尤其是脖頸後方肌肉，容易長時間處於緊張狀態，可能會導致痠痛甚至肌肉拉傷等問題，形成富貴包。 所謂的「烏龜頸」，是指長時間使用電子產品、姿勢不正確，可能會讓頭部前傾，側面看起來如同烏龜探頭的狀態。 部份人更會伴隨背部拱起駝背、膊頭前傾膊頭看起來更闊形成圓肩。 「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成很大的負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
- 若要更詳細說明造成烏龜頸引致頸痛的其中一大原因，就是我們使用在觀看螢幕，讓脖子與肩胛骨之間相連的重要肌肉「提肩胛肌」，以及頸部後方一直延伸到背部的「斜方肌」僵直，而產生肩頸痛，並出現圓肩、駝背等問題。
- 適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。
- 為了改善姿勢，身為物理治療師的YouTuber「三個字」，透過4個動作，教大家放鬆不同的肌肉部位，讓脖子收回原本位置。
- 反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。
- 因此除了平時保持良好姿勢外，也須做一些頸部保健的運動，預防頸部的問題並改善生活品質。
隨著進行的次數增加，除了可能幫助肩頸更容易舒展、舒緩疼痛，也可能有助改善或預防肩膀、背部的僵硬。 想進一步了解改善圓肩的3招方法，不妨看看ANKH機能再生「健康教室」系列的YouTube影片，由運動科學顧問講解及真人示範。 因為頭部是很重的一個部位，當有烏龜頸情況，就容易使頭部重量不平衡、頸部肌肉力量分擔不均，使頸項的負荷增加。
烏龜頸矯正: 低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛
「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。 2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。 針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。 烏龜頸矯正2025必看攻略!（震驚真相） 或者你可以把把身體（肩膀，後背以及屁股）靠墻貼站立，耳朵和肩點成一條直線。 如果你有烏龜頸的問題，你的頸脖會沒有貼近，或後腦勺貼著時，下巴會往上仰。 烏龜頸矯正2025必看介紹!內含烏龜頸矯正絕密資料 以上提及的方法各有其特長，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
我們可幫自己照一張側身照，然後在耳朵和肩膀各畫一點，當耳朵的點往前超越肩膀的點，就表示我們有烏龜頸的問題。 簡文仁也建議，久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。 眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。 如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。 烏龜頸矯正9大優勢2025!（小編貼心推薦） 但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。 再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。
烏龜頸矯正: 矯正或治療烏龜頸方法簡介
復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。 烏龜頸的問題導致我們的頸脖長期承受，如三十磅重大西瓜的重力，讓頸脖經常感到僵硬又繃緊。 我們可以做收下巴的運動去矯正它，在下兩個章節我會再詳細介紹更多。 面對電腦或手機等熒幕產品時，如果眼鏡的度數不適合，有機會因為看不清熒幕而下意識地促使頭部向前傾，久而久之便養成烏龜頸的姿勢。 烏龜頸矯正8大好處2025!專家建議咁做… 「RDS＋極速去痛技術」使用專業高端儀器，包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正烏龜頸。
- 我們可幫自己照一張側身照，然後在耳朵和肩膀各畫一點，當耳朵的點往前超越肩膀的點，就表示我們有烏龜頸的問題。
- 但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。
- 利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。
- 醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。
- 想了解自己的頸痛問題，一於由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
- 平日多做以上動作，並接受全面、綜合的治療，可加快矯正烏龜頸的進度，放鬆繃緊肌肉，並強化鞏固肩頸位置，恢復頸椎健康。
- 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
有助矯正烏龜頸、圓肩及駝背等姿勢，只要簡單用背部貼緊牆壁，盡量使頭部、頸部、背部都向牆面平靠再縮下顎，每天做5分鐘。 除了以上簡單的動作以外，平常的保養也有利於我們預防烏龜頸、圓肩及駝背，或舒緩由烏龜頸引發的頸痛問題。 烏龜頸矯正10大好處2025!（震驚真相） 烏龜頸矯正8大著數2025!（小編貼心推薦） 一起來看看烏龜頸是什麼、有什麼症狀，並由ANKH機能再生物理治療師講述3種預防烏龜頸動作及矯正烏龜頸的方法。 牽拉右斜前方（圖3-1），坐姿下，身體挺直，右手壓在右側臀部底下，頭部先往左側彎（亦即左側耳朵往左肩靠近）後，再將頭部往右轉看向天花板，感到頸部右前方緊繃後，停留10秒。
烏龜頸矯正: 頸椎自我復健術健康2.0 20151031 ( .
