產後媽媽毛孔疏鬆，外邪（風寒）容易入侵，洗手時除了使用暖水，使用暖的驅風水更佳，而且洗手亦要盡快擦乾雙手。 因為媽媽早於我懷第一胎之前已完成陪月課程，而且也是做菜能手，兩次坐月都由媽媽陪伴。 雖然上過陪月課程，對比起熟手陪月仍會有差別，想起第一次坐月難忘的事很多，例如每日/隔日吃雞、一天煲兩大煲湯、坐月後電磁爐其中一邊燒掉了。 油膩食物只會令媽媽產後收身的難度提升，亦會令食物難以消化，所以在燉補品及煮食時，都要少油、去皮、切走肥肉。 照顧初生嬰兒要花好多心力，你可以聘請家務助理為你上門準備膳食及做好清潔工作，讓你能在坐月時好好休息。 全職工作，偶爾要出差，大學主修傳理，畢業後跑到慈善機構工作。
嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。 產後的新手媽媽容易受風寒而引起頭痛，飲用此湯能改善情況。
坐月餐單順產: 營養師推薦的坐月餐單
血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，才有可能造成大量出血。 注意熄火後要立即倒出肉汁，避免已經乾掉的瘦肉倒吸肉汁。 另外，經長時間烹煮的肉口感會很乾，不好吃可倒掉；亦可用來做肉鬆就會不浪費。 以上做法亦可處理牛肉汁或雞汁，但產後術後不建議繁密地飲用雞汁，避免燥熱。 烏雞有改善氣血、滋陰補腎的功效，且補而不燥，適合產後媽媽調理食用。
- 李向明推介以下30日完整的 坐月餐單 ，供媽媽們作參考之用，她表示，此餐單較為「新式」，食物有中有西，較多元化，適合口味多變的媽媽。
- 另外，全穀物食物有助增加「快樂荷爾蒙」血清素的分泌，幫助產後媽媽面對生活上的轉變時都能夠保持心情放鬆。
- 但有些粗重工作例如坐月不可以蹲下、搬重物等就儘量避免。
- 另外，經長時間烹煮的肉口感會很乾，不好吃可倒掉；亦可用來做肉鬆就會不浪費。
- 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。
- 產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。
- 若飲食方面無法改善缺乳或乳腺堵塞的問題，香港催乳中心提供的催乳服務，定能幫助母乳媽媽尋找問題的根源，配合獨門手法，徹底解決上奶，塞奶，乳腺炎等問題。
在中醫角度，產後媽媽於分娩過程中大量出血，元氣大傷，故產後初期的產婦均屬於血瘀和氣血兩虛的體質，進食補品必須按部就班。 坐月餐單順產 隨著身體逐漸恢復，就必須要配合四季變化、環境及體質去調整進補方式；同時應講究平衡，不宜過份進補，應攝取不同營養素；亦不宜急於產後修身，導致營養不足。 坐月餐單順產 產婦的飲食原則應以低脂、高蛋白、高營養、少鹽糖、清淡均衡為主。
坐月餐單順產: 生產後第26至30日 坐月餐單
首階段休養期以排惡露髒血為主，不宜立即進補，以清淡為佳；待惡露清退後的階段才可開始按體質補身，以補氣養血、活血化瘀、更可生乳通乳、補腎氣。 坐月餐單順產 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。 雖然薑有行血的功效，但薑亦分為老薑、生薑和嫩薑，一般月子餐都會使用嫩薑，不太容易造成血崩。
- 除了健脾益胃的食材外，可進一步將黨參、黃芪、首烏及當歸等平溫藥材加入食療中，亦可少量進食豬腳薑，有助補益氣血、補肝養腎，以及幫助五臟的復原。
- 因此，產後媽媽應先注重通乳，可以將木通、通草、玉米鬚、路路通、蒲公英、絲瓜、豆腐等食材加入日常食療，幫助自然產出乳汁、保持乳腺暢通，確保往後的乳房健康。
- 整個坐月期間要避免的食物簡單而言可分為3類：
- 烹調產後進補湯水亦不宜選用老母雞，因其雌激素較多，可能會抑制產婦催乳，導致乳汁分泌不足的問題。
- 孕婦經過懷胎十月、產程耗傷氣血、產後又需餵哺母乳、照顧嬰孩等等，這一連串變化都令身心有急遽轉變。
