目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙，包括雄性激素（Testosterone）與生長激素（Growth hormone），這兩者也是健身界最常見的體能增強藥物。 而正常的男性性腺能製造充足的雄性素，女性雖然也能產生雄性素，但血中濃度僅是男性的1/15左右。 我還沒接觸健身以前，體脂率最高曾達到30%，居住國外期間逐漸開始接觸健身並學習相關知識，考取美國國家體能協會健身教練證照後，結合自己所學透過運動及飲食控制，成功將體脂肪降到13%左右並維持至今未復胖。 根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練之下，才可能讓肌肉持續增長與維持。 有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。
健身常聽到的重訓其實為重量訓練的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 健身減肥女2025 一般來說在沒有重訓的情況下，體重減輕掉的都是肌肉重，所以節食才會體重掉那麼快，因為完全就是肌肉在減少；但我這一年來基本上是維持肌肉量（並盡可能增加），然後盡量減少體脂肪量。 此外，現在的我投入健身領域很長一段時間，也反覆拿自己的身體做實驗，我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。
健身減肥女: 新「女生標準體重表」出爐！善用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！
一開始可能是一個循環5個動作，每個動作30秒，再加到每個循環6個動作，然後每一次上課可能稍微增加每個動作的秒數。 但在卡關之後，每週兩次的訓練中，有段時間教練就把其中一堂課改成比較吃心肺、但重量比較輕的重量訓練，真的是我的媽呀虐到見上帝。 Tiffany說健身房裡的人形形色色，有些人不一定是真的來健身；她就分享曾經有一位女教練，因有名男生在網路上看到她的教練照，就預約1堂500元的健身體驗課。 結果來的是一名約30幾歲高又瘦的男生，並表示自己是工程師更一開口就說「我只是想來跟妳聊聊天」。 聊天內容猶如相親現場，對方甚至問「妳喜歡玩手遊嗎」、「平常喜歡做什麼休閒活動」天南地北聊了1個小時，完全沒聊到健身內容，1個小時到工程師說了聲謝謝付了500元就離開。 所以許多女孩都會擔心，重訓會不會讓身材「變壯碩」，也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境，全然投入健身的。
- 脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物，但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法，很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法，建議採用低碳水減肥法。
- 原來胸肌可以讓我們原本分離下陷的胸集中和提升，代替了難受的push-up bra，讓乳溝越來越明顯！
- 預備動作我們仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲（初學者放在地板就好，進階者可以跟著教練一起懸在空中）。
- 胡定欣的私人教練正正是Janice，在她的指導下完成不同workout。
Tiffany接受《ETtoday新聞雲》專訪表示，身材就像一張名片，很多時候健身專業無法一眼就看出，但上門的學員也會觀察，光是身材精實就能讓學員認同。 健身需求越來越受歡迎，健身房也如雨後春筍般越開越多間。 對於健身教練而言，該如何擁有固定的學員數，將是決定收入的關鍵！ 辛苦招募的亮眼教練是否會遇上有錢學員直接成「私人貼身教練」？ 擁有健身教學經歷近5年的正妹Tiffany健身教練，接受《ETtoday新聞雲》專訪為大家解答。 當我在IG上分享健身旅程時，意外激起許多台灣女性對重訓的興趣，因而踏入鍛鍊之路。
健身減肥女: 推薦女生重訓易上手器材
金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後，終於透過健康飲食及規律運動成功減掉50公斤，她之後在Instagram上以「Miss金」自稱，並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。 Miss金認為成功減掉50公斤的她並不算成功，現在的她將健康生活真正不着痕跡地融入生活，才算真正的成功。 健身減肥女 要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。 最近在Instagram極速爆紅的1位韓國瘦身美女健身教練 健身減肥女2025 Miss金（金皗原Kim Joo Won），被喻為「IG最強瘦身女王」。 Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教練領域。
Coffee 林芊妤自淡出幕前之後，於2012年考取國際瑜伽導師認可資格，有7年專業瑜伽導師資格。 她的YouTube channel更有超過100萬訂閱人數！ Coffee 上載了不同時限的短片，短至7分鐘，長至1小時，總有一條適合你在家中健身。 擁有「名牌身材」的雪炫然也有黑歷史，剛出道時體重曾有60kg，腰間的贅肉跟現在完美的腹肌、馬甲線真的差太多了，原來雪炫曾經一次激瘦13kg，網路上也流傳超多雪炫的快速瘦身方法。 此外，Hyun Ju指出自己可以減肥成功，其中一個最大的原因就是注意餐單中的「營養均衡」，皆要具備碳水化合物丶蛋白質和脂肪三大營養，例如減肥會選擇食用莓果類、三文魚、牛油果和番薯等等。
