前掌痛較少急性發作，通常是日積月纍漸進發展，疼痛位置可能是單一或多個蹠骨。 腳底中間痛怎麼辦 行走或站立數十分鐘後，雙足前掌就會出現疼痛和炙熱感，需要立即休息減輕痛楚。 ⓬橫結腸（按壓右腳的情形）：使用手指食指的第2關節由外側往內側按壓著滑動從步驟11上行結腸穴道的上方開始，至拇趾根部的骨頭下方為止的範圍，就是橫結腸的穴道。 小腿激痛點2025 澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。 足底筋膜常發生在久站、久走的族群身上，餐飲業、攤販等就容易有這樣的職業傷害，而運動姿勢不良、體重過重等也是常見原因。 這些都容易導致筋膜出現撕裂受傷的情況，進而產生足底筋膜炎。
- 說到這裡，大家可能猜到，七成以上的急性腔室症候群都與骨折發生有關，尤其是粉碎性骨折時更容易出現。
- 也叫胫骨内侧应力综合征，主要表现为小腿前侧或后内侧的剧痛或者钝痛，偶尔会出现肿胀，一般随着活动加重，休息后减轻，在急性阶段，锻炼或者活动开始时疼痛出现，但随着持续活动而缓解。
- 因有患者可能走一步會痛，但走幾步路疼痛就緩解，導致初期出現疼痛時不以為意，甚至誤認為只是腳底痠痛或輕微發炎造成，拖到痛得難以行走、影響到日常生活，才會願意看醫師。
- 3, 肌肉裡的痛沒有依照神經(Dermatome)皮節的走向。
- 當然最好的辦法盡量讓腳多休息，晚上可以用熱水泡腳放鬆一下。
- 下肢的衰退包含足部、關節與肌力，人類的行動力靠這三者相輔相成，缺一不可。
從足底穴位圖找出找出胃部﹑甲狀腺﹑淋巴腺及肺部等反射區，在每個部位按上1-2分鐘，左右腳各按3次。 四、溫-寒從足下生，溫足保太平祖國醫學認為“諸病從寒起，寒從足下生”。 鞋長過短，可能造成腳趾變形；鞋寬過窄，可能造成與雞眼、拇指外翻和其他足部問題。 久坐、固定一個錯誤姿勢太久，會造成某些肌肉過於緊繃，這也是為什麼有時候明明沒運動，但是卻突然感到小腿酸痛。
小腿激痛點: 我們的使命
一旦腳板受到刺激，身體各處代謝會變好，會幫身體排出毒物與雜質，讓內分泌平衡。 鄭淳予醫師，現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。 在眾多拉筋的動作中，其中有一個拉腿筋的動作特別簡單，但是又大補肝腎，每天睡前都能做：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。 背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此 背部經絡按摩 小腿激痛點 可說是養生保健的主要區域，自古流傳 腳底中間痛怎麼辦 養生先養背 ，可見背部按摩好處甚多。 湧泉穴位於腳底部，當腳趾用力下彎時，出現的凹處即是，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與後三分之二交點上處為湧泉穴位所在之處。
但要注意，並不是越酸的水果，維他命越多，像是檸檬、橘子…等，維他命的含量都不足芭樂，反而會因為吃太過刺激的食物，讓傷口更痛。 小腿激痛點2025 因為人體有將近70％的肌肉都集中在下半身，如果可以針對下肢做肌力訓練，就能有效地提高代謝率，肌肉也能起到儲存多餘糖分的功效，降低血糖飆高、脂肪囤積的問題。 ，會造成口腔潰瘍、口角炎、喉嚨痛、掉頭髮…等症狀，平時應多補充奶類、動物肝臟、雞蛋、菠菜、海鮮…等食物，來維持營養均衡，讓傷口趕快復原，並且預防復發。 筋膜切開後，腫脹的肌肉不再被限縮於有限空間，改善血流和組織健康，減少後續細胞壞死的機會。
