然而若本身屬易水腫體質，喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫，這方法可能不太適合。 顏色豐富的蔬果不但可以增強食慾，當中所含的營養價值亦更加高。 營養師建議每日可吃七至九份蔬果，最好挑選色彩豐富的蔬果，如蕃茄、海帶、木耳、三色椒和蘋果等，都含豐富膳食纖維，有助促進腸道蠕動，排清宿便同時減肚腩。 當脂肪在身體積聚時，便有可能增加患上心臟病、糖尿病、及其他炎症的機會。 女生在辦公室長時間工作，脂肪便很容在肚子積聚而成為大肚腩，減肚腩除了讓身體外觀漂亮外，最重要的都是為個人健康著想。 以下11款食物不但健康好味，更能助你減走肚腩。
S6 溶脂修形療程所減走的不止是你的肚腩脂肪，更減走患上肥胖疾病的風險，為了健康及均勻體態著想，現在就登記免費試做Perfect Men S6 溶脂修形療程。 含卡路里的飲料會減慢你的減肥計劃，讓你脫離不了小腹。 減肚腩食物 舉例來說，一杯700c.c.全糖珍珠奶茶含有653大卡熱量、市售400c.c.橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.拿鐵咖啡含209大卡熱量。 當你每餐搭配一瓶飲料，即便你以為「這種飲料應該很健康」，其實都默默讓熱量超標。
減肚腩食物: 減肚腩食物 5：朱古力脫脂奶
營養師指全穀類麵包中含有豐富水溶性纖維，能夠為人體提供足夠飽肚感，想減肚腩的話不妨從此把白麵包轉成全穀類麵包，有營養同時又能減肥。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。
- 喝太多酒：身體會將酒精變成醋酸鹽，並有機會轉化為脂肪；肚腩成因 4.
- 吃以為吃Frozen yogurt只因為貪吃，其實它亦對減肚腩有莫大幫助。
- 營養師指蕃薯內含有豐富水溶性纖維，有助增加飽肚感。
- 生薑讓身體產生的強烈的溫熱感，從而令血液循環處於活躍狀態，而且這種辛辣的感覺，能持續頗長時間，燃燒脂肪的效果更是一流。
有寒背問題的人，胸椎弧度過大，令整個人的重心向前傾，長期放鬆的姿勢會導致腹部肌肉因鬆馳而出現假肚腩的問題。 我們都知道，吃得太多而運動得太少是肥胖的主因。 但是，計算肚腩形成的方程式並不是只有「卡路里攝入和卡路里消耗」的關係那麼簡單。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。
減肚腩食物: 減胃腩食物3.雞蛋
而豆腐雖屬固體食物但當中所含的水份佔大多數，與其他肉食和粉麵相比，豆腐的熱量相對較少，因此作為瘦身的主糧也相當不錯。 三文魚含Omega-3 脂肪酸，有助身體燃燒脂肪。 至於茴香內含纖維素，有助促進胃腸蠕動，有助排清身體毒素和廢物，自然有助減肚腩。
動作開始時雙手與雙肩齊寬撐地，身體從膊頭至腳踭維持直線，雙腳輪流離地，將膝頭盡量提至胸部，做1-2分鐘為1組，休息30秒在做，連做3組。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 杏仁、開心果、核桃等堅果類含有豐富的健康脂肪和蛋白質，不但有飽肚感，更是日常營養的來源，肚餓時吃上幾粒，不怕帶來負擔。 《痴肥(銀泉)》於2008年發表的研究亦指出，配合卡路里負平衡下，補充鈣質可以有效提升身體燃燒脂肪的能力。 別以為減肚腩單純為了外觀漂亮，其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。
減肚腩食物: 肚腩飲食法-定時吸收水份
而且把胃部撐得太大，也會形成形狀很突出的胃腩。 因此女士應該注意日常生活中不能吃得過飽，吃到「7分飽」是對身體最好的選擇，既健康又不怕胃腩出現。 減肚腩食物2025 根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 想減肚腩的朋友切記，首先要戒掉含大量添加糖份食品如，奶茶、檸檬茶、甜品、鴛鴦等。
- 每份熱量只有40卡路里的西瓜不含脂肪，水分含量高達94%。
- 雖然第一組平均體重減輕了11磅，但高蛋白參與者的體重卻下降了20磅左右，肚腩更減少了兩倍。
- 蛋白質是消除腹部頑固脂肪最好的朋友，因此，如果你正想要透過飲食瘦身或減脂，就可以將蛋白質的攝取量增加，它將有助於提高身體的新陳代謝，並大量的減少肌餓感。
- 首先，您需要了解肚腩的危害，因為它比以往任何時候都對我們更多的人產生影響。
- 如果早餐吃得營養，那麼就可以在每天一開始就提高一整天的新陳代謝。
