因此，無論您是想達成步行減重、追蹤您攝取的食物，或是其他完全不同的目標，MyFitnessPal 都能提供所需工具，立即帶您踏上美體和健康之路。 壽司少菜， 即使是青瓜卷， 纖維亦低，若一餐缺少纖維，飽腹感也會愈遲出現，令你不知不覺愈食愈多。 建議攝取量︰每星期建議進食2-3份深海高油脂魚 (例如︰三文魚、吞拿魚、鯖魚、鱈魚等)。 三文魚壽司卡路里2025 此外，即日起亦有3款快閃限定商品新登場，包括$12槍烏賊、$12大切真烏賊及$22 日式焦糖蕃薯配黃豆粉蕨餅。 玉子燒需用全蛋製作，但過程油量多、糖份亦重，絕非健康之選！
- 不少人食壽司時都喜歡配豉油食，不過豉油的鈉含量高，每1茶匙（16克）的日式豉油就含有290毫克鈉。
- 兒童、孕婦和哺乳期婦女不適宜食用刺身，應以煮熟的三文魚為主。
- 壽司少菜， 即使是青瓜卷， 纖維亦低，若一餐缺少纖維，飽腹感也會愈遲出現，令你不知不覺愈食愈多。
- Sindy指有幾款壽司類別是不建議食，包括含有魚腩、炸物類、含醬汁、沙律醬、以及其他高脂的壽司，如牛油果壽司卷、玉子壽司等，需注意份量。
- 舉例而言，壽司醬油一湯匙已有970mg的鈉含量，容易引致水腫及加重腎臟負荷。
（1）宜選低卡的壽司，例：脂肪含量較低的蝦、貝殻類和魚類。 （2）避免選擇經油炸、醃漬的，或多醬汁、沙律醬的壽司。 （3）避免沾醬油或其他醬汁，防止攝取額外卡路里，建議用筷子沾少量醬油，這樣比用飯直接沾上醬油會更容易控制分量。 （4）日式炸物烹調時會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸，會增加脂肪含量及有機會含反式脂肪，進食時絕對要多加留意。
三文魚壽司卡路里: 吞拿魚拖羅
除了以上提及的壽司種類，很多人都以為海膽壽司的卡路里會是非常高。 事實是，每件海膽壽司只有59卡，比油甘魚壽司的65卡及鰻魚壽司的71卡來得更低。 Hket 三文魚壽司卡路里2025 App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。 三文魚壽司卡路里 豉油鈉含量高，包裝豉油約10克一包為例，已有近500mg的鈉，每人用一包，已差不多到了一餐700mg的上限。 除了高脂肪外，因劍魚是深海魚，水銀含量會比其他細魚、非深海魚高，孕婦、小朋友都要盡量避吃，因水銀會影響小朋友腦部發育。
至於飯中的米醋，其實不需要過分擔心，因當中的糖分與卡路里亦不算太高。 三文魚壽司卡路里2025 普遍人士高血脂症患者：三文魚富含好的脂肪酸，過量攝取脂肪會引至肥胖，因此建議高血脂症患者在食用三文魚時應適量控制攝取量，避免過量攝取脂肪。 屬高脂肪魚類，不過魚油中的脂肪都 Omega-3，是一種多元不飽和脂肪酸，有助降血脂。
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值得一提，三文魚含有多元不飽和脂肪-Omega3、優質蛋白質、維他命B、D、E等營養。 Omega-3不能從身體內製造，一定要從食物中攝取。 不同種類的壽司卡路里都不同，本身部分魚生油脂較高，卡路里也會較高，如三文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯖魚等。 另外，Sindy亦認為有些火炙壽司亦會加入其他醬汁或食材如芝士，增加壽司的味道，這些都會導致壽司熱量及脂肪的增加。 以鮮蝦壽司為例，一件鮮蝦壽司含有40千卡熱量及0.5克脂肪，火炙芝士蝦壽司則有67千卡的熱量及2.4克脂肪，熱量高了68%，脂肪甚至高了約5倍，大家要注意份量。