小腿激痛點: Heho Topics 健康話題
不過黃晴也強調，足部是精密且複雜的部位，每位個案的問題不盡相同，若有相關醫療問題，仍建議先尋求專業諮詢。 小腿激痛點2025 下肢的衰退包含足部、關節與肌力，人類的行動力靠這三者相輔相成，缺一不可。 雖說退化不可免，但用心保養可以讓行動力維持在最佳狀態，繼續上山下海的快意人生。 找尋激痛點→張開嘴巴，感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃，想像在眼角與耳朵之間有一條線，在那條線的位置往上一個手指的寬度，並在那個區域尋找激痛點，每個激痛點輕柔按壓10～90秒，就能緩解牙齒不適。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。
我自己有一點扁平足，所以運動扭傷機率比別人高，導致我默默的慢性扭傷，所以我現在穿鞋就盡量選有足弓墊的慢跑鞋，好穿的鞋子真的有差。 經過復健科醫生診斷後，推估是肌肉緊繃所導致的，安排做復健治療來放鬆肌肉，每週我乖乖到診所報到做復健，就這樣又經歷半年，走路小腿前外側依然疼痛。 「長繭」從生理上來說是保護雙腳，對人類而言，如此一來卻造成身體末梢的循環不良，影響身體的健康問題。 小腿激痛點 小腿激痛點2025 長繭的部位容易導致器官的功能降低，例如視力、聽力的影響、肩頸痠痛、腰痠背疼、骨盆、坐骨神經的異常，還有脊椎損傷與雙腳變形。 另約10%的”＊其他原因”造成類似足底筋膜炎的足底痛，可能是腳踝的神經壓迫導致，或是小腿、屁股的激痛點轉移造成。 腳底板，承受著身體的壓力，結構非常複雜，有距下關節、跗橫關節、跗間關節、距舟關節等關節，還有很多韌帶、肌肉、筋膜組成。
小腿激痛點: 小腿肌肉酸痛，應如何處理？
進一步的檢查方式為超音波與X光檢查，超音波可顯示足底筋膜狀況，若有足底筋膜炎徵兆，足底筋膜會有增厚的情況；X光可觀察足部骨骼結構，確認痛感是否來自骨骼或關節因素，以確診足底筋膜炎。 小腿激痛點2025 小腿肌肉緊繃原因 若有不適，也可透過自我按摩來舒緩症狀，按摩時以大拇指按壓，採橫向與縱向方式按摩足底筋膜，持續5分鐘左右，力道不宜太大。 當足部承受過多重量，就會提升發病風險，因此，菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，有較高機率罹患足底筋膜炎。
不愛動的生活型態容易造成體重增加，進而使足部問題更加嚴峻，形成惡循環。 黃晴表示，多項研究證明，足部退化會影響關節，進而釀成足部疼痛，使步行速度降低，行動不便，日常生活的困難度就會增加。 大多數年長的求診者都受足部疼痛所苦，甚至有部分長者因此變得不愛出門，活動量大減，健康也跟著受影響。 第一由于剧烈的活动或劳累，可引起肌肉内乳酸的聚积，产生酸痛的症状，需要予以休息，配合理疗缓解症状。 小腿激痛點 第二外伤，可直接作用于小腿，引起骨或软组织的损伤，产生疼痛。 第三腰椎间盘突出时，可引起神经支配区域的肌肉出现疼痛的症状，腰椎引起坐骨神经的症状，一般为下肢放射性疼痛。
小腿激痛點: 腳底中間痛怎麼辦: 足底痛 可能是 小腿激痛點轉移痛Trigger point referal pain
但實際上激痛點會出現在肌肉中的一個點，摸起來可能會比周圍的其他肌肉組織硬一點，但不一定會「呈結節狀」，把激痛點想成激痛「區」或許會比較恰當。 推薦原因：本書建立起最龐大且完整的激痛點地圖，全面剖析激痛點療法的基礎與應用，不僅改善許多人的慢性疼痛問題，更成為治療師、身體照護人員的絕佳參考書籍。 小腿激痛點 而激痛點療法能否成功發揮功效，取決在辨認轉移痛和追蹤疼痛根源的能力，書中彙整出七大激痛點部位，包括：頭、肩、肘、胸、背、髖、腿，圖解按摩區域與按摩手法，按圖索驥解決300個常見疼痛問題。
