表1是各年龄阶段一个适度运动强度的心率表，大家可根据手机上的运动健康软件或是一些智能健康设备数据来进行判断。 而以健康为目的的训练，其最大吸氧量控制在50%-70%是较为理想的。 一般工作党中午休息时间短，而且吃完饭还没消化，跑步对他们来说有点难。 但如果你恰好是中午自由时间相对充裕的人，且午休与跑步的安排不冲突、跑完甚至可以洗个澡，那么「午间跑」也是一个不错的选择。 既能锻炼身体还有提神作用，避免下午犯困，甚至因为运动提高兴奋度从而提高工作效率。 上班族的運動時間其實很有限，如果不是對自己特別狠、能夠天天早起運動的人，大多數人應該還是會選擇晚上跑步。
因此，一般建議「1週跑5次，每次30分鐘」的效果最佳。 對於忙碌的香港人，上班加OT實在難於日間做運動，此時選擇晚上做運動亦無不可。 有說晚上做運動會令人精神難以入睡，其實並不完全正確，因為只有在睡前一小時做高強度運動如HIIT等，身體才需要較長時間入眠。 另外，亦有研究指出，晚上運動甚至有助快速入眠及增加深層睡眠時間；另一研究則指，長期晚上運動可以降低飢餓素水平，對控制體重有幫助。
跑步的最佳時間: 早上適合進行減肥運動
跑步最佳時間 我們也知道，晚上暴露在強光下會延遲你的睡眠時間，如果你必須在晚飯後才能運動，最好避開明亮的燈光。 涉及運動協調的大腦功能通常在白天很旺盛，有助於運動表現。 關於跑姿方面，教練提醒過程需要做到鼻吸鼻呼，並且跑步時需配合擺手。 因為人體的機制本來就是日出而作、日落而息，所以晚上是副交感神經站崗，一到早上便由交感神經接棒。 早上神經系統在交接時，交感神經較興奮，使血管收縮，血壓上升。 其實,不管選擇什麼時間鍛煉,最佳的還是取決於你自己能否堅持去做,能堅持去做的時間,就是最適合自己的鍛煉時間。
Plato建議，即使超慢跑對於時速要求較低，但都要確保跑步全程不少於40分鐘，才可以達到鍛煉身體的效果。 對於上班族來說，早晨起床後和晚上下班後是比較普遍的跑步時間。 跑步最佳時間 雖然在時間上來說比較容易實現，但是卻不是最好的時間。 回顧你的訓練，並為比賽日設立一個目標，另一個作為備份計劃的。 因為我們沒辦法預測將要發生的事情；可能當天天氣炎熱、或是身體感覺不好等，若沒有備份的計畫話，那麼過去全心全意的準備就會變得可惜。 而且， 早上公園裡老大爺和老大媽也是早上出來鍛煉， 大家這麼做有其中的道理， 到底跑步最好的時間是什麼時候呢？
跑步的最佳時間: 跑步最佳時間: 跑步減肥注意事項
而且，夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。 人體差不多是在午後的 ４～６ 跑步的最佳時間 點之間達到最佳狀態，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。 注意事項： 晨跑有一個很大的缺點，就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動，對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。 而且早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個時間跑步。 人們因為跑步使得心跳加快、呼吸急促，即代表腎上腺素分泌出來了！ 所以跑步減肥前，最好先進行力量或器械訓練，令身體消耗大部分的糖原後才開始跑步，跑步減肥時所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，這樣跑步減肥才會成功。
- 大部份人能夠造到最佳表現的時段，是出現在醒來後10-12小時。
- 當然也要量力而為，跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。
- 容易失眠的人想要通過跑步運動來改善睡眠，但其實這是個兩難的問題：運動如同一刀兩面，掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質；但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。
- 比賽時間越短，賽前熱身就越複雜，要讓5K成績破PB，從一開始到最後都需要高強度的跑步，因此在賽前如果做越多熱身，開跑後身體就越容易啟動。
- 早前胡杏兒也透露，在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。
- ——每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭生活学习工作等，能坚持跑步（的习惯）要比刻意选最佳时间跑步更重要。
因此無論是要鍛煉肌肉，又或不同體育項目的操練，都是最佳時機，同時亦會有最佳的運動表現。 而隨後的晚餐亦可好好利用，吸收身體修復所需的「材料」。 運動種類方面，可以選擇帶氧運動如跑步、游泳等，要記得在早上運動，更能夠提升正面情緒。 行山也是不錯的選擇，既可增強心肺功能，效果比步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。 注意事項： 因為跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。 最好的方式是不要睡前１～２個小時運動，以免影響正常作息，如果容易因為夜跑而睡不著，不妨改成下午、傍晚跑步。
跑步的最佳時間: 跑步时间有讲究：晨跑和夜跑之间的抉择
