22H1在消费板块标的业绩整体承压下美妆龙头珀莱雅、贝泰妮、华熙生物兑现亮眼业绩公司，受益618催化以及大盘回暖股价表现亮眼。 22H2消费疲弱、市场情绪走弱，珀莱雅大单品带动盈利释放业绩亮眼，股价维稳。 2022全年美护板块涨幅TOP5为名臣健康、科思股份、广州浪奇、珀莱雅、丸美股份。 除名臣健康、广州浪奇因事件催化外，科思股份受益提价带动盈利超预期，珀莱雅大单品放量带动业绩超预期，丸美股份子品牌恋火表现超预期、主品牌盈利回暖下边际改善明显，均实现超额收益。 2022全年申万美容护理指数下跌7%，显著跑赢大盘（同期沪深300下跌22%），在消费板块中仅次于出行链。 在消费板块业绩整体受疫情拖累下，美妆龙头公司在格局优化下兑现高增业绩，板块比较下带动超额收益，估值角度因成长性兑现能力强，板块PE（ttm）基本维持40-50x。
在做上述评估时，由于之前提到的解剖差异，不同的人在不同外旋角度下达到舒服状态的最大屈髋角度是不同的。 念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。 36歲的李小姐是上班族，平常沒有運動習慣，最近和同事一起加入健身房參加團體有氧課，課程中有些快速蹲下再站起來的動作，她上了幾堂課後，右邊的膝蓋就不行了，走路也怪怪的，上下樓梯更不舒服，於是來復健科就診。 雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。
深蹲角度: 深蹲不如一个动作，每天做5分钟，练腰、练腿、练全身剧情简介
确保测试腿是身体唯一活动的部位，以避免脊柱、骨盆和对侧下肢的代偿。 在这个位置下，就会同时测试到屈髋、髋外旋和外展的角度。 当谈及到最优化个人的深蹲站距时，我们一定不能忽略了解剖学上的差异。 髋关节解剖上的差异会影响一个人在特定深蹲站距下的表现。 深蹲的好处自然不用多说，但正因为这个动作这么重要，我们就必须要学会正确的技巧，这样才能最大化我们的训练效果。
而在当事人均不申请鉴定的情况下，法院也会结合原告提交的证据内容，通过一般的常识性知识判断过错程度，从而认定健身房是否应当承担法律责任。 除此之外，此类案件中，虽然实施授课行为的为私教本人，但其授课行为属于职务行为，因此，一旦导致学员受伤，应当由雇主，即健身房承担赔偿责任。 多品牌打造的另一途径为并购，2022年国际美妆巨头并购频率有所提升，个性化、强研发背书、强科技背景为国际品牌并购关键词。 各家集团在收购标的偏好上略有差异，但整体看，个性化、具备原料研发基础、专业背书的品牌为这一阶段并购重点。
深蹲角度: 深蹲站距的简单应用
2022年巨子生物、上美股份港股IPO成功，多家老牌美妆公司寻求资本化。 2022年11月，巨子生物作为“重组胶原蛋白第一股”成功在港交所挂牌上市，12月多品牌美妆公司上美股份也成功登陆港交所，行业玩家渐趋多元化。 同时2022年还有多家企业过会/递交招股书，22年9月敷尔佳在深交所过会，有望冲刺“医用敷料第一股”；22年11月锦波生物北交所恢复上市审核；22年12月末环亚科技向深交所递交招股书。
- 出于这个原因，人们通常建议你每周至少做一次这个举重动作，没有至少三组杠铃后深蹲的腿部训练都会被嘲笑。
- 如果腳踝活動度不足（請見下一點），容易在蹲到較低位置時腳掌旋內，不必一次蹲到底，仔細注意自己大概下蹲到什麼高度時，開始明顯因為腳踝不中立而讓膝蓋也開始不穩，就先在這個動作範圍內練習讓關節與肌肉漸漸適應與改善。
- 基于上述观点，有些训练者认为，因为硬拉的训练重量很大，因此在进行硬拉训练之后，会导致身体产生更为深刻的疲劳，尤其是中枢神经系统的疲劳、因而训练者需要更多的时间来恢复。
- 目前国内头部美妆公司资本化进程加快，资金实力渐趋雄厚，同时在自主孵化多品牌的过程中，逐步搭建起适合多品牌发展的组织架构与运营能力。