健身減肥女: 韓國女星減肥法8. AOA雪炫
位於觀塘的La Fitness ，走型格工業風，黑灰裝潢吸引時尚型人光顧，明星藝人更包括胡定欣和湯怡，分分鐘下次見到隔離努力健身的人便是她們。 大多數的鍛鍊會在你舉重物時，透過呼氣使身體受益，放下重物時則是會吸氣為主，且要記住以嘴巴來代替鼻子來呼吸。 起始位置，依個人雙手開至最大的活動度，但不要拉到最大鎖死。
健身減肥女: 正確健身觀念 – 健身有重量和時間限制嗎？
這六項都有了之後再去安排其他輔助動作，還有單關節、小肌群訓練。 47歲韓國女星宋允兒演出《優雅的朋友們》在劇中露出性感的胸型以及漂亮鎖骨，讓人完全看不出年紀！ 就算拍戲、工作再忙，宋允兒也會早起運動跑步、原地跳、蹲起運動，或是到健身房踩飛輪，培養易瘦體質。 53歲的金喜愛不只皮膚狀況保持的超凍齡，身材也像少女般纖瘦緊實！ 她透露自己平時一週會運動4至5天，在家使用跑步機，搭配弓箭步與深蹲，也會利用礦泉水瓶、彈力帶增加訓練強度。
健身減肥女: 韓國胖女生變健身女神 一年勁減62磅成功要訣：先問自己一個問題
每天活動量大的人士、貧血者、處於發育期的學生青少年、懷孕及哺乳的女士、腸胃不佳的人、具胃病的人。 糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。 首先，女生肌肉量天生就只有男性的3分之2左右，其次，要令肌肉合成，雄性激素是關鍵之一，亦即睪固酮 （testosterone）。
健身減肥女: 女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細、見腹肌馬甲線！
倒是有兩個小建議：星期二的菜單中做腹肌前要休息久一點；星期五的腹肌影片內有些動作不太好，例如用手抱頭做仰臥起坐，司博特不建議這樣做。 捲腹是訓練腹肌的王牌動作，且起身的幅度小，比起仰臥起坐更不容易運動傷害。 預備動作我們仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲（初學者放在地板就好，進階者可以跟著教練一起懸在空中）。 接著，微縮下巴、腹部核心用力，將身體上抬到極限、再放下。 Miss金說，「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖，且復胖速度比減肥速度快2倍！ 假設1個月減重10公斤後放棄減肥，那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月，相反地，如果持續減肥，復胖將會連出發的機會都沒有。
健身減肥女: 屯門私人健身女教練 / 健身課程
現年27歲的網紅Hyun Ju表示從前的自己是一個棉花糖女孩，身型龐大的她不要說要運動，就連走路都覺得非常辛苦，從不做運動的她也迎來不少的健康問題，如糖尿病、高血壓、高血脂和高血糖的三高問題。 她在減肥初期先改變自己的飲食，減少進食高脂和高糖的食物，同時保持良好的日常運動習慣。 健身減肥女2025 有些有次數上限，亦有些是無限任玩，用家可以按自己的生活習慣和運動需要，選擇適合自己的計劃，但建議不要簽署長期合約，以免日後計劃有變浪費不必要的金錢。 坊間有不同餐單，重點一般在於攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。
健身減肥女: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
有日本網友表示戒斷零食才是正事，要真正有效瘦身減肥，日常就要戒除高糖、高油及高鈉的高卡零食。 若減肥瘦身人士們本來已戒得很清，那這健康減肥方法沒法令體重進一步下降。 不知是哪來的自信，很多對健身卻步的女生都覺得做抗阻力運動會令到自己變成金剛芭比或健美小姐一般，於是避免去做重量的訓練。
健身減肥女: 韓國女星減肥法3. 姜素拉
呀菁本身一向瘦削，但自30歲過後，因為新陳代謝減慢，加上愛吃，體重一度突然急增10多磅。 眼見情況開始失控，她於是開始調節飲食及跳舞，未幾便開始瘦下來，為了讓身材線條更突出，呀菁開始接觸健身，從此便開啟了她的健身事業里程碑。 從事健身教練至今已第7個年頭，呀菁目前懷孕近8個月，完全沒有一般孕婦肥腫難分的情況，體重較懷孕前亦只增加約7公斤，屬正常範圍。 減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。 台灣有營養師常在IG上分享簡單又有助減肥或增肌的食譜，食譜中所用的食物大部分都是一樣，只在分量的部分作出調整，來達到不同營養比例的需求。
健身減肥女: 健身運動知識 – 健身動作
可以選擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質的食物去取代碳水化合物。 健身減肥女 捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌，而腹肌也是我們核心肌群的重要部分，強化腹部肌肉，能穩定身體，做其他動作時也會表現得更好。 大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉，深蹲能讓你的臀部不再扁塌，大腿更為有力和緊實，而不負重的深蹲動作是不會令你的大腿變粗的，非常適合女孩們在家中鍛鍊。 韓國人氣天團EXO和國民MC劉在錫合作曲Dancing King，搭配踏步、跳耀、抬手以及抖胸動作，全身肌肉都能被訓練到，也讓減肥運動也能變得更有趣好玩。 Kpop Dance Workout 健身減肥女2025 的入門版！
