所有泰拳班課程現時都推行小班教學，讓全無運動經驗的人士均能夠輕鬆體驗運動樂趣。 而他們的皇牌激瘦班是透過一系列初學者都能容易上手的拳擊動作，踢走最難減的拜拜肉、肚腩和臀部脂肪。 課程以2個月極速消脂為目標，如果想急救身型女士必join。 打拳減肥 沒有一項運動是全能，泰拳都不例外，雖同時練到心肺功能、平衡力、反應、肌力等，但「針冇兩頭利」。 針對強化某一項能力，仍要加以其他運動訓練，效果才會最好。 所以泰拳手不會只練泰拳，還會透過舉重、跑步和節食等，改善身體質素。
- 無論出拳，還是踢腳，身體都要大幅轉動，涉及四肢和軀幹。
- 例如攝影師為她拍照時，她期望角度上能遷就，讓贅肉不至於赤裸裸地展示於鏡頭前。
- 泰拳有效減肥的原因除了結合「有氧運動」和「無氧運動」外，運用全身肌肉的泰拳動作，如擊拳、踢腿、肘擊和大量身體轉動等能幫助塑造身體線條和訓練不同部位的肌肉，甚至平日不常用的小肌肉，如「拜拜肉」和側腹等。
- 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！
- 他們的泰拳班課程主要針對拳擊訓練和訓練後舒展為主，除了泰拳班、西洋拳班外，也有各種瑜珈課程，例如Yin、Hatha、空中瑜珈、Yoga Wheel、伸展瑜珈等，打完泰拳後緊接再做Yoga拉筋，舒緩肌肉特別好。
- 泰拳的好處在於平日不常用的小肌肉，例如上臂的「拜拜肉」和腹部兩側，都參與其中，所以能喚醒很多肌肉。
中年男士特別容易出現中央肥胖、大肚腩、胃腩等問題，這些部位的脂肪都難以減走，透過泰拳減肥，男士不但可以減脂減磅，更加可以鍛鍊身體線條，甚至可以因應肥胖的部位，而重點作出訓練，令目標部位可以消脂及修形。 打泰拳減肥可以重點針對不同身體位置作出鍛鍊，例如針對手臂拜拜肉，就可以多做擊拳的動作，如果想減肚腩，就可以多練習扭腰、踢腿，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。 不管是手臂、背部、肚腩、腰側、臀部、大腿、小腿，都可以透過打泰拳減走多餘的脂肪，男士可以與泰拳教練討論如何制訂泰拳訓練計劃，達到更好的泰拳減肥成效。
打拳減肥: 身體的協調性
一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 對於接觸泰拳後有興趣進行專業訓練，甚至參加業餘比賽的人士，可能會面對更高的受傷風險。 若你不幸因遇上意外而蒙受指定傷殘包括斷肢，甚或因突發情況導致的意外死亡及斷肢權益將根據原有投保額的特定百分比作出賠償6。 如果在打泰拳因意外而受傷，有需要住院或接受中醫或西醫的門診治療（包括物理治療、脊醫治療、跌打，針灸醫療等4）。
例如攝影師為她拍照時，她期望角度上能遷就，讓贅肉不至於赤裸裸地展示於鏡頭前。 「唔係為咗人哋去減肥，係為咗自己覺得好睇啲，係對自己嘅追求。」清醒過來，不等於要說「肥就是美」，而是不再讓別人的想法淹沒自己，運動的意識變得正向。 特別設計的專屬健身燈光，讓你運動時不會刺眼，另外還有荷蘭進口的無毒及吸震Rephouse NeoflexTM運動專用地墊，保護運動者的腳部關節。 最重要的是，全館全時段全熱式交換清新空氣，採用最先進的全熱進排氣換氣系統，運動時從頭到尾都享有有氧清新的空氣環境。 以上的泰拳拳館都分別遍佈九龍和香港島，對於新界區的女士們來說好像有點不公平，而ATMA FITNESS 打拳減肥2025 CENTER就是位於大埔，而且更是國際泰拳品牌YOKKAO BOXING的香港區指定訓練中心。
打拳減肥: 拳擊課程介紹
Fight Hard Fitness還十分貼心地提供免費試玩，讓大家試玩完，真正喜歡這個運動才報名課程。 結合減肥餐單，加上Switch Ring Fit給你的運動趣味及運動量，提升你保持及持之以恒地進行減肥運動的心態。 她從去年8月開始減肥，在11月正式入手Switch健身環大冒險，配合運動和減肥餐單成功減掉20kg。 他們的泰拳班課程主要針對拳擊訓練和訓練後舒展為主，除了泰拳班、西洋拳班外，也有各種瑜珈課程，例如Yin、Hatha、空中瑜珈、Yoga Wheel、伸展瑜珈等，打完泰拳後緊接再做Yoga拉筋，舒緩肌肉特別好。
