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大部分人的飲食中碳水化合物攝取量超過30公克就不會生成酮體。 但生酮饮食的极端饮食模式弊大于利，不利于心脏疾病的防控，肝肾脏疾病的人也非不适用。 而对糖尿病患者来说，虽说血糖会降低，但并不会长期降低并发症的发生率。 有些医生认为，生酮饮食是一个高脂饮食，可能会引起高脂血症、心脏病和中风。
生酮飲食副作用: 生酮飲食一週菜單
採用生酮飲食雖然可以燃燒脂肪，短期內體重看似明顯下降，但其實這是伴隨著大量脫水所呈現的假象。 酮體首先出現在血液，其次是尿液，一旦有生酮現象出現時必須飲用足量的水分，將酮體經由腎臟尿液排出，否則會對腎臟功能產生損害，恐引發泌尿系統等問題。 然而當酮排出體外時，會同時帶走大量的水分，造成細胞脫水。 如果你是孕婦、肝腎功能欠佳或患有心血管疾病人士，千萬不要私自進行生酮飲食！ 假若你真的想試試生酮飲食，都必須要諮詢營養師或醫生的意見，因大部份人在生酮飲食的初期都會帶來不適的症狀。 堅果裡的單元不飽和脂肪酸可以降低心血管疾病的風險，特別對減低總膽固醇、壞膽固醇LDL，以及增加HDL(好的膽固醇)有雙向助益。
這時侯身體會從大腸吸收水分，便便就會變乾跟硬，造成便秘。 但便秘的另一個原因都可以是吃太多的奶製品或堅果，所以多喝水，多吃膳食纖維，減少奶製品和堅果的攝入。 無論攝入何種類型的脂肪，身體都可能處於酮症狀態，這可能導致其對動物脂肪或飽和脂肪的嚴重依賴，會帶來長期的健康風險。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的缺點
此外，2012年一篇綜述的作者得出結論，以動物蛋白和脂肪為主要來源的低碳水化合物飲食會增加患2型糖尿病和死亡的風險。 目前生酮飲食在癌症、神經退化疾病、多囊卵巢上的應用也正在被研究中。 不過，科學的進展固然令人興奮，但在決定性證據出現前，我們不該被樂觀沖昏了頭，還是要審慎評估生酮飲食的風險。 當碳水化合物攝取不足，人體首先會出現口臭、疲倦、頭暈、便秘及血糖不穩等現象，除了影響日常生活，也可能會降低免疫力，身體變得虛弱。 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。 生酮飲食副作用2025 我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。
另外，由於要限制碳水化合物的攝取，所以部份的蔬菜和生果有機會攝取不足，容易造成便秘的問題。 由於每個人的體質和營養吸收速度都不同，因此若你本身有其他的健康問題，在開始生酮飲食前應先向註冊營養師或醫生查詢。 生酮飲食始於1920–1930年代普遍應用在小兒的癲癇治療上，雖然臨床上顯示可以減少癲癇發生的次數，但這些都是回溯性臨床研究，並沒有控制對照組加以確定其相關性的強度。 高脂肪與蛋白質的確肝臟或腎臟造成負荷，人體正常需要一星期適應生酮飲食帶來的轉變。 所以如果你本身有潛在的健康問題，就需要先向營養師或醫生諮詢。 坊間對於生酮飲食的誤解一般都是只吃肉，不能吃其他種類的食物。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的營養攝取比例
此外，生酮飲食還可以改善自體免疫疾病，包括類風濕性關節炎、多發性硬化症、紅斑狼瘡和牛皮癬。 過往醫界在面對一些特殊情形的兒童癲癇案例，會透過密切的醫病互動與嚴格的飲食控制來改善癲癇症狀，當時的飲食組成，就是生酮飲食的由來。 但由於生酮飲食的特性，後來也被其他人轉移到用來減重與控制糖尿病情，其關鍵就在於人體所需能量的來源，與一般飲食有所不同。 生酮飲食副作用 尤其糖尿病患者在飲食上更需要特別留意，因為糖尿病患者大多以胰島素或降血糖藥物治療，擅自執行生酮飲食很可能造成低血糖的發生，甚至引起嚴重的不良反應。 因為突然增加了油脂的攝取，令本來腸胃功能不太好的人士容易造成消化不良和腹瀉的問題。