1.頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。 最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。 因為駝背導致頭部往前，下巴往上抬的話，頸部後面的肌肉就會變硬。 在這種狀態下，即使想要縮下巴往前看，因為無法將下巴縮回來，就會將頸部正中央往前彎往…
潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。 倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。 國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。
烏龜頸矯正: 熱敷頸部
上班盯著電腦螢幕超過8小時，下班繼續低頭滑手機，照鏡子猛然發現自己竟然出現「烏龜頸」，不只影響體態，更會傷害身體健康。 烏龜頸PTT上時不時會有相關討論，一起來瞭解烏龜頸成因、影響，檢測自己是否有烏龜頸及如何改善。 站立下，面向牆面，拿著一條毛巾捲放在額頭與牆面中間，過程中維持縮下巴動作且眼睛平視牆面，額頭輕壓在毛巾上，不能讓毛巾掉落，停留15秒；注意不能用身體重量去壓毛巾、頸部要保持正中不低頭。 這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。
烏龜頸矯正: 專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身
治療過程中毋須開刀，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。 平日多做以上動作，並接受全面、綜合的治療，可加快矯正烏龜頸的進度，放鬆繃緊肌肉，並強化鞏固肩頸位置，恢復頸椎健康。 這是因為我們的頭部重量大約佔體重的10％以上，以50公斤的成人為例，頭部大約就有5kg左右的重量。 如果又長時間維持烏龜探頭的狀態持續觀看屏幕，使重心失去平衡，那麼這兩處肌肉當然難以負擔。 烏龜頸矯正2025詳盡懶人包!（小編貼心推薦） 不僅如此，頸部受壓可能擠壓到周邊的神經，引發頸椎痛而產生耳嗚，還可能造成上肢、手部麻痺及痠痛、手臂無力的症狀，嚴重影響健康。 現代社會由於電腦、平板電腦、手機等電子產品普及，加上近年居家工作成為新趨勢，視像會議變得更頻繁，讓我們盯著電腦看的時間增加，久而久之形成「烏龜頸」，造成頸痛。
烏龜頸矯正: 症狀查詢 查症狀
都市人長期使用電腦或手機姿勢不正確，頭部向前傾、背部拱起，從側面看來，耳珠在肩峰前方，醫學上稱此姿勢為「頭前傾」。 而姿勢上看起來就像烏龜向前探頭，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅影響外覲，同時亦影響頸椎健康。 烏龜頸可大可小，保持頸椎向前傾的狀態，會伴隨駝背、圓肩症狀，影響外觀，並導致頸部僵硬、疼痛， 如果及早正視及處理，例如姿勢調整、簡單的動作是有可能改善的。 18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。
烏龜頸矯正: 健康小幫手
以上這些訓練，可幫助你修復駝背姿勢並扭轉坐姿不良造成過多的影響。 建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。 但是，提醒大家也要記住，久坐且姿勢不良狀態不改善，就會打回原形。 烏龜頸矯正2025介紹!專家建議咁做… 前者使用專業儀器達到消炎止痛、放鬆肌肉效果；後者由物理治療師或運動科學顧問幫助指導居家運動及正確姿勢，從而矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
烏龜頸矯正: 認清六大壞姿勢 (一) : 烏龜頸
紅繩訓練被大量應用於姿勢不良、長期慢性疼痛、核心無力的族群，透過在不穩定的繩索上做出動作，來平衡全身的筋膜張力，不管是正在成長的青少年、工作忙碌的上班族、需要骨盆穩定的產後媽媽或退休後的銀髮族都能夠從中得到益處。 因此千萬不要以為烏龜頸是小問題，放任不管可能變成大問題，一定要盡早改善。 烏龜頸矯正8大優勢2025!內含烏龜頸矯正絕密資料 想了解自己的頸痛問題，一於由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
烏龜頸矯正: 烏龜頸成因3，沒有配戴合適的眼鏡
「烏龜頸」是現代人常見的文明病，尤其是長時間使用3C產品，例如低頭滑手機、從事打電腦或線上的工作者，都容易出現頸部習慣往前推且背部駝背之姿勢，時間一久，可能導致頸部周遭痠痛、易頭暈，或者更嚴重的頸椎疾病。 因此除了平時保持良好姿勢外，也須做一些頸部保健的運動，預防頸部的問題並改善生活品質。 YouTuber三個字發現，烏龜頸是現今大家都有的現象，原因是姿勢不良造成，當手肘靠在桌上，容易產生重心轉移，久而久之便會成為烏龜頸，衍伸出上交叉症候群，嚴重者還會壓迫到神經，而躺著或低頭滑手機，也會造成脖子前傾突出。 影片中，他示範4個動作來做改善，分別是靠牆收下巴、上背部肌群放鬆、趴姿夾背、前胸拉伸，每個動作也只需重複20至30次，持續堅持，便可導正烏龜頸的困擾。 烏龜頸矯正2025懶人包!（震驚真相） 網友看了影片後，紛紛留言「好有用喔，最近就在調整自己這個問題」、「肩膀緊繃了很多年，立即試了試，起碼放鬆了一點了」、「高中就有這個問題了，烏龜頸真的不是很好看，這影片根本我的救星」。
烏龜頸矯正: 【烏龜頸 】 打機成癮 小心頸部受壓 如何治療 頸椎 失調問題？
暑假到了，年輕學子宅在家吹冷氣打電腦、滑手機，要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。 你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。 坊間更有人提出烏龜頸會導致富貴包及雙下巴問題，到底是否真有其事？
