如果你的坐位空间非常狭窄，双腿双脚前后旋转蹬车比较困难的话，可以改用“双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬”。 如果有条件，可以用双脚夹住一件重物（比如一个小哑铃）或者随随便便的一个东西（比如一支笔）。 这样，哪怕仅仅夹住一支笔，也能让腹部肌肉更加收紧，腰腹部的训练强度一下子增大许多。 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
其實平常坐在座位上，因為一直保持著同樣的坐姿，只會讓妳的屁屁的血液更不循環，導致脂肪累積，屁屁當然就是越做越大！ 上班時不時就將屁股緊緊往內縮，兩邊的屁股用力向中間集中，維持5到10秒，次數不限勤練就可。 坐著瘦屁股2025 坐著瘦屁股 ❷骨盆左右抬將雙腳微微打開，肩膀保持水平，輪流將左、右屁股往上抬離椅面，抬到最高再放下換邊，左右輪流抬算1次，連續做10次，每天可做3～5回。
坐著瘦屁股: 健康管理
根據研究顯示，與男性相比，女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多，減肥時男性會先瘦肚子，而女性則是整體性的瘦身，但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。 布羅克博士說，遺傳學、荷爾蒙活動和新陳代謝更重要，因此不能選擇特定的減肥範圍。 你可能會認為自己的目標是瘦腰、訓練臀部和瘦大腿這些特定部位，但研究表示，並非總是可以控制哪些部位可以減少脂肪。 仰卧屈膝在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起脚尖，脚跟踩在垫子上，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气讲髋关节抬起，臀部收紧，15次/组，然后换另一侧。
- 同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
- 首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
- 只要靠3個骨盆運動，就能挽救久坐鬆弛的骨盆周圍肌群，同時還可以誘發核心肌群——「骨盆底肌」收縮，讓骨盆有往內集中的張力出現，不因久坐而出現肉鬆屁股大的問題。
- 雖然說，電視上都演著大家到最後都會坐到腿麻站不起來，但其實正座有很好的瘦屁股效果！
- 瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可），右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。
- 雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。
上半身打直坐在椅子上，雙腳呈現90度自然放在地上，接著輕輕抬起右腳，記得大腿與腳掌保持平行，左腳持續踏地不動，抬起的右腳要維持3到5分鐘，再換成抬左腳，兩邊各坐2組，包準很有感。 身體朝前，膝蓋在腳踝的正上方，對齊腳尖，髖關節往後推，回來之後換邊繼續做，身體推上來的時候要記得收緊臀部，可記得一句口訣「踩出去，吐氣推回來，臀部用力收緊」，這樣就不怕動作會做錯。 坐著瘦屁股 縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。
坐著瘦屁股: 久坐壞處1. 下半身肥
現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。 同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。 然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。 坐著瘦屁股 兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。 如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。 脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
坐著瘦屁股: 動作二：踮腳尖、腳尖回勾
此動作幫助找到正確的大腿發力，有助緊實腿內側。 首先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。 一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。
扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。 向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。 别以为只有坐太久才会对臀部不好，站太久也会造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。 不良生活习惯与臀形也有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，就不会拥有丰盈圆润的臀部！ 有的人喜欢运动，但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。 一些女生上半身瘦下半身胖，首先就是看看自己是不是缺钾。
坐著瘦屁股: 翹臀瘦腿運動 7： 椅子單車 （20-30秒）
6 瘦小腿不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，盡量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。 坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。 這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。 瘦臀操④仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
坐著瘦屁股: 運動類型
沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。 想要瘦腿，千萬別忘了也要顧腳踝，擁有纖細腳脖子的女孩走在街上真的超吸睛。 先從拉筋開始，屁股坐在椅子上，整條腿伸直，左腳跟貼地，接著左手輕按腳掌，可以感受到整條腿的筋被拉開。 接著將左腿抬高，維持伸直狀態轉動腳踝，順時針和逆時針各15下，再換成右腳進行同樣步驟，兩邊各3組。 有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 保持提肛（即将括约肌向上收紧），是一个非常有益于健康的习惯，不但能避免久坐导致的痔疮，而且，这个动作也会让小腹下部保持收紧，能有效锻炼小腹部的肌肉。
坐著瘦屁股: 健身
❶骨盆前後倒從側面看，骨盆就像是一個水桶，請做出挺腰翹屁股「骨盆往前倒水」的動作，回正後，接著做出彎腰駝背「骨盆往後倒水」的動作，前後來回倒水算1次，連續做10次，每天可做3～5回。 身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 瘦臀操②仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。 减去臀部的赘肉，运动是最好的方式，但要注意的是，运动后不宜立即坐下。