肌耐力為肌肉可以忍受負重的「次數」，可以先拿輕重量嘗試重訓的動作，若可以輕鬆並正確的做到15-20下，代表重量太輕可再加重。 在快要放棄的時刻，回想當初設定的目標、理想中的女神樣子，再多撐五分鐘，你會發現其實沒有那麼困難。 戰勝自己的心魔，持續突破體能，才能跑完這一場減脂馬拉松，成為自己的女神。 最後不論哪種運動方式和飲食調整，都要記得持之以恆。 減脂是一條漫長的馬拉松，重訓和有氧只是途中的補給站，如果沒有毅力堅持到最後，那永遠都到不了終點。 【Now Sports】英超VAR錯判不斷，其中錯判令阿仙奴失分的VAR球證李爾美臣於今周會「休息」。
健身減肥女: 有氧運動 + 無氧運動，相輔相成！
因為做完帶氧運動後，身體已使用了不少肝醣，而做重量訓練主要能量來源都是肝醣，因此先帶氧後重訓會大幅影響做重量訓練的效果。 做完30-45分鐘的重量訓練後，身體已經消耗了不少能量，不太建議做完重量訓練後立即再去做帶氧運動。 有啲人需要朋友一齊做運動先有動力，有啲人享受單獨運動嘅過程。
健身減肥女: 減肥食物 5. 毛豆
呀菁指許多孕婦會覺得大肚期間發胖，是非常理所當然，但其實有機會會衍生許多問題，影響母體及嬰兒。 因此，她十分鼓勵懷孕的準媽媽要多動，不需要做太劇烈，運動以「輕盈」為主，做一些伸展亦可。 深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船這六項建議用大重量下去練，然後做的重量要維持住。
在入境日本前，建議也可買定韓國電話卡，部分更有通話功能，以及選定心儀酒店。 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。 朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。
健身減肥女: 減肥訓練菜單（初、中、高階）
一般大型健身中心可能有時間限制，但市面上仲有更多具彈性嘅選擇，例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式，睇可配合每個人嘅空檔時間，比較容易達成每星期運動量。 我一在強調的，健身減肥的路上，飲食佔70-80%的重要性，運動只佔20-30%的重要性，飲食習慣一天不改變，你就無法有真正健康瘦下來不復胖的一天。 想要避免大腿囤積脂肪，一定要少油少糖、吃非精緻澱粉、蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果、乳製品攝取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代謝率，代謝多餘熱量與脂肪。
健身減肥女: 女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
不得早睡早起身體真的會比較好，白天工作時更有精神更有效率！ 早睡更可以減少吃宵夜的欲望，睡得飽也比較不容易暴飲暴食。 請不要擔心，我不是叫你完全戒飲料，因為我到現在只要回到台灣還是忍不住每天一杯手搖飲料！
健身減肥女: 減肥期間的運動安排
其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 168斷食減肥法的普遍做法，是略過早餐不吃，以午飯為第一餐，若午餐時間1點開始，則必須在9點之前完成晚餐，然後開始禁食。 一天之內選擇8小時，在這8小時的區間之內完成三餐，其餘16小時都不能吃回固體食物，只能喝不含卡路里的飲料，如清水、黑咖啡等等。
健身減肥女: 營養師減肥法 7. 每星期運動3小時
2.另外，素料或加工食品，能不碰則不碰，因為加工食品的添加物含量高、熱量也高，例如：素肉、百頁豆腐、香腸。 1.配菜類盡量夾上面的，以及避免炒茄子、乾煸四季豆，或是醬料太多的菜色，這類菜色熱量較高，且吸附大量油脂。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 菠蘿、2.西柚、3.薑黃、4.十字花科蔬菜、5.
健身減肥女: 減肥運動菜單要如何加入有氧？
不過，呀菁卻笑言這只是工作的其中一環，除了改善外表，健身其實亦可以幫助解決痛症。 呀菁最難忘的個案，就是曾遇上一個頸椎有問題的女學生，稍有動作便會有不適感，看了許多醫生，尋求物理治療亦無特別作用。 呀菁之後便開始幫助學生，度身訂做一套肌肉訓練課程，日子有功下，學生的痛症竟不藥而癒。 原來胸肌可以讓我們原本分離下陷的胸集中和提升，代替了難受的push-up bra，讓乳溝越來越明顯！ 只尋10分鐘，不需要任何工具，堅持一個月會有驚喜！
健身減肥女: 韓國女星減肥法5. TWICE Sana
不論你喜歡邊種訓練方式，最重要係搵一位同你夾嘅專業教練。 呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練，更係你倚重嘅諮詢師，可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識，而並非只係Sell你買課程，造成不愉快嘅運動經驗。 為了達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天進行訓練，每次45分鐘。 做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息60秒。
老實說，我和各位一樣，對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的，尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候，確實感受到挫折與無力。 健身減肥女2025 懷疑自己為什麼默默努力，卻把自己變得越來越像「大隻佬」？ 「不想再練下去了！」「決定一輩子做有氧運動就好！」這樣的念頭也會萌生而出。
健身減肥女: 教練為了業績「腿打開」…職業選手點出困境
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