顧名思義，這意味著你需要每天在十個小時的時段內用餐，其他十四個小時則不吃任何東西，藉此調整來配合身體的自然節律。 程涵宇解釋，這樣可以讓身體校正平衡、重新設定，把代謝的開關打開，讓身體有效在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，就能降低體重。 她更指出，如果進行1星期保守可瘦0.5公斤，而1個月達到2公斤，除了減重，「1410斷食法」亦有另外8大優點。 而且根據科學研究，更長時間的斷食不一定能加速瘦身效果，因此還是建議選用溫和且能長時間執行的14/10。 1410 diet2025 回到家再吃水果：香蕉一根，吃完已經晚上九點；如此總結一整天進食的時間為十三個小時。 而「1410斷食法」則縮短了斷食的時間，做法更加溫有彈性，例如可以在中午10點時開始第一餐，晚餐則在8點前完成，在挨餓時間減少的情況下，就可以更有效並長期性地進行斷食計劃，對於體重控制也更有幫助。
- 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
- 顏醫師︰可以吃沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水 …
- 但也不能一直都在吃吃吃啊⋯⋯，敏敏營養師在這邊奉上好執行版的1410斷食法，希望解封之後，大家都還能穿上原本的牛仔褲，走出家裡大門。
- 其實它又被稱為「14小時斷食術」，的意思就是在將一天的飲食在10個小時內全部吃完，然後在剩下的14個小時內不再進食，例如你今天在早上8點吃了早餐，晚餐就必須在晚上6點之前完成，而且之後不會再吃任何東西。
- 都維持在穩定的狀態，還有「照常計算熱量」，醫師建議「女性1500大卡/ …
- 其實，最近流行一個新的減肥方式，讓你減肥只要看時間即可 …
- 她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地 …
- 一般來說，一星期保守說大約瘦0.5公斤（1.1磅），一個月2公斤（4.4磅）。
國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。 間歇斷食要秉持的原則，就是把禁食／進食時段區分成16／8。 簡單而言，即是將一天進食時間壓縮在8個小時內。 其他的16小時是不能攝取熱量的，只能攝取 … 1410 diet2025 斷食 期間雖然也能飲用黑咖啡，但建議一天不超過一杯，因為咖啡因會刺激皮質醇，而皮質醇屬於「壓力賀爾蒙」會間接引發血糖上升，進而造成胰島素上升。
1410 diet: 減肥｜1410斷食法比168更溫和易成功 一個月減4磅有效持續燒脂
「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。 英國知名執業營養治療師，根據世界各地的研究成果，並將所知所學結合起來，目前已透過14/10斷食減重計畫，成功協助客戶減重，並大幅改善身體健康。 只要稍微調整用餐時間，你也可以改善身體系統，減輕體重和延長壽命，同時減少體內脂肪，降低飢餓感，加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。 1410斷食法跟168斷食都是運用「時間限制」控制飲食時間達至減重，1410可理解為一日內14小時禁食，10小時內進食。
另外，進食時，每一口咀嚼30下，能促進組織胺大量分泌，抑制食慾，可有效控制食量，還可幫助消化吸收。 剛開始執行1410時，很多人擔心斷食時會有飢餓感，就會在可以進食的時間狂吃，這樣也超NG，只會徒增身體負擔，根本不會瘦！ 建議進食時還是吃七、八分飽就好，不要過量飲食，在斷食的時間若仍在適應階段，可以吃些低熱量的原型食物如無糖豆漿、燙蔬菜、低脂鮮奶、低GI水果，如果是想嚴格執行者，在斷食的時間可多喝水勿進食。 「1410輕斷食法」和之前很盛行的168一樣，都屬於「間歇性斷食」，主要目的是改善現代人多有吃宵夜、三餐不定時、熱量過剩卻營養不均的問題，透過斷食讓腸胃有休息的時間，減少身體的負擔，當空腹時間拉長，更有利脂肪燃燒。 「1410輕斷食法」其實就是168的好執行版，也就是一天14小時斷食＋10小時進食，當進食時，胰島素分泌上升，身體開啟儲存能量模式，斷食時，胰島素下降、升糖素作用上升，身體進入分解模式，達到燃燒熱量及脂肪。
