早期的冬粉主要是以綠豆澱粉加工製成的「綠豆冬粉」，現在市售冬粉則多是由馬鈴薯粉、樹薯粉、番薯粉等澱粉為原料製成的「薯類冬粉」。 在購買冬粉時，可仔細看一下標示成分，就能知道原料。 一束冬粉（一人份）約30至50公克，以50公克來算，約175至185大卡，約自助餐小碗飯的熱量，而一份麵包通常都要3百多大卡。 蒟蒻麵和芋絲的做法和營養價值差不多，只是形狀不同。 不過蒟蒻麵種類愈來愈多，部分額外增添了澱粉質、大豆蛋白等調配口感，營養價值可千差萬別，並非所有蒟蒻麵都是低卡。
而至於蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 趙露思表示減肥時一天只吃兩餐：早餐及午餐；由原形食物、高纖澱粉質、低脂奶製品及蛋白質組成。 就算肚餓時也絕不碰零食，只會選擇富含維他命的低熱量蔬果作加餐。 她曾在小紅書上公開一星期的減肥餐單，不少網民實測後都大讚有效。
粉絲減肥: 冬粉
最常見的乳清蛋白，就是從牛奶中提煉出來的蛋白混合物，成份包括蛋白質、碳水化合物與脂肪等等而成。 其實乳清是牛奶製作芝士的過程中的一個副產品，曾經它被認為是沒有用的東西，但後來被發現其含有豐富的蛋白質後，慢慢就成為熱賣的蛋白質補充品。 當然，市面上也有一些植物蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆蛋白等等。 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。
不僅如此，100克薯類粉絲的膳食纖維是1.4克，綠豆粉絲是4克，膳食纖維不僅可增飽足感，還有抑制餐後血糖上升的效果，可以延緩發生飢餓感。 薯類粉絲僅含有少量的礦物質、維生素，綠豆粉絲則含有較多的礦物質、維生素和蛋白質。 外食者如果不知道粉絲的種類，建議搭配清淡湯頭食用。
粉絲減肥: 減肥餐單第6天：1515卡
不過很多醫生和專家指出，牛奶和乳製品之所以導致暗瘡的形成，是因為它會促進胰島素分泌和激素的產生，例如 IGF-1。 粉絲減肥 粉絲減肥2025 所以如果你是飲用乳清蛋白就會生暗瘡的體質，可能就只能從日常食物中攝取蛋白質，或是嘗試改用植物性的蛋白來源來補充。 都市人忙到連三餐都沒法好好的吃，所以蛋白粉可以作為一個高蛋白含量的食物，來補充足夠的營養所需。 蛋白質是肌肉組織一個很重要的成分，如果長期蛋白質攝取不足，很容易會導致肌肉的流失。
在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% 粉絲減肥2025 – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 蔬菜本身的熱量很低，多吃也不會對「減脂」造成很大的負擔。 另外，可溶性纖維可以減慢糖分的吸收，對於穩定血糖和控制糖尿病均有幫助。 根據香港衛生處，青少年及成年人每天應該攝取約不少於 25 克的膳食纖維1。 粉絲又稱冬粉、細粉，有一些人認為它的熱量低，但也有人說它是「很肥」的地雷食物，為甚麼粉絲的評價會這麼兩極呢?
粉絲減肥: 營養師減肥原則 3. 補充足夠水分
首先，肝腎功能有問題的男士，未必適合使用蛋白質減肥，這是由於攝入大量蛋白質，會對內臟的負擔，甚至使原來的病情惡化，因此肝腎病患者並不適合用這個方法減肥。 粉絲減肥 就算真的要採用蛋白粉減肥，也需要在進行前先詢問醫生專業意見。 另外兒童是絕對不能服用蛋白粉，這是因為蛋白粉的分子結構對於兒童而言，還是過大，幼兒是不能吸收。
- 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
- 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。
- 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。
- 另外兒童是絕對不能服用蛋白粉，這是因為蛋白粉的分子結構對於兒童而言，還是過大，幼兒是不能吸收。
只要少用高熱量調味料，再搭配蔬菜、魚貝類或肉類，就是一道低熱量、營養豐富又具飽足感的瘦身料理。 不僅如此，100公克薯類冬粉的膳食纖維是1.4公克，綠豆冬粉是4公克。 膳食纖維不僅可增飽足感，還有抑制餐後血糖上升的效果，不容易太快感到飢餓。
粉絲減肥: 營養師減肥常見問題
不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
粉絲減肥: 使用條款及免責聲明
飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。 高蛋白食物比起一般碳水化合物食物消化的工序較多，所以能延長飽腹感，能幫助餐後血糖穩定，可以降低想吃宵夜或零食的慾望。 很快的會因為餓得受不了，使得下一餐又吃得更多。
粉絲減肥: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 最後，高敏敏提醒，減肥瘦身是一輩子的事，關鍵是不要著急、要持之以恆。 也千萬別為快速瘦身而節食不吃飯，否則就算瘦下來也容易復胖，更容易導致體脂肪一次比一次更高。 想要增加粉絲料理的口味，可以選擇醬油、蔥、蒜、辣椒等醬汁和原型辛香料讓味道更豐富，而不是加入豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬等會增加熱量的醬料。
