由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。 麥皮含豐富膳食纖維，一般燕麥片每食用分量 (約35克)已能提供約3克纖維素，相當於一個中型橙的纖維量。 咸麥皮2025詳細懶人包!（持續更新） 若大量進食，特別是腸胃功能較弱者會較易引起胃氣脹、腸胃不適等問題，因此進食時須注意分量，建議最好逐漸增加分量，且應多喝水幫助消化。
麥皮（即燕麥片）是一種全穀類食物，包含了最外層的麩皮（即燕麥糠）、中間的胚乳及最內層的胚芽。 牛奶和豆奶能提供鈣質、蛋白質、維他命等營養素，相比水煮更能豐富麥皮營養價值。 吃麥皮時可配搭不同食物一起吃，以便同時攝取其他營養素。
咸麥皮: 早餐加盒植物奶
上碟後可以再根據個人口味配上低脂乳酪、水果、無糖可可粉等。 燕麥屬低升糖指數的食物，但由於原片燕麥的精製程度較低，比即沖和快熟燕麥更需時間來消化和吸收，因此升糖指數更低，能避免進食後突然的血糖暴升，有助糖尿病患者控制血糖。 除了要留意纖維量，也要留意糖分和鈉含量。 咸麥皮12大分析2025!專家建議咁做… 部分燕麥產品有不同的口味，如粟米味、朱古力味等，並添加了鈣、維他命等營養素，但留意糖分和鈉質含量通常較純燕麥高。
但吃麵包也有分健康與不健康，如果想吃麵包keep fit的你，以麥當勞為例，營養師Tinny建議點熱量約300千卡的選擇。 以上食品分別都比豬柳蛋漢堡（約470千卡）及薯餅（150千卡）低脂及低熱量。 相比起餐肉蛋公仔麵、沙爹牛麵、五香肉丁公仔麵，每碗約700千卡及含有5至8茶匙油，已可攝取少一半脂肪及熱量。 燕麥屬於穀物類， 可配合蛋白質(如雞蛋、肉類)、奶類製品、以及蔬菜或水果食用，維持均衡飲食。 建議選擇純燕麥產品取代精製燕麥產品，以免身體攝取過量鈉質或糖分。 作為一款方便快捷的早餐， 多數配搭奶類製品或植物奶食用。
咸麥皮: 麥片蘋果馬芬
Rosanna 也提醒，飲食應該要多元化，不要只吃麥皮一種食物，建議配合豐富蛋白質食物，例如牛奶、乳酪、雞蛋、果仁等結合成營養均衡的正餐。 煮沸鍋中的水，倒入燕麥片，煮至麥片熟透為止。 在另一個鍋中加入橄欖油及羽衣甘藍，煮大約5分鐘。 取出羽衣甘藍，同時煎蛋及將牛油果切片備用。
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- 今次由VNS營養健康中心高級營養師葉倚文為大家解構食用麥皮時要留意的種種要點。
- 注意：即食及快熟麥皮釋放糖分的速度較快，較難提供長效飽肚感，因此較適合在製作菜式時（例如班戟或蒸肉餅）代替部分麵粉／肥肉，以達致健康效果。
- 除了要留意纖維量，也要留意糖分和鈉含量。
- 若大量進食，特別是腸胃功能較弱者會較易引起胃氣脹、腸胃不適等問題，因此進食時須注意分量，建議最好逐漸增加分量，且應多喝水幫助消化。
- 以上食品分別都比豬柳蛋漢堡（約470千卡）及薯餅（150千卡）低脂及低熱量。
食麥皮雖然可以降低膽固醇，但吃得多可能使三酸甘油脂升高。 此外，麥皮最常與牛奶同吃，但因為牛奶影響鈣質和鐵質的吸收，假若有貧血、骨質疏鬆或是老人家就不建議麥皮與牛奶拌起來吃了。 先將蔥花及生薑切碎備用。 用中火煮燕麥片及蔬菜高湯5分鐘。 加入豆芽、蘑菇、生薑及豉油攪拌好。
咸麥皮: 減肥早餐食乜好！營養師教路 麥皮正確食用方法＋7款低卡路里之選@Dietitian Tinny｜食是食非