由於媽媽在生產過程中流失了大量血液，產後攝取足夠的鐵質有助補充媽媽在生產過程所流失的血液，亦有助預防缺鐵性貧血。 資深產後顧問，擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」，另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」，於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。 產後想好好調養身體，最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 產婦可以適量食用麻油雞、糯米粥、紅豆湯、杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、花生豬腳湯、以及水果。 此湯水清熱解毒、清肺順氣，媽媽可在懷孕36週起飲用，有助清胎毒，以及BB預防皮膚敏感，讓BB皮膚又白又滑。 杜仲除了有補腎壯腰功效外，亦可促進骨骼及肌肉中蛋白質膠原合成和分解；此餸菜對產後有體虛腰痛的媽媽，有良好的預防骨質疏鬆之用。
坐月餐單順產: 坐月餐單 營養師分享30日坐月餐單 8大 坐月宜忌 逐個解構
產後想好好調養身體，快速回復元氣，並照顧好初生嬰兒？ 坐月餐單順產2025 最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 如果在產後首一兩週多有汗出淋漓的情況，就代表身體極虛，故使用性質辛溫、祛風活絡作用的沖涼包，可以預防產婦受風受寒。
以下為媽咪們整理了進補湯水與飲食相關注意事項，讓媽媽們能從飲食著手，由裡到外調養身體，擁有健康活力。 產後坐月首一星期都可稱為前期，此時調理重點以清惡露、溫和調理脾胃及平補氣血為主。 由於腸胃在產後數天未能回復正常功能，消化功能薄弱，故不宜吃油膩、難消化的食物，並切勿過份進補，例如：人參、鹿茸等大補或行氣活血的藥材要避免食用，以防加重出血情況。 想要進補，最好以暖熱、富營養、不刺激、易消化、清淡的半流質或含優質蛋白質的食物為佳，例如：粥、炒米茶、五更飯、四神湯、清淡肉類等。 產後第二週若傷口愈合近況良好，基本可正常進食，第一週的餐單也宜繼續食用。 飲食原則以清惡露、幫助傷口後續復原，以及補血、驅寒、防腰背酸痛為主。
坐月餐單順產: 坐月餐單｜產後月子餐食譜50款！三孩之母私房推薦簡易配搭
隨後一週，傷口都在修復期，會慢慢愈合，媽咪們可漸漸恢復正常飲食，但需要避免刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、茶等，以免加重腸胃負擔，導致傷口發炎。 若這段期間出現便秘問題，除了多喝水，也可補充豐富膳食纖維的蔬菜和水果。 李向明推介以下30日完整的 坐月餐單 ，供媽媽們作參考之用，她表示，此餐單較為「新式」，食物有中有西，較多元化，適合口味多變的媽媽。 在營養師的角度，只要跟隨媽媽產後身體的改變，基於「首10天不宜大補、第11至20天宜溫和進補、最後10天方可大補」的原則，此坐月餐單均適合順產及剖腹產的媽媽。
坐月餐單順產: 坐月要坐多久？
產後第三第四週，傷口基本已經愈合，媽咪們也可以進入滋補期，可食用有補氣行血、強健脾胃、補腰腎的餐品。 此外，也可食用針對上奶的湯水，如章魚、青木瓜、豬蹄、烏雞、通草等食材。 產後第一週對於剖腹產的媽咪而言至關重要，一旦照護不周，可能導致傷口發炎，對哺乳或日常行動都帶來不便。 因此在飲食上應該以促進傷口愈合，再配合排出惡露為主。 所有至尊坐月餐，除不適合食用外，媽媽的餐單內包括鮑魚、海參、花膠、帶子、海蝦，龍躉、竹笙，鮮魚、有機三文魚等食材。 桃核及芝麻都含有豐富的不飽和脂肪酸–奧米加3脂肪酸，有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌，有助穩定大腦的情緒，幫助產後媽媽放鬆心情。
坐月餐單順產: 服務評價
食材方面可開始添加少許嫩姜、麻油，有效祛風寒，暖身。 豬肝、瘦肉、草魚等都能補充豐富的蛋白質和鈣質、鐵質等營養。 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。 開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。
坐月餐單順產: 生產後第16至20日 坐月餐單
生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。 在湯中加入百合又或者用百合來炒菜，可以幫助產婦清心安神、抗抑鬱，同時提升睡眠質素，不過風寒咳嗽和脾胃虛弱人士則少食為妙。 原來坐月時間約4-6週，在坐月期間調理和保養不好，足以影響女人一生！ 古時開始便流傳形形式式的產後坐月禁忌，但時易世易，這些坐月禁忌還合時宜嗎？
