首先坐在墊上，將下背緊貼著瑜伽輪，雙手扶著瑜伽輪，雙腳彎曲踩在墊上，準備好後下巴貼著心口，上身沿著瑜伽輪向後靠，雙腳慢慢伸直並向後踏一兩步，直到肩膊著地，維持動作並穩定好身體。 瑜珈輪動作2025詳細介紹!（持續更新） 瑜伽鍛鍊對身體確實有很多益處，最高境界當然不會狹隘於形軀體操，而是身心靈高度的追求。 然而，在肌肉鍛鍊層面看，不同的姿勢和招式對肌肉作出的不同伸展，當是我們維持肌肉「不生病」的絕佳運動。
Dharma 瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由Dov Vargas於2014年推出市面。 Dov Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。 初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。 難度3的動作要領先將右腳翹在左膝蓋上，讓右手穿過中間，與左手一起環抱左膝，接著重覆做上抬與弓身的動作，以5次為1組，記住翹起來的那隻腳要壓腳背，才能幫助調整骨盆。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪推薦
今次推介的5個高強度動作，建議大家做足熱身，循序漸進地練習，安全第一。 瑜珈會伸展到身體各處肌肉與關節，亦會練習到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。 尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 我們介紹了瑜珈輪可以協助我們做許多瑜珈動作，當然瑜珈輪用法有很多種，我們可以手持協助做一些手部運動，單然也可以放於地上做一些腿部伸展或是腰部伸展。 瑜珈輪推薦品牌有許多種，大多都是國外品牌，而瑜珈輪教學有許多動作，都可以使我們更加完善詮釋瑜珈。
- Dov Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。
- 瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。
- 後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。
- 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。
- 瑜珈輪用法多樣，初學者可將瑜珈輪放於腰背部下面，由於瑜珈輪的支撐，也不會為腰椎帶來壓力，有擴張胸部以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。
研究[2]發現，對於有睡眠困擾的人，透過瑜珈練習可以進行呼吸調節、放鬆伸展肌肉，甚至冥想的體驗，從而達到身心放鬆的狀態。 正確的腹式呼吸可以平穩自律神經系統，這些方法有助於在睡前讓思緒平靜，讓你更容易入睡。 瑜珈輪動作8大優點2025!（小編推薦） 有些女孩也會透過瑜珈成為睡前的儀式，讓大腦習慣這樣的睡前儀式。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪教學
瑜珈輪教學「滾輪弓箭步」將腰部放鬆，將右腳向後抬起，將左腳垂直於地面；讓瑜珈輪滾動於右腳大腿，重複反覆動作，反之另一隻腳。 瑜珈輪教學「抬腿伸展」首先將右腳放在瑜珈輪上，右膝折起，左腳平放，左膝彎曲，兩膝形成90度角，雙手撐地；把右腳尖抬起，腰部挺直，腿尖指向天花板；最後，緩慢的把右腳放下，腰部和腿部保持挺直，右腳踩在瑜珈輪上，重復動作。 瑜珈輪用法我們可以將瑜珈輪當作是一個身體支撐的工具，當我們需要反覆做瑜珈動作時，是一個很好的吃撐點，讓你做瑜珈可以更加輕鬆一些。 瑜珈輪動作2025詳盡懶人包!（小編推薦） 瑜珈輪用法第一種，手持瑜珈輪，手持瑜珈輪側起立姿，雙手抓住瑜珈輪，向前推拉瑜珈輪，使背部伸展和肩膀、腿部肌肉得到放鬆。
如果你已經能在輪式穩定停留的話，推薦你嘗試看看拍照打卡的必備體式「單腿輪式」。 從輪式開始，把左腳放到右邊一點點靠近身體中線位置來做支撐、讓重心逐漸移至左腿，穩定後再將右腿慢慢抬高往天空延伸，完成後再換邊練習。 輪瑜伽是一種中空的圓形的輔助工具，是由瑜珈大師Sri Dharma Mittra與他的兒子Dov 設計的，可以用來幫助伸展拉筋，放鬆肩膀、背部的肌群的同時，也可以用來訓練平衡感。 瑜伽高手更可以利用它來挑戰進階的瑜伽動作或核心、肌力訓練。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪使用須知有哪些？
