前晚將500cc水煮滾熄火，加入昆布湯包攤凍。 早上起床洗米，放上菇菌、三文魚、倒湯、醬汁。 －雞胸肉置於碟上，放入蒸爐內蒸15分鐘至熟，取出拆成絲狀。 －牛油果切半，去核，灑上鹽，一半放於碟上，依序鋪上唐生菜、番茄、雞絲和粟米粒，蓋上另一半牛油果，灑上黑、白芝麻，完成。 3.再加入豬肉片，轉為大火炒，加入生薑燒汁炒至均勻，改為慢火煮3至5分鐘，直至豬肉全熟及醬汁變得濃稠。 天氣悶熱時胃口不佳，吃一點酸酸甜甜的有助開胃，自家製的糖醋排骨能夠控制醬汁的味道及濃稠度，比起餐廳吃到的更健康。
育有1名小三的兒子的她表示，早前在家長群組看到，子女在學校訂飯，全級都痾嘔，吃壞人最後卻當沒事發生，飯商繼續供貨，學生翌日仍是乖乖地吃飯。 這位媽媽表示快速早午餐有一個秘訣，就是前一天一定要先備料，這樣早上只要煮熟跟裝盤很快。 她都是早上6點半起床，15分鐘煮完，7點拍好照上桌，小朋友在7點25分出門。 她說她家附近沒有早餐店，只能在便利店買早餐食材。 而且便利店關門時間很晚，即使她忙完工作才去採購食材也沒問題。 三文魚比起其他紅肉低卡，也易消化，女士們的飯盒中也是常見的食材，今次我們用煎的方法，只加少許鹽及黑胡椒調味，不需花巧，配上你喜歡吃的蔬菜、車厘茄等，更為營養均衡。
午餐盒食譜: 便當食譜｜8個超簡易上手午餐飯盒做法！最快10分鐘即能完成 健康美味兼飽肚
不料吳婦趁店家忙於鑑定銀飾之際，趁機摸走1枚2錢重白金戒指（市值9700元）藏於外套右方口袋，得手後離開。 （1）米飯、意粉（2）茄果類（番茄、茄子、三色椒等）、根莖類（薯仔、南瓜、蓮藕、番薯、蘿蔔等）、菇菌類（杏鮑菇、雲耳等）（3）油脂較低的肉類如牛、雞等。 香港學生慘過監犯，家長很多藉口，任由小孩吃垃圾，學校又縱容飯商，說簽了約不能轉。
將雞腿汆燙，以橄欖油、迷迭香、蒜頭、黑胡椒等調味，放入已預熱的焗爐，以160度焗約20分鐘，再以180度焗15分鐘；如還未焗熟，則可繼續焗3至5分鐘。 將玉米筍去殼後，洗乾後瀝乾，然後再用熱水汆燙。 午餐盒食譜 將蕃薯葉洗淨，放入沸水汆燙約3至4分鐘後撈起來，再用少許鹽和橄欖油調味。 蕎麥麵是另一低GI之選，適合減肥人士，可以配上低卡高纖的青瓜和海藻做成沙律，但建議沙律汁要在食用時才混合，減低細菌滋生的機會。
午餐盒食譜: 簡易午餐食譜一週菜單公開！在職媽媽15分鐘煮好
由小麥粉製成的意粉比白飯含較高纖維量，屬低升糖指數（GI）食物，可避免血糖大升大跌而出現疲累、打瞌睡等情況。
Erica最後推介了香煎三文魚三色藜麥沙律，她表示三文魚含有豐富的健康油脂——Omega 3 脂肪酸，可以改善心血管功能，保持心臟健康，維持腦功能。 而藜麥屬於全穀物，夠提供豐富蛋白質及膳食纖維，多吃也無妨。 煮熟的米飯或麵條若長時間放在室溫，容易滋生細菌苞子，它們會產生有害毒素，即使以高溫加熱亦不能完全清除，如不幸進食有機會導致食物中毒。 午餐盒食譜 若不想太趕，晚上可先做流心蛋和涼拌蔬菜，捲定豬肉，翌日早上只要煎卷和餃子就完成。 下一集，Samantha將會利用常備菜，配合新鮮食材，製作出不同的15分鐘愛心便當，今集學會製作常備菜的你，記得密切留意。 －豬肉片放於砧板上，鋪上蟲草花和雞髀菇，捲起。
午餐盒食譜: 自製青醬 Pesto
品牌推出的蒸煮盒有多層設計，一次可以蒸煮兩款菜式。 蒸煮盒利用熱氣循環的設計，確保飯菜受熱均勻，不會出現不夠熱的情況。 如果你不想在公司「開壇」，也可以它來帶飯翻蒸，利用配備的真空泵抽出空氣，保持食物新鮮又可減少細菌感染的可能。 疫情過後，相信唔少人都多左機會留係屋企煮飯。 只要基於四個元素，每日都可以有新菜式又唔洗頭痕唔夠營養。 今日小編會教大家三款容易又好味既午餐/便當，如果仲想知道更多最新資訊，就密切Tutor Circle尋補。