所以麥片不是零熱量的食物，如果要食大半碗麥片，應避免再吃早餐的三文治或有餡麵包，以及下午茶的餅乾。 每日額外吃多半碗麥片的話，反而容易增磅。 如果想增加飽肚感和控制血糖，建議選擇原片燕麥。 材料：水 1杯、燕麥片 半杯、羽衣甘藍 1杯、雞蛋 1隻、牛奶 1湯匙、牛油果 1/4個、橄欖油 1茶匙、鹽 適量、黑胡椒 適量。 同時，營養師亦不建議粉麵配腸仔、煎蛋及牛油多士，因為這三款加起來等於多攝取碗半飯的熱量，如需要只選擇配一款，每款的熱量已有100至120千卡。 燕麥屬於全穀物，食用形態為一粒完整穀物。
將麥片倒在碗中，與牛奶混合。 再加入羽衣甘藍、煎蛋及牛油果。 按照個人喜好加入鹽及黑胡椒調味，即可食用。 將洋蔥及蘑菇切片，蒜頭切碎備用。 煮沸鍋中的水，倒入燕麥片，煮至燕麥熟透為止。 橄欖油倒入平底鍋中，加入洋蔥及蒜頭，用中火炒3-5分鐘。
咸麥皮: 減肥早餐應該吃燕麥還是麥片？
中蝦去殼挑腸然後切粒。 白米洗淨後備用。 在鍋裡倒入水，加入燕麥及白米，大火煲滾後轉細火煲約45分鐘。 當米及燕麥成粥狀後再加入南瓜蓉略煮，最後放蝦粒灼熟，加入適量調味即成。 澳洲營養師協會認可執業營養師及香港營養師協會認可營養師，擁有豐富體重管理、營養指導及社區營養推廣經驗，舉辦多個營養講座及活動。 咸麥皮12大著數2025!專家建議咁做… 澳洲註冊營養師及體適能運動教練，執業於Nutri Life營養顧問中心。
咸麥皮: 食譜分類
眾所周知，麥皮是健康食品，不少人更視之為減肥時必吃食物。 當中的營養價值在哪？ 咸麥皮2025介紹!專家建議咁做… 咸麥皮2025必看攻略!（持續更新） 食用時有地方需注意嗎？ 不同食物配搭對其營養價值有影響嗎？ 今次由VNS營養健康中心高級營養師葉倚文為大家解構食用麥皮時要留意的種種要點。 咸麥皮好唔好2025!（小編推薦） 基本上，每日食大半碗燕麥，所攝取的熱量有260千卡，約相等於3片麵包加1隻雞蛋的熱量。
咸麥皮: 減肥早餐食譜材料：香蕉
做法：1. 攪拌雞蛋後加入燕麥片及脫脂奶攪拌均勻。 咸麥皮2025詳細介紹!（小編推薦） 開火加熱並加入1/2茶匙油炒至蛋漿八成熟便熄火即成。 麥皮會使鈣質和鐵質的吸收受到抑制，因為麥皮的植酸、草酸含量高，所以缺鈣、貧血的人更要少吃麥皮。 因為麥皮會影響鈣質和鐵質的吸收，假若是有貧血、骨質疏鬆和老人家就不建議麥皮與牛奶一起吃了。
咸麥皮: 麥片饅頭麵包
而市面上的快熟燕麥（Quick-cooking）及即食燕麥片（Instant）主要是將燕麥事先切成薄片及壓碎，令其能快速吸收水分，大大縮短烹調時間。 食用時只需添加水、牛奶或植物奶加熱烹調或浸泡。 咸麥皮10大分析2025!內含咸麥皮絕密資料 平時早餐可按個人喜好在燕麥片加入配料，若喜歡吃甜麥皮，可以加入生果；若喜歡吃鹹麥皮，可加入肉碎、肉片、雞蛋等，這已經是一個高纖低卡的早餐。 而第四張是桂格有機即食燕麥(楓糖味)的營養標籤，每包（41克）有纖維3克、糖12克、鈉95毫克。 若每100克計算，則有7.3克纖維、29.3克糖和231毫克鈉。 比較之下，纖維較純燕麥低，糖分已經超出世衞建議每天最多攝取25克。
咸麥皮: 燕麥片大阪燒
(原粒)燕麥蘊含複合性碳水化合物和纖維，慢慢釋放糖分，維持穩定血糖，為身體提供所需能量；纖維亦有助保持腸道健康及增加飽腹感。 步驟：1. 先利用叉子將香蕉壓成蓉。
咸麥皮: 燕麥蛋糕
用中火預熱平底鍋，加入煙肉煎至酥脆，再放入碗中放涼備用。 加入洋蔥翻炒至淡褐色。 咸麥皮12大著數2025!（小編推薦） 咸麥皮2025必看介紹!（小編貼心推薦） 在鍋中加入燕麥、水、鹽及胡椒粉，以低溫煮至麥片變軟。 在麥片裡加入車打芝士拌好，倒在碗中，再加入炒好的煙肉、洋蔥及煎蛋。
