主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。 黃花魚含Omega-3脂肪酸、維生素B6，Omega-3脂肪酸可幫助刺激大腦，分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素，維生素B6則會大幅影響血清素及褪黑激素的製造。 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。
本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。
治療失眠的食物: 改善失眠營養素5. 碳水化合物
許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至慢性疾病的風險大增。 因此越來越多人依賴安眠藥，然而，西方醫聖希波克拉底的名言「你的食物就是你的良藥」，所以讓我們來看看，如何吃出美味、吃出紓壓、也吃出好睡眠。 其實失眠與心理和不良的生活習慣有關，
- 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
- 有些病人因為容易扎醒，常常出現半夢半醒狀態，不能獲得深層睡眠。
- 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
- 用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。
雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。 晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。 但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。 因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。 治療失眠的食物 另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。 香蕉
治療失眠的食物: · 古代中醫有好用的「安眠藥」 助眠又養生
杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。 市場堅果區賣的杏仁事實上不是「杏仁」，而是「扁桃仁」，根本沒有杏仁的味道，也沒有杏仁的作用。 若腸胃較差的人士食用，更有機會引致胃部灼燒，出現肚瀉，絕對不利睡眠。 取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥，
- 香蕉里面含有的镁和钾有助于放松肌肉，夜晚吃可以提高睡眠质量。
- 相对来说，若是生活习惯常熬夜或睡眠不正常，容易造成肠道环境不利于益生菌生长时，坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡，导致好菌减少、肠胃功能变差，也会影响睡眠质量。
- 牛奶
- 這種來自南美的亞熱帶水果，在台灣稱作「仙桃」，營養豐富，口感甜蜜，可以用作天然甜味劑。
- 助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。 GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，进而促进放松及消除神经紧张，具有减缓神经活动的效果，达到让人放松、心情愉悦，进而引发睡意。 GABA是天然的安眠药，也是大脑制造血清素的原料，血清素是一种神经传导物质，最重要的抑制性神经传递物质，大约有50％的中枢神经突触，都是以GABA为传递物质。
治療失眠的食物: 失眠吃什么好？
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。 燕麥 治療失眠的食物2025 燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
談到助眠，洋甘菊更是常被提及，這歸功於其中所含的芹菜素（apigenin），一種黃酮類化合物，它具有抗焦慮的特性。 治療失眠的食物 它與大腦中能增加GABA水平的受體結合，GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。 睡前飲食禁忌2：蛋白質
治療失眠的食物: Heho Topics 健康話題
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 治療失眠的食物2025 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
治療失眠的食物: 需要協助處理索償？
蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。 香蕉是一种很神奇的水果，白天吃可以提神，晚上吃有助于睡眠。 香蕉里面含有的维生素B6可以促进大脑的活动，白天吃可以帮助提高活力。 香蕉里面含有的镁和钾有助于放松肌肉，夜晚吃可以提高睡眠质量。 菠菜的鎂含量相當高，根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡循環有關。 睡眠品質不良的老人，每天補充500mg的鎂，維持8個星期，結果發現，不論是入睡速度、睡眠時間、早上太早醒來等的睡眠問題，都有顯著改善。
治療失眠的食物: 健康醫療
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。 王培竹提醒，要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12。 治療失眠的食物 富含色胺酸的食物： 1.乳品類：奶粉、鮮奶、起司等。 2.全穀雜糧類：如胚芽、紅豆、綠豆、白鳳豆、蕎麥、花豆、紅米、小米、燕麥等。
治療失眠的食物: 食物營養
若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
治療失眠的食物: 營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡
若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。 這是由於車厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠質素及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。 而蛋白質食物一般含有較多的色胺酸成分，若要避開飽和脂肪酸，建議可選擇較低脂的肉類，例如海鮮、雞肉、牛豬瘦肉為較好來源。
治療失眠的食物: 醫突警告：每天都在中毒！「生活5毒」恐致癌 別用2容器裝熱食
心脾两虚指的是脾胃失去正常运作功能，建议多吃养血的食物，如大枣，藕，桂圆，猪肝。 治療失眠的食物 核桃營養價值很高，500公克核桃仁的營養可以和2500公克雞蛋或4500公克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。 方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
治療失眠的食物: 牛奶
根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥 物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。 治療失眠的食物 菠菜的镁含量相当高，根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关。 睡眠质量不良的老人，每天补充500mg的镁，维持8个星期，结果发现，不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题，都有显著改善。 甘草用在提升腎上腺素為人所熟知，腎上腺負責釋放壓力荷爾蒙，忙碌的高壓生活方式很快使它們消耗殆盡，造成焦慮和抑鬱。 腎上腺滋補草藥或植物，有助於滋養腎上腺素，平靜疲憊不堪的系統。 從熱牛奶到甘菊茶，人類的老祖宗很早就知道使用傳統食物或草藥助眠；現在，透過科學實證，我們開始了解這些平靜身體、促進睡眠食物背後的原因。
食時加紅糖調味。 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症， 治療失眠的食物2025 亦宜病後調養。 栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。
失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。 治療失眠的食物 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。 治療失眠的食物2025 助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。 而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。 富含維生素B6的食物：
色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。 上文提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥實屬是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。 而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助你擺脫失眠煩惱。 許多研究都證實，GABA具有調節自律神經、減緩緊張、減少壓力、提高表現力，以及促進生長荷爾蒙分泌、增強骨骼肌肉、提高免疫力、減少脂肪，並改善身體機能、增進睡眠的效果。 經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？ 常見是生活忙碌、壓力大，精神太緊張或情緒波動，以致陰陽失調，陽氣太盛，都會令人難以入睡。
苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，並由中醫師調配處方控制劑量，才能服用。 甜杏仁毒性低，功效沒有苦杏仁強，多用於食用。 喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，晚上吃了之後就很容易入睡。 以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。 牛奶里面含有的钙质对人体具有镇静安神的作用。 而且牛奶中含有的催眠物质色氨基酸（tryptophan）可以让人在夜晚里神情放松。
治療失眠的食物: 杏仁茶
捱夜致太夜收工、睡前玩手機，都會影響入睡狀況。 另外，經常捱夜致陰虛火旺的人，都會有多夢易醒情況。 许多研究都证实，GABA具有调节自律神经、减缓紧张、以及促进生长激素分泌、提高免疫力、减少脂肪，并改善身体机能、增进睡眠的效果。 改善失眠食物4：櫻桃
治療失眠的食物: 健康雲
檸檬和血橙富含維生素C，不僅能增強免疫，還能滋養腎上腺。 當你的腎上腺系統平靜下來，就能減輕焦慮與憂鬱，進而減少失眠。 《本草备要》记载猪肉可以润肠胃，可以滋阴润燥，适合阴虚体质者食用。 治療失眠的食物 建议与龙眼，莲子和百合一起熬煮有补阴功效，从而治疗失眠。
治療失眠的食物: Heho 生活
在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。 惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有收埋和潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。 人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓力太大，夜晚就會無法放鬆安睡。
1.酒精：酒精虽然能让人更快入睡，但实际上更像是让人“昏迷”，反而会让我们难以进入深睡眠，醒来后头疼、疲倦。