1410 diet: 什麼是1410輕斷食法？
早上開始吃有熱量的食物就開始計算時間囉！ 不要想說吃一口沒關係，維持吃8分飽的狀態不要想說要斷食就要吃到撐。 長期WFH有沒有令你吃多了讓體重增加？ 坊間有很多減肥方法，其中較多人熟悉應是168斷食法，意思是一日內16小時禁食，在其餘8小時內完成每日膳食。 台灣有營養師分享了另一個更舒服及溫和的做法是1410斷食法。 當進食時，胰島素分泌上升，協助葡萄糖經血液運送到身體各細胞作能量，而多餘的葡萄糖則會轉化為脂肪儲存。
- 進食時，多喝水、避免由炸食物與甜點，適量飲食。
- 根据2017年的一项研究，与禁食时间更长的成年人相比，禁食14小时或更长时间的超重成年人的体重减轻了更多。
- 晚上八點到早上十點這段時間為斷食，因為晚上八點剛好是睡前3小時左右，比較有足夠的時間讓身體入睡之前就開始消化食物。
- Sanne更在減肥時，拍下自己最愛的餐單，分享自己的煮食心得。
❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。 ❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。 ❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。 1410斷食法實行期間，很多人認為進食時可以大飲大食，吃什麼都沒問題。 不過，營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質，多選擇原型食物，例如番薯、薯仔、南瓜等，多吃蔬菜果和蛋白質，避免吃加工或油炸食物。 在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。
1410 diet: 減肥餐單第6天：1515卡
當我第一次讀到TRE和每晚斷食十四小時（而不是我習慣的八小時）的科學文獻時，我感到非常恐懼，我發現自己很難接受這種觀點。 然而，我既然學了營養學，就該對新研究抱持開放態度，這是我份內的工作。 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。
前面有提到10小時進食就是從吃到有熱量的食物開始算，那斷食時間究竟除了水還有什麼能喝嗎？ 1410 diet2025 其實像是黑咖啡、無糖茶、氣泡水…等都OK，只是空腹期間有些人喝咖啡、茶會有胃痛情形，所以還是要注意自己的身體狀況來評估。 1410 diet 1410 diet2025 斷食 法/輕斷食☀間歇性斷食☀168斷食減肥除了注意進食與空腹時間，菜單與 …
1410 diet: 健康飲食
接著在我執行睡前不吃零食計畫一個星期後，我的飢餓荷爾蒙似乎被重置了。 睡前就算不吃東西，也不會再感到飢餓，起床後也不會立刻覺得自己正在餓肚子，而是等身體開始慢慢分泌飢餓荷爾蒙，我才會想吃東西。 1410 diet 我現在經常在十個小時內進食完畢，並且整夜斷食十四個小時，也因此我再也不必隨身攜帶零食，也不會再被血糖急速下降所苦。 讓我說明什麼是「14/10斷食減重計畫」，它是以「時間限制飲食法」 （TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。
1410 diet: 調整作息
進食時，多喝水、避免由炸食物與甜點，適量飲食。 斷食時，嚴格執行吃東西，只能喝水，在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。 1410 diet2025 執行「1410斷食法」比較彈性，可選擇自己最容易實行的時間，適合一般上班族。 由於「1410斷食法」有更長的進食時間，習慣一日三餐的人士比較容易接受。 1410斷食法進行時，除了注意飲食時間，配合適當運動能讓減肥事半功倍。 而外國名模Sanne在實行1410斷食法期間，每星期有5天進行30分鐘的運動。
1410 diet: 營養師推「1410」斷食法！比「168斷食」更簡單，新手也能一個月無痛減肥2公斤