小腿激痛點: 小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆
等，如果已經恢復得差不多了，可以吃瘦肉或者肉末，或是魚丸，但是料理的方式還是盡量簡單點，使用蒸、煮、燴的方式。 如果你遇到肚子痛的情形，千萬別馬上急著吃止痛藥，雖然止痛藥能夠暫時緩解痛感，但是也有可能掩蓋了病情，讓隱藏的病情變嚴重。 在精彩刺激的競賽之後，2021年的奧迪創新獎AIA圓滿落幕，所有參加的團隊不只具備很強的新創能量，也提出了非常有趣、複雜的設計。 渾然不知危機的兩隻貓咪，在人類身邊遊蕩著，用身體蹭蹭軍官們的小腿或爬到椅背上頂著人類的後腦勺。 小腿肌肉緊繃原因 甚至連要飯的呼喚也有所減少，之前四班輪替時，貓咪都會故意在一天內要四次飯，現在則沒有。 飞扬穴是比目鱼肌激痛点部位2激痛点，其牵涉痛集中于小腿后侧中部，并向上弥散到腘窝，向下弥散到跟腱上方；且该激痛点在同侧髂后上棘区域以及同侧颞颌关节的位置有非常远的集中牵涉痛。
小腿激痛點: 小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？
如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。 小腿激痛點2025 小腿激痛點2025 只要肌力足夠就能保護肌肉不被拉傷瓷壓迫而受傷，除了放鬆伸展梨狀肌，亦要訓練屁股周圍的肌肉群，日常也可以透過「橋式」來伸展強化臀大肌及腰腹的核心肌群。 除以上常見的屁股痛成因之外，痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛。 舉例來說，我們小腿部分（從膝蓋到腳踝）有四個腔室，分別是前腔室、側腔室、後側表淺腔室、後側深層腔室。
小腿激痛點: 小腿酸痛：認識小腿肌組成-腓腸肌＆比目魚肌
首先要先談什麼是「腔室」，我們體內有不同肌肉群，裡面有肌肉、血管、神經，不同的肌肉群之間會被筋膜區分出來。 肌肉是被強韌的筋膜包覆於內，如此一來，我們的肌肉就不會亂跑、亂移動位置，但由於筋膜並不具有什麼延展性，因此我們肌肉等於存活在一個「有限空間」裡面。 小腿肌肉緊繃原因 震波用高能量，穿透皮膚對足底筋膜產生微破壞、增進微循環能力、後再靠人體自然的修復，達到無針無藥非侵入式的治療，使足底筋膜炎加速恢復。
小腿激痛點: 運動視界啪EP.176－《文生大叔碎碎唸》味全逆襲奪冠軍，你會給誰MVP？
鞋子的前端狹窄、穿高跟鞋、長期穿著不合腳的鞋子，都會造成蹠骨受壓；跑步與跳躍等運動，如果姿勢不正確，也可能產生蹠底神經瘤。 然而，若肌肉壓力沈重至影響腿部本身的血液循環，危及神經組織功能，患者會出現急性腔室症候群，需要即時接受「筋膜切除術」，從速恢復重要組織的血液供應，否則後果嚴重，腿部或會就此喪失應有功能。 若患者出現其他併發症，如下肢動脈循環受阻等，亦需要即時接受手術治理。 專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。 本文作者：鄭淳予醫師，現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。 穿不合腳的鞋子： 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
小腿激痛點: 小腿緊繃是什麼肌肉的問題