- 根據《Nutrients》於2018年發表的研究，雞蛋的蛋白質消化率為97-98%。
- 雞蛋本身是很好的蛋白質來源，同時也有研究指出吃完雞蛋後，能幫助提升新陳代謝的水平，加速燃燒脂肪的速度。
但另一方面，我們不能說局部訓練（例如仰臥起坐、捲腹）對腹部美觀沒有幫助，因為局部訓練可以增強腹部肌肉，確實對腹部線條有幫助，但它實際上不是在消除腹部上的脂肪。 枸杞枸杞的功效不只是明目養顏，更具有減肚腩的作用。 枸杞甘甜滋潤，蘊含極豐富的營養成分，並含有活性成分枸杞多糖，能調節人體的免疫功能、抗衰老，而且它有著補血潤肺的功效，特別適合體質虛弱或抵抗力差的女生。 枸杞更富含甜菜堿等藥用成分，可以有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積、使肝中磷脂、膽固醇的含量減低，並能促進肝細胞新生，促進脂質代謝。 除了將枸杞放在湯、粥中發揮功效，也可於餐前泡一杯枸杞茶喝，幫助身體分解脂肪，令你的肚腩「日漸消瘦」。 註冊營養師Ruby 指出 減肚腩食物製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。
減肚腩食物: 中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食＋Bowtie 危疾保
首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 腹部脂肪的堆積不僅會影響著你穿衣的選擇性，而且還會增加罹患2型糖尿病、心臟病和某些類型癌症的風險。 Push Through幫助鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌，修腰絕對沒問題。 減肚腩食物 大豆類製品如豆漿、豆乾及豆腐等，均含有豐富的植物性蛋白質及大豆纖維。
減肚腩食物: 有效減肚腩！營養師分享24 小時飽肚減肥餐單
做運動之前多吃乳酪和莓類水果，可以讓這些肌肉做好運動準備，更快進入狀態，運動效果事半功倍。 減肚腩食物 煎炸食物與甜品絕對是減肥的一大阻礙，這些高油、高糖的食物不但會令肌膚變得鬆弛，同時進食後亦會容易令脂肪積聚於腰間，形成肚腩。 因此想減肚腩的話，最好還是避開這些食物，同時遵從低鹽低脂的飲食法則。 這個食物組合為身體提供食用纖維、健康脂肪和蛋白質，有飽腹感之餘亦有助減肚腩，如果不想攝取過多糖分，可以改吃西芹。
減肚腩食物: 減肚腩食物1. 藍莓
2010年在伯明翰的University of Alabama進行了一項研究，發現習慣每天吃半杯乳酪的女生，腰圍至少減少一吋。 學者認為由於乳酪中含有大量鈣質及益生菌，有助調節益菌與壞菌的平衡，有助順通腸道兼清宿便，自然能有減肚腩的功效。 而營養師就提醒大家，雖然乳酪所含的脂肪較少，但製造商為了提升味道，可能會加入大量糖份，建議想藉吃乳酪減肥的人士，選擇低糖或無糖的乳酪更佳。 當人們減少碳水化合物時，他們的食慾下降並且體重減輕，從而減腹部脂肪。 現在有20多項隨機對照研究表明，低碳水化合物飲食有時導致的體重減輕比低脂肪飲食多2至3倍。 即使低碳水化合物組的人可以隨意吃他們想要的東西，而低脂肪組的人卻限制熱量，這也是事實。
減肚腩食物: 減肚腩食物 3：乳酪
燕麥、糙米和乾小麥等食物中的纖維，有助於保持身體的低胰島素水平。 研究人員更推測，這些食物大有可能有助縮小脂肪細胞。 減肚腩食物2025 這些「粗糧」比起白麵包和米飯當中的精製碳水化合物，更能促進身體慢慢地吸收和燃燒脂肪，令人更精神飽滿，獲得更持久的能量。
減肚腩食物: 肚腩類型5. 充氣肚
花生醬為身體提供健康的脂肪，亦含有蛋白質、維他命E、鉀質、膳食纖維等，而堅果類亦有效可以減輕肚餓感。 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。 黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能飽足又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適合配魚、肉等葷菜。 而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
減肚腩食物: 減肚腩食物6. 果仁
