特別是近年港人熱愛健身和拳擊運動，過度的強度訓練有可能造成撕裂。 「老鼠仔」是上臂肱二頭肌（biceps brachii），位於上臂前方，連接肩胛骨和前臂橈骨，當肱二頭肌收縮時會令前臂彎曲和轉動。 Popeye有一個招牌動作，喜歡展示自己誇張的「老鼠仔」。 醫學上有一個現象用上Popeye的大名，稱為Popeye’s sign，可惜它不是指「老鼠仔」像大力水手一樣發達。
- 在拉傷後期視受傷的嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。
- 相信大家已經對二頭肌有了基本認識，知道二頭肌怎麼練都練不大的原因，也學會了訓練二頭肌前需要做的熱身動作，接下來我們會講講有甚麼種類的二頭肌訓練動、詳細介紹這些動作的正確步驟，方便大家應用在將來的健身運動中。
- 前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，將重心放於前腳。
- 第一階段：受傷後的一到五天之內，以消除腫脹、預防疤痕組織產生和減少肌肉萎縮為目標，所有的復健運動都需要在不痛的情況下進行。
- 若是一般的延遲性肌肉拉傷，也就是所謂的運動過度造成的暫時性痠痛，此種狀況身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。
坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。 坐椅式則比較緩和，無論是想伸展，或是想練肌肉的人都可以做。 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等四大塊肌肉，主要功能是把腳伸直，維持人體直立的姿勢，跑步和跳躍一定會用到這條肌肉。 二頭肌拉傷 有些腳踝扭傷後，長期卡卡不順，有許多霹哩啪拉的聲音，是因為腳踝關節產生了積水。
二頭肌拉傷: 健康飲食
很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是Optimal Loading的概念。 如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。 因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
- 所以在解決大腿內側的疲勞緊繃時，按摩的範圍不侷限於大腿內側，要運用體感按摩，將整個相關連區域緊繃的軟組織都放鬆，才能徹底解決大腿內側的痠痛問題。
- 一位老翁來到門診，他主訴，來診三天前去菜市場買許多菜，回到家時儘管菜重，仍勉強用一手硬拉起放在地上的所有菜，結果在右肩處聽到撕裂聲並痛到受不了，所以來診檢查。
- 如果情況嚴重或好幾個禮拜依然有不適感，請盡快就醫，避免錯過治療黃金期。
- 通常患者會感到胸骨下悶痛及燒灼感，而且胃酸逆流到咽喉，造成不適。
- 其實現在台灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。
- 如果遇到這種狀況，在運動或是工作結束時就趕快冰敷都可減少活動後的發炎反應。
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 肌肉拉傷有最佳的治療恢復期，要積極治療，否則後遺症會找上你喔！ 二頭肌拉傷2025 剛剛的處理方法有個口訣「警察杯杯POLICE」，可以避免二次傷害，加速復原喔！
二頭肌拉傷: 大腿股四頭肌受傷撕裂! 我該如何復健治療?
通常在發炎與疼痛時會影響肌肉收縮的興奮性，相對就會影響肌力，再者因修復時纖維無既定方向長，造成力學上的錯誤，以上種種因素皆是造成二次傷害的原因之一，所以傷害發生後最重要的就是在修復時期是否有接受治療。 雖然胸痛看起上來很可怕，但大部分中年以前的胸痛與心血管無關，其中就是肌肉或骨骼的拉傷、挫傷。 二頭肌拉傷 如果患者為年輕人士，可先考慮是否胸部曾碰撞過，或者運動、睡覺、工作姿勢不良，而拉扯到肌肉引起疼痛，或是肌肉酸痛。
更重要的是，要將選手的專項運動常用到的動作模式加入訓練之中，讓選手的身體可以記憶並熟悉運動模式，此外還可以提早發現動作上的問題。 二頭肌拉傷2025 第二階段：以恢復腿後肌正常的肌肉延展長度，以及向心收縮肌力為目標，並開始強化軀幹和骨盆的神經肌肉控制。 建議動作包括：橋式加轉體、雙腳前後交叉小步跳躍併額狀面移動訓練，或橋式併屈膝雙腳向遠處移動(如圖1)。 當患者用50%的速度向前或後跑不會疼痛的話，且用100%的力量收縮腿後肌也都沒有問題時，就可以進入第三階段。
二頭肌拉傷: 治療
另一位30歲男性平日有打籃球習慣，在一次搶籃板著地時，突然覺得右腳後小腿像是被人踢了一下，之後便不良於行，於是來掛門診檢查。 圖一：箭頭所指黑色區域為二頭肌肌腱與肌肉連接處，因撕裂產生空間。 玻尿酸猶如關節潤滑劑，而注射PRP則可幫助軟骨增生。 二頭肌拉傷 但目前並沒有客觀證據顯示，PRP能讓患部關節軟骨增生；但臨床則已證實，玻尿酸除了可以延緩退化性肩關節炎手術開刀時間外，也可緩解關節手術後的疼痛。 有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。
二頭肌拉傷: 健身重量越重越好？專家：肌肉練不成反造成肌斷裂！
需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。 下肢肌肉繁多，大腿前側、鼠蹊部位、小腿腓腸肌、足底筋膜都是容易拉傷的部位，但大腿後側拉傷在下肢拉傷的比率中佔了75%，男性運動員拉傷的機率又比女性運動員高64%。
二頭肌拉傷: 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣、橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！