- 若消耗600卡路里但打泰拳之後吃一份1600卡路里的梳乎里，就會將泰拳減肥的道路無限延長。
- 當然為了迎合女生打泰拳減肥的市場，他們也逐漸加入女教練。
- 即將拳從下頜向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方，手肘要直，注意肩膀及手臂要擺平。
到底為什麼泰拳減肥要打沙包，只做全身運動不可以嗎？ 當找不到人對打，或泰拳程度不足以與人搏擊對打時，沙包就是泰拳減肥的擊打對象。 打拳減肥 坊間愈來愈多泰拳班增設女子泰拳瘦身課程，因為泰拳屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，修靚全身線條。
打拳減肥: 泰拳減肥好處1. 消耗卡路里高
增強身體的協調性；5.增加肌肉量；6.女生用以提升體能，亦可以學泰拳當作自衛術；7.裝備簡單，只需運動服裝及拳套即可，一般拳館會提供拳套。 每小時消耗800卡路里聽上去十分划算，不過這是在女生們出盡力度的前提下，不然達不到這消耗量，而且在進行泰拳減肥時也要節制飲食，不然吃8塊甜餅乾就將努力毀之一炬，更要著重吸收蛋白質，增加肌肉修復及建構的速度。 若消耗600卡路里但打泰拳之後吃一份1600卡路里的梳乎里，就會將泰拳減肥的道路無限延長。 泰拳減肥每小時可以消耗的卡路里取決於努力程度，並且每種運動都有其侷限性，而且只進行一種運動容易累積單個部位的運動損傷，若只專注練泰拳，對手肘關節、膝關線及腳踝關節可能構成負擔。 若練泰拳減肥的頻率不高，並且沒有配合低脂高蛋白的餐單，增肌減脂的效果也不會理想。 泰拳是一項複合型的全身性訓練，每一個動作都運用到全身多個部位，所以做好每一個動作都可以塑造你全身的好線條，不過如果想針對性地瘦拜拜肉，可以練習直拳。
TOP ONE屯門泰拳訓練中心屬香港泰拳理事會核下屬，以推廣香港泰拳運動的發展及培養運動員為目標。 我們的課程設有團體班，讓客戶可以與一班志同道合的伙伴，一起跟隨教練的指令，郁動身體，還有根據個人能力及要求，度身訂造的一對一私人訓練，幫助你達到瘦身、爆肌、流汗、燃燒脂肪目標。 根據英國教育機構研究指出2，拳擊一小時可以消耗近乎800卡路里。 相對其他運動，如游泳一小時可以消耗504卡路里，踢足球一小時和打籃球一小時可以消耗672卡路里。 拳擊是十分有效的減肥運動，持續打拳卡路里燃燒會很多。 拳擊課程有很多不同的種類，初學者一般以 Kickboxing 和西洋拳課程為主，當中以泰拳課程的運動量最大。
打拳減肥: 增加肌肉量
打泰拳減肥看似是只揮揮拳、踢踢腿，就能夠達到減肥的效果，不過如果男士想重點減走某些身體部位的脂肪，或者是增加特定部位的肌肉，也可以透過指定的泰拳動作，對目標部位作出鍛鍊。 以下就有一些可以幫助減走肚腩、手臂拜拜肉、臀部等的泰拳動作，有興趣的男士在可在專業人員的指導下，進行恆常練習，那就可以減脂同時修練身體線條。 而且打泰拳屬於全身運動，包括拳擊、肘擊、膝擊及掃腿等動作都能用沙包針對訓練不同部位，提高脂肪燃燒速度。 另外在沒有對手的情況下，能以沙包作爲目標進行恆常練習或加長練習時間，保持每日卡路里穩定消耗量。 以上種種因素和沙包軟硬程度，都可以影響打泰拳減肥的成效。 泰拳減肥的初學者一般都在拳館參加團體泰拳班，以集體訓練體能及學泰拳動作開始，除了打空氣拳之外就是打沙包，離雙人對打還遠。
打拳減肥: 泰拳減肥好處4. 減脂同時增肌
打沙包屬於力量對抗對抗性練習，能鍛鍊到肌肉的同時，多組動作訓練也有助燃燒脂肪。 而且泰拳是一個全身運動，講求身體各個部位的協調性，多練習不但可以減肥，也可以鍛鍊肢體協調能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。 肌肉的密度比脂肪大，因此磅數會不跌反升，肌肉會更發達，像斜方肌、二頭肌、三頭肌及小腿等會愈練愈大塊，對於只想減肥瘦身的女生未必合適；2. 泰拳對體能其實有一定要求，體能若跟不上，身體愈暴汗就愈虛弱，代謝率因此降低，不建議運動新手利用泰拳減肥，容易因辛苦無法長久堅持；3.
