就以上述提到的牛面式瑜伽來說，肉肉一族，在進行傳統牛面式瑜伽動作時，常會在步驟4的過程中，面臨雙手碰不到的窘境。 手臂：高位手臂，冈下肌和小圆肌使上臂旋外，前锯肌使肩胛骨上回旋，菱形肌使肩胛骨内收，三角肌前部使上臂屈，旋前圆肌、手指屈肌收缩。 低位手臂：肩胛下肌使上臂产生旋内，大圆肌与背阔肌使上臂伸及旋内，肱三头肌上头与三角肌后部作用使上臂伸，肱二头肌屈肘关节，前臂旋后肌、手指屈肌收缩。 瑜伽体式有难有易，不同的阶段有着不同的瑜伽体式，伽人在练习瑜伽的时候一定要选择适合自己的瑜伽体式，切不可盲选，随心而欲。 瑜伽牛面式就是传说中难度小但是功效多的瑜伽体式之一，它靠着简单操作易上手的优势远近驰名，绝对是各位伽人的必练的瑜伽体式之一。 今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽牛面式的功效以及如何正确的练习瑜伽牛面式。
瑜伽的坐姿具有加强上半身的血液循环的功效，稳定的坐姿让骨盆正位，让腰椎释压，才能让胸腔更充分的打开，以至于更直接精准的练习肩臂。 牛面式好處 放松腹壁，使气息进入下腹部，协助骨盆底和髋关节放松。 牛面式好處 吸气时抑制下腹部的活动，引导气息进入胸腔，以加强肩部结构的伸展。
牛面式好處: 健康情報
尽量使双侧脚跟和臀部的距离相等：如果右腿在上面，你必须将右脚跟拉近左臀部。 慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。 下面这个动作是我们进行牛面式手臂正确进入模式，先外展，再旋前内收，这就是我们下臂的运动轨迹。
- 脊柱大致呈自然状态，脊柱胸段部分由于手臂的姿势而轻微后伸。
- 瑜伽的坐姿具有加强上半身的血液循环的功效，稳定的坐姿让骨盆正位，让腰椎释压，才能让胸腔更充分的打开，以至于更直接精准的练习肩臂。
- 然后把你的右腿交叉到左腿上，把右膝盖放在左膝盖上方，然后把右脚放在左臀外侧。
- 這麼一來就能調正骨盆，背脊也能比較輕鬆的打直。
- 这里再分享一个自己的经验，就是很多人双肩的灵活性并不一样，我自己刚开始练习的时候也是如此。
- 我认为，瑜伽中提到的“控制”，某种程度上是指“平衡”。
- 現代人經常需要長時間維持相同姿勢， 久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。
瑜伽牛面式可以拉伸我们的三角肌、肱三头肌，激活僵硬的手臂和肩部肌肉，缓解肩部疼痛，减掉手臂的“拜拜肉”，是手臂线条更加纤细，双臂更加有力。 瑜伽牛面式可以拉伸我们背部的肩胛下肌、长斜方肌、背阔肌、小圆肌，可以激活这些我们在锻炼中容易忽视的“死角”，缓解僵硬的背部，促进背部的血液循环，帮助伽人们打开背部，同时还能够改善背部疼痛的问题。 牛面式可以让背部充分打开，改善我们的肩部灵活性。 双手交扣的动作涉及到外展、后伸、外旋、内旋等多个方面功能，任何一个功能欠缺，都会限制我们完成该动作，因此，牛面式手上的动作是对我们肩部健康和灵活性的全面考核。 這麼一來就能調正骨盆，背脊也能比較輕鬆的打直。
牛面式好處: 瑜伽体式牛面式详解-开肩瘦背
有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。 坐在這個姿勢幾分鐘，專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉，可以改善您的姿勢，因為它非常注重提升脊柱。 對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。 呼吸：尽量采用均匀的腹式呼吸，注意呼吸时身体不要过分的跟随呼吸上下浮动，而要保持根基稳定，而气息延展的感觉，每组保持3-5个呼吸或更长。 牛面式可以配合瑜伽的英雄坐姿、金刚坐姿以及牛面坐姿来练习牛面式，练习者可以根据自己的需求或者想要加强自己较弱的部分，选择一种坐姿配合练习，或者可以每次采用不同姿势练习。
- 牛面式，一个可以改善我们的肩膀，可以让背部充分打开的体式，让我们的肩膀更灵活，可以改善我们腿部的抽筋，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量。
- 牛面式可以配合瑜伽的英雄坐姿、金刚坐姿以及牛面坐姿来练习牛面式，练习者可以根据自己的需求或者想要加强自己较弱的部分，选择一种坐姿配合练习，或者可以每次采用不同姿势练习。
- 解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。
- 保持呼吸，让坐骨均匀的坐在地板, 膝盖叠放在一起。