- 為了午餐飯餸更新鮮、健康，不少人都會選擇像是蒸煮鍋、燜燒杯等產品，根據不同健康食譜，每天早上準備材料，或者回到office再煮。
- 除了真空保溫構造湯杯本身，產品更帶有一個0.25升的透明容器，讓你同時帶無需加熱的沙律、水果，或是可以放入微波爐的白飯，怕飯泡得太糊的你必試。
- 金菇和牛肉是經典的配搭，其實金菇配搭豬肉同樣美味呢！
- －豬肉片放於砧板上，鋪上蟲草花和雞髀菇，捲起。
- 1.將三文魚腩沖一沖水，如連皮的話請先去鱗，用廚房紙印乾三文魚表面水份，兩面均勻灑上鹽及黑胡椒調味。
- 在鬆餅機上倒入半製成品，同時將生果切片、壓模。
- 想實行健康飲食，可以考慮一下在辦公室自製午餐，利用方便的新產品，輕鬆煮出健康飯盒。
近年熱衷於推廣營養教育，以註冊營養師啊家@nutrition_ah_ga （instagram）的身分與社交媒體用輕鬆的方式增進市民營養知識，輔助大眾實踐健康生活，建立均衡健康飲食習慣。 現在於NutriWise專業營養顧問中心提供專業營養輔導服務，專業範圍包括體重管理，三高管理，慢性疾病管理，備孕/懷孕期營養改善，以及飲食治療改善腸易激綜合症。 市面上有不少急凍去骨雞腿可以購買，既方便烹煮，吃起來時又「啖啖肉」，只要加入些許調味，就已能成為一道美味佳餚。 將洋蔥順紋切絲，然後雞蛋打散並炒熟並撈起；在鍋中加入洋蔥炒至軟化，再加入炒好的蛋，翻炒約1分鐘，加入少許鹽和胡椒調味即可。 韓國泡菜微酸微辣的味道，無論配搭甚麼食材都很好吃，用來炒飯非常方便快捷，加上蝦仁、帶子、雞蛋及洋蔥等食材令味道更豐富。 金菇和牛肉是經典的配搭，其實金菇配搭豬肉同樣美味呢！
午餐盒食譜: 超簡單！嫩煎雞腿丼飯 便當菜
如果真的想要在午餐中加入葉菜類，可以在office放一個自動加熱飯盒或蒸煮盒，簡單地煮熟蔬菜，就不怕「翻叮」導致硝酸鹽超標。 磨菇媽媽表示，兒子學校也有午飯供應商，但她不能讓兒子承受食物中毒的風險，堅持每天製作飯盒。 製作飯盒不一定要煮「大龍鳳」，至少可保證食物安全。 她又指，兒子一向把飯盒吃得乾乾淨淨，小孩吃不完是大人的責任，一是難食、一是份量太多，或你不了解他的喜好。 Facebook專頁「磨菇媽媽育兒手冊 午餐盒食譜 Mushroomama Handbook」版主磨菇媽媽，不時在專頁分享簡易便當食譜。
午餐盒食譜: 便當食譜：炒鮮茄羅勒海鮮全麥意粉
雖然自己煮要花多些工夫，但較健康、衛生的同時，亦可以減少在戶外逗留的時間，做多一點點，讓工友們排隊的時間也省一點點，對所有人的健康都有保障。 6分鐘後，將雞扒翻面煎，倒入調味料（醬油、糖、料理酒、味醂），讓雞扒吸收，直至兩面全熟為止熄火。 三色椒和椰菜花都含豐富抗氧化物，有養顏護膚功效。 以椰菜花替代白飯造成炒飯更能提高纖維量，可增強飽肚感，避免出現飯氣攻心情況外，亦有效預防便秘。 因未熟的肉類很容易滋生細菌，即使翌日翻叮加熱也不能完全將細菌消滅，有機會引起腸胃不適、屙嘔、肚瀉等問題。 店家事後察覺遭竊、報警，警方以車追人於兩小時內到吳婦家裡逮人、起獲兩枚金戒指，依竊盜罪嫌法辦。
午餐盒食譜: 蘋果蔬菜湯做法
利用蒸煮鍋、燜燒杯 辦公室輕鬆炮製營養午餐 為了午餐飯餸更新鮮、健康，不少人都會選擇像是蒸煮鍋、燜燒杯等產品，每天早上放入材料，或者回到office再煮。 午餐盒食譜 要煮一餐飯，看似簡單，其實背後工序繁複，單是洗、切、醃之外，到街市入貨選購食材也讓人勞心勞力。 假如子女沒有跟學校訂飯，即是家長要準備一星期五天的飯盒，單是想想已令不少媽媽腳步。 對於要照顧兩個兒子，同時要打理餐廳的Samantha來說，慳水慳力慳時間是主要考慮要素。
午餐盒食譜: 簡單的Smeezy蘋果鬆餅
