雖然40至69歲男女的中央肥胖率較2012年的數據均有所下降，惟中高齡的女性仍然佔較高的比率，而70至79歲、60至69歲、40至59歲的女性分別佔57.2%、44.3%及31.1%。 有些研究結果甚至證明了：與久坐 運動身體好 不動的對照組相比較，經常進行快走的成年人，具有更好的關節軟骨、更小的軟骨缺損、更能保持膝關節結構的完整性。
侯鐘堡解釋，若只是短暫幾天的運動，讓自己出現累感，這種不是過度訓練，是屬於「運動疲勞」。 過度訓練是需要一段很長期的訓練時間，不是一兩天就會造成，通常要持續３個月以上的高強度訓練，才可能會發生「過度訓練症候群」。 氣血不足人士想改善體質，適宜由低強度運動開始，如緩步跑、急步行；或較溫和的帶氧運動，如踩室內單車、耍太極。 期間要留意自己身體狀況，如緩步跑也覺辛苦，就要再減輕強度，改為踩室內單車。
運動身體好: 專家都推崇「運動的5大好處」
任何人不論年齡、性別或身體狀況，常做適量運動，定可改善健康。 運動無須劇烈，中等強度（令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快）的運動已可促進健康。 無論關節是不是已經開始退化，都應該要養成規律的運動習慣 。 但是如果過度肥胖或是關節有先前的結構性異常或是損傷，就需要與您的醫師、治療師或運動教練討論後再做決定。
若是之前從來沒有跑步習慣的患者，我們會建議他從步行或是快走開始。 在過去的研究顯示，這樣的運動量並不會加速關節退化或是增加需要開刀進行膝關節置換手術的風險。 另外有研究顯示，每天行走超過1萬步的輕中度膝關節退化的成年人，關節炎並不會惡化得比較快。 快走一般是指走路的步頻至少每分鐘大於100步，或是每小時可以走4到5公里。 以這樣的強度，每週5天各走30分鐘，就可以達成世界衛生組織的建議運動量。 踏入十月，又到秋天的時節，天氣開始清涼，大家都趁著短短的秋季進行戶外運動，包括行山、跑步、踏單車。
運動身體好: 堅持每天運動是好事？小心「過度訓練」讓你頭暈容易累，甚至憂鬱
適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。
- 你可能會發現它在某些時候有所幫助，而在某些時候卻沒有用，或者只是對你起不了作用。
- 一項來自美國馬里蘭州的研究也指出，運動有助強化大腦的記憶力，促使大腦在處理語意記憶方面變得更有效率。
- 例如：希望可以在三個月內，找出適合自己的運動類型；希望在六個月內瘦5公斤…等，都是很好的目標。
- 留意一點，熱身時請不要直接做弓步和伸展小腿的動作 —— 應該先在跑步機或單車機上進行5-10分鐘帶氧運動，因為拉筋對溫度已提升的肌肉有最顯著的效果。
- 而青少年男女的心肺適能亦有所改善，較2012年上升15至23%。
有男病人工作壓力大，進食速度快，三餐食無定時，10分鐘完成一頓飯，令脾胃壞掉。 那位男士說每天在貨倉執貨，體力勞動很大，不用做運動。 徐醫師表示，運動能令人提升新陳代謝率，做完後整個人也精神爽利。 運動身體好2025 反之，每天工作，人卻愈來愈虛，愈來愈肥，是操勞和勞動，很多人把兩者混淆。
運動身體好: 運動的樂趣和運動安全
運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。 在健康風險方面，20至39歲女性在整體肥胖、中央肥胖、高血壓及心肺適能風險的比率都有上升的趨勢，當中16.6%被介定為中央肥胖，較2012年的調查10.8%，高出約一半。 步行可說是最安全和有效的有氧體能活動，在日常生活中可隨時進行，既易掌握，又能增強體魄。 約同親友一起步行，更有助維繫家人及朋友之間的感情。
運動身體好: 女性中央肥胖率佔比更高 年輕女性組別升5.8個百分點
「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣，鼓勵大眾每天運動。 運動身體好2025 運動身體好2025 運動身體好2025 此運動由康樂及文化事務署（康文署）和衞生署聯合推行。 需注意，因晚餐後胃內有食物的關係，所以在飯後半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯後1小時左右後再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯後兩個小時再進行較佳。