而海鰻壽司，因本身魚油比例高，加上醬油高卡，不宜多吃。 拖羅是腩位，看看魚肉的雪花紋，都知道脂肪量很高，雖說是優質脂肪，但也不宜攝取過量。 營養師Miss JC 是FIT FIT FOOD首席營養師兼創辦人，香港大學食物營養學學士學位，香港營養師學會認可營養師，現任私人執業營養師，曾於學校擔任客席講師。 一件壽司體積細小、易入口，常常不自覺就會多食兩、三件。 Grace表示，一般女士適宜進食6至8件壽司，男士是8至10件，便能夠滿足一餐的碳水化合物及蛋白質的營養需求。
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因此進食壽司時，建議可用筷子沾少量醬油，控制份量。 Sindy建議選擇低脂低卡的壽司，但是視乎壽司選擇及份量控制，但份量毫不控制，以44千卡一件的鮮蝦壽司計算，進食13件以上鮮蝦壽司，已攝取了520千卡熱量及6.5克脂肪，若7天如此進食，就會增加1磅體脂。 不少人食壽司時都喜歡配豉油食，不過豉油的鈉含量高，每1茶匙（16克）的日式豉油就含有290毫克鈉。 世界衛生組織建議成年人每天應攝取少於2000毫克鈉質，平均每餐建議最多攝取666毫克鈉質。 三文魚壽司卡路里2025 她建議，最多每餐食用1茶匙豉油，食用時可以用筷子將豉油沾上壽司，代替壽司直接沾豉油，減少攝取的豉油份量。
另外，日式炸物烹調時，會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸，增加脂肪含量及有機會含反式脂肪。 最好不要自己食完整一份，要跟朋友一起分享，分攤熱量。 兒童、孕婦和哺乳期婦女：三文魚的甲基汞(水銀的有機化合物)含量較為低高，不過也要避免過量攝取以免可能對胎兒和嬰兒的神經發育造成影響。
三文魚壽司卡路里: 壽司卡路里比較｜三文魚高卡高脂？營養師：食3碟拖羅即超標
因此建議市民選擇一些有信譽的餐廳或供應商，就食得更安心。 壽司是香港人熱愛的美食之一，很多人甚至會買壽司外賣回家！ 壽司細細一件易入口，加上大多款式都是刺身，沒有額外烹調，予人清新低脂的錯覺，不經不覺就會食多了，踏入致肥陷阱。 該網民在facebook群組「香港壽司刺身關注組」發帖，上載一張在荃灣新開業壽司店拍攝的食物照片，只見碟上是將2片正常厚度的三文魚疊起的壽司，樓主則表示「長知識了，原來厚切三文魚是兩片的意思」。
三文魚壽司卡路里: 壽司
雖然其魚油健康，但減肥人士應避免吃魚腩位，因脂肪含量較高。 三文魚壽司卡路里 Sindy指糖尿病患者應控制份量，因為壽司中的白飯屬高升糖指數食物，纖維量不高，糖尿病患者要注意份量。 她又指很多壽司都用未煮熟的食材，像是魚生、火炙牛肉等，兒童、孕婦及免疫力低的人士，包括患有慢性疾病的長者，應避免進食。 最多人愛吃的三文魚壽司達95卡路里，跟烤三文魚壽司一樣。
三文魚壽司卡路里: 食用三文魚的 6 大好處
建議孕婦和哺乳期婦女選擇低汞含量的魚類，並適量食用。 三文魚壽司卡路里 兒童、孕婦和哺乳期婦女不適宜食用刺身，應以煮熟的三文魚為主。 天氣轉熱，不少人都喜歡食雪糕、喝凍飲消暑解渴，而壽司也是市民在炎炎夏日最喜歡吃的食物之一，但究竟食哪種壽司會比較健康？ 澳洲註冊營養師郭思慧Grace就計算了連鎖壽司店「爭鮮」各款外賣壽司，推介多款可放心食用的壽司。 Tiffany指：「因為鰻魚屬高脂肪魚類，加上鰻魚燒汁，整體熱量會比較高。」加入了醬汁，也會令壽司的熱量增加，如果想食得健康，應避免選擇加入了沙律醬、芝士或其他醬汁的壽司種類。 每件握壽司飯量約20克，近24千卡，一餐不要吃多過十件，否則就會攝取過量的澱粉質，轉成多餘的脂肪。
三文魚壽司卡路里: 海膽
