亦有研究指出，半年至一年之內，以部分代餐減肥再配合運動及健康飲食，可以取得較明顯的減肥瘦身成果，但更長遠的成效卻沒有數據。 原來歐洲及澳洲等地都有為代餐粉訂立指引，一份代餐粉應具200至400卡路里，而其主要的卡路里來源為25%-50%的蛋白質(以牛奶或大豆的蛋白來源為主)，而脂肪應少於30%。 此外，由於三餐中很可能有一餐是代餐粉，因此每份代餐粉或代餐奶昔應提供30%人體每天所需的維他命及礦物質等營養素，而大部分代餐粉都會強調高纖及有助排便，亦加入代糖增加味道及口感，令代餐減肥不再是苦事。 部分取代日常正餐，也就是一日三餐內有兩餐或僅僅一餐以代餐取代，不限於早餐、午餐和晚餐，依據個人喜好而定。
- 当精力不足或不集中时，我们很难专心于任务，整体的效率就会大打折扣。
- 就以代餐為例，一般持續在8至12個星期，長期代餐恐怕會引起種種的健康狀況。
- 不適合代餐減肥的人包括運動員、平日已嚴格控制飲食的人、慢性病患者（如糖尿病、心臟疾病及貧血患者等）及少吃多餐人士。
- 成年人一餐熱量攝取約600至900千卡，而代餐就是把卡路里攝取控制在300千卡左右。
高蛋白飲食會帶來更大的飽腹感，可以降低進食慾望，幫助減少全日的卡路里攝入。 此外，高蛋白飲食還具有其他益處，例如增加肌肉、減少體脂和改善身形。 幾項研究表明，每天用代餐奶昔代替一餐或兩餐可能會加速減肥，與以進食低熱量食物的參與者比較，進食代餐的參與者在三個月內減掉多了5.6磅。
代餐減肥成效: 長期食代餐減肥行不行？營養師：X至X星期為限
除非，某一餐跑去吃到飽餐廳大快朵頤，或是不小心吃了太多熱量高的食物，已經達到了基本的熱量攝取，這時候吃兩頓代餐也是沒關係，只是為了健康著想，仍然不建議每天或三餐都用代餐果腹。 許多人都知道，減肥的原理其實不難，只要消耗的熱量＞吃下去的熱量就能達成，也就是「少吃多動」，體重就會慢慢下降。 代餐減肥成效2025 不過這時候問題就來了，現代人普遍工作忙碌、較難餐餐料理飲食，甚至出現不少外食族會買便利商店的微波食品、泡麵來解決3餐，長期營養不均衡下，不僅體重數字增加，還會變得容易生病、皮膚差。 所以，如果你長期只服用代餐來取代正常飲食，身體會因為缺乏某類營養素而出問題，就算體重真的減輕，也失去了健康。 高咏梅指，代餐在醫學上多用於咀嚼或吞嚥有困難，或手術前需要短時間內減重的病人，部分病人如在手術後需進食流質食物，都會選用代餐來吸收營養。 現時則有部分人會選用代餐來控制體重，甚至減肥，而代餐的形式更是五花八門，常見有奶昔、能量棒、營養湯等。
「外出飲食時可以隨時拍下餐牌並將照片傳給營養師，讓營養師為你分析最適合自己的選擇。」以 Joey 為例，工作令她經常要外出吃飯，又食無定時，「一對一營養咨詢服務」正是她成功減重後繼續輕鬆維持體重的秘密。 增肌飲用的乳清蛋白會激發雄激素的產生，從而令皮脂分泌增加導致暗瘡生成。 代餐減肥成效2025 代餐奶昔雖然與乳清蛋白同樣以蛋白質為主要成分，但代餐奶昔多由從植物中提練出來植物蛋白所製，所以飲用代餐奶昔較少出現暗瘡問題。 代餐減肥成效 想要減肥就必須將攝取的熱量控制在每日建議量之內，但是也不要過度節食，建議每日最低還是要攝取到1200大卡，才能夠維持身體的正常運作，以免減肥不成，反而還傷身。 NESTLE推出OPTIFAST®瘦身代餐系列，有醫生及營養師的專業推薦，配合臨牀管理，確保達標，幫助體重回復健康指標，安全、有效、可靠。 前者我通常作為早餐飲用，沖出來效果像是朱古力燕麥奶，十分飽肚。
代餐減肥成效: 代餐減肥副作用4. 體重反彈