14/10與其他飲食法並沒有衝突，你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可，這也是我選擇推薦14/10的原因之一。 2.報復性飲食：顧名思義就是跟報復性出遊一樣，因為心裡覺得一定要珍惜時光把握可以吃東西的這黃金10小時，所以大爆食，比平常吃進加倍量的食物吃12分飽才滿意，這樣失敗機率基本上就是會大增。 最後提醒大家如果本身是有特殊疾病或者是糖尿病患者，建議諮詢營養師、醫師後再執行比較安心，以免對身體造成傷害。 Sanne會早起出門散步，步行約15-30分鐘，就看她當天的時間安排，既輕鬆又可以讓你在一天的開始啟動身體。
1410 diet: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
1410減肥法有14小時是空腹的狀態，有人會提出更長的斷食時間，可以瘦得更快。 然而，這未必達到最佳效果，反而會令你更容易放棄，而且很難融入日常生活。 1410 diet 另外，長期不進食和控制食慾，有機會導致報復性飲食，令減肥間有反彈的情況。 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne 1410 diet 1410 diet Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。
1410 diet: 減肥餐單第3天：1510卡
不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。 解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。 長時間斷食比較難長期融入生活作息，門檻太高反而容易放棄。 而且根據科學研究，更長時間的斷食不一定能加速瘦身效果，因此我還是建議選用溫和且能長時間執行的14/10。
1410 diet: 什麼是14/10斷食減重計畫？
真的不行時再喝牛奶，但因牛奶營養很高，除乳糖外還有乳蛋白，是有點像吃東西的意味在。 千萬別喝咖啡，咖啡會讓你興奮，反而睡不著。 (5)、有了一次的過午不食經驗 … 楊丞琳、瘦子、侯佩岑、穆熙妍、徐若瑄、許瑋甯⋯⋯明星的168 斷食吃什麼？
1410 diet: 斷食的時間越長是不是越能看到效果？
三種，分子為禁食時間，分母為進食時間，這樣的斷食方式適合生活規律的人，或是較忙碌的上班 … 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，比較容易執行的168斷食時間 … 夏子雯指出，1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。 《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷食法，做起來輕鬆自如，以利長期執行。 這樣一來，你的身體就能歷經十四個小時的斷食，時間雖然不短，但大部分斷食時間你都在睡覺。
1410 diet: 減肥餐單第14天： 1450卡
Sanne Vloet在影片中提到自己最常做的午餐就是椰子捲餅，裡面會夾蔬菜、酪梨以及蛋和起司，好吃又營養，有時候午餐也會做各式的沙拉，裡面放酪梨、鷹嘴豆等等。 午餐則是準備份量較多的墨西哥捲餅搭配生菜、酪梨、雞蛋和起司，或是吃加入堅果、橄欖油醋的一大碗生菜沙拉，自己用喜歡的健康食物搭配出不一樣的口味。
1410 diet: 健康 熱門新聞
戒掉含糖飲量、牛奶、乳製品，可以喝無熱量的水、咖啡、茶，不但讓身體 … 斷食 時，嚴格執行吃東西，只能喝水，在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。 1410斷食法vs 168斷 …
減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。 1410 diet2025 1410 diet2025 如果你覺得疫情肆虐下不便四處走動，一直以來的日常習慣也改變了，此時採納14/10斷食減重計畫，在十小時內進食，並斷食十四小時，也許可以讓你在生活上稍微有點規律。
1410 diet: 斷食法 4大優點
營養師表示，「1410」指的是在24小時中有14小時是斷食，不吃有熱量的東西，另外10小時進食，可以吃點美食也沒問題。 要想瘦身，運動是一項重要因素，但「怎麼吃」更是取決成功與否的一大關鍵。 在眾多減肥法中，除了超熱門的168，營養師力推「1410」，既舒服又有效，一個月就能瘦下2公斤，但要注意，有3大地雷是絕對不能踩的，尤其「越吃越少」這件事完全沒有幫助，反而可能造成體重反彈。