- 一項2016年的一項隨機對照試驗研究的初步數據顯示，「長期的生酮飲食」是安全和可行的。
- 生酮飲食幾乎斷絕了可消化性碳水化合物，因此血糖會降低，為了維持足夠的血糖和能量，在生酮初期肝臟與肌肉會釋放肝醣，同時也釋放水分至血液中而有利尿脫水的效果。
- 有些医生认为生酮饮食是一个高脂饮食，可能会引起高脂血症、心脏病和中风。
- 结果就是，你让一个人去按生酮的吃法吃，他就少吃了很多食物，产生了热量差，自然会见到减肥效果。
- ① 身體狀況不適合：不是所有人都適合進行生酮飲食，尤其如果你的肝或腎功能欠佳、有糖尿病或痛風、正在懷孕，都絕不應該輕易自行嘗試生酮飲食！
- 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的含量特別低，它們的大部分碳水化合物由纖維組成。
- 生酮飲食者要注意由於牛奶的碳水化合物含量高，所以應盡量避開牛奶、羊奶、煉乳等食物。
羽衣甘藍是一種在注重健康的人群中非常受歡迎的低醣蔬菜，具有許多健康益處。 它富含維生素C，維生素K和纖維，並含有有效的抗癌植物化合物。 生酮飲食使體重下降、肌力退步、膽固醇升高都是預期中會發生的，但我沒料到整體血脂肪都顯著惡化，連尿酸與發炎指數都跟著上升，這讓我很難替生酮飲食找藉口開脫。 有些低碳水飲食專家認為，低密度膽固醇升高並不要緊，載運這些膽固醇的Apo-B脂蛋白的數量才是預測心血管疾病的最好指標，Apo-B越高心血管風險越大。 Gloria一向對不同的減磅方法充滿好奇，在生酮飲食成為熱話時，也曾親身試「法」，跟着攝取比例嘗試了4天。 而除了戒食五穀類，包括白飯、粉麵、薯仔、蕃薯及麵包等，生酮飲食亦需要戒吃近乎所有水果類，包括香蕉、木瓜、菠蘿、蘋果、橙等，只能吃少量莓類。
生酮飲食副作用: 生酮飲食餐單推介 – 2000 大卡生酮飲食餐單
為達均衡飲食，衛福部公告的每日飲食建議為：碳水化合物50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%。 生酮飲食的營養攝取比例為：碳水化合物5-10%、蛋白質25%、脂肪65-80%，兩者之間有著明顯差異。 2018年針對來自21個不同國家的超重患者進行的研究，結果顯示中等碳水化合物飲食攝取的死亡率為最低，則佔每日的總熱量攝取50%-55%。 生酮飲食副作用2025 二高碳水化合物飲食和低碳水化合物飲食均會增加死亡率[9]。
生酮飲食副作用: 咖啡因好處＆副作用介紹！十款咖啡因產品讓你保持活力充沛
同時間會帶走大量水份，容易脫水，台灣年長者多有糖尿病等慢性病，劉純君提醒，有慢性病的人施行生酮飲食要很小心，脫水嚴重不只可能造成電解質失衡，近年來也是年長者中風很重要的原因。 生酮飲食副作用 五、肉桂：下次喝咖啡、熱可可，或者泡燕麥粥時，別忘了撒上一匙肉桂！ 一般人把肉桂視為香料、調味品，但別小看它對健康的助益，愈來愈多研究發現，肉桂有助於控制血糖、調降血脂，尤其對第二型糖尿病患者更為有益。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。 复发的危险因素包括；脑电图的癫痫放电、神经影像学的结构异常，结节性硬化。 在减量过程中出现发作复发增多时，可重新回到原来的比例，大多数患者（58%）可以重新获得发作控制。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的原理
這可能會讓某些人感到驚訝，但是優質黑巧克力是一種完美的低碳水化合物食品。 黑巧克力具有許多好處，例如，可以改善大腦功能和降低血壓。 雖然168輕斷食計畫沒有指定要吃或避免吃哪些食物，但集中精力於健康飲食並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很可能導致體重增加並導致疾病。 建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。 當體內血液中的脂肪，如膽固醇及三酸甘油酯含量偏高時，就是高血脂症。 生酮飲食副作用 一般都能從調整飲食及生活作息來穩定血脂，但也有人可能因為有心血管病史，或者透過改善作息仍無法有效調控數值時，醫師就會開立如Statin類的降血脂藥品。
