最近收到香港跑步界名人蝦叔蝦嫂的《#跑了就懂》。 驟眼看書名，以為這是一本跑手用來自我感覺良好的吹噓，但細讀之下，是蝦叔蝦嫂作在跑界裏衝了名氣後，向不敢跑步，不想跑步，認為跑步沒有意義卻在運動場外偷看著跑手衝圈的塘邊鶴激勵，替他們著急換上跑鞋的苦口婆心。 蝦嫂 我試過上網查，答案是：大概每星期60至80公里。
（這是甚麼？網上一搜就有，在此不多說了）按照這個方法，訓練心率上限是：180-年齡 。 例如35歲，訓練心率上限就是145（即是180-35）。 這個方法簡單，但以年齡劃分，始終粗疏籠統，未必人人合適。 其實還有更精確方法找出自己的心率區間，例如用儲備心率 （就是（最高－靜止心率）x 蝦嫂 70% + 蝦嫂2025 靜止心率）。
蝦嫂: Oscar Coggins: Awaken to be Triathlete 王者崛起
除了維持跑動強度，動輒3、4個小時的跑動時間也是馬拉松的一大考驗，所以鞋子的舒適度與推進力之間的平衡，也是愛迪生教練評測的重要指標。 《#跑了就懂》是蝦叔蝦嫂作在跑界裏衝了名氣後，向不敢跑步，不想跑步，認為跑步沒有意義卻在運動場外偷看著跑手衝圈的塘邊鶴激勵，替他們著急換上跑鞋的苦口婆心。 四、我的第一課不少人初試低心率，十居其九都會對我抱怨：「我跑得好慢」、「我要行咁滯」、「點解你咁快」。 但如果我當天貼出自己的配速，大家一定覺得我不認真，7分速「hea跑」。
因為任職銀行的工作，加上投注大量的精力在工作上，有一段時間蝦嫂擱置了做運動。 直到到2009年左右，有朋友嘲笑她肥到像肥師奶一樣，她開始意識到身體的問題，所以決心開始重拾運動。 她把時間投放於打拳、健身，最喜歡spinning等室內或個人的運動，時間比較彈性，比較方便[1]。 他從前是個接近300磅的「大肥仔」，中學時候在大坑東運動場跑3個圈，基本上半個圈已「收工」，剩餘的兩個半圈當然步行了事。 但10年前他突然意識到不能長此下去，「叮」一聲似的決意節食和跑步減肥，自此，這個曾經認為馬拉松只是奧運非洲選手專屬的大肥仔，從運動場一圈一圈開始跑，漸漸成為「Sub-4」的全馬跑手。
蝦嫂: 世界銀行：中國經濟面臨下行風險 地產結構性問題仍存
可是田徑項目就完全不行，她容易呼吸換氣不順，跑一點兒就會感覺周身痛。 因此，在學校運動會只會負責帶領啦啦隊吶喊助威，從來不會參加任何跑步活動。 人稱蝦嫂，本名關慧妍，英文名Stephanie Kwan，長跑愛好者，跑齡只有兩年左右，卻已經完成多次馬拉松比賽。 若是還不熟悉自己的需求，愛迪生教練建議「泛用性」會是最主要的挑選考量。 因為泛用性高的鞋子除了能涵蓋較多功能，也會更注重功能之間的平衡性，多半具備跑動時負擔小、優秀的推進性能、高效率的力量轉換等特色，有力卻不會讓人難以駕馭。
- 我試過上網查，答案是：大概每星期60至80公里。
- 四、我的第一課不少人初試低心率，十居其九都會對我抱怨：「我跑得好慢」、「我要行咁滯」、「點解你咁快」。
- 擁有八年跑步教練經驗的愛迪生教練，為大家解答挑選跑鞋的小迷思，並評測adidas競速跑鞋家族ADIZERO的最新成員──ADIZERO BOSTON 12的各項表現。
