這個動作可髮善胯寬，還可以瘦到大腿外側。 這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。 蜜桃臂2025 首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。 上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。
首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。 然後雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨後傾支撐著上半身。 從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。 腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。 蜜桃臂 蜜桃臂2025 屈膝挺腰，運用大腿肌肉控制身體，收緊臀部往腳踭坐。
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這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側側躺，左腳伸直，讓大腿外側與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。 蜜桃臂 然後右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。 蜜桃臂2025 蜜桃臂 緊記要保持有規律的呼吸，左邊大腿外側感到疼痛那就對了！
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- 首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。
- 然後右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。
- 上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。
- 這個動作每天可做三組，每組10-15下。
每組做20下，休息30秒，再做另一組，一共做3組，一週可做3-4次。 可别小瞧了Danielley 蜜桃臂2025 Ayala，她在Ins上有230万的粉丝，她的本职工作是一名模特。 蜜桃臂 蜜桃臂 她的身材实在是太完美了，再加上她甜美的笑容与天使般颜值，是许多球迷喜欢的类型。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 假如大家覺得5分鐘動作都比較難，Popo亦有教導入門版的練臀動作，動作較為簡易，每日做4分鐘，30日就可以練成靚靚臀。
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這個動作每天可做三組，每組10-15下。 最後一個動作可瘦大腿外側還有屁股外側！ 側躺於地面，將上側的腿往身體跨在另一隻腳的前面，左腳伸直稍微離開墊上，上下彈動。 每組做20下，每組之間休息30秒，再做另一組，一共做3組，之後換腳。