令人欣喜的是，含豐富水溶性膳食纖維的食物同樣含豐富非水溶性膳食纖維，那大家挑選高纖食物去減肚腩和減小腹時便可少傷腦筋。 近年很流行的HIIT運動當然有其原因，因為它比以上的低強度帶氧運動更有效促進運動後的新陳代謝率，於運動後燃燒更多脂肪。 HIIT運動模式是在短時間內進行不同的肌肉爆發動作，如左右彈跳、高膝提腿快跑、掌上壓等等，燃脂效果最顯著。 要極速減肚腩，首先必須燒脂，要燒脂就一定要做運動！ 帶氧運動可在運動中燃燒更多脂肪，但要達到燒脂效果前提是必須持續20分鐘或以上，但不超過60分鐘（否則變相消耗肌肉），而心跳率必須達到60-80%為準。 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。
Mountain Climber 是一個非常好的下腹部運動，它可以幫助你強化核心肌群和燃燒脂肪。 在這個動作中，你需要面向地面，雙手和雙腳撐着地面，身體保持平直和臀部水平。 修肚腩運動2025詳解!（震驚真相） 然後，抬起右腳，並盡量將右膝蓋拉到胸前，放下右腳，左膝蓋拉到胸前，左右腳輪流交替進行，動作盡量快速交替進行。 過程中必須保持你的腹部收緊，臀部不能上下擺動。 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！ 行路姿勢不正確、寒背、攝取過多糖分、脂肪和缺乏運動，都可以形成大肚腩。
修肚腩運動: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
但做捲腹時要小心，腰椎不要過度伸展也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。 這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。 修肚腩運動15大好處2025!內含修肚腩運動絕密資料 同時不要雙手抱頭，因為很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
- 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。
- 「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
- 天樞穴屬於大腸的穴位，多按這個穴位，能有助於大腸排毒，疏調腸胃，同時消減肚腩。
- 如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。
- 無論您是尋求增肌、減脂、提升體能，還是改善柔軟性，我們都會量身打造適合您的計劃。
- 人體的脂肪細胞被破壞及排出體外後，是不能再生的，故此療程減少脂肪細胞的效果本身是永久的。
但要切記肩膀向後拉不代表胸部向前挺或刻意拗背，怕做得不對可以嘗試雙手在背後緊扣然後微微伸直就會感覺肩膀放鬆了。 女性懷孕時在肚子孕育小生命，隨著懷孕的週數增加，肚皮被愈撐愈大，當分娩過後，肚皮會微微下垂，形成產後肚腩，因此看起來還是跟懷孕一樣。 產後媽咪想要回復到生產前的身形，可能需要6-8星期才可以成功減肚腩。 修肚腩運動7大著數2025!（小編貼心推薦） 這裏是指正正經經坐下，每口飯菜也咀嚼 10 次才吞進肚內。
修肚腩運動: 動作三：俯身踏步
但如果對奶製品敏感的話，不妨試試直接以益生菌沖劑來補充益生菌數量。 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single 修肚腩運動2025詳細介紹!（持續更新） leg plank），雙腿輪流交替。 紅肉如豬、牛、羊等，含熱量與脂肪遠遠超越白肉，尤其皮、骨、腩部位。 因此，以白肉包括海鮮、雞等代替紅肉，對控制整體吸收脂肪和膽固醇有一定幫助，修腰收小腹自然事半功倍。 不少人認為腰圍變粗，還有機會減肚腩再瘦回去。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。
低強度的帶氧運動包括跑步、踩單車、游泳或跳舞等，每週兩次帶氧運動效果已經很不錯，減磅兼排毒又減壓，心情好更可以避免自己想攝取高熱量食物的意慾。 我習慣睡前以兩小匙的Probiotics沖室溫水飲用，早上就以一小匙沖室溫水飲用，每日不可飲用超過三小匙的份量。 大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。 單車捲腹 (alternating crunch)：每天進行四組，每進行45秒後休息15秒再進行下一組。 修肚腩運動5大分析2025!（持續更新） 捲腹 (crunch）+反向捲腹 (reverse crunch)：每天進行捲腹及反向捲腹各四組，每進行60秒後休息15秒再進行下一組。 即食麵、菠蘿包、蛋糕、餅乾等，屬於營養價值低但熱量高的食品，又容易產生肚餓感覺。