粉絲減肥: 營養師減肥午餐
完全性蛋白質主要來源是動物性蛋白，能夠提高飽足感，還可以燃燒較多脂肪，完全性蛋白質包含了一些肉類、海鮮，例如魚肉、雞肉等等。 粉絲減肥 莊世玟糾正，「其實等於半碗飯而已。」她補充，吃飯不可能單吃飯，通常佐以青菜、肉來搭配；但是吃小餐包並不會有這樣的搭配而是在西餐較常見，相較之下熱量較高、不均衡。 粉絲減肥2025 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。
粉絲減肥: 減肥餐單第12天： 1410卡
在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。
粉絲減肥: 粉絲不可代替主食長期食用
富含碳水化合物：每100克的粉絲含有84克碳水化合物，相等於1.5碗飯的碳水化合物。 碳水化合物在被人體消化後會轉化為葡萄糖，可為身體提供能量，維持運動、訓練表現。 粉絲減肥 如果只是日常沒有辦法攝取足夠的蛋白質或只是想達到均衡的飲食，就不一定要配合運動。 可是，如果想達到增肌的效果，就一定要配合運動。
粉絲減肥: 減肥餐單第10天： 1430卡
身邊有不少女仔選衣服時不時出現卡在臀部拉不上去的尷尬情況。 有氧運動消耗全身脂肪，卻難以雕塑線條，日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥，體重成功由53公斤降至45公斤，體脂肪也由28%減至15%，至今也沒有復胖。 她更開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少Fans Follow。 差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。
粉絲減肥: · 減肥身體亮紅燈 營養師：我正常吃三餐 瘦到48公斤
因其原料好，氣候適宜，加工精細，因而產品質量優異，被稱為「冬粉之冠」。 在台灣，最著名的冬粉是中農冬粉與龍口冬粉，中農冬粉幾近囊括各大傳統市場及餐飲通路等B2B市場，後者龍口則因經營策略主攻消費零售通路，常見於各大超市、量販、超商。 啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。 宜紓緩心理壓力、保證充足的睡眠、可能具隱性甲狀腺失調症狀。 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。
粉絲減肥: 營養師：米粉 / 粉絲減肥效果比吃白飯差！
減輕腎臟負擔：粉絲含有的鉀質、磷質、鈉質都不高，可減輕給腎臟的負擔，適合需要跟隨「低鉀、磷、鈉飲食」的腎病人士。 屬於低升糖指數（低GI) 粉絲減肥 食物：有助控制血糖水平，穩定血糖。另外，消化速度比較慢，進食後延長飽肚感，有助控制食量。 粉絲減肥2025 粉絲減肥2025 韓國KOL「디디미니Mini」從70kg減至48kg並非一朝一夕，也花上了一段長時間，但減磅過程輕鬆，而且方法健康。 最重要是持久不反彈不復胖，至今仍保持著纖瘦身形，更練出緊實分明腰線，還可以繼續「大吃大喝」。 不論在網上、超級市場、健身房或是健康食品公司，大家都可以購買到不同牌子的蛋白粉。
粉絲減肥: 冬粉是減肥良伴！掌握2關鍵正確吃 不挨餓就能瘦
不時透過專欄、傳媒訪問以及健康講座傳達營養知識給大眾。 可是，你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉！ 所以如果想有增肌效果的話，大家就要進行肌力訓練，才會達到理想效果。 分離乳清是把乳清蛋白再經過提煉和過濾，把脂肪和碳水化合物量降低。 當中亦將成分中的乳糖去除，適合部分對於乳糖消化能力較差的人食用。
粉絲減肥: 粉絲、紅薯粉、蒟蒻麵、芋絲分別
不過蛋白粉比其他蛋白質食品優勝的地方，就是容易被人體吸收。 粉絲減肥 粉絲減肥2025 體型比較瘦弱的人，往往是因為身體吸收或者消化能力比較差，以至吃下去的食物未及吸收，就已經排出，所以會有「食極唔長肉」的錯覺。 正因為蛋白粉容易被人體吸收，即使消化能力較差的朋友也相對容易吸收，以提供身體足夠的蛋白質。 重點來了，在食用一碗白飯或一碗冬粉湯時，各自使用的重量不一樣。 粉絲減肥 為了瘦身，許多人減少澱粉食用唾棄米飯，改吃冬粉、麵包等其他食物，然而真的瘦身成功了嗎？
粉絲減肥: 食物當中的醬汁
小朋友就算吃了蛋白粉，也很可能會肚痛、腹瀉，因此家長千萬不要貪方便，就讓小童進食蛋白粉補充蛋白質！ 最後把蛋白粉當作正餐的人士也是不對的，千萬不要見蛋白粉好處多就狂吃，始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心吃多了是會發胖。 蛋白粉最好的進食時機，是在運動過後，此時進食除了能提高基礎代謝率，還可以幫助燃消脂肪、消耗卡路里，以及建立肌肉。 蛋白粉減肥方法簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。
粉絲減肥: 蛋白質減肥法的好處 1.抑制食慾和嗜甜慾望
諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。 專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 建議大家可以選擇無糖的飲品，例如：無糖茶類、黑咖啡、無糖檸檬水等等，可以減少因飲品中加入糖分而額外攝取的熱量。