運動身體好: 醫師 + 診別資訊
結果顯示，超過53.7%成年人的運動量不足，未達世衛建議標準。 當中，不同年齡層的女性佔比較高，20至39歲的年輕女性佔超過67.8%、40至59歲女性佔60.6%，而17至19歲的女性佔59.6%。 另外，26.5%男性及34.3%女性患有中央肥胖，超過4成中高齡男士患有高血壓。
運動身體好: 健行與熱量消耗關係
這些康體活動著重參加者自行鍛鍊，鼓勵他們勤做運動，一直深受市民歡迎，參加人數亦不斷上升。 方法2：冷熱交替法 侯鐘堡指出，身體在一冰一熱之間，可以讓體內的代謝廢物快速排出，並促進肌肉放鬆，讓精神得到休息。 在家時，可在浴缸中放入約10～15度的冷水，把自己泡在裡面1分鐘，然後慢慢站起來後，再用約35～40度熱水，沖洗身體3～4分鐘；如此冷熱交替執行約4～5次，能幫助身體回復。
運動身體好: 運動好處多多
我們在日常生活中多加運動，不僅可使身體排毒，也可讓皮膚排毒。 我們在運動時，新陳代謝會加快，身體會產生大量熱量，導致身體流汗，毛孔擴張，把對身體不利、多餘的鈉鹽和毒素、皮膚內的污垢及油脂一起排出來。 無論進行任何強度的運動，也能透過進行充足的熱身來提高運動表現。 運動身體好2025 然而，熱身運動的時間多數與運動強度掛勾，因此並沒有一套所謂的標準。
運動身體好: 規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福
本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。 減肥不能過度節食，吸收碳水化合物是最簡單最直接最快最易攝取能量的方法，令人感到精神爽利。 若選擇升糖指數較低的食物，進食後血糖不會升得過份，就不易致肥。 建議食物包括：燕麥、穀麥、五穀類食物；意大利粉、連皮薯仔、蕃薯等。 由於肥胖是體內痰濕引起，脾胃運化功能弱就會產生痰，減弱運化食物作用，令體內容易積聚脂肪。 不少人擔心做完運動後立即進食，會加快吸收致肥，寧願餓肚子或只飲奶粉。
運動身體好: 運動種類
肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失，而這可能會導致容易跌倒受傷，所以定期的運動對於鍛鍊、維持肌力以及骨骼健康方面很重要，還可以預防骨質疏鬆症。 當運動搭配攝取足夠的蛋白質，可以刺激肌肉生長，因為運動有助於釋放激素，這些激素可增加肌肉吸收胺基酸的能力。 建議可以分別訂定短期與長期的目標，長期目標通常會是「身體更健康」、「追求身心平衡」，或是因應個人而有不同的需求；短期目標就可以是在一定時間內（時限較短）達成某個希望事項。 例如：希望可以在三個月內，找出適合自己的運動類型；希望在六個月內瘦5公斤…等，都是很好的目標。
運動身體好: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
大腦的重量約佔人體總和的2%，卻需要消耗人體約20%左右的氧氣！ 運動身體好 養成運動習慣後，你會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。 一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。 此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
運動身體好: 運動步驟
因為當人體內的抗氧化劑沒辦法修復自由基對細胞產生的損傷時，就會發生氧化應激，也就是體內自由基過剩，而抗氧化劑被過度耗損的失衡狀態。 如果有定期進行適當的運動，就可以增加人體產生天然抗氧化劑的能力，並刺激血液流動，從而保護細胞並延緩皮膚衰老現象。 康樂及文化事務署將於2023年8月6日（星期日）舉行「全民運動日2023」，免費開放轄下大部分康體設施及在各區的指定體育館舉辦康體活動，亦提供網上直播運動示範。 運動身體好2025 今年以「日日運動半個鐘健康快樂人輕鬆」為口號，希望鼓勵不同年齡同能力嘅市民恆常參與體育及體能活動以鍛鍊體魄，舒展身心。