修肚腩運動: 肚腩成因3.攝取過多糖分、脂肪
而在節目出街以後，這個瘦腰操在日本旋即掀起熱潮，很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及減肚腩。 修肚腩運動2025詳盡懶人包!（小編推薦） 修肚腩運動2025必看攻略!專家建議咁做… 至於「假肚腩」，便常見於四肢纖細的女生身上，往往體重不高，整個人看上去也很瘦削，但唯獨是有個大肚腩，而且小腹突起。 這極有可能是由於長期坐姿不正確，還有寒背、盆骨前傾等情況，使小腹突出的「假肚腩」。 這些情況之下，把身體的骨絡調整到原先位置，便可以解決假肚腩的情況。 若你問如何減肚腩減得輕鬆，答案一定是睡眠充足。 睡眠不足或太晚睡便難以分泌瘦體素，會增加有肚腩和胃腩的機會。
所以要減腹部脂肪，是不能靠做sit-up減肚腩的。 壓力大時，身體會分泌一種叫皮質醇（cortisol）的壓力荷爾蒙，助你應付壓力和挑戰。 但皮質醇會引致食慾上升，你會想吃更多。 而且人在壓力大時往往不能理性思考，選擇食物時沒那麼健康，甚至會靠吃高脂高糖的垃圾食物來減壓。 這些都會養肥肚腩和胃腩，令你小腹突出。 修肚腩運動7大優勢2025!（持續更新） 如果長期壓力過大，體內皮質醇濃度長期高企，身體就會長期處於「備戰狀態」，會積極儲存脂肪作為「戰備食糧」，預備應付挑戰。
修肚腩運動: 每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南
為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 修肚腩運動2025必看介紹!內含修肚腩運動絕密資料 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
修肚腩運動: 雙腿凌空劃圈
除了減肚腩和胃腩外，你想瘦哪兒就哪兒！ 它們都能促進新陳代謝，加速肚腩和胃腩的脂肪燃燒。 而抹茶正是攝取兒茶素和咖啡因的上好選擇。 研究指出每天喝三杯抹茶，每天便能多燃燒100kcal！
修肚腩運動: 瘦腰方法 7. 不要久坐
除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 修肚腩運動9大優點2025!（持續更新） Youtuber April 本身身材正常偏瘦，只是中央肥胖，脂肪集中在肚腩、胃腩位置，這問題亦令她很困擾，所以她毅然為自己訂立一個30天減胃腩挑戰。
修肚腩運動: 減肚腩飲食小貼士1. 減少攝取熱量
另外人體在睡眠時燃燒脂肪的速度會更快。 因此，如果女生每天沒有足夠的睡眠時，就算做極運動，也未必能夠成功地減肚腩。 這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可成功減肚腩，以及得到苗條的腹部的線條，每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。 38歲靚媽梁芷珮亦有在Instagram和Youtube上載影片，教人如何燒脂減肚腩，只要堅持運動都可以擁有迷人腹肌。 修肚腩運動15大優勢2025!（小編貼心推薦） 人體的脂肪細胞被破壞及排出體外後，是不能再生的，故此療程減少脂肪細胞的效果本身是永久的。
修肚腩運動: 有肚腩的原因4. 壓力太大︰
減肚腩是不少女生最渴望的事，原來最有效快速的減肚腩運動，是得先練腹肌！ 修肚腩運動2025必看介紹!（小編推薦） 畢竟人人都説少女和大媽的差距，就在於一條小蠻腰。 即使你擁有再纖幼的手腳，也比不上擁有一條纖腰視覺上更顯瘦，可惜腰部往往是最容易囤積脂肪的地方，形成粗腰肥肚。
修肚腩運動: 動作1：Abs Tuck
要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。 而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的 減脂餐單 內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。 首先坐在瑜伽墊上，雙手撐地，身體向後傾斜，盡量使用core的力量，將雙腳向外踢，再收回來。 首先平躺在瑜珈墊上，手臂自然向兩側張開，讓身體穩定下來。 然後抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，千萬不要憋氣，不然很容易用錯力。