坐月餐單順產: 星期二
剖腹產的媽咪一般在術後6小時需要禁食，這期間可用沾水棉花棒沾濕媽咪嘴部，補充水分。 因為腹部傷口會導致腸胃消化功能降低，易脹氣，醫生一般建議媽咪們食用幫助排氣的食物，但要注意不宜油膩和加調味料，反倒加重腸胃負擔。 在產後第一至第三天，飲食要清淡溫和、易消化，最好以流質食物或湯類為主食，避免食用油膩，以及易發酵產生氣體導致腹脹的食物，如糖類、豆類製品、麵包等。 坐月餐單順產2025 孕婦可能因傷口痛而食慾不振，建議少量多餐進食，也能降低消化不良的情況。
坐月餐單順產: 坐月餐單 適合順產及剖腹產
而肉類的選擇，除了可飲用現時流行的滴雞精，其實亦可以自己或請家人動手燉其他肉汁，如豬肉汁、牛肉汁，做法簡單且更新鮮。 30日 坐月餐單 | 媽媽在經過10月懷胎、生產過程後身體已經變得相當虛弱，氣血兩虧、抵抗力差，容易被病菌入侵。 這個時期可算是女性身體最脆弱的時候，因此坐月是媽媽產後的大事，除了要有足夠的休息，所進食的食物亦非常重要。 媽媽的身體在產後每一天都在變化，要注意各種 坐月宜忌 ，仁安醫院駐院營養師李向明強調，坐月應該要循序漸進，不宜急進，且要選擇性質溫和的食物，分階段進補。 這段時期的飲食應以清淡為主，平補調理，所以暫時不可以進補。
坐月餐單順產: 中醫診所會診
另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。 建議產後媽媽們將黑芝麻炒熟後磨成粉，早晚各吃一湯匙，又或者加入熱水焗食。 隨身體狀況日趨穩定，哺乳媽媽可自行烹調絲瓜金菇豆腐湯，只要將老絲瓜、 金菇、瘦肉、豆腐、生薑煮滾約１５分鐘，即可輕鬆完成催乳養生湯水。 如果坐月時想有更充分的休息，可以選擇更方便的即食湯包，盧太太上奶湯水推出的家常湯包及茶包套餐組合，湯包100%天然、不含味精，適合產後媽媽隨時飲用，有助產後調理、增乳及疏通乳腺。 香港大多數的在職媽媽於產後僅有六星期的休養時間，遠少於傳統坐月的所需時間足足個半月，因此要分階段進行不同進補，早日復元以便重返職場。
坐月餐單順產: 坐月禁忌二：要長期臥床？
想服用當歸、鹿茸、人參等的產婦可先請教中醫師以配合體格來服用 6. 坐月期間，建議媽媽應盡量減少進食高熱量及營養價值低的食物，例如零食、甜品、即食麵等。 坐月餐單順產2025 另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。 無論順產還是開刀，坐月期間的飲食都沒有分別，但媽媽在生產後都一定會有傷口，而攝取足夠的蛋白質能夠促進產後媽媽的傷口癒合。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。
坐月餐單順產: 食材包括：
產後第8日開始踏入中期，至14日為止，主要以平補氣血、疏肝經、清瘀血、收宮、收盆骨為主，同時要為上奶及催乳做準備。 中期時，腸胃功能逐漸恢復，但飲食上仍要保持清淡，但已可以開始加入魚肉、雞蛋、雞絲、新鮮蔬菜等食材！ 產後湯水可選擇花生燉豬腳、巴戟杜仲續斷雞腳湯或王不留行北芪豬展湯，有助活血通絡、養血生津、補血生乳。
坐月餐單順產: 坐月餐單食材推薦
一般而言，孕前治療以補腎健脾為主，根據個人體質及臨床症狀，加以清熱、活血、理氣、消癥等法，為孕後的臟腑氣血打好基礎。 而孕後需採取安胎治療，基本原則重在補腎健脾、益氣養血固沖，從而達到固胎、養胎之功。 從中醫角度看，女士多因先天腎氣不足，後天脾胃虧虛，以致精血不足以濡養胎兒而流產。 其次，飲食不健康或情志不調等可令子宮內氣血鬱結，阻礙胎兒發育而流產。 小產出血量多、元氣耗傷，常伴隨氣血虧虛、血瘀等情況。
坐月餐單順產: 星期四
Hedy表示其實順產與剖腹產的媽媽的坐月飲食並無大差異，唯剖腹產媽媽術後會被禁食直至醫生允許或排氣後，產後首週飲食亦會搭配有助排氣和促進腸臟蠕動的坐月湯水為主。 很多人都會認同新手媽媽在生產後不同吹風的說法，原因是剛生產後身體虛弱，可能會因保暖不足而受風寒感染，因此即使在夏天，她們都會被要求穿得密不透風以防止風寒。 其實媽媽只需要注意保暖，穿足夠的衣服和儘量不外出吹風就可以了。 產後媽媽的體質會在短時間內有很大變化，亦由於生產時造成的傷口、出血，媽媽的身體都需要藉休息、食療和簡單運動去復原。 媽媽在坐月及授乳期需要水分，不過湯水只能有效補充水分而非營養，而大部分營養仍留在湯渣中。