食物安全中心建議在每日約2000千卡的膳食中，不應攝取多於20克的飽和脂肪，所以大家要注意食用份量。 從上文所見，烏賊、魷魚、貝類等都是低卡之選，魚類如三文魚、吞拿魚等還好，值得留意的是吞拿魚，本來只是78kcal，但當加沙律醬製成吞拿魚沙律後，熱量馬上爆升1倍至150kcal！ 觀察頭5名高卡的壽司，要不就是炸過或烤過；要不就是加了醬。 Cynthia指，「剛好相反，刺身飯的分量反而比壽司容易控制，起碼不會不知不覺食多了；同時可以彈性選取魚類和部位，無論分量、熱量和脂肪量都更易控制。」當然啦，標榜大堆頭、鋪滿一碗甚至兩層高的二段丼又另當別論。 三文魚壽司卡路里 很多人會以為壽司只有魚和飯，又細細件，方便控制食量，不怕過飽致肥。 原來，壽司都可分成高、中、低卡三類，不同的海產，熱量各有不同。
三文魚壽司卡路里: 壽司郎11月新Menu！新品登場：$12一碟兩款壽司＋槍烏賊／焦糖蕃薯蕨餅
（5）️甜品方面，由於糖分和卡路里比較高，建議最好不要自己食完整一份，可跟朋友一起分享。 香港人喜愛日式食物，其中日本迴轉壽司店壽司郎來港開了不少分店，深受歡迎。 不過，壽司看似清淡健康，實際上不少款式的卡路里並不低。 本港營養中心營養師JC在Instagram發文，整理壽司郎20款壽司熱量圖鑑，更有燒物、甜品等熱量總匯。 火炙壽司是壽司店長期的人氣款式之一，不少人認為火炙壽司只是用了火槍處理壽司的魚生表面，並不會影響卡路里及脂肪含量，可以放心吃。 Sindy指有幾款壽司類別是不建議食，包括含有魚腩、炸物類、含醬汁、沙律醬、以及其他高脂的壽司，如牛油果壽司卷、玉子壽司等，需注意份量。
三文魚壽司卡路里: 壽司卡路里低減肥最啱食？營養師拆解壽司店3大致肥陷阱｜附壽司卡路里表
您是否問過自己：「我一個月能瘦多少？」或是「一天應該吃幾餐？」自 2005 年來，共有超過 2 億名社群會員使用 MyFitnessPal 找出這些問題的答案。 MyFitnessPal 透過 App 上提供的運動示範、健身計畫和 500 多款食譜，為會員提供健康藍圖，內容從最佳燃脂健身到攝取健康食品應有盡有。 雖然是「適可而止」的壽司，但Grace亦表示，即使是減肥人士也可選吃，只要控制進食件數即可。 三文魚壽司卡路里 而按食物換算，6件壽司等於一平碗飯，3片魚生就等於一両肉。 高尿酸血症和痛風患者：三文魚含有少量嘌呤，攝取過多可能會導致尿酸水平升高，加重高尿酸血症和痛風症狀。 因此，痛風或高尿酸血症患者避免過量應限制攝取三文鮭魚。
三文魚壽司卡路里: 健康快訊
壽司細細件，難免忘形地一件接一件地吃，到飽肚感出現時，其實熱量已超標。 其實以一個中等身形（ 磅）、每天攝取1,400至1,600卡路里的女生計算，每餐宜吃8至9件壽司；以一個每天需要1,800至2,000卡路里的男士計，一餐大約以13至14件壽司為限。 壽司看似清淡健康，實際上卻隱藏著高脂肪陷阱，今次我會為大家分析各款壽司的卡路里，教你如何選擇壽司款式，吃完也不怕增磅。 即日起逢一至三晚上7時開始，推出全新壽司放題之夜，三文魚，吞拿魚，大赤蝦，油甘魚，帶子，海膽，超過80款單品，無限暢食100分鐘，每人$388（大小同價），享受優質壽司放題。 香港營養師學會認可營養師JC曾在社交平台列出壽司郎的壽司和小食熱量表，當中包括20款壽司，她又按照熱量，把壽司分成紅、黃、綠燈三個組別。
對一般正常體重的女士來說，每餐可吃150g蛋白質，如全部以刺身取代，可吃9至12片。 如果當晚要吃放題，建議午餐少吃點蛋白質，避免全日所吸收的蛋白質超標，被身體轉化成脂肪，繼而致肥。 三文魚壽司卡路里2025 如果不想感染寄生蟲，就要盡量避免生吃或未經完全煮熟的海產，特別是正值懷孕或餵哺母乳的女士，都不建議生吃海產。 一般情況下，魚生儲存在-20°C 三文魚壽司卡路里2025 7日或以上，或-35°C至少20小時，即可殺死寄生蟲。