坐著瘦屁股: 運動二三事（上班族運動健康、運動資訊、運動營養）
”当张爱玲如此说我们的身材弱点时，美臀变成了大家追逐的必然。 平时只听说坐不好会影响背脊，牵连到形体，难道臀部也会因此而变形？ 其实，大家所说的臀部会越坐越大，正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、臀部脂肪堆积，局部肌肉松弛。 有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。 而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来全身都会疲惫。 首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
坐著瘦屁股: 健康醫療
和腹式呼吸一样，无论你站着、躺着还是坐着，都可以进行，学习或者办公时同样可以。 坐著瘦屁股 刚开始提肛，当你坚持一会之后，可能会放屁较多或者想大便，对此类情况，顺其自然即可，想大便就尽快去厕所。 因为提肛会促进肠道用力蠕动，将体内废物尽快排出。 在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸，换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力。 但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。
坐著瘦屁股: 動作三
利用骨盆操將骨盆放在「中正位置」後，想像頭頂有一條釣魚線，不停地把頭頂往上拉，有一種頭頂往上延伸、伸長整個脊椎、長高的感覺，這時，不需要特別出力，駝背就自然而然地被矯正了。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。 屁股走路可以完整的訓練到骨盆周圍的肌群，並且會誘發骨盆底肌收縮，不自覺的縮緊骨盆、屁股，達到鍛鍊肌群、維持骨盆張力的效果。 利用骨盆前後倒的運動，可以訓練到臀部和腹部肌群，甚至可以緩解久坐的腰部痠痛。 過程中可以加上像「憋尿、憋大便」感覺的凱格爾運動，讓骨盆底肌收縮的程度增加。
坐著瘦屁股: 【瘦腿運動】5個瘦大腿內側伸展動作 每天10分鐘 堅持14天矯正腿型及緊實腿部線條
坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。 這個動作可活動整個腿部，減去脂肪，撇甩「粗脾」。 坐著瘦屁股 先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。 這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。 首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。 瘦臀操①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
坐著瘦屁股: 每天都要伸展下半身肌肉
訓練後的背肌，因為肌肉張力上升，會覺得肌肉緊緊的，但這不代表姿勢已經被肌肉張力拉回正確的位置；即便背肌被訓練得非常有耐力，也不代表有能力 hold 一整天。 久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。 他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。 ”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。 爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可），右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。 劇烈運動可能只會促進新陳代謝，並不會減輕某些部位的體重。 專家說，人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面有身體自己的規則。
坐著瘦屁股: 屁股翹到粉絲狂喊太逼人！簡廷芮：教練教我「2招」從生活中火力集中練翹臀！
左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重复30次后再换边进行。 现在，人们不喜欢运动，白天上班的时候一直都坐在办公室里面，吃过饭不喜欢走动，导致越来越多的脂肪堆积臀部，看上去非常难看，平时穿裤子也能看到屁股赘肉，那么怎么瘦臀部赘肉呢? 雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。
坐著瘦屁股: 辦公室運動6. 收緊手腕的鬆弛肌肉
這個動作可以收緊大腿內外側肌肉，雙腿用力夾得時間越久，就可以燃燒大腿脂肪，令大腿線條更修。 手腕在肩膀的正下方，手指頭撐開，背挺直，左腳往後勾起來朝向天空，將腿往上推，接著換邊繼續做，記得一定要把屁股夾緊，這樣才能看見效果！ 坐著瘦屁股2025 另外，做這個動作的時候，並不需要刻意把腿抬很高，否則可能會對腰椎造成傷害，得不償失。 坐著瘦屁股2025 雙腳打開，膝蓋和腳尖對齊，蹲的時候往下坐，背部挺直，上來時臀部要收緊，做這個動做的時候，要記得「蹲→上來→吐氣」，如果家裡有重物的話可以抱著，或是增加一些彈跳的動作，增加訓練強度。 吃完飯後，許多Angels都會選擇站個半小時後再坐下，在妳準備坐下的前2分鐘，站在椅子後面，雙手放在椅背上，右腳向後慢慢抬起維持30秒，左右一邊各2次，用來讓伸展後被與臀部的肌肉線條。
坐著瘦屁股: 動作五
办公室MM常常一坐就是一整天，臀部变的宽大又扁平，实在太难看了！ 坐著瘦屁股2025 當骨盆（身體中軸的根基）是正的，往上的腰椎、胸椎、頸椎都會跟著被延長，減少病態、過大的彎曲幅度，讓整條脊椎都回正。 當你抬頭挺胸，等於只矯正脊椎的上半部（胸椎和頸椎），下方的基底（腰椎和骨盆）還是歪的，只矯正半套當然無法長期撐下去了。 至于怎么活动最能放松、最有利于避免久坐导致的腰腹脂肪沉积，在此，动享小编裂墙推荐国民健身APP“动享国”——在动享国的“单次练习”中，有个专门针对于此的板块，叫做“办公室放松术”。 全国10大健身榜样王玉教练亲自演示每一个动作，而且时间也不长，全程下来仅仅十分钟，相当于课间休息时间。 編編這就請來大屁屁救世主——物理治療師，來教大家對付久坐大屁屁，即使連坐8小時，還能擁有緊實的屁屁。
稍微抬一點就能明顯感受到大腿前側肌肉拉伸感～堅持10幾秒以上（做到極限為止），換另一邊腿重複動作。 躺下後，雙腳與肩同寬屈膝放好，手指頭打直碰到後腳跟，接著將臀部抬起來夾緊，把左腳抬到空中進行「下上下上」連續動作，這樣可以訓練到右邊的臀部，然後再換抬另一隻腿繼續做。 與體重減輕有關的另一個因素是，女性身體隨時準備懷孕和成為母親。
5 雕塑肩膀線條今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！ 請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。 這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。