瘦身風氣盛行，市面上推出不少代餐奶昔產品，聲稱既可減肥又有飽腹感。 不過長期吃恐致營養不良，停用後更有復胖的風險，即了解哪些人不宜食用代餐奶昔。 工作應酬或大時大節難免要出外吃飯，在缺乏代餐的「指引」下，許多人便不懂得選擇食物和控制食量，令體重反彈，前功盡棄。
不過根據性別、年齡、運動量，每個人的1天所需的熱量也會有所不同。 在計算每日所需熱量之前，首先你要先認識自己的活動程度屬於輕度工作、中度工作還是重度工作。 許多人會將高蛋白粉與代餐混為一談，但其實兩者有很大的差別，所謂的高蛋白粉，並不等於代餐，不要因為兩者都是奶昔就被混淆了。 吃代餐減肥當然有效，我們都知減肥的大原則就是「攝取熱量小於TDEE」，而代餐一份約 大卡，多數人攝取代餐都能夠達成這個條件。 雖說代餐有法律的文明規定，而許多廠商推出的產品也通過了衛福部的認可。
代餐減肥成效: 代餐減肥唔知Work唔Work？即用新一代「減脂神器」 踢走肥膏！
大多數減肥人士選擇早餐正常飲食，確保能夠提供一日所需的總熱量，所以午餐和晚餐會食用代餐。 總之其餘正餐也要控制卡路里的攝取量或配合減肥餐單，才會達至減肥的效果。 以代餐減肥其實與節食減肥的原理相同，所以副作用也相當，容易感到疲憊，精神難以集中，記憶力下降，睡眠質素受影響等都屬於常見的副作用。 另外如果攝取的纖維不足，加上進食量少，腸道亦會減慢蠕動，導致便秘；對於女士來說， 日常身體攝取的蛋白質和其他營養不足，會減低了卵巢等生殖器官的功能，所以以代餐減肥或容易出現月經紊亂的情況，包括月經變短、時間不規律、甚至閉經等。
- 她強調，食用代餐並配合全面運動、健康飲食指導，才是成效持久的關鍵；根據2019年的一項研究發現，在特定時間內以「完全代餐」配合運動、健康飲食指導，即使之後重新引入正常飲食，一年後可保持減重9公斤。
- 高咏梅引述研究指出，在6個月至一年的短期內，以食用代餐來減肥可取得顯著成效，但長遠效果並不確定。
- 有些代餐產品針對孕婦所需，讓懷孕過程中獲得更多的能量和各種營養，可作為日常營養來源。
- 營養師建議在進行代餐法前，應與醫生或專業營養師一起共同設立代餐減肥的期限。
- 但不幸的是，這些典型的加工食品都缺乏營養，更含有大量糖、鈉質、精製碳水化合物和化學添加物。
- 想健康減肥千萬不要過於心急，雖然坊間有林林總總的減肥方法，但其實正確減肥的最終秘訣是卡路里的總消耗大於總吸收量，因此真正健康的減肥方法，是進行均衡飲食和定期運動。
20世紀50年代後期，太空飛行需要液體膳食替代品來滿足營養需求，所以開始了含水混合物的飲食，相當於即溶產品。 代餐減肥成效 但因一般代餐單調且膳食纖維不足，長期使用出現頭暈乏力、掉頭髮、精神差、皮膚粗糙等營養不良的問題。 舉例如穀物代餐粉、蔬果代餐粉通常蛋白質含量低，維他伸C等維生素含量亦達不到日常推薦量；奶昔類代餐，亦很容易缺乏維生素、礦物質。
代餐減肥成效: 每日建議攝取熱量表
代餐含有一頓完整膳食中的營養素，有助你減少卡路里攝入，同時填補營養缺口。 最好的代餐應該含有蛋白質、纖維、必需的維他命如A、B、C、 D、E、K和礦物質如鈣、鉀、鐵等。 代餐減肥成效2025 人體所需營養主要為蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等等，若沒有特別注重飲食，以現代人的外食習慣來說，大多數人可能都有偏食的情形，而代餐就是用來補充營養的低熱量食物。 它包含了人類1日所需的營養素，可以取代一頓正餐，比煮一頓飯還要簡單輕鬆，特別適合忙碌沒時間吃飯的人。