修肚腩運動: 肚腩類型1. 車胎型肚腩︰
此外，年輕人最愛的台式飲品是減肚腩和收小腹的大敵，是肚腩和胃腩的超強催化劑！ 一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。
修肚腩運動: 動作3：Flutter Kick
要在短時間內，將水桶腰回復到平坦腹部，有韓國YouTuber分享一套躺著也能減肚腩的運動，只要連續進行一周，便能收腹改善腰線，大定不妨試試。 俯身在瑜伽墊上，用手手支撐著上身，雙腳重覆踏前，身體盡量維持在水平狀態，收緊腹部，這動作比一般的平板支撐更吃力，初階者可以平板支撐代替。 進行高次數訓練時，建議使用輕量級的訓練器材或身體重量訓練，如舉重或仰臥起坐。 在每個訓練動作中，進行20-30次的反覆練習，並且在每組動作之間休息10-15秒，以維持身體熱量和增加心率。 經常久坐、缺乏運動、三餐不定時等等，都是都市人常見引致便秘的原因。
修肚腩運動: 飲食及運動以外的減肚腩方法3. 姿勢正確︰
建議使用不同的腹肌訓練方法，如仰臥起坐、平板支撐、側腹肌訓練等，以全面鍛煉你的核心肌群和腹肌。 「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。 很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。
療程利用生物激光穿透不同皮層，到達皮層下的脂肪細胞，以激光熱能令脂肪細胞破裂，再配合真空抽吸技術，促使淋巴把已被破壞脂肪排出體外。 人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的，故此療程能有效減肚腩和胃腩，連大小腿、手臂、側腰、臀部下方和膝蓋上方都能瘦。 修肚腩運動2025詳細介紹!內含修肚腩運動絕密資料 要收腹和收肚腩，平日就要坐正、站正和走正。 挺起胸膛和挺直腰骨做人，否則寒背會令小腹突出，姿勢也不好看。 想姿勢更端正，可練以下這組收腹背肌操。
修肚腩運動: 肚腩類型及成因
而且長期壓力過大，身體會進入備戰狀態，積極儲存脂肪去幫你應付挑戰。 只要一有食物落肚，身體便會急不及待把它們的脂肪儲起，尤其儲到小腹，變成胃腩和肚腩。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 修肚腩運動8大著數2025!專家建議咁做… 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。
修肚腩運動: 減肚腩最快方法1. 捲腹
這樣可以使身體熱量不斷產生，有助於燃燒更多脂肪。 短暫的休息時間也有助於減少肌肉疲勞和損傷的風險，讓你能夠長時間持續訓練。 由於使用高次數訓練，不建議使用太大的負重去完成動作，盡量利用自身體重動作完成訓練。 在訓練時要嚴格控制動作之間的休息時間少於30秒，因為短暫的休息時間有利於燃燒脂肪。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 但要飯前喝，份量要喝兩杯，即500ml左右。
修肚腩運動: 飲食及運動以外的減肚腩方法
另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 很多都市女生經常處於高壓力的環境之下，面對生活和工作的挑戰，身體的腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇，來應付更多的壓力。 另外壓力也會讓女生選擇進食更多高糖高熱量的食物，大大增加脂肪儲存在肚子的位置。 如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。 肚腩最大的組成部分是脂肪，說到底也是也是因為不良的飲食習慣影響。 在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，形成大肚腩。
多吃高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 最後這個減肚腩動作能收緊腰側的肌肉，先側躺在地上，將一隻腿彎曲放在身體前方，而另一隻腳就保持伸直，並向上抬起做出抬腳動作，做20下便換邊，重複上述的動作。