这其中，“适当运动”是改善我们“血管内皮功能”的一剂良药。 运动可以增加血管内皮释放内皮一氧化氮合酶，增加一氧化氮的水平，从而增加血管内皮的舒张功能。 血管硬化如何改善2025 运动的好处很多，还可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。 其实，可以采用的最方便又无创的做法就是应用血管内皮功能检测仪，即通过测量上臂肱动脉血管扩张功能来评估血管内皮功能。 血管硬化如何改善 这是一种无痛、无创、无辐射的检查，全过程只需要15分钟左右。 此外，内皮功能的好坏还与个人不良生活习惯密切相关，如：紧张焦虑、压力大、睡眠差、过度饮酒等不良嗜好等。
动脉粥样硬化是最常见和最重要的动脉硬化类型，是多因素共同作用引起的，发病机制复杂，目前尚未完全阐明。 主要危险因素有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟饮酒、遗传因素、高盐饮食、缺乏锻炼、脑力活动紧张、生活不规律、年龄、性别等。 血管就像是水管，使用久了，一定會發生硬化，只是每個人的硬化程度會不同，尤其是患有三高的患者，血管的健康程度通常會較一般人差。 例如糖尿病患者，若血糖控制不佳，反覆出現高血糖的情況，易導致血管慢性發炎，而使血管發生纖維化的情況，血管彈性就會變差。
血管硬化如何改善: 健康小工具
醫師會視患者的動脈粥狀硬化狀況，與其併發症，選擇適合的藥物與治療方式，而動脈粥狀硬化情形較嚴重者，則需考慮進行手術。 代表药物：①肼苯哒嗪（主要作用于动脉）；②硝酸甘油和消心痛（主要作用于静脉）；③硝普钠（作用于动脉及静脉）。 多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。 如今，一些20多岁的年轻人，血管“年龄”竟会高达40～50岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管“年龄”偏高者。
适当运动可提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、减轻胰岛素抵抗、减轻体重和降低血压，也能提高心脏最大输出量和增加从血液摄取氧的量。 此外，在体重中度超重并习惯久坐的人中，运动还能提高饮食治疗调整血脂的效果。 結果發現，相較於伸展組，在經過1年的訓練後，有氧運動組參與者的頸部動脈硬化程度下降，流向大腦的血液量增加，失智症狀降低；且隨著最大攝氧量的提升，動脈硬化與大腦血流量的改善就愈明顯。 另外，「糖分」也是導致血脂上升的關鍵之一，由於過多碳水化合物造成的糖化反應，會使糖分黏在血管或器官的蛋白質上，也會增強合成脂肪的酵素活性，增加體內壞膽固醇的含量，進而使總膽固醇升高，可能加速動脈硬化。 新光醫院心臟內科洪惠風主治醫師就指出，研究發現低密度膽固醇越多，動脈硬化的速度就越快，當低密度膽固醇控制在70-80 mg/dl的標準值時，動脈會停止硬化，往下降到65 mg/dl時，動脈硬化甚至能得到逆轉。 世界卫生组织提出健康四大基石的概念：合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
血管硬化如何改善: 远离「血管硬化」，从现在做起！
30分钟中等强度有氧活动可分次进行，但每次至少持续10分钟或以上。 此外，每个成年人每周至少还应该进行两天维持或增加肌肉力量和耐力的运动。 在电镜下，受损的内皮细胞结构出现紊乱、无序，细胞的排列变得杂乱无章。 形象地讲，血管内皮就好像一张完整的拼图，如果我们把它打乱，那么血液中的一些坏成分就会顺着缺失的部分侵犯到我们的血管，从而造成血管的提早衰老。 传统的危险因素包括肥胖、吸烟、高血压、高脂血症、缺乏体力活动、膳食失衡等。
- 例如糖尿病患者，若血糖控制不佳，反覆出現高血糖的情況，易導致血管慢性發炎，而使血管發生纖維化的情況，血管彈性就會變差。
- 需要控制饮食，需要低盐、低脂、低热量饮食，少摄入食盐和油脂大的东西，比如动物的内脏、肥肉、油炸油煎油熏的东西，还有巧克力这种能量特别高的东西。
- 相關研究成果已發表於2021年3月份的《阿茲海默症期刊》。
- 运动要坚持三个原则： 有恒、有序、有度，即长期规律地、循序渐进地、因人而异适度地运动，过度运动反可造成心血管意外或猝死。
- 动脉粥样硬化以冠状动脉和脑动脉硬化为多见，常导致管腔闭塞或管壁破裂出血进而发生心肌梗死、脑卒中等严重后果，对人类健康的危害甚大，是中老年人主要的病死原因之一。
- 30分钟中等强度有氧活动可分次进行，但每次至少持续10分钟或以上。
- 血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，也意味着你患有动脉粥样硬化症。
这些因素都可以导致内皮功能的受损，从而导致动脉粥样硬化，造成心血管事件的发生。 血管硬化如何改善 血管硬化如何改善2025 冠狀動脈血管負責輸送血液到心臟，供應心臟細胞氧氣及養分。 當冠狀動脈硬化，血管會變狹窄或阻塞，血液就不易通過，會造成心臟缺氧而引發心絞痛，出現胸悶、呼吸困難等症狀；甚至導致心臟肌肉壞死，發生急性心肌梗塞、心臟衰竭或猝死，這就是冠狀動脈硬化心臟病，也就是冠心病。 人的寿命往往取决于“血管年龄”，现代人许多都是30多岁的年龄70多岁的血管，血管功能过早恶化，血管超龄服务，很容易在中青年阶段就出现高血压、冠心病甚至心梗、脑梗、猝死等不良事件。 内皮功能障碍作为动脉硬化早期阶段就发生的病理改变，需要引起足够的重视。
