每天一小時中等強度的活動，例如快走，是理想的，如果每天一小時是不可能的，建議一個人應該每周至少瞄準150 分鐘，平時不運動的人應該慢慢增加運動量，逐漸增加強度。 那些能夠以小幅度追踪成功，並識別身體變化的人更有可能堅持減肥方案，人們還可以使用BMI 計算器跟踪他們的體重指數 ( BMI ) 。 依據我累積的經驗，對於每週運動時數不超過６小時的人，每個月減２公斤會是一個相當合適的目標，不致於有過大的壓力，比較容易達成獲得成就感。 但如果是比較專業的運動人員，每天訓練時數超過２小時、甚至是４小時以上，那１個月10～20 公斤都會是合理範圍。 自然的煙燻風味：我們引以為傲的是，我們的煙燻肉品不僅僅是美味，還是健康的。
- 只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果。
- 吃太多任何食物，即使是低熱量的蔬菜，都會導致體重增加，因此，人們應避免估計份量或直接從包裝中吃食物，最好使用量杯和份量指南，猜測會導致高估和吃掉超過必要部分的可能性。
- 此外假日我會吃炸雞(韓式餐廳那種)當作弊餐，炸薯條也會吃一些，偶爾其實我覺得無所 謂。
- 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain 一個月瘦10公斤不運動 Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。
- 酒又被稱為「液態澱粉」，空腹情況下不僅會額外喝進許多熱量，也會讓酒精直接接觸到胃部傷身，因此在喝酒前建議先吃點東西墊胃，讓大腦飽足可以少喝一點，減少熱量與酒精攝取。
- 一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。
這期間其實我每週都還是有跟朋友聚餐，聚餐時基本上我不會特別忌口，想吃什麼就吃，量稍微控制，基本上是不影響你整週的努力，甚至有次禮拜天吃了鹽酥雞喝了酒，禮拜一量體重照樣沒事往下掉。 一個月瘦10公斤不運動 根據非常健康的說法，“一磅肌肉每天燃燒大約 卡路里，而一磅脂肪燃燒 5 卡路里，這意味著肌肉組織的任何增長都會幫助你整天燃燒更多的卡路里。 作家Jenny Hills表示，不健康食品背後的可能隱藏著巧妙行銷話術正矇騙著你！ 查看每種份量的卡路里和大量營養素，以確保您購買的是美味食品，而不是健康促進因素。
一個月瘦10公斤不運動: 一個月瘦10公斤不運動: 走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！ 研究揭「建議運動頻率」
為了更準確地測量你需要減少多少卡路里來減掉10公斤，你必須每週減掉 一個月瘦10公斤不運動 500 卡路里才能每週減掉 0.5公斤，這是沒有任何運動的一般經驗法則。 如果您希望今年減掉一些體重或變得更健康，那麼您並不孤單，對於那些今年開始減肥之旅的人來說，你可能需要一些有用的靈感來幫助你開始。 蔡明劼以極端飲食法（一天少吃1000大卡）為例，一個月共少吃3萬大卡，差不多就是4公斤脂肪的熱量。 雖然一個月減掉了10公斤體重，但是這10公斤是4公斤脂肪、2公斤的肝醣+水分、以及4公斤的肌肉。 我們的煙燻肉品既符合高品質的飲食標準，又提供了無限的烹飪可能性，讓您的廚藝大展身手。 選擇燻香之祭，不僅為您的味蕾帶來驚喜，還為您的生活增添了美好時光。
因為描述方便所以就這麼說了XD只是沒想到有人負面反應這麼大哈哈，其實我認為最要控 制的是精製糖跟果糖，澱粉類食物我是以不進入生酮狀態為前提吃的，不是說生酮不好， 只是我不想而已。 早上起床身體醒了，但腸胃還沒有開機，這時來一大杯溫開水不僅有暖胃的效果，更能加速一早的身體代謝，而每天一早最佳喝水時間為早上八點，一個玻璃杯的溫開水而後搭配黑咖啡，醒腦也醒胃。 接著女生最害怕的水腫、浮腫問題，也是瘦身期間最常見的課題，這時建議接續於早上九點喝一個玻璃杯量的無糖玉米鬚茶，同樣加強水量攝取，玉米鬚更有著瀝水消水腫的效果。 一個月瘦10公斤不運動 如果早上體重反而比晚上的體重高，那就表示身體代謝不夠，建議可以在第二天進行加餐，增加體內代謝。 飯後不要坐著，出去走個半小時，就可以讓胰島素濃度降低，血糖比較快回復到正常值，身體對於這些吃進去的熱量，利用率也會比較好，脂肪也會比較容易處於一個被分解的狀態。 當然不是的，運動的好處其實不單單只是消耗熱量那麼簡單而已，對於心裡跟生理都有很大的幫助，一休會再寫一篇專文跟大家分享。