打拳減肥: 營養師減肥晚餐
脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
打拳減肥: 營養師減肥早餐 Dos & Don’ts
如何選擇拳擊課程選擇適合自己的拳擊課程需要考慮自己的身體狀況和需求。 如果您是初學者或是想要減肥，建議可以從Kickboxing或泰拳班開始學習，因為這些課程對於學員的體能要求相對較低，學習起來也比較容易。 如果您已經有一定的拳擊基礎，可以考慮學習西洋拳，進一步提升拳擊技巧和體能水平。 如果您是初次接觸泰拳或想透過拳擊減肥修身，建議學泰拳可以選擇參加泰拳班。 如果您想在短時間達到修身效果，需要一個私人訂製的訓練計劃，選擇一對一的私人泰拳教練，泰拳教練可以因應你的身體情況，調整運動計劃，收費相對比較貴。 1.全身消脂，針對性減走拜拜肉、水桶腰；2.減壓減負，發洩日常生活累積的壓力；3.塑造全身肌肉及緊緻線條；4.
打拳減肥: 泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿
知名女星張鈞甯曾公開表示自己非但為有氧拳擊的愛好者，更提到此運動能有效鍛鍊核心及側腹，是她打造誘人馬甲線的關鍵！ 打拳減肥 本次BAZAAR邀請到在B-Monster有氧拳擊館擔任教練的Annie老師為大家解惑，並同步盤點有氧拳擊的4大好處。 打拳減肥2025 訓練腿部時用上沙包作對象會更容易控制姿勢及力度，在踢腿時要記得收緊腹部核心，以此保持身體平衡，小腿踢出時腿部要伸直，腳背伸直並向外、腳尖側向，注意要收緊臀部。 踢腿的動作考驗平衡力，須動用身體大部分的肌肉，是女生極好的瘦下半身動作，可減臀部及減大腿內側。 打泰拳減肥最常見的動作，就是打沙包，或者是與人對打，男士看到一拳一腳踢出去，也會感到非常舒壓。 在拳擊的過程中，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳時發洩出來，舒緩壓力。
打拳減肥: 泰拳班和Kickboxing、西洋拳的區別
打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上還同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。 不過男士也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以都會配合重訓，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。 打泰拳減肥的過程中，經常都會出拳擊打，在拳擊的過程會令人非常舒壓，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳發洩出來，舒緩壓力。 另外，做運動亦可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。
打拳減肥: 泰拳減肥可以瘦哪些身體部位？
以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 泰拳英文 Mauy Thai 是比較剛烈的運動，殺傷力大，會利用雙拳、雙腳、雙肘、雙膝進行攻擊，又稱八肢拳術。 由於泰拳會進行一些跳躍飛踢、肘撞、膝撞等攻擊，所以泰拳對訓練者本身體能要求都比較高。 Fight Hard Fitness有兩間分館，分別位於銅鑼灣以及炮台山。
聽上去泰拳減肥很Promising，但關於泰拳減肥這搏擊運動，你還有很多不知道的事。 因為沙包比一個成年人更加重，所以在打泰拳減肥時，打沙包的話就可以達到明顯的肌肉鍛鍊效果。 當男士每打一拳落沙包時，就會感受到明顯的阻力，也會令男士使用更加多的肌肉能量去出拳，同時提供一個目標給男士們發力，比起向空中揮拳，打沙包可以有更加強勁的鍛鍊效果。 打泰拳減肥可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，例如想減走手臂拜拜肉，就可以多做拳擊的動作，如果想減腰間贅肉，就可以多練習扭腰、踢腿等動作，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。 打泰拳是一種搏擊運動，在運動時會利用全身上下多組不同的肌肉，做出擊拳、踢腿、肘擊等不同動作，可以令男士同時鍛鍊到全身的肌肉。 不過，其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃，一般訓練完後若果感到肌肉酸痛，就需要多少少時間讓肌肉先恢復；而當你已習慣運動強度後，便可適當增加運動次數。
