另外用毛巾伸展身體，坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。 足跟痛的治療2025 接下來轉動腳踝，把小腿平躺著，腳板微微懸空，輕輕地扭動腳踝，以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。 對於走路走了一整天的人士而言，這是一個很放鬆的動作。 最後是腳趾捲曲運動，只需把一塊毛巾放在雙腳下，練習用腳趾抓起毛巾即可。 足跟痛的治療2025 這個動作可以訓練足部的小肌肉，使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓，減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。 跟腱作為全身最大的一條肌腱，在它的正常運作之下，可以使我們能夠順利地做出多個動作，，不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱，加上人體約6成的重量落在腳跟，因此很容易會受損和發炎。
想要預防腳跟痛，便要選擇適合的鞋子和鞋墊，能夠包複整個足部，而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，增加足跟吸震能力，這樣便可以避免足部承受過多的壓力，減少腳跟痛的情況。 另外，一些患者腳跟痛之外，還有扁平足，便需要個人化定造的鞋墊來矯正後足部。 女士先坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。 足跟痛也可能由體重引起，體重過重的人，足部要承受較別人多的重量，因此更容易有足跟痛問題。 我們應好好控制體重，同時配合適量運動，鍛練肌力，以免因日常過大的負擔而出現足跟痛。 足跟痛的治療2025 足跟痛最常見的原因就是足部承受過多壓力，因此有一些需要經常使用雙腳的人，會較易有足跟痛問題。
足跟痛的治療: 預防腳跟痛4.減少對足部衝擊的運動
體重過重的人更容易有足跟痛問題，因此我們應好好控制體重，同時配合適量運動，鍛練肌力，預防足跟痛問題。 首先想要預防腳跟痛，便要選擇適合的鞋子和鞋墊，能夠包複整個足部，而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，增加足跟吸震能力，這樣便可以避免足部承受過多的壓力，減少腳跟痛的情況。 第二要減少長時間行路和站立，而適時讓腳部得到休息也很重要，如果工作上需要經常站立，便可以每1小時休息一下，儘量讓足部有足夠的休息，避免過度地刺激足底筋膜，就可能減少腳跟痛的機會。 第三是控制體重，人體約有6成的體重會直接壓在腳跟處，如果體重過高，便會使腳跟承受過大的壓力，增加腳跟痛出現的機會，因此保持適當的體重很重要！
- 把該動作維持15秒，接著換另一隻腳進行相同的動作。
- 因此，足底筋膜炎通常是指足部因長期負荷過重，使筋膜連接足跟位置被不斷拉扯，岀現勞損，因而產生發炎疼痛症狀。
- 由專業醫師透過電療、超短波等方式為你進行治療，刺激神經，改善足部的血液循環，達到消炎止痛的效果。
- 足底筋膜炎是指腳底可支撐足弓的一條帶狀肌肉組織（稱為足底筋膜）發炎，是腳跟痛最常見的成因，一邊或兩邊腳跟均可能出現痛楚。
- 退化問題亦會引致足跟痛，因此應好好保養自己的足部，才能避免足跟痛問題出現。
- 接下來轉動腳踝，把小腿平躺著，腳板微微懸空，輕輕地扭動腳踝，以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。
足跟痛問題較常出現在某幾類人身上，一些需要長時間雙腳用力的職業，例如銷貨員、舞蹈員、空中服員、運動員等，工作時足部要承受很多壓力，較易有足跟痛問題。 足跟痛的治療2025 足跟痛的治療 另外，經常要在堅硬或崎嶇不平的地面上工作的人，也較易患上足跟痛。 而穿著不合適的鞋子也會增加患上足跟痛的風險，長時間穿著高跟鞋站立和走動，或是沒有穿合適的運動鞋進行訓練，都會引致足跟痛。 體重過重的人和扁平足患者，腳部比其他人承受較多的壓力，也應多作留意，小心足底等問題出現。
足跟痛的治療: 足跟痛預防法1. 選擇合適的鞋子
假性足跟痛是可以預防的，平時注意足跟部的保暖，避免過度行走或站立過久，睡前可用溫水泡腳，或對足部予以熱敷，平時盡量選擇穿軟底鞋，至於扁平足者，更要注意避免過度運動，最好還能穿上矯正鞋。 筋膜枪治疗（亲测有效），取足背伸，脚趾背身，充分拉伸足底筋膜，以筋膜枪中档（约2200转/分，可以自行调节）紧贴足跟部位进行加压按摩2分钟，然后在足弓至足跟部来回往复按摩2分钟。 注意控制转速和压力，会有酸爽的感觉，但不能太疼。 微创手术治疗：因为大多数患者保守治疗均有效，因此手术指征比较严格。 使用关节镜微创技术，切除增生骨刺，松解足底筋膜。