一個月瘦10公斤不運動: 減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質
▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。 早晚各1杯240c.c的乳品，也可以用無糖優酪乳、起司代替。 體脂率超過30%的人，可以很快減重2、3公斤，把體脂率降到30%，但從30%降到28%是一個門檻，而且隨著體脂愈來愈低，想要再降的困難度更高，得一直調整運動處方，以及很有毅力。 可在白飯中添加十穀米或紫米，或是吃地瓜、南瓜，麵包要選雜糧或全麥口味。
- 加餐時間是九點量完體重後，每次加餐200g，約一個拳頭大小的份量。
- 方格子vocus致力於成為華文創作者的第一站，以多元模式創造價值，期望讓每位專注的創作者自在分享、交流，放送你的知識與想像。
- 所以有些小仙女困惑，为什么称体重瘦了一些体型却没变化就是这个道理。
- 很多人問我們如何輕鬆快速減掉10公斤，無論是為了你表弟的婚禮，還是即將到來的高中同學聚會…，也許你只是想開始你的減肥目標，畢竟輕鬆減掉10公斤可能是您追求更健康生活方式的動力。
- 一個月瘦10公斤不運動 若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上，那就表示當天真的「吃太多了」，隔天開始除了少吃還要多運動，推薦可以做有氧運動更好瘦。
- 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。
- 在關鍵評論網的文章，都是由方格子創作者個別創作，透過「方格子直送」計劃授權轉載。
在史前時代或物資尚未如此富足的年代，我們的祖先不會天天固定吃三頓飯，並時常吃零食。 他們可能會好長一段時間都沒吃東西，因為在當時，要找到食物並不是件容易的事。 一個月瘦10公斤不運動2025 一個月瘦10公斤不運動2025 隨著國內疫情逐漸嚴峻，輕症者多採居家隔離，但確診以及隔離的壓力，很容易使患者免疫力變差，不利病毒量下降。
一個月瘦10公斤不運動: 減肥要少量多餐?
而且，體重減少的速度也可能會受到一些因素的影響，例如運動頻率和強度、飲食控制、遺傳等。 在減重的旅程中，我們常常會尋求快速的結果，希望在短時間內擁有完美的身材。 然而，追求一個月瘦10公斤的減重目標可能並不是一個合理和可持續的方式。 為了驗證蛋白質減重法的效果，本書的責任編輯Y小姐也在疫情期間試著挑戰！ 如果飲食習慣在短時間內作出極大改變，身體或會有不適反應；最直接的就是因進食份量太少，腸胃蠕動過慢，結果難以排便，長此下去，腸道肌肉和協助傳送大便的腹部肌肉亦會因為疏於使用，漸變得軟弱無力，令到排便更加困難。 而另一位參與雲達科技的產業新星廖同學，原先就讀海洋大學研究AI養殖，加入雲達投入5G核網研究後，不只將所學AI與5G邊緣計算相結合，成為名符其實的5G跨域人才，更在研習結束後成為廣達集團正式員工。
我們力求終有一天可為我們的產品及其包裝，採購 100% 循環再造和再生物料，並完全以潔淨能源，以及不留碳足印的方式來製造這些產品。 因此，iPad 具備眾多輔助使用功能，以支援視覺、聽覺、活動能力及認知的各種需要。 就像 FaceTime 的手語突顯功能，可偵測到群組 一個月瘦10公斤不運動2025 FaceTime 通話內正在使用手語的人士，並突顯該參與者。 就如每款 Apple 產品一樣，iPad 的設計理念時刻以你的私隱與安全為本。 喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%，有研究数据显示：肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。 而兒女們也從當初舉雙手贊成陸元琪的新戀情，到後來要她快快醒來；晴天霹靂的陸元琪，只好趕緊將這段感情劃上句號。