（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 減肚腩食物 。 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。 香港成年人的男女平均中央肥胖率分別為26.6%及34.3%，年齡愈高，比率亦會隨之增加。 值得留意，近6成女性長者（70至79歲）有中央肥胖的問題。 其實，適合寒冷天氣減肚腩的暖身食物還有很多，如果實在不知道該吃甚麼，就從溫性食物著手。
減肚腩食物: 肚腩類型1. 啤酒肚
有足夠的科學證據可說明睡眠太少與體重增加有關，當然也包括腹部脂肪的增加。 因為睡眠不足會增加跟飢餓相關的荷爾蒙，使你渴望吃高熱量食物，導致增肥。 如果你已在透過飲食和運動對抗脂肪，請記得同時每晚睡足7-9小時。 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 想要減肚腩，首先必定要「減醣」，即減少攝取精緻麵粉所製的食物，當中包括白米、粉絲、麵包等，這些食物容易形成腰間贅肉。
【瘦腰飲食】 減肚腩除了減肥做運動戒口，也可以靠吃！ 事實上也有減肚腩食物，已經科學實證出以下食物有助減肚腩。 雖然已經開始轉涼，但為了找回完美體態，就算是寒冬也無阻女士們減肚腩的心。 日日坐着工作的女生，沒有多餘時間做運動，不妨「吃着瘦」減肚腩。 以下8種食材都是科學證實有效減肚腩的食物，當然有營養師拆解箇中原因！ 爬樓梯對於想減脂和塑造下半身肌肉的人非常有益。
營養師指蕃薯內含有豐富水溶性纖維，有助增加飽肚感。 一般在蕃薯內每100公克就有有2.4公克纖維，一個蕃薯大約已經是一天的纖維攝取量六分之一，有助排便之外亦可減去因便秘造成的小腹。 減肚腩食物 而它的GI值卻只有48，攝取低GI值食物可維持血糖穩定、降低胰島素，更有效抑制脂肪形成，絕對屬於高纖低GI的食物，對減肚腩很有幫助。 跳繩是一種高效的全身有氧運動，不但能夠減脂，還能增強心肺功能和身體協調性。 只要跳繩10分鐘，就能燃燒100~150的卡路里！
單車式捲腹是腹胸同練的動作，能將核心鍛鍊加上踩單車動作，增加困難度，有助減去大肚腩。 一開始平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩單車姿勢，手肘盡量向膝頭碰過去（右手左腳，左手右腳），每組8-10下，一共做3組。 減肚腩食物 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。
藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。 原來實驗證明，藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，可達至修小腹的瘦身效果。 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。
低碳水化合物飲食還可以使體重迅速減少，從而為人們帶來快速的結果。 比較低碳水化合物飲食和低脂肪飲食的研究表明，低碳水化合物飲食特別能減腹部脂肪以及器官和肝臟周圍的脂肪。 減肚腩食物 這意味著低碳水化合物飲食中損失的一些脂肪是有害的腹部脂肪。
減肚腩食物: 肚腩飲食法-以大豆取代肉類
對於來經中的女性來說，薑又是能紓緩經痛的恩物，可烹調成食療或作熱敷之用。 日本早年也流行生薑減肥法，日本女生甚至會隨身帶備裝有生薑末的瓶子，無論在餐廳吃甚麼食物，都可方便加一些生薑配搭食用。 生薑讓身體產生的強烈的溫熱感，從而令血液循環處於活躍狀態，而且這種辛辣的感覺，能持續頗長時間，燃燒脂肪的效果更是一流。 山藥山藥的口感不是每個人都能接受，但卻能讓你坐著可能減肚腩，相信不少人對它的好感都會直線上升。 減肥最怕就是減錯部位，想減肚腩卻不成功，反而是減了其他部位。
減肚腩食物: 減肚腩方法 1. 促進新陳代謝
腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，還有身體側邊的腹內外斜肌，而側棒式正好就是能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都會有所加強。 營養師 Keri Glassman 解釋，不加糖的燕麥可以代替穀麥，提供你一日纖維所需，雜莓同樣為身體帶來食用纖維及水分。 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
它會增加腹部脂肪和肝脂肪，從而導致胰島素抵抗和各種新陳代謝問題。 大腦似乎並沒有像固體卡路里那樣記錄液體卡路里，因此，當您喝含糖飲料時，最終會攝入更多的總卡路里。 並非所有脂肪都是一樣的：腰部多餘的脂肪會損害健康，而皮下脂肪則不會損害您的健康。