对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。 做動作時腹部需要最力抬起雙腿，雙腿亦盡量伸直，同時注意呼吸的節奏，對於收緊腹部及大腿的肌肉的效果十分顯著。 除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
- 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
- 要做到最佳的效果，首先要有 3 大原則：背部要挺直並向上延伸、肩部向後、肚子用力縮小。
- 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。
- 沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。
- 请勤加练习，学会不特 别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。
- 除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。
善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30 秒。 植森式瘦肚法 保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。
植森式瘦肚法: 肚子左側痛是什麼原因導致的 兩個最有效的腹部減肥方法
雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 如果只想瘦肚，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。
故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！ 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。 且屬「動中定」，非打坐之「靜中定」可比者。 (懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。 超過10萬人的上班族雖然知道自己缺乏運動，卻忙到連行路的時間都冇。 根據長年的觀察，「縮小腹」絕對對上班族有效。
植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
用大拇指、食指以及無名指從腹部週邊肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。 從腹部週邊開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1%。
虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。 根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的“植森式缩肚法”。 导语：“最近肚子有赘肉了……”、“我的腰好像越来越粗了……”相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。 那下面要介绍到的日本植森式缩肚法相信能帮到你。 以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教练。 根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的「植森式缩肚法」。
植森式瘦肚法: 有效的腹部減肥方法大盤點 6種減肥食物助你快速減肥
重点是要告诉各位，巧妙运用背部与腹部肌肉是多么重要的事。 用不着坚忍不拔的精神，也无需大费周章，瘦肚子就是这么简单。 因为她原本就有运动习惯，也很熟悉基本的收腹动作，换言之，她早就学会控制肌肉的技巧，才可以这么快展现成效。 原本无论怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到非常意外。 了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
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我之所以不断强调在日常生活中养成「收腹习 惯」，是因为「植森式缩肚法」与有氧运动结合时，最能发挥效果。 缩肚子帮你多消耗了四成热量过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力， 让小腹变得更平坦。 将肚子往内缩的动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。 请以自己目前的肚子状态为基准，想象你希望打造的理想腹型。 「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
植森式瘦肚法: 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
植森式瘦肚法: 教你七種最有效的腹部減肥方法 打造完美好身材
這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。 过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。 “植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。 请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。 健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。 可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。
植森式瘦肚法: 每天一次、一次30秒！只要两周就能让肚子变小！
她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
植森式瘦肚法: 每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋
除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9%。 顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。 但是，前面那位模特儿的范例，并不是要各位读者学她养成跑步的习惯。
植森式瘦肚法: 利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
接下来我要介绍一个颇令人玩味的实验数据。 感谢近畿大学的知名肌肉生理 学家，谷本道哉老师大力帮忙，利用分析呼气的方式测量运动成效。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1％。 要她持续缩小腹一个小时，实在有点强人所难。 除此之外，我也请她停止之前拚命做的下腹部肌肉训练。 原本不管怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到很意外。
植森式瘦肚法: 健康醫療網
此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。 想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。 除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。 因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。 這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。
感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3步 骤」来解说基本缩肚法。 「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈 来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。 每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 植森式瘦肚法 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。
留意要姿勢正確才可以達到瘦肚子的效果。 仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。 大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。 以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。
当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。 对着镜子挺直背部，就可以看到肚子变紧实的效果。 请以自己现在的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。 “植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！
由于一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。 浴室是 个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。 而泡澡时温水可以放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。
听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。 植森式瘦肚法 一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。 请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。
水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。 虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法持续。 有些人持续缩腹，会感觉腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也越来越扎实。 这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。
請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 植森式瘦肚法 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。
瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。 希望能有參考標準的，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。 從今日起，每日沖涼或浸浴時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。
植森式瘦肚法: 而是要達成「肚子瘦下來」的目標，
★半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝！ 在書店看到書名，半信半疑地買下了，實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。 ＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
植森式瘦肚法: 腿新潮流
大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。 我目前身高163公分 、體重46公斤 、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 縮肚子幫你多消耗了四成熱量 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。