代餐減肥成效: 代餐推薦｜SOSOLIFE SOSO Muesli 即食燕麥片（$98/5包）
本站元件所提供之金融資訊， 係供參考，不能做為投資交易之依據，所有資料以台灣證券交易所、櫃買中心公告為準。 因为代餐具有全营养、高蛋白、低热量、高膳食纤维的特点，你会发现在特定的场景下，代餐具有无可比拟的价值。 相信不少人在減肥時都曾經遇到以下情況：明明勤做運動，體重卻一直居高不下；成功減磅後但體重卻很快反彈，甚至比以前更嚴重。 我們的使命是為你帶來可靠的醫健資訊，讓你可以為自己和家人作出最好的選擇。 代餐減肥成效2025 會想吃代餐，不外乎有兩種人，第一種是因為身體有某種疾患必須吃，不在本文章討論範圍，另一種是想減肥的人。
代餐減肥成效: 完全代餐減肥（Total Diet Replacements，TDR）
營養師提醒，開始以代餐減肥後亦應定期跟進進度，並為食用代餐設定期限以作檢討，一般定為8至12個星期。 而亦曾經有研究發現，在六個月至一年的期間內以食用代餐減肥，成效多是顯著的，但是長遠來說，減肥效果並不確定。 市面上可供選購的代餐產品應有盡有，可以分為食品類、飲品類和零食類三個類別。 一天中有兩餐或三餐都吃代餐，久了會開始想念經過烹調、調味煮成的美食，壓抑過久，反而會暴飲暴食，不容易持續。 這時候就是考驗你自制力的時候啦～另外，人還是喜歡享受食物的口感、香味，因此挑選代餐時，可以選擇帶有香氣，或是特殊風味的產品，更能夠幫助你持續地食用下去。 首先小編要跟大家澄清一個觀念，其實代餐並非減肥食品，主要是因為它熱量低又有營養，才會被大家作為減肥的輔助食品使用。
代餐減肥成效: 習慣少量多餐
有趣的是，遵循代餐飲食計劃的人較少退出，這可能是因為飲用一杯奶昔比每餐進食大量蔬菜更容易。 如果你不喜歡蔬菜或較淡味的食物，代餐可能比傳統減肥餐單更適合你減輕體重。 品牌近日於銅鑼灣開設全新Nu Skin Plaza，以全新面貌為大家帶來更寛敞舒適的體驗空間。 場內設有產品展示區、InBody身體水分分析儀及Pharmanex®生物光子掃描儀助顧客進一步了解身體健康狀況，並選擇最合適自己的產品。 代餐減肥成效 想健康減肥千萬不要過於心急，雖然坊間有林林總總的減肥方法，但其實正確減肥的最終秘訣是卡路里的總消耗大於總吸收量，因此真正健康的減肥方法，是進行均衡飲食和定期運動。
代餐減肥成效: 代餐減肥副作用5：便秘
凡是未經過醫生批准但患有心臟病、貧血、骨質疏鬆、腸胃病、糖尿病等長期病症的人都不能擅自改變日常飲食。 由於代餐的營養未必足以支撐每日能量消耗，有機會令血糖水平不穩而影響病情。 再者，代餐減肥方法或許有效減少體脂及內臟脂肪，但不排除導致心肌脂肪上升的可能性，從而影響心臟功能。 同樣的，進食代餐對於其他慢性疾病患者多少都會影響病情，所以有必要詢問醫生的專業意見。 就算不是長期病患者，平時心率功能和消化功能不好的人應一律避免代餐減肥。 不難猜想，如果平日吃辛辣食物腸胃不久後就感到不適，代餐也相應的不適合如此敏感的腸胃。
代餐減肥成效: 代餐推薦｜目錄＋快速連結
營養師建議一天若只吃一天代餐減肥，應該取代你三餐中卡路里最高的一餐，亦即是午餐或是晚餐。 減肥期間相信一定會口痕想食零食，但一包薯片、朱古力卡路里、脂肪等含量就超標，絕不是減肥時應吃的食物。 而Dashin這款高蛋白脆皮捲，由全麥和10種健康穀物混合而成的脆皮捲口感酥脆，有朱古力及芝士兩款口味，入口即溶，從頭到尾都散發濃郁味道，顛覆健康小食一般無味道的印象。 蒟蒻米其實就是澱粉和蒟蒻的合成，重新造成米粒形狀，營養價值比白米更高。 代餐減肥成效2025 Masitdak的蒟蒻米炒飯就是在韓國白米中加入低卡高纖的蒟蒻米伴炒，比一般炒飯帶來更煙韌和黏稠的口感，充滿豐富的膳食纖維。