生酮飲食副作用: (一) 生酮飲食防彈咖啡怎麼喝？
由於身體主要以脂肪跟葡萄糖來產生能量，實行生酮飲食後，身體裏的碳水化合物或糖已經無法產生足夠的葡萄糖來提供能量，逼使體內的脂肪轉化為酮，成為身體的能量，從而達到減重等各方面效果。 生酮飲食的機制是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。 血糖在短期內之所以能獲得穩定控制，可能是因為醣份的攝取受到限制，體內缺少轉化葡萄糖的能量，最後血液中的醣份變少了，所以血糖自然會下降。
生酮飲食副作用: 生酮飲食不宜吃什麼？
它的纖維，維生素C，葉酸，維生素K和胡蘿蔔素抗氧化劑含量很高。 小兒科醫師吳其穎（蒼藍鴿）於自身Youtube頻道針對「疫苗有害論」、「疫苗副作用很多」、「兒童疫苗劑量問題」、「伊維菌素治療新冠是否可行」等問題進行討論，幫助大家釐清疑難雜症。 最常見的副作用分別為注射部位疼痛、疲勞、頭痛、肌痛、畏寒、發燒、關節痛等。 生酮飲食副作用 執行生酮飲食者都應該要做完整的身體紀錄，才能知道自己究竟適不適合。 少了這些準備工作，我很可能因為體重下降而沾沾自喜，卻不知道自己的健康正在受害。
生酮飲食副作用: 生酮飲食者要食補充品嗎？
生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。 所以典型的生酮飲食是一日攝取的總熱量當中有75- 80%來自脂肪、20%（或每公斤體重1公克）來自蛋白質、而僅有2-5%（或是10-15公克）來自碳水化合物。 這也就是非專業人士很極端的以脂肪和蛋白質為主要的熱量來源，將飲食分配比例倒過來吃。 當我們大幅減少醣份攝取量，可以讓身體缺乏醣份產生熱能時將脂肪分解成酮，以作為能量的主要來源。
生酮飲食副作用: 生酮飲食抗炎止痛 治療4類疾病
一個2017年研究對動物和人類進行酮類飲食的，有些人的總膽固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 或壞膽固醇和甘油三酯水平顯著下降，而高密度脂蛋白 (HDL) 水平則顯著上升[6]。 生酮飲食副作用 因此，生酮飲食降低膽固醇的作用可以減輕患上跟心臟血管疾病相關的風險。 目前只有「標準生酮飲食」和「高蛋白質生酮飲食」受到較廣泛的研究和應用。 「循環式生酮飲食」和「針對式生酮飲食」屬於較進階的飲食法，對象主要是健身人士或運動員。 生酮適應期可能會出現頭暈無力、便秘、抽筋、掉頭髮 、渴望甜食、運動水平降低及心跳過快等。 大部份都不適反應可能都是因為身體流失部份的鈉、鉀及鎂，可以簡單的喝一杯鹽水或補充電解質。
隨後，生酮飲食者的脂肪為了提供甘油以作為糖質新生的原料而分解，而脂肪都會分解成酮，作為能量的主要來源之一。 無論你是否生酮飲食者，「堅果」和「種子」都是非常健康的食物。 像是杏仁、核桃、夏威夷果仁、花生和南瓜子都富含健康油脂和蛋白質，能為人體補充能量。 不過在食用的時候，記得要注意它們有沒有添加過多的調味料。 另外，生酮飲食人士還可以吃以可可豆作為原材料的「巧克力」，但要注意一定要是「黑巧克力」而不是加入大量糖的「牛奶巧克力」或「白巧克力」，而可可含量有 70％ 至 80%的話就更好了！
生酮飲食副作用: 飲食習慣和憂鬱症有關？什麼是快樂食物，什麼又是憂鬱食物？
查看下面列出的碳水化合物數量時，請記住，奇亞籽中約86％的碳水化合物為纖維。 它們富含纖維和維生素E，是世界上最好的鎂來源之一，而鎂是大多數人攝入不足的礦物質。 而且，杏仁的充饑能力令人難以置信，並且在某些研究中已顯示出杏仁可以促進減肥。 生酮飲食副作用 卡路里熱量很高，它們富含纖維，蛋白質，維生素C，維生素K，鎂和鉀等多種養分。 它們的維生素C和K含量很高，並且包含許多有益的植物化合物。 「生酮飲食療法」的做法就是在日常多吃肉類和蔬菜，同時減少攝取碳水化合物和糖的飲食方法。