前陣子網路上又傳出，英國運動醫學雜誌說：運動受傷後絕對不要冰敷，是這麼回事嗎？ A, 活化後的激痛點非常敏感，通常小小的力道就可以造成很強烈的痛感。 2) 捏擠法(Pressure with Pincer Grip)：將目標肌肉放在鬆弛狀態，以拇指與手指捏起組織來尋找緊繃帶與結塊的激痛點。 非侵入性治療的話，台灣的物理治療師多以徒手加壓法(Manual Compression)來處理激痛點的問題。
小腿激痛點: 小腿后侧疼痛相关激痛点及穴位
腳底中間痛怎麼辦 橄欖油被稱為最健康的脂肪來源之一，一項對於橄欖油與健康狀況的42份研究報告發現，橄欖油是單不飽和脂肪的唯一來源似乎可以降低罹患心臟病的風險。 足部包含外在肌肉與內在肌肉，內在肌肉為足部當中的小肌肉，扮演著更能穩定足部的重要角色。 當足內肌無法有效地強化時，容易使足部排列處於不利的位置，增加不穩定性，造成退化加劇。 桃園醫院物理治療師黃晴表示，足部疼痛的盛行率隨著年齡增長，大約四名長者就有一人受其影響。 過去研究顯示，女性與肥胖者為足部疼痛好發族群，可能源於女性拇指外翻的盛行率較高，以及受女性鞋類（高跟及窄楦頭）影響。
风市穴是股外侧肌中后部激痛点，其牵涉痛呈长条形的集中，向上延伸到大转子后，向下延伸到股后下部和腘窝外侧部。 光明穴是腓骨短肌激痛点，其牵涉痛位置沿激痛点下行，在外踝和其后集中，然后拐向前到足背外侧的后半部分。 趾长屈肌激痛点位于胫骨内侧髁下的胫骨上段后面，其牵涉痛集中在足底的第二，第三跖骨位置，从激痛点成条形弥散经过内踝后半直到足底。 其牵涉痛集中在跟腱内半直到跟骨底扩大，并向前延到跟骨前一小部分，且在牵涉痛集中范围周缘和激痛点上部有弥散。
小腿激痛點: 症狀
第四小腿的局部病变，可引起小腿疼痛，尤以夜间疼痛为主，需要行核磁共振进行初步的诊断。 所以当出现了小腿痛的时候，一定要及时到医院进行相应的检查，明确疼痛的原因，在医生指导下进行正规的治疗，可以得到缓解。 腓骨肌腱炎的原因除了运动过量，还和鞋子有关，最常发生在高足弓的人身上，绝大多数患者都能通过冰敷，热敷，按摩，伸展运动、锻炼和休息缓解症状，一般两三周就可以痊愈。 按压脚踝可能会感到疼痛，尤其脚向外转动的时候，而且摸起来有些烫。 小腿激痛點 還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。
足太陰脾經絡脈總共計有21個穴位，若 三陰交穴痛 小腿激痛點 即發生於此經脈部位。 五、走-以步代車走，活到九十九雙足，現代醫學稱之為“第二心臟”。 這是因為人們在走路時，由於雙足肌肉的收縮、鬆弛能導致靜脈血管的擴張與收縮運動，使帶有代謝產物的血液經靜脈上升到肺部，經充氧後再回流到心臟。 由於行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個臟腑器官。
腳底中間痛怎麼辦 大腳趾，小拇指，腳跟，三點平均受力踩在底板上，足弓上提維持 5 秒，腳趾不屈曲，一回做 10 次，每天做 3 回。 腎臟機能低下的徵兆通常會出現在腳的中趾與腳底的湧泉穴。 如果腳中趾呈現水腫、難以彎曲的狀態，也代表腎臟機能正在衰退。 刺激腳的中趾就可以促進下半身氣、血、水的流動，改善水毒，讓體內多餘的水分順利排出，提高與恢復腎臟的機能。 如同上文所提到的，對於一個鬆弛的腳踝，維持穩定性是一個重要的關鍵。
治療激痛點現在已經不是只要放鬆肌肉，而是要使肌肉回到正常的狀態。 物理治療師藉由分析動作、模式與激痛點分布來得到更多身體的資訊。 依照那些資訊來改善身體的動作模式，以更正確的方式去使用肌肉，確保肌肉健康。 答案是不一定，因為要看你的問題有沒有與激痛點相關，有時激痛點只是物理治療師分析身體狀態的手段之一。