- 談了幾小時，所謂偽文青與港女，都是蝦叔蝦嫂太謙虛，前者有的是真才實學，Stephanie的毅力也是港女望塵莫及的，倒是他倆頻說「唔啱channel」﹐卻是真話。
- 日前，海關總署已批准宏都拉斯9家養殖水產品企業在華註冊，可開展南美白對蝦輸華貿易。
- 一、暫忘配速「心率跑法」是指在特定的心率下訓練，從而逐漸提高心肺功能，同時也不會過度使用肌肉。
北京當局將鼓勵中資企業參與宏國的能源、基礎建設以及電信領域的開發項目。 「教練，這雙鞋你覺得怎麼樣？網路上的評測開箱到底可不可信？」在八年多的執教經驗中，這絕對是愛迪生教練最常被學員詢問的問題之一。 蝦嫂 不過他也坦言，這問題不容易回答，因為沒有所謂「最好」的跑鞋，只有「最適合」的跑鞋。 所以，教練建議跑友可以先思考自己的需求是什麼，再去挑選相對應特性的跑鞋。 對此，中國也獻上大禮，終於宣布將積極推動「宏都拉斯產品進入中國」。 中國海關總署也表示，與宏都拉斯的養殖水產品輸入中國的檢驗檢疫及獸醫衛生要求議定書等，已經正式簽屬，並批准9間養殖水產品企業在中國註冊，代表中國允許宏都拉斯的南美白對蝦進口，「將促進中宏兩國貿易發展，豐富中國市場對優質水產品的消費需求」。
蝦嫂: 伊滕 跑步訓練大本營
宏都拉斯總統卡斯楚9日前往中國進行為期6天的國是訪問，今年3月台灣宣布斷交宏都拉斯，轉而與中國建交，以尋求更多資源，除此之外，更積極爭取能減輕宏國債務負擔。 宏都拉斯3月與中國建交後，總統卡斯楚（Xiomara Castro）首次訪問中國，於昨（12）日與習近平會晤，積極商討推進雙邊合作，同日，宏國的南美白蝦已獲准輸入中國。 宏都拉斯在今年3月與中國大陸建交，雙方貿易逐步升溫。 大陸海關統計，今年前4個月，中方對宏都拉斯進出口總值達38.93億元人民幣，年增22.9%，其中進口增長229.5%。 宏都拉斯經濟發展部副部長雷東多11日在中宏高級別企業家交流會表示，根據宏國外貿中心的研究，宏都拉斯有25個產品或行業與大陸合作潛力大，其中海蝦、鋅礦以及咖啡出口位列前三。 目前，已有10家咖啡企業做好對華出口的準備。
蝦嫂: 蝦叔跑步減肥 蝦嫂重新認識自己
一個多月的時間，沒有可能將一個人由沙發上的馬鈴薯突然變成可以挑戰波士頓馬拉松的精英業餘跑手。 蝦叔蝦嫂用自身在練跑的領悟，教讀者如何去跨越建立跑步習慣的攔阻。 由自己將自己設限，到身邊朋友的流言蜚語，運動場上的奇異目光，也向讀者保證，一旦衝破這些障礙成為跑手，人生將會因為跑步帶來不一樣、回不去的改變。 據外媒指出，台灣原本是宏都拉斯蝦類產品的最大出口市場，不過受到國際價格影響，當地商人也開始對未來生計擔憂。 宏都拉斯商人羅德里格斯（Yader Rodriguez）先前曾表示，「台灣是一個高價值市場，我們的蝦子在台灣可以賣到中國市場的2倍價錢」。 蝦嫂2025 儘管中國經濟規模是台灣的12倍，他仍表示，「我們很擔心這項政治決定會帶來的後果」。
蝦嫂: 中國同意買宏都拉斯白蝦 出口商：價格恐只剩台灣的一半
