蛋白質除了有促進肌肉合成的功能，還可以為身體提供能量，如果過量吸收，過多的蛋白質就會在體內轉化成脂肪，導致胃腩、肚腩的形成。 因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 三文魚亦是經常在減肥餐單出現的食物，三文魚這類富含脂肪的魚類，含有豐富Omega-3，而且魚類的熱量較低，三文魚亦有助調節食慾，能產生讓女士感到飽肚的激素，有效控制食慾，亦有助於減胃腩。 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。
一般上，胃腩在肚臍以上的位置突出就是食量過多、胃口太大，每次進食都要吃到十分飽，超出腸胃負擔，撐到胃上方，形成胃腩。 減胃腩 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。 即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
減胃腩: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
Youtuber April 本身身材正常偏瘦，只是中央肥胖，脂肪集中在肚腩、胃腩位置，這問題亦令她很困擾，所以她毅然為自己訂立一個30天減胃腩挑戰。 30天內，April 不會過度節食，只會有限度地減少糖分和脂肪吸收，April 希望藉著影片鼓勵更多女生去運動，並自己作為例子去證明只要肯動起來，不出30天身體就會出現明顯的變化。 註冊營養師Ruby 指出製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。
腎上腺素會控制腹部脂肪的積聚，而精神壓力就會增加腎上腺素的分泌，令位於腹部的脂肪漸漸增加，日積月累下就形成胃腩。 都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！ 如果男士的睡眠時間減少，或者因為生活繁忙而無法好好休息，令睡眠質素變差，就有機會令體內的荷爾蒙分泌有所轉變。
減胃腩: 胃腩 vs 肚腩：兩者相加，孕婦一名！
透過飲食和運動，由於腹部的脂肪部位最為敏感，所以一開始消瘦的部位理應會是腹部。 減胃腩2025 如果目前都有胃腩和肚腩兩重問題，但是只做針對肚腩的運動，可能收腹效果不明顯或者需要更長的消腩時間，所以建議瘦身時，需要兼顧上腹和下腹的運動。 減胃腩2025 減胃腩 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！
這動作可訓練到上腹，即胃腩位置，達到平坦胃腩及重整內臟位置的功效。 骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 我習慣睡前以兩小匙的Probiotics沖室溫水飲用，早上就以一小匙沖室溫水飲用，每日不可飲用超過三小匙的份量。 大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。
減胃腩: 進行減胃腩及肚腩方法前 最好先了解兩者分別
如果每天都吃得太飽，就會把胃部撐大，令到胃部的大小改變，造出形狀很突出的胃腩，因此減胃腩時要注意日常生活中不能吃得過飽。 而肚腩多數源於長期坐著，或要去飲酒應酬，大魚大肉的上班一族所引起的脂肪累積。 例如大家常聽見的「啤酒肚」，進入人體後會分解成糖分，過多的糖分就會轉化成脂肪，加上大家愛吃的加工或油炸食物含有很多反式脂肪，會導致新陳代謝減慢，最後形成肚腩。 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！
- 肚腩位置是最容易囤積脂肪，如果每天吃完飯就立即坐下，或是經常彎著腰坐着，腹部位置的新陳代謝得不到伸展，血液循環減慢，脂肪就會愈積愈多。
- 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。
- 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。
- 女生都希望擁有纖細，比例均衡的美好身材，不過因為生活及飲食習慣等原因，導致胃腩或肚腩愈來愈大，穿起緊身衣物時影響外觀，令人尷尬，甚至導致自信心下降。
- 牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。
最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，才可以達至瘦腰、減肚腩的效果。 不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？ 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。
減胃腩: 減胃腩日常4大習慣！慢慢吃原來十分重要
肚腩位置是最容易囤積脂肪，如果每天吃完飯就立即坐下，或是經常彎著腰坐着，腹部位置的新陳代謝得不到伸展，血液循環減慢，脂肪就會愈積愈多。 要減肚腩，建議吃完飯的10分鐘最好站着，或是到附近散步、做些溫和的伸展運動，即使10分鐘過後，在坐下時亦要時刻提醒自己要坐直，保持腰部正確的姿態。 進食速度太快，會令食物未能完全分解就進入胃部，導致消化不良，亦令身體的血糖出現波動，使大腦以為自己仍未夠「飽」，因此愈吃愈多。 因此要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物，把食物咬碎讓胃部更容易消化，就減少轉化為脂肪囤積而出現胃腩，建議每一口食物都要咀嚼10至15秒才好吞下，除了減胃腩，對腸胃亦更有益。