由於屬於神經痛，吃止痛藥不一定見效，醫師可能會施打類固醇治療，物理治療師則會協助進行神經鬆動運動，降低坐骨神經之張力，或給予體外震波治療。 但最重要的仍是放鬆太緊繃的肌肉，目前最流行的治療方式，就是利用健身滾筒或網球等，替肌肉按摩拉筋。 因有患者可能走一步會痛，但走幾步路疼痛就緩解，導致初期出現疼痛時不以為意，甚至誤認為只是腳底痠痛或輕微發炎造成，拖到痛得難以行走、影響到日常生活，才會願意看醫師。 可到復健科求診，醫師會依病人需求，開立止痛藥或運動處方，再由物理治療師協助利用儀器治療，包括熱敷、電療、超音波等，改善循環、加速患部癒合。 若求助中醫，醫師則會使用中藥、針灸、推拿手法等治療，或建議病人在家踩玻璃瓶或網球按摩腳底。 小腿激痛點 實際上，在我按壓這些穴道或進行按摩後，透過尿液來達到新陳代謝的廢物排出量，比一般狀況下的排出量還要提升許多的實驗數據。
小腿激痛點: 改善方案 / 如何消除小腿酸痛
在台灣有些醫師會使用乾針療法(Dry Needling)來處理激痛點，而物理治療師依據法規不能做侵入性治療，所以不能使用乾針療法。 一直在收縮也會造成局部循環障礙，這個循環障礙會讓身體產生緩激肽(Bradykinin)來擴張血管，緩激肽同時會讓機械性受器與壓力受器變得很敏感，一點按壓就非常痛。 小腿激痛點 閣下一切健康問題，尤其關乎任何需要診斷或治療的病徵，應向醫生查詢。 閣下因應本網站資料而作出的任何行動，概屬閣下姐審慎考慮後的個人決定。 進一步的檢測方法，例如X光等，能有助排除任何疲勞性骨折的可能性。
小腿激痛點: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
腳趾關節痛也可能是走路走太多，腳趾過度使用，或是滑液過多（關節之間、肌肉跟肌肉之間或關節附近，動作量大的地方，因為有摩擦，會有個囊來緩衝兼潤滑）導致發炎，稱為滑囊炎。 垂足常見於中風或周邊神經損傷患者，原因很多，像是神經性（例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經病變、脊髓損傷或運動神經元疾病）、肌肉性（如直接肌肉或肌腱傷害）與生理性（如前脛肌誘發時間異常）的病變。 除了開刀治療，為了維持肌肉的彈性，還需依靠輔具，讓腳不要垂下來，萬芳醫院物理治療師王干勇說。 你可能聽過這樣的事件：年輕男性車禍，小腿以下粉碎性骨折，之後因為「急性腔室症候群」而需要截肢。
李承翰醫師提醒在運動前別忘了先做動態伸展，連續流暢主動的動態熱身可以提高心率和體溫、打開關節活動度及延展較緊繃的肌肉，為接下來的訓練做好準備。 例如如果是要運用到下肢髖、膝、踝關節較多的運動時，可著重在這幾處關節的動態伸展。 此外，肌肉力量與關節也會互相影響，當肌力變少無法穩固支撐關節，會加速關節退化；而膝關節退化、膝蓋積水疼痛，也會讓肌肉更加不敢出力，肌力又會往下掉「兩者可說是密不可分」。 說到這裡，大家可能猜到，七成以上的急性腔室症候群都與骨折發生有關，尤其是粉碎性骨折時更容易出現。 據統計，急性腔室症候群最容易出現在小腿的前腔室，起因於小腿脛骨骨折，其他的長骨斷掉，像前臂橈骨骨折，大腿股骨骨折也都可能造成急性腔室症候群。
小腿激痛點: 症狀查詢 查症狀