看蝦叔蝦嫂的facebook，跑步已佔據他倆大多時間，例如Stephanie的「朝活」系列，記錄每天5時起床練跑，其餘大都是一起外出比賽的照片。 訪問後我私下再問蝦叔，要是兩人之間沒了跑步這個共同嗜好，生活將變成怎樣？ 我得到這樣的答案：「佢無任何興趣可言，淨係諗出街做乜都大大哋鑊。」跑步的確令蝦嫂重新認識自己。 蝦嫂2025 【體路專訪】「未跑步前性格比較麻煩，每件事都很多要求，就像『港女』一樣。」跑步大概是人與生俱來的本領，不需要刻意學習就懂得的技能，但這項最簡單的運動卻能為一個人帶來改變。 跑界名人「蝦嫂」關慧妍當初因為一隻運動手錶，初次嘗試戶外跑步，自此跑步開始慢慢融入她的生活，成為不可或缺的一部份，更為她的人生帶來一點改變。 路透報導，在中宏兩國元首簽署《關於共同推進絲綢之路經濟帶和21世紀海上絲綢之路建設的諒解備忘錄》後，習近平表示中國將支持宏都拉斯經濟發展，堅定的發展兩國友好關係。
蝦嫂: 宏都拉斯白蝦終於可以賣到大陸 台灣曾是主要出口市場
但話說在前頭，以下所說的，就是經驗實錄而已。 歡迎互相交流，但我絕非教練，成績至今仍是十分馬虎，要學習的尚有太多，所以無能力指導各位。 而且這是適合我的做法而已，還請大家對內容斟酌思考。 一、暫忘配速「心率跑法」是指在特定的心率下訓練，從而逐漸提高心肺功能，同時也不會過度使用肌肉。
蝦嫂: 宏都拉斯駐中國使館揭牌 2國達20合作協議
直接一點說，就是幾乎天天跑，而不是一星期兩三次就可以做到。 蝦嫂 但也緊記，不可以突然超大幅增量，要每次跑完都有「期待明天再跑」那種感覺。 另一個原因是訓練屬於低強度，能有效消脂，所以我會為了減脂而甘於多跑一點。
蝦嫂: 大陸動力電池產業 增長神速
但誰想到，曾經難以想像如何從屯門跑出荃灣的她，會因為健身室裝修，獨自走到街上跑步？ 「跑吓跑吓，又覺得ok喎！」她知道跑步死不了人，但必須學習正確方法，於是向蝦叔提出一起報名參加訓練班，希望愈跑愈好。 根據《路透社》報導，卡斯楚與習近平於12日進行會晤，此與同時，中國海關表示，已批准宏都拉斯產的白蝦等水產輸入中國。
蝦嫂: 作家 蝦嫂
前者較前代降低13%的泡棉密度，後者則是冠軍跑鞋ADIZERO ADIOS PRO 3相同的中底，兩者搭配不僅提升中底厚度與舒適度，落地瞬間軟Q踏實，整體提升15%緩震性能，更輕更軟還能增幅回彈力道。 另一方面，這次推進系統「ENERGY RODS 2.0」也有全方位突破，adidas利用環狀設計合併成一體結構，並將玻璃纖維條延伸至全掌，精準支撐足部發力點，讓速度轉換更俐落，跑的越快推進效果越明顯。 雖然是一個週末可以看完的書，蝦叔蝦嫂這本書也是一本可以隨時拿來翻翻的書，就像是我們這些流落海外，突然希望可以到深水埗維記吃一碗豬潤麵閒話家常醫治一下思鄉病的良方。
蝦嫂: 《#跑了就懂》 ——香港跑界KOL蝦叔蝦嫂首本著作 分享市民跑手的感悟
近年來，跑步潮流興起，多樣關係到跑步的技術、裝備、飲食等話題眾說紛紜。 李嘉綸相信，世間沒有最好，只有最適合的訓練方法，根據不同目標，各人自有不同日程習慣，實在各施各法；但要獲得成績，則沒有絲毫捷徑，唯有高強度高里數訓練一途。 蝦嫂2025 朱燦麟物理治療師以三十多年臨床經驗，配合與時並進的科研結果，治療香港及世界各地頂尖運動員。 因其對運動創傷有另類看法，及只用針治療，被一眾運動好手稱為「Needleman」。