研究[1]也顯示透過瑜珈的放鬆，更能有效且有毅力的達到減脂的目標。 然後先將左腳踩實瑜伽墊，雙手扶住瑜伽輪或按住瑜伽墊，再慢慢將右腳向上提並伸直，穩定好再將左腳一併向上提，雙腳合攏，維持數個呼吸。 現代人晚婚、晚孕，因此也影響受孕，不孕夫妻往往求助人工生殖技術，或是在年輕時先凍卵保留生機。 不過，瑜珈老師陳鈴指出，其實有更健康、省錢的方法，那就是多做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助孕，連帶還能運動到小腹。
初學者進入進階的「後彎」動作，可將輪瑜伽放置在脊椎正下方支撐，能夠減少後彎時受傷的風險。 首先把瑜珈輪放在身體後側，兩者間的距離大約是一個半的手掌寬度，雙手抓穩瑜珈輪後，慢慢向後躺在瑜珈輪上，記得不要躺得太過上去，主要接觸面是上背。 在邊躺的過程中，可以邊調整距離，最後讓頭部舒服地躺靠在瑜珈輪上，等找到重心後，逐步將手解開，自然打開放在雙側放鬆。 同時，也可以將腳依次向前伸直，或是雙腳掌相對做蝴蝶式的腳部動作，找到自己最舒適的位置停留。 有不少的瑜珈動作難度高，因此需要工具的輔助，而瑜珈輪的另一個好處就是為練習者提供一定的承托，將力量轉移至瑜珈輪之上，初學者可以減少受傷機會，而長期使用又不會導致肌肉過分疲勞。 瑜伽練的不只是身體，練完心中還有一種說不上來的平靜，在瑜伽輪搖晃不穩的的狀態會讓你達到平衡的練習，平衡對於我們每個人來說都是一種平衡的感覺，！
瑜珈輪動作: 瑜珈體式教學｜「輪式」推不起來？5 步驟深度後彎，挑戰在柔軟中建立力量！
不過，拉伸看似簡單，倘若未能把握肌肉解剖知識，也可能引致受傷。 而輪式中，雙手的行動就像是舉手般來幫助練習者加強伸展，並透過推力增加肩膀周圍的肌肉力量，讓你在日常生活中能減輕肩頸壓力，並有助於伸展肩膀周邊肌群。 瑜珈輪動作7大著數2025!（小編推薦） 瑜伽輪可以幫助瑜伽練習者，進行中高難度伸展動作，特別是可以協助緩解身體比較緊繃的肌群。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪伸展-支撐烏鴉式
蝴蝶式需要注意脊椎需要全程維持伸直，下壓身體的程度依照自身狀況，可以減輕脊椎的壓力，也同時釋放後頸緊繃。 蝴蝶式能有效鍛鍊到難以用到的大腿內側肌肉，同時也能放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的延展性。 瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。 你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪的用途1. 支撐 (Support)
空中瑜伽不像一般地面的瑜伽強調呼吸，練習主要鍛鍊身體的核心肌群，改善身體的延展性、柔軟度和平衡感，有助提升新陳代謝、消耗熱量，釋放壓力。 核心力量是瑜珈最基本的練習我們可以搭配瑜珈輪開始練習，核心動作不會非常複雜，它可以幫助您利用核心並發展穩健的肌肉。 不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習，可以從簡易的瑜珈輪動作到進階的動作，另外彎腰頭駝背者可以利用瑜珈輪伸展的特性調整你的駝背，瑜珈輪可引領初學者更易達到某個瑜珈動作，增加成功感。 它同時能增添動作的難度，令練習更有挑戰性，可以讓身形線條更完美更好看。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪伸展-雙手舉高弓箭步
即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。 先將瑜珈輪放於背部近肩膊位置，身體慢慢依靠瑜珈輪，用自身的重量固定瑜珈輪，臀部升起離地，身體慢慢向頭部方向移動，令瑜珈輪滑動至腰部，雙手向後伸長，好好享受後彎帶來的伸展。 這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。 雙膝跪地來到跪姿，臀部的位置在雙腳旁邊，將肋骨靠在瑜珈輪上，雙手扣在一起後吐氣時讓腰部向下彎。 這個體式除了能夠伸展側腰外，還可以幫助我們伸展肩膀和手臂肌肉。