3, 肌肉裡的痛沒有依照神經(Dermatome)皮節的走向。 如果疼痛的範圍是跨皮節的，那疼痛比較不可能是由神經根問題產生的。 如果不幸小腿受傷疼痛，傷者即場最好立即休息，然後抬高患肢，加以冰敷，減輕痛楚。 小腿的肌肉牽附著脛骨和腓骨，分佈於兩骨之間 ，脛骨和腓骨之間有骨間膜連繫著，外圍由筋膜包裹著(見圖) ，形成「腔室」。 若熱身不足，或欠缺肌肉訓練，肌肉在長時間不斷收縮下，依附著骨間膜或骨骼的肌肉便會被過份拉扯，甚至撕裂，形成腫痛。 其前部牵涉痛集中在股下部，以及膝部的外侧，并向股中部弥散。
體外震波一開始是用來擊碎腎結石的，近年來被用在運動傷害的治療。 持續按壓湧泉穴刺激腎，就能預防腎機能下降，恢復腎臟正常功能。 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。 小腿激痛點2025 小腿激痛點 而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。 小腿激痛點 這是种放置在鞋子後半部分的鞋墊,只有普通鞋墊的一半大小,使用的是彈性醫用矽膠材料、能幫助緩衝行走時的震盪和改變足跟部位的壓力分佈。 適用於足跟痛者,骨刺,跟腱炎,以及腳底脂肪較薄和需要經常提重物的人。
一‧下肢循環不良：翹起的腿後側神經血管長期密切壓合在另一隻腳上，會導致腳麻、血流不暢通，增加小腿靜脈曲張的機率，用這種姿勢久坐也會造成下半身肌肉收縮不均衡、無法放鬆。 二‧退化性關節炎：一隻腳長期承受另一隻的不正常且不均衡外力，會增加膝關節內部結構的壓力和罹患退化性關節炎的風險。 想避免嘴破，最重要的預防觀念，還是平時要保持飲食均衡、睡眠充足、養成運動的好習慣，也盡量避免菸酒、檳榔造成的傷害，才能有效預防、改善嘴破，也能提升自我免疫力。 由於梨狀肌位於屁股深層位置，因此傳統的熱敷如熱敷、推油，或深層熱療如超音波、磁場等製造的熱力無法完全到達梨狀肌部位，因此療效十分有限，尤其對脂肪層較厚的人士來說可能毫無療效。 屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。
小腿激痛點: 物理治療師和復健科醫師，有什麼差別？
后部牵涉痛集中在股下后部，腘外侧部的上方，延伸向上直到大转子下偏后，并且还向小腿外侧弥散。 小腿激痛點 中前部牵涉痛集中于股外侧中部，向上一直延伸到大转子及髂嵴下，向下一直延伸到膝关节的外侧，向股前、股后弥散。 中后部偏股后位置，其牵涉痛向上延伸到大转子后，向下延伸到股后下部和腘窝外侧部。 膝关穴是腓肠肌内侧触发点2，其牵涉痛的范围较广，主要集中在足底跟骨前，并弥散到跟腱内侧、小腿内后侧，腘窝和股后部下段。 腓肠肌内侧头激痛点牵涉痛（1）在内下腘窝集中，并向周国弥散。 小腿激痛點 （2）主要集中在足底跟骨前，并在跟腱内侧、小腿内后侧弥散，有时还向腘窝和股后部下段弥散。
訓練時，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來回算一下，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足部血液循環，強化自我修復力。 若有扁平足 、空凹足 、腳掌內旋、、長短腳 (leg-length discrepancy) 小腿肌肉緊繃原因 等先天腳部結構異常狀況，長期下來都會增加足底筋膜負擔，患者也較容易罹患足底筋膜炎。 以長期站立來說，教師、軍人、百貨公司專櫃人員、美髮業者等職業，由於工作過程須長時間站立，罹患足底筋膜炎的機率也較高。 因此醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。 因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。