中國人民銀行（大陸央行）降息救經濟，出手一波接一波。 昨天意外調降七天期逆回購利率（ＯＭＯ）十個基點，七天期逆回購操作利率… 根據我漁業署長林國平先前受訪說法，台灣民眾嗜食海鮮，國內本身生產白蝦約1.1萬噸，每年進口白蝦在2.5萬噸至3.6萬噸之間，其中宏都拉斯為最大宗進口國，佔約3成近4成左右，此外也有從尼加拉瓜、巴拿馬以及泰國進口白蝦，因此國內供應無虞。
蝦嫂: 蝦嫂檢視原始碼討論檢視歷史
好吧，現在不妨公開我第一次練習：氣溫26度，每公里7分半，平均心率140。 身兼運動物理治療碩士、物理治療學理學士、「健衡物理治療及專項訓練中心」創辦人、越野賽運動員的Elton每天生活離不開運動、學術和冶療，他把部分比賽經歷和科學理論輯錄成書，希望對志同道合者有所啟發。 擁有八年跑步教練經驗的愛迪生教練，為大家解答挑選跑鞋的小迷思，並評測adidas競速跑鞋家族ADIZERO的最新成員──ADIZERO BOSTON 12的各項表現。
因壓力同一隻運動手錶，不足兩年，由10K開始跑到全馬，至今已跑了八個馬拉松。 「跑步令人謙卑」就係蝦嫂身上發生，亦令蝦嫂多咗寫作分享。 不過，卡斯楚在訪中時強調，「宏方堅信，與中國發展友好合作關係，將有助於獲得更多、更好的發展機會。雙方建交2個多月來合作的快速進展，使宏方對未來充滿信心」。 世界銀行發布最新一期《中國經濟簡報》指出，4月以來中國大陸經濟增長勢頭放緩，復甦勢頭依然脆弱且有賴於政策支持，經濟前景仍… 而卡斯楚正在對中國大陸進行為期6天的國事訪問，這是兩國自今年3月26日建立外交關係以來，該國總統首次訪問中國大陸。 稍早，大陸海關總署宣布，由於中方與宏都拉斯正式簽署輸華養殖水產品的檢驗檢疫和獸醫衛生要求議定書，因此准許宏都拉斯南美白對蝦輸華。
在新加坡生活，要接觸到繁體中文實體書，有在購物勝地烏節路佔了義安城半層四樓的日資紀伊國屋，獨立書店則有在歐南路的草根書室，橋北路的城市書房，最近在加東更有新力軍由新文潮出版社主理的海風書屋。 紀伊國屋就像誠品，有很多台版書，和很多很多日本寫真書（請讀者自行補完封面女郎的衣著造型）。 後者那幾家的獨立書店賣的都是真正文青才會真正拿上手的。 而幾間書店都不會引進太多我真正會毫無懸念會掏腰包的書。
據宏國官方統計，咖啡是該國出口量第一的農產品，約佔該國農業生產總值的30%。 能獲得直接對陸出口，對宏都拉斯而言無疑是大利多。 海關總署公告指出，宏都拉斯鮮食香蕉和咖啡豆等相關產品已正式獲大陸檢疫准入。 日前，海關總署已批准宏都拉斯10家咖啡豆企業在華註冊。
蝦嫂: 【FIVB 世界女排聯賽】設口述影像 視障人生亦可參與世界級排球盛事
間中亦少向其他人提及，只不斷看相關資料去「證明」自己。 現在回看，一切都是緣份，如果沒有年頭的挫敗，我亦未必會肯去試新的練習方式。 自從上次寫過自己「如何面對跑步樽頸」之後，不斷收到關於「慢跑」、「低心率」的問題，還問我「有冇下集」。 我寫得不夠詳盡，不夠清楚（掩面）如果是這樣，那不如就寫一篇分享一下自己這幾個月的練習實況。