- 尽量选择软底鞋，或者足跟部使用软厚的鞋垫。
- 表现：后跟痛，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。
- 压痛点在足跟正中点靠后一些，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻。
- 如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
足跟痛是很常見且很惱人的毛病，臨床上可以用疼痛部位粗分造成疼痛的結構是蹠筋膜炎、脂肪墊炎或滑囊炎，進一步擬定治療策略。 以脂肪墊炎或滑囊炎來說，以針灸、震波或注射……等局部治療為核心，周邊放鬆與後續防護加固為輔助的方式，有滿高的機會可以穩定改善疼痛。 熱敷或熱水泡腳、選擇較軟的鞋、控制體重……等，都是有用、應該配合同時執行的措施。 足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便。 是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。
足跟痛的治療: 選擇合適的鞋墊，避免穿過軟的薄底布鞋
早期跟骨X线片多无异常，病程长者可有脱钙征象。 一般的非手术疗法效果不佳，且有时可使跟骨疼痛加重。 Haglund畸形最早由瑞典骨科医生PatrickHaglund于1928年提出，认为异常的跟骨后上突与跟腱下滑囊和跟腱组织机械性撞击引起的后足疼痛。 该畸形常会伴有跟腱下滑囊炎、跟腱浅层滑囊炎、跟腱炎和跟腱腱围炎等跟腱末端病的病理变化。
足跟痛的治療: 改善腿跟痛的專業方案！Perfect Health 的 SIS 痛症之神療程！
诊断标准：1、跟骨以晨间下地负重时最明显，并有明显的静息痛或静息时跟骨酸胀感；2、跟骨压痛广泛，无固定压痛点；3、发病早期患肢抬高休息可使跟痛减轻或消失；4、患者多为中老年人。 支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。 还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。 足跟痛的治療2025 如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。 在门诊总会遇到很多足跟疼痛的患者，从儿童到老人都有，不少人已经辗转就医于多家医院，希望能被治愈，但结果却总是不理想。
足跟痛的治療: 足跟痛的治療方法？
距骨下關節炎常發生於跟骨骨折後，如保守治療無效，應行跟距關節融合術。 足跟痛的治療 4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛；跟墊痛常見於老年人，跟墊彈力下降，整個足跟下方都有壓痛。 足跟痛常表現為早晨起床落地的第一、二步最痛，走幾步後便可以逐漸緩解。 足跟痛分為兩種：一種是真性足跟痛，X光片證實確有跟骨骨刺的形成，痛點集中；另一種是假性足跟痛，X光片沒有骨刺增生的形成，足跟部持續疼痛，雙腿有沉重的乏力感。 從中醫的角度分析，足跟痛屬骨痹的一種，多因肝腎陰虛，感受寒邪所致。
足跟痛的治療: 每天下床會感到足跟痛？
但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。 X线可以发现脚跟上出现了一根骨刺，过去常常认为该骨刺是足跟痛的原因，并建议通过手术将其切除。 但是实际上许多足跟上有骨刺的人并没有足跟疼痛。 足跟痛的治療2025 因此即便发现骨刺，也应当先进行保守治疗。 如果长期保守治疗效果不佳，则可考虑手术治疗。 当然其中也有例外，有些骨刺很突出尖锐而足跟压痛很局限的患者，很有可能是骨刺引起，如果长期保守治疗无效，也可考虑手术治疗。
足跟痛的治療: 足底筋膜炎的症狀
跟骨主要是鬆質骨構成的，髓腔內有大靜脈竇；跟骨又處於機體直立時的最低點，受到重力作用，靜脈回流較難。 隨著年齡的增大，跟骨的血運循環受到破壞，靜脈回流受阻，導致跟骨內出現淤血，骨內壓進一步升高，引起足跟疼痛。 先天性：1.足副舟骨、足舟骨结节过大，胫后肌附着处软弱；2.第2骨较短，其他跖骨承受重力过多，促使足弓扁平；3.足跗骨间软骨性或纤维性联合，常见有跟距、跟骨及跗骨间等联合均可导致平足症。 跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫；青年时期，跟垫弹力强，可以吸收振荡。 老年时，跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重，严重时可形成瘢痕及钙质沉积，引起足跟痛。 在跟骨的内侧、外侧、跖侧均有压痛和叩击痛。