血管硬化如何改善: 血管硬化怎么办？如何「软化血管」？
而我们的血管也会「结垢」「老化」，但血管里结的不是水垢，而是「粥样硬化斑块」。 人體是最精密複雜的機器，不好好維持，就會提前報廢。 血管硬化如何改善 彥寬老師建議，盡早開始重視循環保健，才能讓自己遠離血管病變的風險。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 研究團隊進一步召集70位年齡介於55歲至80歲的老年男性與女性。 所有參與者分為2組，一組執行中等強度或高強度有氧運動，另一組進行伸展運動。
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人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。 血管硬化如何改善 林毅敦醫師提醒，偶爾吃大餐或是吃到飽並不會影響血管的健康，但要注意在這些大吃大喝之後，要多增加水分的攝取，以保養血管的健康。 我们常把血管比做水管，水管时间长了会结水垢，会老化、变硬变脆。
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如果能用药物替换血管的更新构成，那就是基因突变了。 硬化的身管想要恢复正常的弹性，唯一的方向方法，就是回归你的饮食，调整你的饮食结构。 硬化的血管是无法通过药物，使硬化的血管恢复到有弹性韧性的。 因为，构成血管本身的材料，不是药物，而是食物中的营养物质。
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第三、饮食加运动还不够，还要规律作息，好的心情，释放压力，控制体重，学会分享，快快乐乐，这些都是预防动脉粥样硬化的生活方式。 随着年龄的增长，每个人都会出现血管病，血管病中发病率最高的是动脉粥样硬化（简称“动脉硬化”），而动脉硬化是心肌梗死和脑卒中的主要病因。 动脉粥样硬化，或（血管）肌纤维发育不良或大动脉炎引起血管狭窄，应符合以下标准之一：无症状血管管径狭窄程度大于80%；有症状血管管径狭窄程度大于50%或虽然血管管径狭窄程度小于50%，但有溃疡性斑块形成。 动脉粥样硬化以冠状动脉和脑动脉硬化为多见，常导致管腔闭塞或管壁破裂出血进而发生心肌梗死、脑卒中等严重后果，对人类健康的危害甚大，是中老年人主要的病死原因之一。 相關研究成果已發表於2021年3月份的《阿茲海默症期刊》。
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研究表明，血管内皮细胞功能障碍被认为是动脉粥样硬化发病的早期关键性环节。 内皮细胞是人体最大的内分泌器官，它分泌的一氧化氮可以抑制动脉硬化的发展。 一旦内皮细胞功能受损，一氧化氮的生成就会减少，从而促进动脉硬化的发生，这就是动脉硬化的最初阶段。 多吃富含钾、碘等矿物质的食物，因为钾可以保护心血管，碘可以降低血液里面的胆固醇，可采用的食物有蘑菇、豆类、菠菜、海带、海虾等食物，还有就是应该不要为了补碘，吃的过闲，因为钠盐会增加心脏的负担，引起高血压。
血管硬化如何改善: 預防心因性猝死 找病因少抽菸
大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。 血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，也意味着你患有动脉粥样硬化症。 血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，使血管壁慢慢变厚，血管腔慢慢变窄，每年变窄1%～2%，有高血压、糖尿病者更为严重，每年变窄3%～4%或以上。 3、屏除不良生活習慣：吸菸會將千萬種有毒化學物質吸收入體內，過度自由基的會使血管氧化發炎，後面伴隨惡性連鎖反應，因此要戒菸、避免熬夜或便秘問題，以免血壓不受控，長期血管受高壓下，會自行增厚。
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如果存在以上危险因素，我们的血管内皮功能就会降低。 從氣學角度來說，心臟需要心氣推動，血液才能良好的循環到全身。 血管硬化如何改善2025 長期處在緊張、壓力、焦慮、憂鬱狀態下，很容易心氣不足，心火旺盛，不但會影響腸胃功能，引發自律神經失調，還會出現很多精神官能性的疾病。
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另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等，有益于营养素及植物纤维的摄入。 摄入适量的盐（5克／天），不吸烟、少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。 美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。 很多人认为遗传基因是疾病的主要影响因素，但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%，而生活方式的权重为60%。