一個月瘦10公斤不運動: 一個月瘦10公斤不運動: 輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 雞蛋飲食可能有不同的版本，但它們要求你只喝水或零卡路里的飲料，除此之外，您的日常用餐由早餐、午餐和晚餐組成，中間沒有零食。 因此，您絕不能將其作為永久減輕體重的方法，當你試圖減肥時，也不要堅持只吃雞蛋的飲食，將煮熟的雞蛋與一些蔬菜和其他蛋白質來源結合在一起。 建議每天早上避免添加糖和多喝水，你的目標應該是每天喝2-3升水，您經常會將口渴誤認為是飢餓，因此在減肥期間保持水分是關鍵。 一個月瘦10公斤不運動 不管有什麼具體的方法可以幫助一個人減肥，那些意識到自己吃什麼、吃什麼、從事日常體育活動或定期鍛煉的人將在減肥和保持體重方面取得成功。 許多社會和環境暗示可能會鼓勵不必要的飲食，例如，有些人在看電視時更容易暴飲暴食，通過意識到什麼可能會引發吃空卡路里的慾望，人們可以想辦法調整他們的日常生活來限制這些觸發因素。
一個月瘦10公斤不運動: 飲食要均衡，蛋白質要吃足
本文強調了快速減重可能對身體健康造成負面影響，包括代謝率下降、肌肉損失、燃燒脂肪能力下降、營養不足以及心理健康問題。 相反，建議每週減重0.5至1公斤，這樣的速度更合理且可持續。 文章還提到了養成健康飲食和運動習慣的重要性，以及理解身體的減重限制和節食限制。 最終，文章呼籲設定健康和可持續的減重目標，以改善身體健康和增強生活品質。 想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！
一個月瘦10公斤不運動: 設定可持續且健康的減重速度
當你睡覺時，你的身體會修復肌肉損傷，但它也會平衡你的荷爾蒙，這就是為什麼您需要每晚睡 6-8 小時，低於此值可能會使您更難實現減脂目標。 節食的經驗法則是擺脫高熱量食物，如白麵包、冰淇淋、薯片、軟飲料和所有其他，你知道現在在冰箱裡對你不利的加工食品，相反，要儲備高蛋白食物，如瘦肉、魚和綠葉蔬菜，在接下來的幾周里，你的目標是吃高蛋白和低熱量的食物。 選擇「燻香之祭」是因為他們提供優質的煙燻肉品，讓您能夠輕鬆在家中品嚐到美味的德州美式煙燻烤肉，同時享受到方便的宅配服務。 他們致力於為客戶帶來最頂級的煙燻體驗，成為您烹飪旅程中不可或缺的夥伴。
一個月瘦10公斤不運動: 減肥餐吃法6：大量喝水
有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 過度限制飲食和節食可能導致營養不足，影響我們的代謝和能量水平。 重要的是要記住，我們的目標是輕鬆、健康地減重，並保持健康的身體狀態。 一個月瘦10公斤不運動 早、中餐吃法與第二週相似，晚餐吃的量可以再少一點，甚至建議不吃。 這週開始進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，可增加蛋白質的攝取，繼續多喝水提升代謝。
一個月瘦10公斤不運動: 一個月瘦10公斤不運動10大優點
午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。 一個月瘦10公斤不運動 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。
一個月瘦10公斤不運動: 飲食
一個月瘦10公斤不運動 另外，有氧運動配合熱量控制，固然可以快速減重，但也容易復胖。 紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 對於一個從來不運動(沒有運動習慣)的人而言，范凱傑建議，初期一定是要培養運動習慣，再循序漸進達到設定目標。 例如，一周只能抽出2次進健身房，在這一小時得規劃暖身、主要運動，以及緩和運動。 運動強度依個人體能狀況進行調配，一段時間，看到效果後，再調整運動項目。
一個月瘦10公斤不運動: 健康網》酪梨油脂滿滿但很健康！ 研究：1天1顆會降膽固醇
常會出現在炸薯條、薯片、炸雞、餅乾、麵包、沙拉醬、煉乳之中。 選擇咖啡時，一定要選擇“無其他添加”，另外也不要不含乳製品就選擇它，因為有些燕麥奶的含糖量更高，在你的減脂計畫中無濟於事。 除非一個人用冰沙代替一頓飯，否則他們應該堅持喝水或不加糖的茶和咖啡，在水中加入一點新鮮檸檬或橙子可以提供風味，避免將脫水誤認為飢餓，一個人通常可以在預定的用餐時間喝一杯水來滿足飢餓感。 但是，您還應該意識到，您的肌肉需要在鍛煉之間休息和恢復，通常最好在兩天內進行相同的鍛煉，然後在鍛煉相同的肌肉之前休息 小時。 一個月瘦10公斤不運動2025 二、泡腳：超厲害的瘦身降脂泡澡方，在家裡輕鬆實施，既簡單又經濟實惠，不再需要依賴昂貴的減肥藥或自費的減肥門診。
一個月瘦10公斤不運動: 身體有「這些狀況」是濕胖體質！中醫教４招「徹底除濕」，不然連喝水都會胖