代餐減肥成效: 「代餐減肥 越減越肥」？4類人食代餐會致記憶力下降？教你1日6餐都可極速減磅的「懶人減肥法」！
使用全麥製作的墨西哥薄餅，擁有豐富的膳食纖維，更不加防腐劑，三重芝士加配通心粉和粟米，不但加強口感，風味更複雜，還有主角雞胸肉香腸，這個新奇組合再加入用上意大利蕃茄製作的特製醬汁，酸甜滋味喚醒你的胃口，辛辣亦為醬汁添上一道層次。 代餐減肥成效 代餐減肥成效2025 在任务管理中，我们会根据需要将时间划分为不同的片段，满足任务的需要，但是，在完成任务的过程中，有一个很重要的因素是精力。 当精力不足或不集中时，我们很难专心于任务，整体的效率就会大打折扣。 代餐能提供机体正常活动所需要的各种营养素，具有即食性，能提供持续的饱腹感，让我们有更多的精力去做手头的任务，提高自我管理的整体效率。 根据各国居民膳食指南的推荐，人体每日需要通过谷物、蔬菜水果肉蛋奶等食物品类摄取热量和营养来满足正常生命活动的需要。
2-健身人士 因攝取的營養不足，有機會影響肌肉建立修復的速度。 如同時又有喝健身蛋白粉的話，更有機會攝取過多蛋白質，反而令體重上升。 冬至打邊爐、平安夜燭光晚餐、聖誕夜自助大餐、除夕夜通宵暢飲 …… 大時大節盡慶過後，體重也跟著飆升。
在一段特定的時間或營養師/醫生建議的短時間之內，三餐均進食代餐減肥，一般都為手術前減重準備而進行，普通人切勿輕易嘗試以免卡路里攝取不足及營養不均。 很多瘦身人士為了免卻煮食及計算卡路里的麻煩，或希望方便快捷地進行減重大計，會選擇只吃水果或穀物代餐，或以極低熱量的代餐粉解決其中一餐至兩餐。 代餐減肥成效2025 代餐減肥成效2025 代餐減肥的原理就是減少一天下來的總卡路里攝取量，以達到減肥的目的。 代餐其實一開始發明並非為代餐減肥之用，它專供咀嚼或吞嚥有困難的人，或在短時間內需要減重的病人使用，而部分人若術後需要短時間進食流質食物代替固體食物，正正就是代餐派上用場的時候。 以12種天然成分加上25種營養成分，如：芭樂、菠菜纖維、檸檬，補足身體所需的營養，每條高達5.7克的膳食纖維，快速補充現代人所缺乏的膳食所需。
代餐減肥成效: 代餐減肥的好處
由於代餐的營養成份並不均衡，如果身體未能攝取足夠的碳水化合物，便會容易感到疲倦，精神難以集中，記憶力下降等；而代餐或未能達到飽足感，當人體長時處於半飢餓狀態，也會影響睡眠質素，令精神更差。 零食類別的代餐種類繁多，亦有看似非常吸引的甜點，雖然卡路里含量比普通零食為低，但如果就此掉以輕心而進食過多，也會因而攝取了額外的卡路里，窒礙減肥的進度之餘，甚至可能令體重反彈。 代餐減肥成效2025 Myprotein的代餐粉每份熱量約200大卡，包含了17克蛋白質、17克碳水化合物、4克纖維，以及維生素和礦物質（包括葉酸、氯化物、鈣、鎂、鐵、鋅），目前有五種口味，分別為香蕉、巧克力、鹹焦糖、草莓、香草。
再者，代餐產品的纖維含量相當之高，別以為纖維越多越好，過量亦會阻礙身體吸收其他營養，變相令其餘兩餐亦無法補充充足的營養。 代餐減肥成效2025 體力勞動者比辦公室職員需要消耗更多的能量，自然就要更多的蛋白質和營養以及適量的脂肪，為肌肉提供能量。 除非只在工作結束後才以代餐粉或相關產品取代正常飲食，否則肌肉的建立和修復能力會受到影響，絕對沒有辦法如常工作。 代餐減肥成效2025 不過，即使如此，大部分人結束一天勞力工作後，難免想要吃頓豐富的晚餐來補充體力之餘也要好好的慰勞自己。 建議藍領工作人員如常飲食，畢竟平日的活動量就比一般人多，基礎代謝也會隨之增加，應該不容易囤積脂肪。