烏龜頸矯正: Heho Topics 健康話題
長期低頭滑手機、使用電腦，容易造成脖子前傾、駝背，甚至是身體上的疼痛。 為了改善姿勢，身為物理治療師的YouTuber「三個字」，透過4個動作，教大家放鬆不同的肌肉部位，讓脖子收回原本位置。 富貴包的成因與烏龜頸類似，通常是因長期姿勢不良（例如低頭滑手機），導致肌肉長期發炎，脂肪堆積在後頸部位，形成一大顆脂肪球。 初期的富貴包可藉由物理治療、按摩、肩頸伸展改善，嚴重者可能要靠手術治療。
烏龜頸矯正: 造成體態歪斜原因Top5
簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。 但是，一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。 建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。
烏龜頸矯正: 烏龜頸的原理和危害
3.靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。 Fiogf49gjkf0d 烏龜頸矯正9大優勢2025!（持續更新） 上班族每天用電腦工作久了，身子總會不自覺向前、伸長脖子直盯著螢幕，生怕自己漏看了細節；不過，雖然字看起來變清楚了，「烏龜頸」卻也同時上身。 在復健科裡可利用Redcord紅繩懸吊訓練，快速而有效的改變動作習慣。
烏龜頸矯正: 矯正駝背方法2
都市人的生活模式需要長時間對著電腦或手機等螢幕產品，當雙眼專注於熒幕時，頭部會不期然地向前伸，頸前肌肉長時間縮短，逐漸養成烏龜頸的姿勢。 吳書毅醒，想要避免上交叉症候群，最重要的是注意姿勢，盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會，若有神經症狀或肩頸痠痛等問題，建議至復健科門診尋求進一步的治療。 站立下，讓頸部和背部靠在牆壁上，身體挺直並眼睛持續看著前方，再縮下巴到盡量靠近牆面，感受到頸後有緊繃感後，停留10秒鐘：注意過程中不能低頭和憋氣。 收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。
有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。 為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。 頸部長期處於崩緊狀態，肌肉不但僵硬，還十分虛弱冇力，肌肉不足以支撐頭部低頭時的重量，令頸後肌肉變得更加崩緊以支撐頭部，造成惡性循環。 適量的頸部伸展及肌力訓練能改善烏龜頸姿勢及預防富貴包的形成。
烏龜頸矯正: 健康網》小心高血鉀奪命！ 營養師教「這樣做」減少負擔
BONUS動作 雙肩揹包 準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。 動作2 肩膀內收 手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。 在中醫角度，烏龜頸多由經絡氣血不順暢的「氣滯血瘀」有關，所以中醫會以針灸、拔罐、推拿手法治療、中藥處方等綜合療法矯正烏龜頸、圓肩或駝背。
烏龜頸矯正: 玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招 找回健康脖子！
姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。 利用熱水袋、暖包，或是專業的熱敷袋來熱敷頸部，能幫助舒緩烏龜頸所引發的頸部僵硬、痠痛等症狀，但要注意熱敷時間不可過長，以免導致低溫燙傷，最好以每天少量多次的方式進行。 預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。 復健科醫師示範 彈力帶矯正操 每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。 許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。
烏龜頸矯正: 低頭族注意！烏龜頸3招自我檢測，伸展運動帶你告別肩頸痠痛
Cosmo請來德善健康管理體適能教練謝凱欣（Coco）解開烏龜頸之謎和傳授預防烏龜頸小貼士，讓女生們對抗這個強敵。 若確定患有上交叉症候群，首要任務是解決筋膜的不平衡，包含伸展與放鬆緊繃的肌肉、維持良好的姿勢及訓練無力的肌群。 如果用了以上的舒緩烏龜頸方法仍未有改善，建議及早求醫，拖延愈久，愈難康復，嚴重者更可能引起手麻痺、耳鳴等症狀。
反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。 ●牽拉斜後方：牽拉右斜後方（圖4-1），坐姿下，身體挺直，右手壓在右側臀部底下，頭部轉向對側腋下方向（亦即左腋下），左手繞過頭後，往對側腋下方向輕壓，使下巴可以慢慢靠近腋下，感到頸部右後方緊繃後，停留10秒。 烏龜頸矯正好唔好2025!（震驚真相） 利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。
烏龜頸矯正: 低頭玩手機易駝背現富貴包 模特兒教你3招有效提升氣質體態
醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。 臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。 烏龜頸的問題，是我們的頸椎和頭部會向前傾，耳尖會超過肩膀前方。 最好是有塊鏡子在旁邊，一有時間，就注意一下：咦，我的耳朵有超過肩膀了嗎？