太瘦了對健康也不好，即使同樣設定了減重計劃，但也要根據自身的身體狀況和體重來制定減重目標，這一點是很重要的。 國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。 」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。 只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果。 「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。 一個月瘦10公斤不運動 我們人體有個機制來維持體內的恆定，當你用行為去破壞它時，可能會產生短暫的問題，甚至是長久的疾病。
作者收到許多體驗者都是靠減脂瘦身湯成功瘦身的好評回饋，不過他發現過程中最容易遇到的阻礙莫過於（1）喝湯喝得好膩！ 因此作者在設計食譜時，精心調配了瘦身湯的配方及調味，只要運用不同的油品、辛香料、發酵品、香草等，就能讓瘦身湯更耐喝、更美味，讓喝膩的人可以找到自己喜歡的味道。 上面这10种提升基础代谢的方法效果因人而异，在科学饮食健康减重过程当中，我们更加推荐你使用标有※的方法来提升自己的基础代谢。 一個月瘦10公斤不運動 一个针对肥胖年轻男士的研究指出，12周的HIIT运动帮助他们减少了2.2公斤脂肪和17%的腹部脂肪。
一個月瘦10公斤不運動: 晚餐不吃「愈減愈肥」！專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念，才讓你變肥
如果你希望達到10公斤的減重目標，可以將其分解成數個小目標，每次減重1至2公斤。 一個月瘦10公斤不運動2025 前面曾提到將早餐換成蛋白質菜單，靠著生活中的一舉一動就能瘦下來的內容，這部分就屬於輕度減重計畫。 重度減重計畫適合想一口氣減重的人，所以內容比較刻苦，14天之內的三餐都得是蛋白質菜單，而且得持續運動。 借食藥減肥的確有一定效果，因為藥物可以抑制飢餓感或加快接收飽肚感，以減少進食的份量。
一個月瘦10公斤不運動: 快速減肥副作用6：心情煩躁
很多網路謠言說一周量一次就好、也有一說是完成一個減肥計畫的週期再去量的那次才準確。 一個月瘦10公斤不運動 其實都不對，體重當然可以天天量，但必須在相同時間，同時做紀錄。 至於有沒有最理想的時刻呢，建議在一早起床且上過廁所後這是最好的時間點。 雞蛋如果使用得當，煮雞蛋飲食非常適合臨時減肥目標，因為它使您堅持低碳水化合物、低熱量但高蛋白的飲食，也就是說，你應該知道煮雞蛋飲食不是長期的減肥解決方案。 減肥不僅僅是吃多少，我們不是機器，在這一點上，考慮在你的生活中添加一些基於正念的練習，可以試試看冥想吧，將減壓瑜伽添加到您的日常鍛煉中，研究甚至表明，到戶外散步可以緩解焦慮，減少對食物的渴望，並幫助你預防疾病。
一個月瘦10公斤不運動: 簡單輕鬆排毒 果汁食譜，讓腸道排空並調整消化系統
儘管如此，我們確實相信鍛煉對於保持健康的生活方式非常重要，如果您打算專注於鍛煉，那麼下一個提示至關重要。 根據非常健康的說法，“一磅肌肉每天燃燒大約 卡路里，而一磅脂肪燃燒 5 卡路里，這意味著肌肉組織的任何增長都會幫助你整天燃燒更多的卡路里。 一個月瘦10公斤不運動 所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。 早餐重點在「選擇」，盡量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食，午餐重點在「必須」，也就是說一定要吃、且要吃得好，推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜，晚餐重點在「不吃」，不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主。 顏元瀅營養師提到，每個人的身高體重不同，攝取的標準也不一樣，但是熱量計算的方式複雜繁瑣，還常常可能算錯，不如直接透過實驗測試自己的胃口大小。 可以先吃完一拳頭大小份量的蔬菜，以及一份掌心大小的蛋白質，吃光後再看看自己吃得下幾顆水餃，即為每餐恰當的份量。
一個月瘦10公斤不運動: 我們想讓你知道的是