- 低位手臂：肩胛下肌使上臂产生旋内，大圆肌与背阔肌使上臂伸及旋内，肱三头肌上头与三角肌后部作用使上臂伸，肱二头肌屈肘关节，前臂旋后肌、手指屈肌收缩。
同时，与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。 牛面式好處2025 由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善。 牛面式好處 牛面式好處2025 他还有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症。
牛面式好處: 肌肉工作机制
當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。 現代人經常需要長時間維持相同姿勢， 久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。 每种坐姿都需要患侧练习，可根据情况多组练习，或配合其他放松体式来练习。 练习结束后，双脚伸直抖动放松，可以揉揉关节，活动肩部。 然后把你的右腿交叉到左腿上，把右膝盖放在左膝盖上方，然后把右脚放在左臀外侧。
或者在完成牛面式的时候，只让单腿屈曲，另一条腿保持伸直，可以减小难度。 牛面式好處2025 4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。 接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
牛面式好處: 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
这里再分享一个自己的经验，就是很多人双肩的灵活性并不一样，我自己刚开始练习的时候也是如此。 左手在下，右手在上的时候，两手可以交扣；右手在下，左手在上的时候，则可以。 如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。 如果髋关节没有足够活动的话，膝关节会产生过多的转矩。 牛面式好處2025 一定要小心避免任何对于膝关节的过度拉力，因为膝关节半屈位时，半月板是非常脆弱的。
牛面式好處: 瑜伽牛面式，灵活肩部，可是很多人手扣不上
不過，深堀真由美老師也提到，雖然「動的舒服」是瑜伽最重要的宗旨。 但她確發現有不少民眾因在意自己的中廣身材，以及背部、腰腹贅肉，常阻礙瑜伽動作進行等種種原因，而遲遲不敢參加瑜伽課程。 解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。 双脚并跪，小腿并拢，两脚大脚趾可以相互扣住，脚跟分别向两侧打开。 臀部坐于两脚跟之间（提前将臀部肌肉往外侧拨开，让坐骨稳定），卷收尾骨，身体挺拔。 上回旋和下回旋肩胛骨需要同时使其内收以避免肩关节的过度活动。
牛面式好處: 瑜伽牛面式的的功效及如何正确的练习
3.吸氣的同時把手壓在地板上把骨盆調正，吐氣時將上半身向前傾，維持動作呼吸5次。 牛面式好處2025 回到步驟1，左右腳交換，以同樣方式再次進行。 想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。
牛面式好處: 身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」才是健康秘訣
以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。 牛面式好處 為了我親愛的舊戰友，和一眾鍵盤戰士，整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作，希望大家也可以忙裏偷閒，自己的職業病自己舒緩。 有任何疑問，請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。
牛面式好處: 健康情報
采用这种方式，你会发现自己的手臂可以更加靠近躯干，向上伸展更多。 日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHA YOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。 久坐、缺乏活動的工作形態，不只讓妳肩頸硬梆梆、痠痛難耐，就連小腹、腰臀也在不知不覺中「成長茁壯」？ 牛面式好處 日本知名瑜伽老師表示，想要一甩上述不適、成功緊實下半身，適度從事瑜伽牛面式動作，就是忙碌上班族不錯的居家自我保養選擇。 擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。 緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。