RMG剛嵐的教練團隊大部分都是本地人，由泰籍總教練所帶領。 總教練除了是專業的泰拳教練外，也考獲專業纖體及營養文憑，所以對於幫女士透過泰拳減肥外，飲食方面也能給予專業意見。 泰拳站自2011年創立，分別在灣仔及銅鑼灣均設有學校，課程主要集中教換泰拳，而泰拳之外還會有TRX、巴西柔術和菲利賓魔杖等武術方面的運動，適合本身已有一定運動量的女生來個真正泰式的體驗。
打拳減肥: 泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅
編按：8月5日是康文署推行了近十年的「全民運動日」。 關於全民運動日，為市民熟知的大概只有當日免費租場；然而自強的香港人近年早就以自己的方式趕上了運動大潮——無論是無限輪迴OT的打工仔、自愛的女性、又或在街頭大跳大媽舞、天天落公園強身健體的長者。 而在人口老化、市民身體素質成為都市發展的重要課題下，本地職場、政府設施，又有多鼓勵／不鼓勵全民運動？ 「01社區」策劃「運動城市」系列專題，為以上種種進行探討。
打拳減肥: 【心得】健身拳擊 + 健身環 – 連續214天從125kg到80.4kg心得分享
富衛人壽的自心安意外保障計劃（「自心安」5） 就能為指定醫療費用提供保障。 「自心安」設有兩種保障級別，在「全心安」計劃級別下，富衛人壽將就因意外受傷所招致之合資格費用4，包括門診、住院、手術、護理、物理治療、脊醫、跌打及針灸等費用作實報實銷的賠償4，讓你選擇適合自己的治療方法，以盡快康復。 館內除了可以學泰拳外，仲有boxing、功能性訓練、TRX、HIIT、TRX360、瑜伽、STRETCHING以及舞蹈班。
打拳減肥: 營養師減肥失敗原因 3. 情緒低落即進食
即將拳從下頜向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方，手肘要直，注意肩膀及手臂要擺平。 這個動作主要是鍛煉前臂和背部的肌肉群，可以讓你告別手臂拜拜肉。 打拳減肥2025 一起跟隨教練的指令，郁動身體，還有根據個人能力及要求，度身訂造的一對一私人訓練，幫助你達到瘦身、爆肌、流汗、燃燒脂肪目標。 根據統計，進行拳擊訓練，每分鐘可燃燒13 卡路里，若是一名60 公斤的朋友，進行半個小時以上的訓練，可燃燒超過300 以上的卡路里。 對於瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效。
打拳減肥: 泰拳班課程2. 榮拳館
泰拳減肥的裝備十分簡單，不用額外添置，只需穿著一套輕便運動服裝便可以，隨走隨行，而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套，當然為衛生起見，若有心想長期打泰拳減肥，需要購入一對私人拳套。 泰拳是全身運動，對日常經常「笨手笨腳」、「平地摔」的女生來說可以調合身體的協調性，泰拳講究平衡、敏捷及柔韌度，長久堅持練習其平衡感、協調感必定有所長進，甚至可以嘗試跳舞減肥。 現代女生同時擔任多種角色，承受多重的生活壓力，泰拳除了是很好的全身運動，亦是減壓渠道，打沙包時將平日對生活事的不滿通通發洩出去，有助紓緩身心負能量，而且運動後也會刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」。 打拳減肥2025 S6 溶脂修形療程還加入了真空抽吸技術，可以促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排走，同時激光能量可以刺激皮膚底層產生出膠原蛋白，減脂之餘，不會導致皮膚鬆弛。 要打泰拳減肥，除了出拳之外，踢腿的動作也非常重要，而且踢腿更可以一次過鍛鍊到不同部位的肌肉，一舉數得。
打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。 不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，若然消耗掉800卡路里，但吃回1600卡路里的食物，即使打幾長時間的泰拳，也一樣會越打越肥。 想踢腿時可以保持平衡，以及加強鍛鍊效果，男士可以使用沙包練習。 踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。
正確進行泰拳減肥1小時有可能消耗 卡，不過並不是「Hea打」，而是用HIIT模式下打泰拳，即是每打3分鐘才休息1分鐘，不停循環1小時或以上才可能消耗到這麼高的熱量，當然消耗熱量多寡與個人的代謝率高低也有關係。 想瘦腰、減水桶腰及大肚腩，最好就是做上勾拳，要收緊腹部核心、運用腹斜肌力量，扭腰將拳向上勾，出拳時要用腰部力量及提起肘部，除了手臂之外腰部也可以得到鍛練，減少中央肥胖的成效斐然。 由於女生腹部及臀部是脂肪最多的地方，因此泰拳減肥肉眼可見的就是減走肚腩及瘦腰。 始終泰拳減肥不是純粹的帶氧運動，若果男士的目標的主要減脂的話，那泰拳減肥就未必太過適合，而且男士如不想肌肉太過發達，也最好先和教練商討一下如何作出訓練。