高血脂就是血液中的血脂濃度過高，導致血脂沉積在血管壁而形成斑塊。 若相關的風險因子並未改善，則斑紋會累積變成斑塊，進一步影響血管健康。 他汀类药物是降脂的首选药物，大量临床研究证实，他汀类药物是抗动脉粥样硬化性心血管疾病的基石，能够减少主要心血管事件，其疗效已超越所有其他类调脂药物。 防治动粥疾病是一个长期的过程，改善生活方式的同时，积极坚持他汀治疗。 根據衛福部公佈106年十大死因，心臟病及腦血管疾病分別高居國人十大死因第二及第四位。 其實動脈硬化主要是低密度膽固醇過多，只要搭配適當的飲食、運動，硬化問題是能夠改善的。
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减少动物性脂肪、饱和脂肪酸植物油的摄入，具体讲就是少吃肥肉、猪油、骨髓、奶油。
血管硬化如何改善: 動脈粥狀硬化會怎樣？
不過並非所有的胸悶、胸痛都是因為心臟出現問題，林毅敦醫師表示，有些老人家因為罹患皮蛇，一樣會出現胸痛的情況；另外，也有可能是肌肉、筋、骨骼疼痛、焦慮…..原因導致，因此要由醫師診斷為準。 大家都知道如果具有三高的人，當出現下列心肌梗塞的症狀：左側部分出現胸悶、胸痛、上臂疼痛、下巴頸部疼痛、冒冷汗，應該盡速急診。 但更值得注意的是，若家族史中的長輩都有三高疾患，即使本身年輕且不具備三高問題，一旦出現上述症狀，仍要懷疑可能出現心肌梗塞，應盡速就醫。 今年冬天特別冷，猝死的案例時有耳聞，林毅敦醫師分享關於日常心血管的保健、如何預防心肌梗塞、中風以及應該注意的跡象、以及發生當下的自救之法。 无论药物效果再好、手术再小，都没有「预防血管硬化」好。 虽然，「血管硬化」无法完全避免，但下面这几点能最大可能地延缓「血管硬化」的出现。
一些新的危险因素还包括了同型半胱氨酸、促炎因子、高胰岛素血症、空气污染以及空腹血糖和糖耐量异常等因素。 血管内皮是指衬于心血管和淋巴管内表面的一层扁平上皮，也称内皮细胞。 血管内皮是血液与血管壁之间的屏障，内皮细胞具有止血、抗凝、血管活性物质代谢、调节血管运动张力等作用，并且参与炎症反应。 忠言逆耳，您可以不听王医生的，但事实就在这里，饮食健康只是一个观念，是全面健康营养饮食，而并非几种食物就能防止血管堵塞。 現代人容易生氣、緊張、壓力大、常熬夜，這些都慢慢傷害血管及循環。 彥寬老師以失眠、熬夜為例說明，血管持續收縮無法休息，身體長期處於燥熱上火狀態，動脈內膜容易增厚變窄、血流不暢、循環不好，都使罹患心腦血管疾病風險大增。
血管硬化如何改善: 血管硬化了？这样处理才对
生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。 虽然红葡萄酒（干红）少量饮用有抗氧化的作用，但长期多量饮用会引起其他问题，因此不提倡。 1992年，世界卫生组织（WHO）在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 想要減少膽固醇，可以再飲食上多採用清蒸、水煮、滷、烤、拌炒，取代油煎、油炸，並且選擇富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、苦茶油、芥花油、芝麻油； 少用飽和脂肪酸含量高的椰子油、棕櫚油、豬油、奶油。 血管硬化如何改善 很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。
血管硬化如何改善: 血管和水管一样，会「老化」变硬
南和友教授表示，血管的老化並不是因為年齡增加，而是由於不良的飲食習慣而造成的，所以實際年齡絕對不等於血管年齡。 血管硬化如何改善 喜歡吃油炸食物、肉類、大量攝取精緻碳水化合物的人不管現今幾歲，都正在讓自己的血管被摧殘得遍體鱗傷。 因此，以前血管明顯硬化大多在50歲以上才會發現，但現在臨床上，竟然有20多歲就發生的案例。
另外，脂肪斑塊還細分為穩定與不穩定型斑塊；不穩定型斑塊較易破裂，也是造成心肌梗塞、急性冠狀動脈心臟病的主因。 越來越多研究證實，運動有助於減緩老人記憶力衰退與失智的發生；這項研究不但證明了有氧運動可以改善大腦問題，連帶著對心血管也有好處。 可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等。
血管硬化如何改善: 動脈粥狀硬化6大診斷方法
预防动脉粥样硬化，最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。 摄入动物脂肪（主要含饱和脂肪酸）不宜过多，应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油。 饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，有的还能引起“低密度脂蛋白胆固醇”在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化的发展。