今年出演多部電視劇女主角，被視為視后大熱人選的高海寧日前罕見分享減肥心得，更親身示範「高海寧減肥運動」的3大日常動作，不藏私教授女生如何練出如她一樣的魔鬼身材。 影片中她更自爆自己其實是易胖兼水腫體質，而身為女演員又愛吃東西的她要保持身材的最佳狀態一點也不易，據指更曾重達135磅。 可是她不想為了減肥而放棄美食，所以每天早上會花5分鐘做這套「高海寧減肥運動」，既可以舒展筋骨，又能稍微出點汗去水腫。
很多人都以爲高海寧天生擁有好基因，但是原來她也經歷過肥胖發福時期，她在2008年參選香港小姐的時候體重只有110磅，當時因爲上圍豐滿而備受關注。 直至在2010年她因主持飲食節目而暴肥，體重飆升，最高峰時期體重更一度高達135磅，她表示看到鏡頭上臃腫的自己都嚇一跳，因此她下定決心要減肥。 跳繩簡而言之就是用最簡單的道具燃燒最多的脂肪，進階一點可以選擇握柄和繩子磅數更重一點的專業跳繩，還能雕塑手臂線條。 黎姿目前為止只公開了三日的減肥餐單，可見當中以燕麥、蔬菜沙律、水果及魚肉為主，只吃抗性澱粉不吃精緻澱粉。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。
高海寧減肥: 牛油果益生菌奶昔能減重、減小肚腩？營養師話你知！
另外，高海寧D.I.Y的奶昔亦包含牛油果，牛油果內的單元不飽和脂肪為好的脂肪，比起反式脂肪與飽和脂肪食物，可為身體製造好的細胞膜，幫助減重同時改善皮膚問題。 自拍攝了內地劇集《三十而已》，高海寧人氣急升，亦待在當地3個月時間，在接受媒體訪問時，她直指公司替她安排了不少工作。 不過，高海寧在小紅書指自己在內地工作期間放縱自己，不停吃引致胖了5公斤。 為「還債」回復身形，除了依靠運動，亦選擇每天自製一杯牛油果益生菌奶昔，於早餐飲用，以促進腸道蠕動，幫忙减掉小肚腩與輕鬆減重。
- VNS營養健康中心高級營養師葉倚文指，益生菌可有助調節腸道菌群平衡，避免壞菌黏附腸道，幫助促進免疫力和腸道蠕動，對改善腸疾病如腹瀉、便秘及腸易激綜合症等都有功效。
- 背部挺直，
- 一連在4套TVB劇集《C9特工》、《反黑路人甲》、《迷網》及《殺手》都有份演出的高海寧（高Ling）曝光機會大增。
- 在劇中扮演新移民的高海寧亦被大讚演技好。
- 高海寧指吃辣時會容易出汗，出汗有助排走身體廢物，加快新陳代謝，令減肥的速度提升。
- 高Ling有教練設計餐單，均衡飲食，有肉有菜也有澱粉質，不用捱餓。
而且，閒時她都會去嘗試不同類別的運動，例如行山、潛水等。 而且，閒時她都會去嘗試不同類別的運動，例如行山，潛水等等。 高海寧減肥2025 高海寧減肥 高Ling 減肥時會忍口，三餐會以麥皮代替正餐。 其實麥皮有助溶解脂肪，對減肥很有幫助，又有飽足感，不會輕易感到肚餓。
高海寧減肥: 高海寧飲自製牛油果奶昔 加一樣補充品減肚腩 營養師：有助減重
除了去健身室，她也會在家中玩呼拉圈，重點收腰，令腰部線條又瘦又實。 減肥︳高海寧早前完成內地工作回港，在小紅書分享美容心得以外，更分享以牛油果自製益生菌奶昔，快速減走小肚腩的方法。 為了一雙又瘦又幼的美腿，她回家後便會抬腿來保持幼長的腿部線條。 躺在床上，然後將雙腿靠牆提高，有助去水腫，令腿部更修長。 它能把身體的毒素「刮」走，減少出現水腫的機會。 VNS營養健康中心高級營養師葉倚文指，益生菌可有助調節腸道菌群平衡，避免壞菌黏附腸道，幫助促進免疫力和腸道蠕動，對改善腸疾病如腹瀉、便秘及腸易激綜合症等都有功效。
玲瓏浮凸的身材一向是她的賣點之一，但因為屬於易胖體質，加上之前她因拍攝而增磅，身形暴脹，令大家譁然。 除了飲食控制外，碳循環飲食法其中一個重點就是運動，若果不運動的話，基本上是不能夠有高碳水日。 因此，高海寧於這14天內常常都去做運動，不論是重訓還是有氧運動，對於減脂增肌也有著很大影響力。 高海寧減肥 V臉操動作3：用手指關節從下巴肌肉往一邊耳仔推，然後往頸下拉。
高海寧減肥: 高海寧減肥運動：懶人5分鐘瘦身動作 輕鬆去水腫減脂變女神身材！
