置能做比較重，如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。 雖然建議初做可每日做2-3組，不過袁醫生提醒，大家應根據自己的能力，自行調整適合自己的活動量，應「重質不重量」。
深蹲好處: 深蹲好处
想要有更好的減重效果，就要再搭配健康且均衡的飲食。 建議在工作日挪出一小時 (最好一周 3 次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。 肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。 另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。 對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。 做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
深蹲好處: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
这是提供一个适度的肩部拉伸，如果你有益于解锁过头蹲、抓举或者倒立动作的话，该动作也能提供不少助力。 深蹲好處2025 找到一根比深蹲到底部的正常位置更高、更近的杆，蹲到底部，保证手臂贴到杆，同时保证视线平视、挺胸、核心收紧，保持几秒之后再回到稍高于平常的位置，找到平衡，重复该动作并逐渐增大动作幅度。 起始動作：腰背挺直，挺胸修復，切勿彎腰，雙腳分開於肩膀的距離，或可以微微大於肩寬。 專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。
深蹲好處: 深蹲膝盖疼能恢复吗
2022年11月头部胶原蛋白企业巨子生物成功上市，同时锦波生物谋求IPO、创建医疗被资生堂的资悦基金进行投资，行业资本化进程加速，也引来更多关注与市场参与者。 此外，丸美、溯华等护肤品牌也通过与高校、机构合作等方式推出主打胶原蛋白的产品，共同推动这一成分热度攀升。 随着重组胶原蛋白等新成分的应用拓展和技术进步，有望助力我国护肤品企业建立在核心成分上的科研壁垒。 而每個人做深蹲的頻率和次數取則決於很多變數，包括深蹲的強度、深蹲的變化、個人的健康水平以及休息和恢復時間等，都有不同影響。 美國運動醫學會 建議，身體健康者，一次進行一組 8 到 12 次的重複動作。 一般建議每次深蹲練習，一組時間不要超過10分鐘，循序漸進地加重強度。
建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。 姿勢受到前半身和後半身肌肉的影響，從而創造出更健康的身體。 當以適當的形式進行時，深蹲可以通過對抗久坐的行為來改善我們的臀部健康。 深蹲好處2025 此外，深蹲可以增強我們的軀幹力量，以防止圓肩和駝背等問題。 這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。
隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。 運動創傷最為常見的是以關節骨骼及韌帶扭傷、肌肉拉傷或筋腱勞損發炎。 針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。 林口長庚醫院運動醫學中心主治醫師張世昇曾受訪指出，因深蹲所造成的運動傷害不少，有人肌肉拉傷，有人則是肌肉發炎、關節發炎，嚴重者甚至引發退化性關節炎、提肛肌筋膜炎。
深蹲好處: 「膝蓋痛」分前後內外側 5個保養方法改善和預防膝蓋痛
随着行业法规不断推动、消费者消费观念转变，渠道与营销的红利减弱，产品与研发成为品牌长期发展的核心，美妆公司对于优质研发人员的需求增加。 2022年，花西子、珀莱雅、水羊股份等企业相继引入重磅首席科学家，这类研发负责人大都拥有生物医药学背景、多年研发经验，以及国际大公司研发背景，有望帮助本土美妆集团搭建与国际接轨的研发体系，推动本土品牌商研发实力提升。 近年来随着功效化意识崛起，原料研发重要性显著提升，本土品牌商发力构建技术壁垒；此外合成生物等前沿技术引起市场关注，加快原料等基础研究从幕后走向台前。 功效时代品牌商加强对原料端布局，欧莱雅宣布与法国生物技术公司Mircrophyt战略合作以加快生态涉及成分开发、开发更契合产品的天然可再生成分。
如果以徒手深蹲來說，練習深蹲腹肌、背肌、臀部、腿部的肌肉訓練都有效果，而如果是想特別針對某一部位加強，則可採用其他的深蹲變化式，例如操作單腳深蹲加強對腿部外側的力量，以緊實外側臀腿肌肉曲線。 深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。 雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。
2022年11月，巨子生物作为“重组胶原蛋白第一股”成功在港交所挂牌上市，12月多品牌美妆公司上美股份也成功登陆港交所，行业玩家渐趋多元化。 同时2022年还有多家企业过会/递交招股书，22年9月敷尔佳在深交所过会，有望冲刺“医用敷料第一股”；22年11月锦波生物北交所恢复上市审核；22年12月末环亚科技向深交所递交招股书。 此外，相宜本草、兰树股份均在2022年签署上市协议，多家老牌美妆巨头期望通过上市，在快速变化的市场中寻求新发展。 深蹲是健身運動中非常常出現的動作，看似簡單卻容易做錯。
深蹲好處: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
2022年多项化妆品关键法规落地实施，行业进一步规范。 自2021年执行的新一版化妆品监督监管条例对于化妆品的原料监管、功效宣称、生产流程等均做出规范。 2022年为承前启后的一年，期间《化妆品生产经营监督管理办法》、《化妆品标签管理办法》、《化妆品不良反应监测管理办法》等陆续执行，对于原料、产品的监管更到位，对各项流程管理更加严格，也对品牌方与生产方的责任划分更清晰。 长期来看，注重规范经营、功效评价体系健全的头部公司优势凸显，行业优胜劣汰加速。 22H1在消费板块标的业绩整体承压下美妆龙头珀莱雅、贝泰妮、华熙生物兑现亮眼业绩公司，受益618催化以及大盘回暖股价表现亮眼。
因此，我們需要了解同形式的每個深蹲姿勢的特性及深蹲的好處。 許多健力者都是使用全蹲，大腿打破平行，但是每個運動都有受傷的風險，沒有人把錯誤劍指在蹲太深，全蹲是一個很自然的動作，在我們小時候蹲下或是蹲廁所時都是很自然的，如下圖所示。 不過許多因為錯誤姿勢受傷的人會跳出來指出深蹲是會傷害膝蓋的，卻沒有把錯誤指向自己錯誤的姿勢，所以我們要更加地將自己動作給雕塑正確。 很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。 如果本身髖關節、膝關節和腳踝的活動度有限制，或原本就有疼痛，可能不適合深蹲，建議可以從單一關節的訓練開始，比較不容易受傷。
如果你的目標是瘦大腿和臀部，就必須深蹲再加上耐力訓練，這樣才能減去囤積在這區塊的脂肪。 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。 也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。 目前华熙生物、珀莱雅多品牌培育进程较为领先，贝泰妮、丸美等也崭露头角，2023年将是检验多个子品牌打造可持续性的重点节点。 此外鲁商发展、巨子生物、上海家化等在早期即注重多品牌发展，目前均有2个以上的5亿+品牌。 2023年多个处于1-5亿及0-1的新品牌将迎来发展关键时期，同时多个10亿级左右的品牌将处于向上突破的关键时期，各公司的多品牌矩阵的搭建与管理能力将逐步体现。
深蹲好處: 深蹲訓練： 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處
並且由於每個人關節活動度與肌肉強度都不同，所以剛開始練習時，不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣，建議可以從無負重且較小幅度的深蹲開始練習，再慢慢加大角度。 確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。 事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌群甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？
深蹲好處: 深蹲5大超強好處！擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
投资建议：复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。 复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。