所以早上可以攝取兩顆蛋、生菜/黑咖啡一杯；烤煙肉蔬菜烘蛋/生酮 Latte；或清燉牛腩湯/燙青菜。 客觀來說，並不是所有「醣」類都是不好的，我們應該避免的是吃 「糖 (simple sugar)」 以及含精製碳水化合物的食物，例如：甜點、含糖飲料、糖果、白麵包、白米飯或麵條等。 可以選擇富含「醣」類的原型食物，例如含膳食纖維的全穀類、多樣化的蔬菜、不要過甜的水果類。 另外若是口感較甜或是含澱粉的蔬菜，因為大多都含有高澱粉，所以並不適合生酮飲食者，例如馬鈴薯、蕃薯、芋頭、豌豆、玉米、豆類等等。 因此，在遵循生酮飲食的同時，吃得健康和營養均衡也很重要。
生酮飲食副作用: 生酮飲食可以吃什麼？了解低碳飲食原理、好處和壞處
鹼能中和我們身體內有蛋白質代謝產生的酸，過量的酸會從我們的尿液中排出，而高水平的尿酸是最常見引致腎結石的原因之一。 由於生酮飲食只攝取極少的碳水化合物，所以血糖值會降低，但身體為了維持穩定的血糖和能量，在生酮飲食的初期肝臟與肌肉會釋放肝醣作為能量來源，同時也會釋放水分到血液中而有利尿脫水的效果。 慢慢身體會開始利用脂肪作為新的原材料，脂肪開始大量分解，分解出來的脂肪酸能在細胞氧化產生能量。 生酮飲食者的主食是脂坊與蛋白質，變相進食較少比例的可消化性碳水化合物，血糖因而降低。 不過身體仍然需要能量運作，所以肝臟與肌肉會釋放肝醣，而分解出來的脂肪酸會在細胞氧化產生能量。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的生化機制
左旋肉碱是脂肪酸代谢必须的辅助因子，它促进并参与机体脂肪代谢，保护细胞膜的稳定性，具有多种重要的生理作用，是世界卫生组织推荐的特殊氨基酸类维生素之一。 曾有文献报道在生酮饮食中产生继发性肉碱缺乏症，产生虚弱、无力、肌张力降低等症状，虽然不多，但多数癫痫中心常规进行肉碱浓度监测或常规补充(100mg/kg/d)。 生酮飲食副作用 生酮飲食副作用 有些医生把生酮饮食当作多种治疗无效后的最后选择，事实上当癫痫患者对两或三种抗癫痫药无反应的时候，生酮饮食就可以考虑适用了。 生酮飲食副作用2025 对某些特殊癫痫发作的患者如：肌阵挛、失张力发作癫痫，生酮饮食可以作为首选疗法。
而長期的健康減重飲食，還是建議以低脂、高蛋白質飲食、高纖的飲食方式。 由於生酮飲食會有到脂肪快速代謝產生能量，所以能在短時間有助於減脂，這亦是現代人使用生酮飲食的主要目的。 生酮飲食副作用 不過要注意的是生酮飲食導致初期體重下降的原因是脫水，並不是脂肪代謝，所以需要持續一段時間才能看到效果。
生酮飲食副作用: 揭開「生酮飲食」真面目！三類人士不能試？附餐單/副作用/食譜
便當吃到一半就會覺得很脹，但為了不影響實驗結果，還是得拚命把食物吃完，才能達成每日的熱量目標。 每次接近用餐時間，我總會希望時間過得慢一點，因為肚子實在是不餓。 食慾：在嘗試生酮飲食前我並沒有規律測量自己的熱量攝取，我大概知道是在2800大卡左右，但沒辦法完全確定。 這僅是經驗分享，不是在「推」或「反」生酮飲食，適合我的飲食方法不見得適合各位，反之亦然。 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri 生酮飲食副作用2025 Life 營養顧問中心創辦人。 Gloria在Facebook專頁專註冊營養師Gloria- Nutri Life為大家介紹低卡零食、有營食肆、健康食譜、修身運動，希望幫助大家輕鬆控制三高，越食越fit！
建議還是採用均衡飲食、少油少鹽少糖，加上適量運動，這才可長期而安全地改善體重及健康。 許多人在嘗試防彈咖啡後出現腸胃不適的狀況，這是因為咖啡因的刺激，且椰子油及奶油都屬高脂食物，容易造成腸胃的負擔，而這對有心臟疾病的患者也不適合。 但這些都是「研究」，受試者是在監控下執行，患者的飲食、用藥、胰島素都是控制好的。