咸麥皮: 減肥早餐食譜材料：奇亞籽
咖啡因能刺激中樞神經，具有提神作用 (請根據個人身體狀況決定是否添加)，對咖啡因敏感人士可選擇不添加或改用低咖啡因咖啡。 麥皮中的蛋白質、鉀、磷含量都偏高，若當成主食，而且吃得太多的話，會使身體沒辦法承受。 因此，腎臟病人反而需要吃精緻白米。 吃個豐盛的早餐才是個good morning！ 而煙肉、芝士及煎蛋絕對是早餐的最佳組合，加入後麥片更能變得飽肚。 洋蔥蘑菇是西餐裡經常會出現的材料，除了放在意粉、risotto等主食之外，與麥皮一起煮也是零違和感。
喜歡分享美味又有營養食物俾大家食得健康、食得靚。 注意：即食及快熟麥皮釋放糖分的速度較快，較難提供長效飽肚感，因此較適合在製作菜式時（例如班戟或蒸肉餅）代替部分麵粉／肥肉，以達致健康效果。 將燕麥、清水、蔬菜加入鍋中煮5-6分鐘。 加入瘦牛肉煮至熟透，加入鹽調味，即可享用。 即食燕麥：即接加熱水便可以食用，適合趕時間的人。 即食燕麥片外形是一片片碎片，每粒燕麥經過烤焗，被切為薄片，再碾平，這可以減低燕麥片的水份，加熱水時能更快吸水，無需烹煮。
研究發現（詳情按此），每日攝取3克燕麥水溶性纖維（beta glucan）有助降低總膽固醇，即每日要進食70克／大半碗（9湯匙 ）麥片就足夠。 不僅要攝取足夠燕麥水溶性纖維，而且同時要配合低飽和脂肪及低膽固醇膳食，才能有效地改善高膽固醇問題。 重要聲明：本網站是以即時上載留言等方式運作，對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。
咸麥皮: 香蕉燕麥片巧克力布朗尼
麥皮被視為健康食物之一，甚至不少明星如大S、G.E.M. 、陳豪等都試過麥皮減肥；然而燕麥屬高升糖指數食物，如果想靠它達修身之效，又要怎麼吃才有用？ 今次Cosmo邀請了心然營養中心、澳洲註冊營養師何梓姍（Rosanna）拆解即食麥皮、快熟麥皮及原片燕麥片的分別，以及分享6款健康燕麥食譜。 早餐食咩好？ 不少人早餐會吃雞蛋、麥皮、麵包，加一杯豆漿或牛奶，但原來營養師周靖雯指出選擇麥皮也有學問，原片燕麥優於即食和快熟的，更高纖和飽肚，又有營養價值，符合追求健康飲食的人。 茶餐廳有時人太多，不少人為求方便快捷，會到快餐店買個外賣的麵包當早餐。
咸麥皮: 燕麥鬆餅｜Vitamix調理機
因為我們相信，烹飪能讓人們、社群以及地球更快樂且健康。 咸麥皮2025必看攻略!專家建議咁做… 我們的服務讓全世界的廚友透過分享食譜與下廚秘訣幫助彼此。 此外，燕麥亦含有多種礦物質、維他命，包括硒(Selenium)、維他命B雜、維他命E，能有助維持新陳代謝及維持免疫和生殖系統的健康。
將蛋液均勻攪勻，然後加入香蕉和燕麥攪拌成漿。 將麵糊放置20分鐘至稠身。 在易潔鑊加添少量油並加熱，倒入適量麵糊。 咸麥皮5大分析2025!專家建議咁做… 以細火煎至熟透，然後反轉將另一邊煎熟。
咸麥皮: 燕麥蝦仁蛋炒飯（無米炒飯）
現時甚至有人會用燕麥入饌製作燕麥飯、燕麥粥、燕麥甜品等都是有營食法。 咸麥皮5大著數2025!（小編推薦） 市面上有很多不同種類的燕麥片，如：即食/快熟/原片燕麥片、燕麥粥、燕麥飲品等，市民應謹慎選擇。 有時候吃完早餐也覺得不夠飽，怎麼辦呢？ 其實很大可能是欠缺一杯健康又有飽肚感的飲品。 所以，一個豐富的早餐，不少得有一杯補鈣又健康的飲品。