牛面式好處: 身體90%的疼痛都是因為「腿歪斜」！日本骨科權威：「抬膝走路」才是健康秘訣
完全呼气， 把手臂放在身体后面, 把左臂来到腰部后侧, 与你的腰平行, 右手肘靠在背部的右侧。 将右肩向后和向下滚动, 然后将左臂向上向后转动, 直到与脊椎平行。 直角坐姿准备，将右脚在上，左脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起（初学者在臀部下方垫砖块或毛毯），注意两侧腰等长伸展。
牛面式好處: 瑜伽牛面式的的功效及如何正确的练习
注意事项：坐姿时臀部不离开地面，保持骨盆中正（不前后倾斜骨盆）；侧腰伸展并保持两侧腰等长，有利于深呼吸。 手臂伸展时，尽量向上和向后伸展，避免阻碍胸腔的打开，尽量让手肘高于头顶，而双肩保持放松（耳朵和肩膀之间保持一定的空间）。 吸气，伸展你的右手向右, 平行的地板，掌心向上。 向内旋转你的手臂;拇指会先转向地板方向, 然后指尖指向后面墙的方向, 手掌朝向天花板。 这个动作会把你的右肩稍微向上和向前滚动, 然后绕向背部。
采用此坐姿练习，可以伸展大腿和臀部外侧展肌，并加强髋的内旋。 （配合手臂姿势时，需注意，当做右脚在上时，左手臂上升，反侧即反）。 保持呼吸，让坐骨均匀的坐在地板, 膝盖叠放在一起。 牛面式好處2025 如果感觉保持体式很困难，用折叠的毯子或砖放于臀部下方，把坐骨头从地板上提升起来, 并均匀着地。 腿部的动作相对难度不大，但还是有些人表示做不到。 牛面式好處2025 这就需要加强臀部侧边肌肉的拉伸，可以通过半鱼王式改善。
比如大家可以抓重点：控制性欲、增强性功能、加强性腺功能。 牛面式好處2025 我认为，瑜伽中提到的“控制”，某种程度上是指“平衡”。 瑜伽最大的功能就是将身心调整至一个最佳的平衡状态，包括性欲，性冷淡和性瘾都是不可取的，需要性平衡。 牛面式，一个可以改善我们的肩膀，可以让背部充分打开的体式，让我们的肩膀更灵活，可以改善我们腿部的抽筋，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量。 自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。
牛面式好處: 瑜伽体式牛面式详解-开肩瘦背
然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。 牛面式好處 凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。 瑜伽牛面式需要我们挺直腰背，充分的延展脊柱，进而可以增强脊柱的灵活性，改善弯腰驼背等不良的体态问题，使整个人看起来更加的挺拔，有气质。
这时候，我们可以多思考自己能够做到的那一边，感受它的肌肉是如何运作，做不到的那边是什么限制了它呢？ 牛面式好處2025 瑜伽很多体式都是如此，它会要求我们做两边，达到两侧的平衡。 牛面式好處 牛面式好處2025 牛面式好處 如果我们本身有一侧比较灵活或者比较有力量，更好地完成体式，那么，它就是我们薄弱一侧的老师。 我们身体就是自己最好的老师，感受自己的身体是练瑜伽关键。
而如果肩胛骨不活动，那么肩关节的过度活动会导致关节囊的过度牵张或是肱二头肌和冈上肌的肌腱损伤。 脊柱大致呈自然状态，脊柱胸段部分由于手臂的姿势而轻微后伸。 高位手臂：肩胛骨上回旋、上提、内收；肩关节旋外、屈；肘关节屈；前臂旋内。 低位手臂：肩胛骨下回旋、内收、下降；肩关节旋内、伸；肘关节屈；前臂旋外。 腿部：髋关节屈、旋外、内收；膝关节屈；踝关节跖屈。 因此，其特別將坊間常見的傳統瑜伽動作適度變化、調整，改變成即使肉肉族也能輕鬆進行，且發揮一定鍛鍊效果的動作，希望能讓大家開心舒服做瑜伽。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。 如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。 瑜伽牛面式可以拉伸我们的臀中肌、臀小肌、臀大肌、梨状肌、腘绳肌等下半身肌肉，使双腿和臀部的肌肉变得更加有韧性，同时，促进腿部、臀部血液循环，减掉腿部、臀部的赘肉，美腿效果杠杠滴。 它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。