老人家睡眠淺，很喜歡一大早就起來，去附近的公園做運動，但其實你知道嗎，早上跑步對於心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大於利的事情。 跑步的最佳時間2025 因為，早上心率和血壓的提升速度，比任何時候都要快，是心臟病發作的高峰期，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。 跑步的最佳時間2025 如果跑步的目的是希望減肥的話，建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。 這是因為體溫一般在午後或傍晚會達到高點，肌肉靈活度會較大。 跑步的最佳時間2025 伯明翰大學曾經在2015 ，就121名運動員做的研究，每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%。 大部份人能夠造到最佳表現的時段，是出現在醒來後10-12小時。
跑步的最佳時間: 健康小工具
很多人每天晨跑，可惜的是，早上並不是運動的最佳時間。 有些病人會接著問：「飯後分早餐、中餐與晚餐，在哪一餐之後運動比較好？」他會建議在晚餐之後運動。 因為一般來說，人在吃完晚餐後，時間較為充裕，可以好好的運動，當我們認為自己當天似乎攝取太多熱量時，在吃完晚飯後，也能多動一下。 经过以上对比，可以看出，没有绝对的「最佳跑步时间」，每个时段都有优缺点。 跑步不是一项立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。
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對於糖尿病患者來說，跑步最關鍵的事情，是其對血糖的影響。 因此觀察一天的血糖變化情況，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。 減肥的人最會斤斤計較了，少吃幾口飯、多走幾步路，每件事情都涉及了卡路里呀！ 因此，什麼時候跑步效果最好，也是減肥人士相當關心的事情。 如果你的運動訓練，是期望能夠達到打破個人紀錄，不妨把訓練安排在下午或黃昏時段，這樣就能夠幫助你達至個人的最高效率的表現。 除了效果差，自問已經很努力地持續跑步，但仍然做不到理想成績又未有瘦身效果，這就是時候多了解跑步減肥失敗的原因。
跑步的最佳時間: 健康 熱門新聞
這是美國科學家謝洛克在磁共振成像裝置的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。 跑步最佳時間 只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。 2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，並且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。 跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！
跑步的最佳時間: 跑步最佳时间是什么时候？
不过晨跑对于「夜猫子」类型或早上不那么容易起来的人来说，很难坚持，所以，晨跑不适合，还可以选择中午或晚上等时间。 科学家们还发现了一个有趣的现象，那些坚持运动，运动能力较好的普通人，更多地会选择在早上进行运动。 这很可能是由于如果能早起，那么坚持早起运动更容易持续下去。 由于运动本身会促进身体分泌「内啡肽」等激素，让我们感到兴奋，所以新的一天由运动开始会让我们活力倍增。 由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢都有好处。
跑步的最佳時間: 健康百科
曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。 不過當你已經很勤力地持續跑，但仍然不見成果，到底在跑步時出了甚麼問題？ 事實上，血糖在飯後一個小時升得最快，血糖一升高，人體便會釋放胰島素，督促細胞吸收血糖；然後，消耗不完的熱量就會儲存在肝臟，變成脂肪細胞。 跑步的最佳時間2025 不過，只要在飯後稍微運動一下，就能讓血中的葡萄糖化為熱量，減少體內的血糖，避免脂肪堆積。
跑步的最佳時間: 跑步速度
跑步時手肘應彎曲成直角並靠近身體兩側，在跑步同時藉由手臂的擺動，一來能達到鍛鍊上半身背部肌肉的效果，二來能提升身體平衡及協調度，進而避免運動傷害或影響跑步進行的速度。 每天明明很努力忍熱飆汗的跑步減肥，但身上的肉肉始終纏著你不放嗎？ 減肥教父邱正宏指出，脂肪要燃燒必須要有腎上腺素的刺激及氧氣幫忙運送，只要掌握「一個秘訣」並且同時維持跑步20～30分鐘，即能達到最大的燃脂效果。
跑步的最佳時間: 健康小幫手
跑步最佳時間 感冒時到底能不能跑步，是許多跑者的疑惑，想好好休息，卻又擔心打亂長久以來建立的練跑節奏。 除了在上早、午、晚等不同時份，進行運動會有不同功效外！ 要成功跑步減肥，是減肥、跑步、學習或寫作等，在不同時段進行也有不同效果，這是關於時機。
跑步的最佳時間: 跑步機 VS 街跑：邊樣好？
相反，你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，甚至可以與身邊的人聊天，而不覺得自己步伐和呼吸變亂，就是有氧跑步的好例子。 习惯早起，就可以安排晨跑；早上起不来，中午不方便，就可以安排夜跑；早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑中午或其他方便的时间跑。 跑步的最佳時間2025 跑步的最佳時間2025 跑步的最佳時間 研究發現單一向性的重覆動作（例如：長跑），比起多改變性或急促的運動（例如：短跑）更易引發此症。
跑步的最佳時間: Heho News 健康新聞
根據他的研究，身體的訊號接收，在午間是比較活躍，也較容易被warm up ，除了能夠令協調動作更好，同時減低在運動時身體受傷的機會。 剛開始跑步的人士都會疑惑哪個時間才最適合跑步，其實晨跑及夜跑各有好處，大家可根據自身需要及生理時鐘去決定早上還是晚上跑步。 跑步的最佳時間 跑步的最佳時間 對於以減重、保健為目標的人士而言，只要提高跑步機斜度以及調整速度就能達到鍛鍊效果及訓練心肺耐力。