由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。 早在許多年前就有人提倡要少量多餐，可以燃燒更多卡路里，於是有人建議一天吃四~六餐。 但法國研究人員卻發現沒有證據顯示少量多餐能減重，假如減肥時一天需要熱量1200卡，不論分三餐或六餐來進行，都不會影響減肥結果。 加拿大也有學者研究，比較每天吃三餐與六餐的分別，但兩者減肥結果沒有明顯差異。 一個月瘦10公斤不運動2025 反而正常吃三餐，比起六餐分成三份主餐和三份零食的人，飢餓感更少，更覺得有飽足感。 吃番茄減肥的原因，在於番茄富含抗氧化物茄紅素，它能促進體內新陳代謝外，還可以增加25%的脂聯素（adiponectin）分泌，具有抗肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常及抗發炎等作用。
如果你想減重，建議咨詢醫生或營養師，制定一個適合你個人需求和目標的減重計劃。 在接下來的文章中，我將分享一些設定合理且可持續的減重目標的重要性，並提供一些建議和實用的技巧，讓你可以在減重過程中保持動力和取得長期的成功。 無論你是剛剛開始減重還是已經在減重旅程中努力奮鬥，這些知識和建議都將對你有所幫助。 Y小姐在減重的前一天晚上，就先將家裡的食材放入冷凍庫，接著就在萬事皆備的情況下，開始三餐都攝取蛋白質產品的飲食生活。 一個月瘦10公斤不運動2025 為了避免吃膩，她購買了9種蛋白質產品，讓自己能每餐吃到不一樣的味道。
看過關於如何在4週的飲食計劃中減掉10公斤的指南後，您應該考慮幾件事，由於沒有碳水化合物，但有大量的蛋白質和運動，您將能夠在最短的時間內減肥。 告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。 根據美國NPD市場調查公司的資料顯示，近九成的美國人都會吃早餐，卻近五成的美國人仍然超重或肥胖。 據美國索爾克生物研究所（SalkInstitutefor Biological 一個月瘦10公斤不運動 studies）的科學家們解釋，進餐時間跟飢餓感有密切關係。 因此一大早吃早餐，之後肚子餓再進食，有極大機會可能吃多了，讓身體儲存更多脂肪，所以即使吃早餐，也不宜放縱狂吃。
一個月瘦10公斤不運動: 健康網》大便後屁股擦到全白很NG 醫自曝也錯：教一蘸二擦三轉原則
我是一個偏激的人，要嘛我就一次做絕，否則就不做，所以也許我的方法不適用每個人，就當作一個參考，因為我知道循序漸進在我身上沒有作用，我會放棄。 先說說自己從小到大是個什麼樣的人，我是一個從小被奶奶喂飲料長大，可樂當水喝。 長大之後更是愛甜點愛到不行，垃圾食物沒有一樣不愛，薯條炸雞洋芋片就可以是我的大餐；肉食主義者，青菜能不吃就不吃，覺得人生不吃美食太痛苦的人。
在這些經驗中，我驚訝地發現，間歇性斷食對平衡荷爾蒙有非常大的幫助。 荷爾蒙在我們的生理、情緒，甚至是精神健康方面，都扮演著非常重要的角色，因此，可以找到一種能維護其平衡的天然手段，是一份非常棒的禮物。 雖然水果中含有較高的碳水化合物，但水果中含有豐富的維生素C 及水分，也是維持生理功能重要的營養素，只要不過量攝取，就不會影響減重的效果。 富含多樣蔬菜的減脂瘦身湯能有效幫助身體切斷「虛寒惡性循環」，餐前吃一碗具有高暖身效果的蔬菜湯，身體就能恢復原本的知覺，培養出易瘦體質！ 另外，從營養學的角度來看減脂瘦身湯也非常令人滿意，也就是說，只要開始飲用瘦身湯，不但能提高免疫力，你的身體也會確實感受到健康的妙處。 剛開始執行時，只要在晚餐前先喝一碗，等到習慣後，再將瘦身湯依序加入早餐和午餐的行列。
一個月瘦10公斤不運動: 早餐一定要吃才瘦得快？專家解答「三餐時間」迷思，少量多餐其實不會瘦
雖然你仍然需做運動來努力減脂，但咖啡的確可以增進你在健身房所做的努力。 咖啡可以刺激神經系統向脂肪細胞發送訊號使其分解，因此在運動訓練過程中喝咖啡可以幫助改善運動表現，進而減少脂肪。 如果食物本身含油量高，使用氣炸鍋來料理，可以一滴油都不放，就能有效逼出食材本身的油脂，產生如油炸般的酥脆口感，油脂少了近80%，讓愛吃炸物的族群能減少身體負擔（但還是要適量喔）。 一個月瘦10公斤不運動2025 蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白，例如：毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。 如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。