足跟痛的治療: 腳跟痛成因5.運動過度
当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。 一般人所指的「骨刺（spur）」是個誤稱，雖說廣為大眾所使用，但其實只是增加大家的誤解。 足跟痛的治療 正確說法是骨贅生（osteophyte），是指關節軟骨退化、損壞，造成關節密合度不佳而有不穩定的現象，人體為了減少這種不穩定就慢慢長出來的多餘骨頭。 這些骨贅生以立體的形狀看來比較接近盤子邊緣的樣子，但X光從平面照過去看起來就像是「刺」了。
足跟痛的治療: 腳跟痛有甚麼治療方法？
绝大多数患者通过非手术治疗，症状可以明显缓解，只有少数经数月的非手术治疗无效者，且跟痛与骨刺密切相关者可考虑手术治疗。 足跟痛的治療2025 脚后跟痛在生活中很常见，医学上称其为“跟痛症”。 很多人都以为脚跟疼痛是穿鞋不合脚或者是扭伤所致，其实，造成脚后跟痛的原因有很多种，运动不当，骨刺也可能导致脚后跟痛。 諸藥水煎熏洗，藥物作用於局部，滲透肌膚，直達病所，促進氣血流通，改善局部血液運行，軟化骨刺，促進炎症吸收，從而使症状緩解或消除。 康复训练：在康复师的指导下，以拉伸足底筋膜和跟腱，并增强小腿肌肉力量。
足跟痛的治療: 足底筋膜炎是甚麼？
當行走一段時間後，足底筋膜會變得鬆弛一些，症狀就會緩解。 但過度行走又會加重足底筋膜的勞損，疼痛症狀又會再次出現。 末端病常因剧烈运动反复牵拉韧带止点引起，早期不伴骨质异常及畸形！
足跟痛的治療: 改善腳跟痛3.轉動腳踝
在這裡推薦減輕腳跟痛的專業方案，哈佛痛症專家提供的SIS 痛症之神療程。 不少人腳跟痛時，也會尋求中醫穴位針灸治療，以舒緩痛症。 從中醫角度來看，背部、腿部至足底也是膀胱經行經路線，因此有關腳部不適疼痛的情況，都是經絡不通、瘀阻所致。 因此可以透過針灸和按摩，舒緩經絡阻塞氣血不通的情況。 而陽陵泉穴都是中醫治療腳跟痛常用到的穴位。 另外在治療腳跟痛時，還會有以下的幾種治療方法。
當「弦線」上的拉力過大的話，就可能會引起微小撕裂，造成病變。 因此，足底筋膜炎通常是指足部因長期負荷過重，使筋膜連接足跟位置被不斷拉扯，岀現勞損，因而產生發炎疼痛症狀。 每天拉拉後腳的筋，對於腳底和和預防腳跟痛。 透過一些簡單的伸展動作，讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低，舒緩腳部的疲勞。 一些職業是需要長時間站立，例如是老師、售價員等等，這些職業的女士患腳跟痛的機率也較高。
足跟痛的治療: 腳跟痛的5種治療方法
把該動作維持15秒，接著換另一隻腳進行相同的動作。 在局部治療方面，針灸、震波、注射都是治療過程中會考慮的選項。 在過往我是傾向不局部針灸的，然而因為這兩年有幾位慢性疼痛超過 3～5 年的患者在接受治療後有很明顯的效果，所以目前我對急性疼痛的患者也會建議局部針療合併艾灸。 局部的震波治療是有效的，通常會建議三次為一個療程，一般在 1～2 個療程內有 7～8 成左右的患者會有感地進步。 最後，若這些治療沒有穩定的進步，或者患者相當期待快速的療效，局部的類固醇注射當然也是選項之一。
因為目前有些觀點認為病灶可能「不只在蹠筋膜」，而且也不見得是「發炎」。 若要討論足底筋膜炎的這些問題和相對應的治療，足夠再寫一篇文章，我們今天先鎖定另外兩者。 主要就是由於位置、分布和功能的不同，才使得「脂肪墊炎」和「跟下滑囊炎」的疼痛比較侷限在足跟，而「足底筋膜炎」比較偏向足底的中 1／3，且在足弓牽扯時容易有內側的帶狀疼痛。 尽量避免行走于水泥地、石子路等坚硬不平的路面，可通过散步、慢跑、游泳、骑车等运动，锻炼腿部肌肉。 避免做一些使足跟负重增加的活动，如搬重物、爬楼梯等。 點穴按摩法治雙足跟涼痛：用一手拇指尖儘力捏壓另一手內掌紋盡處掌根部位(稍偏拇指側)，施術手另四指握手背作依託，在患者能接受的情況盡量用力。
足跟痛的治療: 腳跟痛成因1.足底筋膜炎
以负重时明显，休息时减轻，后期关节骨质硬化，关节间隙变窄，骨赘形成。 做法：站立時，雙腿分開與臀部同寬，雙腳腳尖指向前方，嘗試提升足弓，使其離開地面。 我們的足弓在下陷（有扁平足）時，腳的長度 (從腳跟到第二趾前緣) 會變長。 透過訓練腳底的小肌肉可以幫助支撐足弓，能改善扁平足及減少足跟痛之外亦有助預防下肢受傷。