減胃腩: 造成胃腩的原因
因此由今天開始，就開始多喝水，只要每天喝約1500~2000c.c的水，就可以有效增加新陳代謝，幫助排便排毒，燃燒脂肪。 記得不要一次過喝大量的水，最好是「少量多次」，在早午晚都要定時喝水才能得到最好效果。 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 減胃腩2025 因此女士在日常生活，可以每天吃一個梨子，有助減肥。
減胃腩: 日常减胃篇：
從狼吞虎咽到細嚼慢咽的習慣不是一時三刻就能做到的，一般需要三個月至六個月的時間，而且體重下降的速度也不大明顯。 但是，實驗證明，咀嚼食物20次才下咽是最理想的次數，有利於腸道吸收，更好的消化食物，而不至於停留在腸道中造成堵塞，導致胃腩形成。 咀嚼食物20次的習慣需要在進食時不斷的提醒自我，漸漸的一定能養成良好的吃飯速度。 有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。 例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。 最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。
減胃腩: 減胃腩運動 Step 1
很多減胃腩的男士首先都會減去食物中的油分，認為減少吸收油分就會降低整體吸收的熱量。 原來食物中使用的油分種類也會影響胃腩的形成，例如很多人用來煮食的花生油，雖然是植物油的一種，但其實熱量都會非常高，吸收過多的話都會導致脂肪積聚。 想減胃腩謹記不要吃到「10分飽」，人的胃部是很大彈性，會隨著食物的分量而改變大小，這也是大胃王出現的原因，即時飽到快要嘔，但其實你的胃部還可以繼續容納食物，不過這當然無利於健康。 因此女士應該注意日常生活中不能吃得過飽，吃到「7分飽」是對身體最好的選擇，既健康又不怕胃腩出現。 隨著女士的年齡增長，新陳代謝會漸漸變慢，如果沒有定時運動的習慣，腹部核心肌肉量的數量會隨之而急速下降，很容易有腹部肌肉量不足的問題，導致腹部的張力太低，最後形成女生最討厭的肚腩胃腩。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！
減胃腩: 減胃腩食物3.雞蛋
因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。 長時間缺乏運動會令身體的脂肪積聚，尤其是在辦公室工作的男士，久坐不動更加容易令脂肪集中在腹部，形成胃腩及大肚腩。 在減胃腩之前，各位女士又分得清自己肚子的是胃腩，抑或是肚腩嗎？ 其實方法很簡單，胃腩位置屬於肚臍往上的肉，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。 肚腩的形成多數是源自於及坐不動，並進食過多的加工或油炸食物，使脂肪累積在肚子，最後形成肚腩。
減胃腩: 減胃腩習慣3. 慢慢吃飯
牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。 平板支撐是一項非常簡單，但卻能訓練到全身肌肉的一個動作。 這個動作能在瑜珈墊上進行，先把雙手位置分開與肩膀同樣的寬，雙腿向後伸直同樣撐在地下，背部向天，同時上腹收緊用力，把整個人撐起，使頸椎、腰椎、臀部形成成一直線，像平板一樣。 減胃腩2025 上述提及過在日常生活裡行路和坐姿不正確，也是引至胃腩形成的主因，如果要有效減肚腩，就要在任何時候都保持姿勢正確。
減胃腩: 【胃腩】胃腩有別肚腩，位置反映成因！消除胃腩運動 + 食物對抗胃腩大過胸！
吃得多连着胃都开始变大了，这个可是比小肚子来得更烦恼。 其实在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松阔别胃腩的困扰。 因常加班的緣故，編輯本人是晚上9時後才能吃晚飯的夜食一族。 要是照樣大飲大食，不但會有肚腩，更會對腸胃帶來不少負擔。
家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 近日天氣這麼不穩定，夏天真的有可能隨時來臨，到時候冬天儲起的肚腩便一覽無遺，所以都是盡快努力同肚腩講再見。 原來這並非不可能的任務，只要跟住一些準則小秘訣，就可以擺脫跟咗你整個冬天的肚腩仔啦。 減胃腩 俯身在瑜伽墊上，用手手支撐著上身，雙腳重覆踏前，身體盡量維持在水平狀態，收緊腹部，這動作比一般的平板支撐更吃力，初階者可以平板支撐代替。
生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。 然後腹部位置發力，上身捲起、舉起雙手，將雙手放至腿部中間位置，重複該動作20為一組。 乳酪中的乳酸菌可增加腸道內的好菌數量，提高腸道免疫力同時活化腸道蠕動，幫助消化，可同步改善便秘和腹瀉問題。 但如果對奶製品敏感的話，不妨試試直接以益生菌沖劑來補充益生菌數量。 曾有日本節目邀請女星親身測試這個「8字瘦身法」，每日循環8次，一次做8組，最終實驗結果顯示，這位女星在沒有特別節食和改變生活習慣下，每日堅持進行，一星期後腰圍即減去了8cm。
男士出現荷爾蒙分泌失調的話，有可能令脂肪增加，並且集中在腹部出現，結果就形成胃腩、大肚腩等問題。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 現代人忙於工作，閒暇時間統統成為了低頭族，除了平時的走路，幾乎沒有其他的運動可言，必然導致頑固脂肪層的形成。