臀部向後坐， 起身時呼氣， 蹲低時吸氣。 高Ling 平時會到健身室做重訓和各種針對性鍛鍊，令身體線條更結實。 呼拉圈可以重點收腰，令腰部線條又瘦又實。
另外她每天早上都會做一套5分鐘的運動，只是簡單3個動作，舒展筋骨之餘，還可以令身體出一點汗有助去水腫，以下是一套她日前在社交平台分享的日常體操。 減肥是講求吸收和支出的平衡，若吸收的卡路里比支出的多，就會令脂肪儲存於體內，變相增重。 而碳循環飲食法則是根據一日運動量（即支出）而決定能吸收多少的飲食法，例如：有運動的日子就是高碳水日，而沒有運動的日子則是低碳水日。 於一星期內夾集高碳水和低碳水的日子，從而減少身體積聚脂肪，也能滿足喜歡吃碳水化合物的慾望。 高海寧平時會到健身室做重訓和各種針對性鍛鍊，令身體線條更結實。
高海寧減肥: 高海寧減肥運動1.寬距深蹲（15次1組 每次3組）
呼氣時，收緊臀部，腰腹部和雙腳同時用力，當臀部抬到最高位置時，記得收緊臀部。 高海寧減肥2025 她主張飲食均衡，但不戒澱粉質，餐單以高蛋白質的食物為主，如雞胸肉、三文魚等，再配蔬菜及澱粉質，令身體的新陳代謝不受影響。 雙腳分開與肩同寬，雙手放在兩側，呼氣，收緊臀部，腰腹部和雙腳同時用力，臀部抬到最高位置，收緊Hold一秒。 雙腳分開約1.5倍肩距，膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，下蹲時腹部收緊，臀部向後坐，起時呼氣，蹲時吸氣。 為了一雙又瘦又幼的美腿，她回家後，便會抬腿來保持幼長的腿部線條。
高海寧減肥: 動作1/寬距深蹲 15下一組，每次做3組
高海寧最近在小紅書就分享了這套她每天早上，都會花上5分鐘去進行的運動，除了可以舒展筋骨之餘還可以出汗，幫助身體排毒同時消水腫。 早前高Ling 高海寧減肥 因接拍瘦身廣告，於是有動力實行14天碳循環減肥法，配合運動一起修身。 早前高Ling 因接拍瘦身廣告，於是有動力實行14天碳循環減肥法，配合運動一起修身。
高海寧減肥: 針對性鍛練
她亦提醒，煮麥皮最好用熱水沖，不加調味或其他食物，否則調味料或蜜糖也有機會致肥呢！ 高海寧減肥 若然覺得熱水沖淡而無味，她建議偶爾也可以用脫脂奶沖，會較易入口。 早餐吃粉麵和粥等清淡食物，而晚餐則以水果代替。 如果需要拍攝，她更會全日只吃白灼蔬菜及烚蛋，以確保身材完美。 而且，閒時她都會去嘗試不同類別的運動，例如空中瑜伽、行山，潛水等等。 高海寧一開始減肥時，跟許多急於變瘦的女生一樣，進行「地獄式減肥」。
高海寧減肥: 高海寧減肥不完全戒澱粉質 均衡飲食最重要
不過在代謝式阻力訓練中會要求更專注和更高強度的運動，然後組和組之間的休息時間會縮短成10秒。 建議可以專注於在更多關節上或是使用更多肌肉群的複合運動，更能燃燒脂肪。 為了更有效率的燃脂，建議從10秒的激烈衝刺（100圈/分或以上的設定）和50秒的休息開始。 然後，移動到15秒的衝刺和45秒的休息，然後進行20秒的衝刺40秒的休息。 高Ling喜歡用傳統方法排毒去水腫，她會在睡前躺在床上靠牆抬高雙腿，有助去水腫，令眼部線條更加纖瘦。
高海寧減肥: 營養師分享碳循環飲食3大功效｜1個月減4kg 全靠這7天碳水循環飲食餐單！
包括：1.不完全戒澱粉質 ;2.針對性運動；3.刮痧去水腫。 HIIT搭配壺鈴的訓練可以讓卡路里延續燃燒非常長的時間。 建議在上半身和下半身的運動之間切換，這樣就可以長時間地持續鍛鍊。 嘗試選擇3~5個動作為一組，作完一組休息15~20秒後重複3~5遍。 她還試過14天碳循環減肥法，配合運動一起修身，即是於一週內夾集高碳和低碳飲食的日子，並將高碳與低碳的日子隔日進行。
高海寧減肥: 延伸閱讀：1招減腩方法！ 只需 睡前跪坐 動作就可擁有纖腰
例如，在一星期內包含3個高碳飲食日，3個低碳飲食日和1個休息日。 而且，高Ling在飲食上仍會稍有節制，她主張飲食均衡，餐單以高蛋白質的食物為主，如雞胸肉、三文魚等，再配蔬菜及澱粉質，令身體的新陳代謝不受影響。 高Ling有教練設計餐單，均衡飲食，有肉有菜也有澱粉質，不用捱餓。