此外，有研究指出，高糖、高鹽和高脂肪的加工食品會激活大腦的愉悅中心，有機會令我們「食上癮」，導致暴飲暴食，令減肥更加困難。 代餐減肥成效2025 相反，代餐的成份較速食產品健康，是繁忙日程中的健康飲食替代品。 每包減肥奶昔200千卡，含20克蛋白質及28種維他命及礦物質，能提供人體所需營養素，維持飽肚感及保持肌肉質量，低GI及有助穩定血糖，不易囤積脂肪，適合減肥人士進食，共提供7種口味，咸甜任意配搭。 代餐減肥雖然方便快捷，但其營養含量不均，並不適合長期使用，亦容易造成體重反彈，決定開始使用代餐產品進行減肥之前，記得先諮詢醫生或專業營養師意見，讓你的代餐減肥計劃進行得更順利。 市面上有很多減肥瘦身產品，而代餐粉就是其中一樣比較方便快捷的方法進行減肥，透過以低熱量食物代替正餐，減少卡路里的整體攝取量，從而達致減肥效果。
代餐減肥成效: 代餐的意思
市面上的代餐有代餐湯、代餐奶昔、代餐穀物、代餐零食…等選擇。 相較於我們每餐正常攝取約 大卡的熱量，代餐的熱量大約為 卡，透過低熱量的卡路里攝取來達到減肥之效。 1-慢性病患者 肝腎疾病、糖尿病等患者不建議自行使用代餐減肥，因這會令卡路里及纖維攝取不足，容易令加重病情。 代餐雖然能有效減重，但執行上要注意以下細節，健康地長期維持體重。 不過這類代餐最大的弱點是飽肚感難以維持，「沖粉、奶昔等極其量只可以維持2-3小時飽肚感，令人難以堅持長期吃。」不過，這只是舊式的代餐，現時有一款代餐是以「真實食物」的形式存在。
另外，它們也嚴選世界各地天然有機食材，例如香蕉來自厄瓜多爾、可可粉來自秘魯及士多啤梨來自智利等，讓你每一啖都品嚐到食物最原本的味道，而不是添加劑或人工味道。 調控料理證實能一星期減重至少一公斤，其中最值得一提的是知名 foodie Joey 的成功個案。 以飲食作為工作的她，在不影響工作下，成功在三個月內減了30磅。
代餐減肥成效: 完全代餐減肥（Total Diet Replacements , TDR）
代餐主打低熱量與多種營養號稱可以幫助科學減肥，但事實果真如此？ 就以代餐粉和蛋白粉作比較為例，代餐粉的各種營養成分比率相對全面，含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素等，但同時各成分的含量並不多，而蛋白粉的蛋白質含量多達70%至80%，剩餘的成分是碳水化合物和脂肪。 兩者比較之下，代餐粉符合最基本的營養但是份量不足，而蛋白粉以蛋白質為主而被用作健身蛋白粉，所以很多運動健身愛好者都會攝取蛋白粉鍛煉肌肉，蛋白粉也確實能夠充分發揮鍛煉肌肉的作用。
代餐減肥成效: 代餐減肥體重反彈原因3：不經意墜入零食陷阱
最近發現OPTIFAST®代餐有低碳飲食「你得我得行動組」嘅陳倩揚代言，又有醫生營養師專業推薦，夠晒安全，值得一試。 是一款美味的便攜式混合奶昔，提供蛋白質、碳水化合物和多種混合纖維。 它超低熱量，每包本品僅含有200卡路里，能作為高熱量食物的替代品，有效減脂的同時為日常體力活動提供持續能量。 代餐顧名思義是用熱量低的奶昔或飲品代替午餐或晚餐，透過減少吸收熱量達致減肥效果，一般情況下不要超過一餐用奶昔取代正餐，極端減肥情況下可以取代兩餐，但由於代餐的熱量相對較低，吃完很快便會感覺到肚餓，反而會造成反效果，建議先了解自身健康情況及向營養師諮詢。