對於上班一族來說，帶飯一來可以慳錢，二來可以減少亂食街外食物的機會，但原來每天帶飯，也不一定健康！ 午餐盒食譜2025 午餐盒食譜2025 想實行健康飲食，可以考慮一下在辦公室自製午餐，利用方便的新產品，輕鬆煮出健康飯盒。 紅菜頭、蘋果&番茄去皮切粒；洋蔥、乾葱&蒜頭切碎；牛肉切厚片。 －燒熱鍋，落少少油，將牛肉兩面略煎，表面轉色即可盛起。
午餐盒食譜: 別讓孩子硬吃變壞飯盒 媽媽15分鐘自製簡易愛心便當【附食譜參考】
為了午餐飯餸更新鮮、健康，不少人都會選擇像是蒸煮鍋、燜燒杯等產品，根據不同健康食譜，每天早上準備材料，或者回到office再煮。 午餐盒食譜 對於這種做法，卓健醫療的註冊營養師佘綺玲（Elaine）可是非常鼓勵。 除了飯餸外它還可以「煲湯」，午餐食完再洗淨燜燒杯，放入材料， 下午茶時間就有滋補湯水飲，方便又養生。 可以增強記憶力、幫助消化、減少便秘的蘋果作主角，加入洋葱、椰菜和紅蘿蔔，焗出有效提升免疫力的抗癌湯水，這款「蘋果蔬菜湯」最適合上班族忙中「快滾」。
午餐盒食譜: 豬肉咖哩飯
家長體諒全世界，但永遠委屈自己小孩。 在碗中倒入120克牛奶，一隻雞蛋、撈勻，再倒入一包鬆餅粉，撈多一次，倒入已融化的奶油。 在鬆餅機上倒入半製成品，同時將生果切片、壓模。 1.將三文魚腩沖一沖水，如連皮的話請先去鱗，用廚房紙印乾三文魚表面水份，兩面均勻灑上鹽及黑胡椒調味。 將排骨泡水並沖洗幾次，瀝乾後再以胡椒粉、芝麻油、蒜末、砂糖、米酒、醬調味醃製，再放入電鍋，外鍋約加2杯水蒸熟，再蓋鍋悶約10分鐘。
午餐盒食譜: 美味午餐便當
開設3000呎餐廳，通過向餐廳廚師請教快速煮菜技巧，運用到兒子午餐盒中，希望通過分享便當食譜及煮法，讓更多爸爸媽媽可以在早上煮出新鮮午餐飯盒給子女享用。 要有健康的身體，均衡飲食是重要一環。 午餐盒食譜 現時有不少學生午餐都吃學校預訂的飯盒，然而近日天氣愈來愈熱，有機會令飯盒變質。 早前本港有小學發生懷疑集體食物中毒事件，有多名學生食用疑變壞午餐飯盒後，出現肚痛腹瀉，令人擔憂。
午餐盒食譜: 健康帶飯食材1. 豬肉、牛肉
雖然飯盒內沒有肉食，但就有滿滿的蔬菜，而且又能提供基本的蛋白質需要，絕對能夠飽肚。 燜燒杯在盛載熱食後，內在的熱氣會吸緊杯蓋，變得難以打開。 THERMOS®的JBQ系列，除了透過罐內熱力煮好食材，上蓋更備有排氣孔部分，能避免因氣壓而難以令蓋子打開。 系列提供300毫升和400毫升兩款大小，可以做到Elaine所講的portion control，並有不同顏色外觀，是一眾OL的最佳選擇。
充滿日系感的燜燒杯，光是外表就加分不少！ 除了真空保溫構造湯杯本身，產品更帶有一個0.25升的透明容器，讓你同時帶無需加熱的沙律、水果，或是可以放入微波爐的白飯，怕飯泡得太糊的你必試。 新冠肺炎疫情嚴峻，港府繼晚上6點至翌日清晨5點禁餐廳供應堂食後，日前更決定要全日禁堂食，政策於29日正式生效（編按：政府於30日宣佈撤回措拖）。 儘管有些人可以在家工作，但並非每個工種都可以，不少上班族及工友們，只能無奈地在街頭「遍地開餐」。
午餐盒食譜: 午餐四大元素
記者就根據上述原則，嚴選了30個帶飯適宜的食譜，當中包括：蒸餸、燜餸、炒飯、意粉等等，食材亦非常多樣，如：雞翼、肉餅、燜排骨等，讓你省去煩惱煮甚麼好的時間。 帶飯，不是所有食材都適合，相信大家都聽過長輩說，綠葉蔬菜不能擺過夜或翻熱，說會「有毒」，有毒與否不知道，但確實會變黃、變味。 午餐盒食譜2025 此外，魚類或新鮮海鮮等都不宜放隔夜，想帶飯的朋友宜避免。 至於烹調方式方面，以蒸、燉等為佳，煎炸等則不太建議。 午餐盒食譜2025 原來可以在辦公室有瓦遮頭食個飯已算幸運的一群，不知道各位有沒有考慮帶飯？