高海寧減肥: 針對性鍛鍊
餐單以高蛋白質食物為主，如雞胸肉、三文魚等配上蔬菜；澱粉質也不可或缺，因為完全不吃澱粉有機會身體新陳代謝減慢，她更會在運動吃一碗飯補充體力。 高海寧指吃辣時會容易出汗，出汗有助排走身體廢物，加快新陳代謝，令減肥的速度提升。 不過不能吃辣的人要適可而止，別過分勉強自己。 高海寧曾表示，自己一家都是吃辣之人，全部都能吃辣，而且次次都能辣到出汗。 出汗有助排走身體廢物，加快新陳代謝，令減肥的速度提升。
高海寧減肥: 高海寧減肥運動：懶人5分鐘「瘦身動作」，不讓你為了減肥而「放棄美食」
在劇中扮演新移民的高海寧亦被大讚演技好。
影片中她更自爆自己其實是易胖兼水腫體質， 而身為女演員又愛吃東西的她要保持身材的最佳狀態一點也不易， 據指更曾重達135磅。 可是她不想為了減肥而放棄美食， 所以每天早上會花5分鐘做這套「高海寧減肥運動」，
高海寧減肥: 高海寧減肥運動3.俄羅斯轉體（15次1組 每次3組）
而且它們能製造維生素B及K，促進營養吸收。 寬距深蹲15下：雙腳分開，膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，下蹲時腹部收緊，臀部向後坐。 33歲的高Ling非常大方分享自己「易胖體質」的瘦身秘訣。
增加肌肉有助燃燒脂肪，高Ling 平時會到健身室做重訓和各種針對性鍛鍊，增強肌肉，令身體線條更結實，看起來更加纖瘦。 有營養師建議，若進行碳循環飲食法可在一星期選擇3個高碳水日（一，三，五）和3個低碳水日（二，四，六），而星期日則為休息日。 據知高海寧為了極速修身更加入無碳水日，整天只吃蛋白質和蔬菜，例如：煎蛋、蝦仁、菠菜，嚴苛的餐單不是人人也可以遵守呢。
高海寧減肥: 高海寧《迷網》《殺手》兩劇齊上！減肥不戒食澱粉質 完美身形獲讚全靠4招
既可以舒展筋骨， 又能稍微出點汗去水腫。 高海寧減肥2025 而高海寧自製的牛油果益生菌奶昔成份包含益生菌顆粒與原味乳酪，內含的益生菌為一種好菌，故可保持腸道健康，變相不容易肥胖，間接消除小肚腩。
高海寧減肥: 動作3/俄羅斯轉體 15下一組，每次做3組
美麗的下頜線和肩頸輪廓線必不可少，也是V臉的首要條件。 高Ling經常做3分鐘V臉操，希望踢走包包面。 經常低頭用手機的女生，也會令下巴肌肉處於緊繃狀態，容易令頸椎前傾，可以透過這些瘦面運動改善。 高海寧（高Ling）早年因火辣身材引關注，不過近年她決心「封胸」，望觀眾將焦點放其工作上，見到她努力工作的一面。 之後就可以更改餐單，早餐吃粉麵和粥等清淡食物，而晚餐則以水果代替。 大家除了關注她的演技之外，對她身材的關注也不少。
大家關注她演技之餘，對她身材的關注也不少。 玲瓏浮凸的身材一向是她的賣點之一，但因為屬於易胖體質，加上之前她因拍攝而增磅，身型變漲，令大家嘩然。 一連在4套TVB劇集《C9特工》、《反黑路人甲》、《迷網》及《殺手》都有份演出的高海寧（高Ling）曝光機會大增。 高海寧更因客串內地大熱劇集《三十而已》而深受網民喜愛，為與網民拉近距離，高Ling就不時在小紅書分享扮靚Keep Fit心得。 近日在「金宵大廈」最新一集鴉烏婆故事，講述小惠（高海寧飾演）想讓覺子東東（鄭耀軒飾演）加入名校，但結局到最後，東東被鴉烏婆捉走，然後東東彷彿沒再這個世界出現過。
高海寧減肥: 延伸閱讀：1招減腩方法！ 只需 睡前跪坐 動作就可擁有纖腰
高海寧在影片中分享，牛油果益生菌奶昔其中一個亮點為益生菌，助她保持腸道健康，减去小肚腩。 英國和澳洲註冊營養師楊蒨珩（Stephanie）指出，腸道健康能影響一個人的肥瘦問題，如果腸道內好菌比壞菌的比例高，都能維持到一個良好的體重。 高海寧減肥 寬距深蹲要注意腳尖與膝蓋方向一致幫助收緊大腿內側肌肉。 雙腳分開約1.5倍肩距，背部挺直，下蹲時腹部收緊，臀部向後坐，起身時呼氣，蹲低時吸氣。 碳循環飲食法，是於一週內夾集高碳和低碳飲食的日子，並將高碳與低碳的日子隔日進行。 例如，在一星期內包含3個高碳飲食日（一，三，五），3個低碳飲食日（二，四，六）和1個休息日。