瑜珈輪動作: 瑜珈「祛風式」 助孕兼瘦小腹
下面的姿勢人可以幫助你真實的身體、呼吸和意識的平衡。 雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向外，呼氣屈膝下蹲，身體向右側彎，吸氣立直脊柱，雙臂打開，呼氣身體向左側彎，吸氣立直脊柱，重復此動作的流動。 膝蓋向外展開，保持雙腿的穩定，下肢不動的情況下，上半身隨著左右手臂擺動的頻率做展開練習，腰腹部的肌肉持續發力延展，最後1個呼吸，立直身體，保持簡易站姿。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪 解決腰酸背痛神器
市面上大部分瑜珈輪都是5”闊，表面會有防滑膠墊，讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪，亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適，達到放鬆及按摩的效果。 瑜珈輪動作7大好處2025!（小編貼心推薦） 若你的背部比較繃緊或敏感，你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪，更軟熟地承托你的背部。 瑜珈輪的標準尺寸是12″，適合5-6呎身高的練習者使用。若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。 瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
瑜珈輪動作: 瑜珈輪伸展-半月式
但每個老師的教課風格都不同，有時即使是相同主題，在教學內容上仍可能有些許落差，因此最好還是直接詢問開課老師是如何定義課程名稱會最為準確。 瑜珈是全天候都適合從事的運動，早晨起床妳可以做瑜伽醒腦、晚上做瑜伽幫助放鬆和睡眠，重點是保持規律的運動頻率，比如每週3次、每次30分鐘，能讓妳熟練瑜珈的動作要領，並維持妳從瑜珈練習過程培養而來的柔軟度。 瑜珈輪動作2025懶人包!（震驚真相） 瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。 即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。 開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。 輪式是一個拉深感較強的後彎體式，能夠從頭到尾地拉伸脊柱，讓整個脊柱都伸展開來、使其變得更加柔軟、提升靈活性，因此想活動脊柱的人也可以試試。
如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 瑜珈輪動作2025詳細介紹!（震驚真相） 熱瑜珈由 瑜珈輪動作7大優點2025!（持續更新） Bikram 瑜珈輪動作15大優勢2025!（持續更新） Choudhury 的印度老師創立的新門派，此瑜珈是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，必需在室溫約為36-40℃的專業教室進行，讓練習者跟著呼吸的節奏進行一連串的體位及伸展動作。
Hello Yogis 分享：雖然小狗伸展式在照片上看起來和嬰兒式相似，但兩者最不同的地方在於，嬰兒式是整個人跪坐在腳跟上，小狗伸展式比較像是臀部上翹，藉由一前一後的力量，伸展腰背和手臂。 生殖輪又稱為腹輪，位於下腹部、生殖器附近，主要掌管我們的情感與性慾，當生殖輪這個脈輪失衡時，會容易使人感到孤獨，總覺得他人不理解自己，遇到事情會經常遲疑，慣性逃避與退縮，甚至懷疑自己的能力，失去自我肯定感與自我滿足感。 瑜珈輪動作2025詳解!專家建議咁做… 建議赤腳練習較佳，當腳掌與地面接觸，可增加抓地力、防止滑倒，也能增加腳掌的感知力。 練習陰瑜珈、修復瑜珈等靜態瑜珈類型時，也可依個人習慣選擇著襪。 心輪顧名思義掌管心肺健康和親密情感，如愛情感受、同理心和負面情緒都需要心輪健康平衡，才會有好的影響。 瑜珈輪動作5大優勢2025!（持續更新） 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。