維他命D的天然食物來源只有幾種，主要是含高脂肪的魚類、蛋黃和肝臟。 增肌減脂hongkong2025 因此，含維他命D的營養補充品或保健品是比較方便的攝取方式。 後文將會爲您提供相關的保健品推薦以及保健品牌子介紹。
我們將會詳細地介紹這五種營養素及其食物來源，以及爲您推薦相關保健品和保健品牌子。 維他命D也被稱為「陽光維他命」，因為當陽光充足時，人體可在皮膚中製造這種維他命。 但是，由於很多因素，包括久居室内的生活方式和使用防曬霜，很多人可能未吸收足夠的陽光以製造足夠的維他命D。
增肌減脂hongkong: 香港推薦營養補充品以及保健品品牌
先計算自己的體脂率，以及每天所需熱量，才能進一步規劃瘦身餐點。 選擇原型食物、完全蛋白質、並且在運動後以及補充最有效。 增肌減脂hongkong 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加碳水化合物的需求。
- 因此，含維他命D的營養補充品或保健品是比較方便的攝取方式。
- 正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。
- 葉酸，或稱folate，是製造和維護細胞所需的維他命B群之一，尤其是在細胞快速生長期間。
- 同時，如果您沒有進食足夠的乳製品，鈣和維他命D的攝取便會不足。
- 在我們的膳食中容易缺乏的營養素有許多，其中葉酸、維他命A、維他命D、鈣質和鉀質是較爲重要的五種營養素。
- 維他命A以活性形式 (指身體可以直接使用的形式) 存在於動物性食物中，如肝臟、雞蛋和牛油。
所以，女性在懷孕前和懷孕期間攝取足夠的葉酸非常重要。 增肌減脂hongkong 葉酸也用於製造遺傳物質及紅血球，有助將氧氣傳送至身體各部分。 維他命A以活性形式 (指身體可以直接使用的形式) 存在於動物性食物中，如肝臟、雞蛋和牛油。 大多數人主要透過β-胡蘿蔔素的形式攝取維他命A，而β-胡蘿蔔素存在於眾多五顏六色的食物中，包括紅蘿蔔、南瓜、桃、杏、木瓜、蕃薯、綠葉蔬菜及西蘭花。
增肌減脂hongkong: 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的迷思
維他命D會刺激消化道吸收鈣和磷，因此對牙齒和骨骼的形成和保持至關重要。 維他命D還是保持適當的肌肉功能的必需元素，同時亦支援免疫系統的活動。 維他命A的一個重要功能是維持視力健康，它是眼睛和大腦之間訊息傳遞的重要參與者；維他命A還可支援皮膚和粘膜的健康，作為防止感染的屏障；同時，維他命A亦可支援生殖和免疫系統健康。 葉酸，或稱folate，是製造和維護細胞所需的維他命B群之一，尤其是在細胞快速生長期間。
有了這些比例，就能算出每天要吃多少巨量營養素，假設我一天的總熱量需求是2000大卡，以碳水化合物50%、蛋白質20%和脂質30%比例來計算，就需吃碳水化合物250公克、蛋白質100公克和脂肪67公克。 鉀幫助中樞神經系統在全身傳遞神經脈衝，亦有助維持健康的血壓，同時幫助人體有效地從食物中攝取能量。 增肌減脂hongkong 人體中所有的肌肉，包括心肌在內，都需要鉀來維持正常運作。
增肌減脂hongkong: Q3. 維他命D爲何重要，如何獲得？
而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要吃。 康寶萊的保健品 — F2多種維他命提供葉酸、維他命A、維他命D、鈣和鉀在内的22種必需的營養素，是香港較爲全面的營養補充品。 如果您在尋找可以同時滿足幾種營養素需求的保健品，F2多種維他命是值得一試的營養補充品。 此外，作爲便利您攝取均衡營養的保健品牌子，康寶萊還有許多保健品可以選擇，爲您帶來優質營養。 因爲工作、家務繁忙，您可能沒有時間去購買、準備食物，但保健品或者營養補充品可以隨時隨地方便地食用；您也可能對某些含豐富營養素的食物過敏，但您可以輕鬆地從相關的保健品攝取這些營養素。 優質的保健品可以幫助您攝取均衡又充足的重要營養素。
增肌減脂hongkong: Q1. 葉酸有什麽重要性，可以從哪些食物或者香港保健品中攝取？