三文魚主要產自4個國家︰加拿大、挪威、蘇格蘭及阿拉斯加。 此外，其他國家如智利、俄羅斯、日本和冰島等也有生產和養殖三文魚。 產地的具體情況可能會因季節、氣候和漁業管理政策而有所不同。
而低卡低脂的壽司，如蝦、八爪魚、墨魚、帶子壽司等以及豐富奧米加3脂肪酸的深海魚壽司，如三文魚、吞拿魚、鯖魚壽司等則是比較建議食的壽司。 壽司郎即使分店愈開愈多，但每次想食還是要大排長龍，足見香港人有多捧場！ 壽司一般都不會太高熱量，但部分口味還是容易致肥，以下就介紹由營養師JC所分享的壽司郎壽司小食熱量表，港人最愛的三文魚壽司排第12位，熱量不過不失，不過每次必吃的甜品卡達拉娜，卡路里就KO眾壽司了！ 若你想食得更健康的話，不妨參考營養師所提供的6個小貼士。 JC建議，壽司要選擇較低卡類型，例如脂肪含量較低的蝦、貝殻類和魚類；避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬的壽司，否則會因沾醬油或其他醬汁而攝取了額外卡路里。 舉例而言，壽司醬油一湯匙已有970mg的鈉含量，容易引致水腫及加重腎臟負荷。
玉子燒 須用全蛋製作，但過程油量多，糖分亦重，絕非健康之選！ 三文魚壽司卡路里2025 生熟三文魚各有優點及缺點，生食生文魚可能會受到寄生蟲感染，但卻可以保留大部分營養成份。 熟的三文魚可能會在烹調期間令部分營養流失，但可以減低細菌及寄生蟲感染的風險。 本文由人工智能（AI Writer）協助撰寫，經Bowtie醫療編輯檢閱及核實資料，內容亦經過註冊營養師審核。 屬高脂肪魚類，100克魚肉有5.25克的脂肪，多於1茶匙油，等於成年女士一日每餐所需脂肪的一半，建議盡量少吃，及避免吃魚皮位置。 雖然吞拿魚是高脂肪魚類，但赤身主要是來自魚背部位，脂肪相對低，100克約7至8片中只有1.8克脂肪，約半茶匙油。
低脂低熱量，多吃也不怕，如一餐只以帆立貝作主要蛋白質，最多可以吃12粒，而其他魚生刺身只可吃7至8片。 另外，Tiffany提醒，甜蛋壽司、腐皮壽司及鮟鱇魚肝壽司的卡路里也是不容忽視。 「因為甜蛋含有很高糖分，而且經過煎煮，每件有85卡！之於腐皮壽司，雖然是素食，但腐皮經過油炸，每件也有95卡。」而鮟鱇魚肝壽司每件則有96卡，是一眾高卡壽司之最。 大家都知道，壽司由一件刺身與定量的壽司飯組成，所以基本上每一件壽司都有「入場費」，再因應不同口味，疊加食材本身的卡路里而成。 而握壽司普遍纖維低，每件只有大約0.6克的纖維，因此食用時可以配搭多種高纖食物食用，如枝豆，延長飽足感。 鮮選壽司接受《香港01》查詢表示，就有關事件已即時進行跟進，經了解後，相信是次事件為員工疏忽沒有跟隨相關指引，他們將會加強員工培訓，以提升公司食品及服務質素，避免日後發生同類事件。
尚營坊健康顧問有限公司 高級營養師 蘇玥明 擅長為忙碌的都市人設計簡單的營養餐單，最愛發掘又好味又可以食住瘦的餐廳。 三文魚壽司卡路里 三文魚壽司卡路里 魚肉本身卡路里不高，但裙邊、魚頭及魚鰭的脂肪含量也較高，平日的火炙左口魚裙邊，也會泛起一層油光，就是經過火燒後逼出的魚油。
三文魚壽司卡路里: 壽司店致肥陷阱1. 留意進食份量
首先，JC建議減肥期間的女性，吃6-8件壽司；男士則可以進食8至10件壽司。 而不論在選擇壽司上，或是其他小食甜品，JC都分享了一些小貼士。 每件握壽司飯量約20克，近24千卡，一餐不要吃多過10件，否則就會攝取過份的澱粉質，轉成多餘的脂肪。 至於飯中的米醋，其實不需要過份擔心，因當中的糖份與卡路里亦不算太高。