步驟3：操作時手肘不動，吸氣，用肱二頭肌的力量，將啞鈴彎曲上抬。 步驟4：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 步驟5：再換邊用另一隻手，重複操作步驟3～步驟4。 肌肉代償是指的是當我們長時間進行某一個健身動作，或者是維持某一個姿勢時，本身訓練部位對應的肌肉組織沒有發生作用，取而代之是身體的其他部位。 以二頭肌為例，我們在訓練時最容易發生肌肉代償的其他部位，包括肩膀的前束、斜方肌和小臂，如果大家發覺訓練時，這些部位受到的痛楚或感覺比二頭肌來得更強烈，可能就出現肌肉代償了。 肌肉拉傷，這大概是許多人常聽到的運動傷害，所謂肌肉拉常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀。
二頭肌拉傷: 肱二頭肌長頭腱拉傷怎麼辦
2.離子能量療法 局部貼敷「骨康聚能離子治療貼」，補充能量離子，溝通大小循環，改善組織供養，修復受損組織。 「骨康聚能離子治療貼」每次貼，每貼貼敷48小時，15天為一個療程。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。 寒流來襲時，突然接觸到冰冷的馬桶座墊而被嚇一跳的感覺，是許多人的共同經驗。 HCG免治貼心暖座功能，一坐下就好溫暖，搭載瞬熱式溫感水洗利用陶瓷瞬間加熱技術有效節能30％，不會因持續加熱浪費能源，也不會為了節能而忽冷忽熱，使用流動活水更為乾淨衛生。 二頭肌拉傷 讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。
二頭肌拉傷: 肌肉拉傷扭傷、扭傷、挫傷
建議大家先使用坐姿訓練，習慣動作後才使用站姿訓練。 使用這個動作訓練二頭肌的最大好處是過程中，肱二頭肌會不斷重覆屈肘及前臂外旋這兩個動作，同時刺激及分離肱二頭肌，使肱二頭肌以最快速度增大。 步驟1：身體直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收緊腰腹。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。 槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。 而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。
二頭肌拉傷: 教練在旁 受傷發生率較低
而有中過招嘅朋友，都應該了解到後肌拉傷係幾咁煩：行路都可能有問題； 坐、企都會唔舒服；突然間好似好好多，但又未跑到；成日都好驚，唔知幾時跑跑吓佢又嚟探你。 肌肉拉傷後練習應量力而行， 一般以不感覺傷處疼痛為准。 二頭肌拉傷 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習， 使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡， 這是防止肌肉拉傷的有效措施。 賽後Smith指自己是二頭肌拉傷，但Brian Sutterer ，一位常常評論運動受傷的醫生，則指看起來不像是拉傷，更像是被一次又一次的打擊，引致臂側血腫。 2.阿基里斯腱斷裂：短跑或跳躍時腓腸肌激烈收縮，阿基里斯腱激烈伸直所造成，受傷時會聽到「啪擦」一聲，治療後再斷裂的機率也非常大，因此必須要穿戴護具保護。
二頭肌拉傷: 手臂肌肉拉傷的症狀有哪些 6種方法教你緊急處理
比較明確意識到的案例大致分為兩種狀況，一種是在著地後半期「於著地時踢地，正要試圖往前推進時」，另一種則是在離地後半期「於著地前將小腿往前方踢出，或是試圖將踢出的下肢拉回到著地點時」，似乎以這兩種情況居多。 與此相關的還有小林等人（2007）所提出的報告，他們觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒有受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。 損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。
二頭肌拉傷: 肱二頭肌拉傷症狀有哪些呢?
它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。 股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！ 二頭肌拉傷 訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能等好處。 肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的準備不夠， 像是受傷尚未復原、暖身不足等等;肌肉使用太過度而失去應有的彈力和協調性而受傷。
這邊我們要有正確的認知，如果是受傷或病變發炎，則傷口與神經發炎會一直產生疼痛感，並不會因為我們休息或不走路而使疼痛突然消失。 反之，疲勞緊繃所引起的大腿痠痛，只有在使用腳時才會不舒服，只要停止使用，就會讓大腿的不適感瞬間大減。 關於大腿痛的原因，我分為傷病因素與非傷病因素兩類型。 傷病因素就是由大腿部位的組織受傷、感染、或病變所造成的發炎與疼痛。 非傷病因素則是由軟組織疲勞緊繃所造成的痠痛現象。
如果疲勞緊繃痠痛的位置在大腿後側，則按摩放鬆的位置需包含整個大腿後側所及之區域，帶到一點內側與外側，如圖八所示。 但是運動員在全力跑步時，可能連帶使用到大腿內側、大腿外側和臀部下方肌肉的力量來幫助大腿後側運動。 所以在解決大腿後側的疲勞緊繃時，按摩的範圍不侷限於大腿後側，要運用體感按摩，將整個相關連區域緊繃的軟組織都放鬆，才能徹底解決大腿後側的痠痛問題。