您也許想知道有什麽保健品推薦，以及有什麽優質的保健品牌子在香港提供保健品。 在我們的膳食中容易缺乏的營養素有許多，其中葉酸、維他命A、維他命D、鈣質和鉀質是較爲重要的五種營養素。 那麽，爲何我們需要這些營養素，哪些天然食物和營養補充品推薦可以幫我們攝取它們呢？
增肌減脂hongkong: Q5. 我們爲何需要鉀質，它的來源有哪些？
全穀類、堅果⋯等食物中也含有蛋白質，但不會是我們補充蛋白質的首選食材，因為在相同重量下，肉類可以提供的蛋白質量和品質遠遠勝過它們，而且「完全蛋白質」大部分來自於動物，也就是肉、蛋和乳製品。 增肌減脂hongkong2025 少數植物性食物像是大豆、豌豆⋯等也會有完全蛋白質，這些才會是我們要選擇的優質蛋白質食物。 看到這裡，你應該已有「蛋白質要吃夠才會長肌肉」的觀念了，但哪些食物含有完全蛋白質呢？ 增肌減脂hongkong2025 我們常常在說的蛋白質，其實是由20種胺基酸組成的營養素，其中11種是「非必需胺基酸」，9種是「必需胺基酸」，而「完全蛋白質」指的是含有完整9種必需胺基酸的蛋白質，缺少任何一種都不行。
增肌減脂hongkong: Q5. 我們爲何需要鉀質，它的來源有哪些？
葉酸這個詞來自拉丁語單詞folium，意思是葉子，所以綠葉蔬菜富含葉酸。 您也可以從蘆筍、西蘭花、牛油果、柑橘類水果以及堅果和豆類中攝取。 增肌減脂hongkong2025 最好的水果來源包括蜜瓜、香蕉、牛油果、杏、柑橘類和士多啤梨。 增肌減脂hongkong2025 鉀含量最高的蔬菜包括蕃茄、紅蘿蔔、菠菜和西蘭花，牛奶也是鉀的良好來源。
增肌減脂hongkong: 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的迷思
對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量，讓你吃多也不怕胖、躺著也能瘦⋯。 當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生在剛開始認真運動的人身上，但沒辦法長久有效。 如果有選擇障礙，營養師給你一個建議，每天碳水化合物吃足50%，穩定提供身體活動所需的能量、蛋白質20%、脂肪30%，在這樣平衡的比例下，有助於一步一腳印朝理想目標邁進。 正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。 因爲您從高脂和高糖的膳食中攝取了過多卡路里，但這些食物可能缺少重要的維他命和礦物質。 同時，如果您沒有進食足夠的乳製品，鈣和維他命D的攝取便會不足。
增肌減脂hongkong: 香港推薦營養補充品以及保健品品牌
前文提到，我們可以從不同的天然食物中攝取礦物質和維他命，此外，合適的營養補充劑或者保健品可以幫助您。 幾乎所有體內的鈣都存儲在於骨骼和牙齒中，對維持這些組織的健康非常重要。 此外，鈣參與了肌肉收縮的過程，有助調節心律，並幫助神經系統中的細胞相互溝通。 康寶萊是全球領先的保健品品牌，為超過90個國家地區提供營養優質的保健品，康寶萊的保健品亦支援香港人的健康。 所以在追求理想體態的路上，我們不能完全採用別人的方法，也不要和別人比較體重機上的數字，而是要學會算出「適合自己狀態的熱量」和「三大營養素需求」才是最重要的。 增肌減脂hongkong 然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、活動量⋯等因素不同而有所差異，並不是一週都不吃東西，熱量赤字超過7700大卡就會立馬甩油1公斤哦。
增肌減脂hongkong: Q3. 維他命D爲何重要，如何獲得？
康寶萊提供鈣質其中一個保健品 — 複合鈣片，每份提供300毫克的鈣質，同時含有維他命D3。 因此，複合鈣片是支援骨骼和牙齒健康發展的綜合又優質的保健品。 增肌減脂hongkong 康寶萊作爲一個提供優質保健品的品牌，經科學方法，精選蔓越莓、覆盆子和藍莓三種天然植物，製成營養補充品莓之寶。 如上文所介紹的，葉酸對細胞生長和維護十分重要，所以莓之寶是較爲推薦的保健品。 營養專家Susan Bowerman 表示，很多人和您一樣，這樣的飲食可能導致您缺乏某些重要的營養素。