- 再来说髋关节，如果你的髋臼很浅，你会发现做深蹲是相对容易的，而且不会影响你的技术，但是那些髋臼更深的人，则不太适合深蹲。
不同的关节运动模式使每个关节都有自己的特定运动方式。 深蹲角度2025 利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量，使這些肌群變得更有力，線條也更結實。 Deficit Push-Up 伏地挺身能提高上身肌肉的變化。
深蹲角度: 初學者必讀「深蹲」最完整教學！深蹲4階段保證學得會
根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。 這也是一般所謂蹲會傷膝蓋的原因，長時間的膝蓋彎曲、過高壓力下，是有可能造成關節間的軟骨磨損或退化，所以會建議減少長時間的蹲、跪姿，例如：跪著擦地板的習慣。 靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。 背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。
深蹲角度: 運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間
在正常情况下，我们建议双脚宽度与肩同宽，脚尖向前，这样能更有效地训练目标肌肉。 但如果存在关节灵活性不足、膝盖损伤等问题，也可以根据需要适当增加双脚宽度和脚尖的打开度（一般外开5-8度）。 在杠铃后深蹲中，全身主要关节都会参与，从下至上是：踝关节、膝关节、髋关节、腰椎骨盆带、肩关节、肘关节、腕关节；同时，深蹲至少需要调动起全身80%以上的肌肉才能很好完成，主要的参与肌群如下。
深蹲角度: 深蹲側踢腿
Deficit Push-Up 伏地挺身與標準伏地挺身姿勢相同，但需要你把你的手放在較高的表面上，你可以使用較厚的防撞板、啞鈴，也可以使用滾筒來提高穩定性難度。 膝蓋沒有對準腳尖方向推出而往內夾，是深蹲時最容易不小心出現的姿勢。 如果有膝蓋內夾的問題，請按照以下的膝蓋內夾除錯流程圖來做修正。 也就是说，当你可以正确的完成全幅度深蹲时，不仅可以让你的训练更有效率，同时也能让你变得更强、更有运动能力。 将膝盖弯曲到90度左右就足以让你的四头肌达到非常高水平的肌肉活动，换句话说，下蹲到大腿与地面平行时，就已经足以让你的腿部肌肉变得更强壮。
深蹲角度: 深蹲的各種訓練方式與動作
在大多数健身爱好者的想法中，深蹲主要作为臀部和腿部肌群的力量和耐力训练动作，实际上，深蹲的功能比这个要大得多。 不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。 是的，深蹲也是要從打底開始，而人體離地面最接近的關節處即是「踝關節」，由於現代工作的性質，有些職業必須長期穿著高跟部的鞋子，長年累積下來產生的疾病，如腰間疾病、拇指外翻、足弓塌陷等，都是使得踝關節活動度逐漸變小的原因。 总结，深蹲并没有大家想得那么难，但是也没有那么简单，在某一个环节上没有注意，都会产生问题。 健身的目的是为了锻炼身体而不是损害身体，因此希望大家在做这个动作前可以参照一下正确的动作规范，让你的深蹲更有价值以及更加安全。
深蹲角度: 深蹲訓練姿勢
此外，相宜本草、兰树股份均在2022年签署上市协议，多家老牌美妆巨头期望通过上市，在快速变化的市场中寻求新发展。 2022年多项化妆品关键法规落地实施，行业进一步规范。 自2021年执行的新一版化妆品监督监管条例对于化妆品的原料监管、功效宣称、生产流程等均做出规范。 2022年为承前启后的一年，期间《化妆品生产经营监督管理办法》、《化妆品标签管理办法》、《化妆品不良反应监测管理办法》等陆续执行，对于原料、产品的监管更到位，对各项流程管理更加严格，也对品牌方与生产方的责任划分更清晰。 长期来看，注重规范经营、功效评价体系健全的头部公司优势凸显，行业优胜劣汰加速。
深蹲角度: 深蹲側抬腳
我们可以根据杠铃上的标记去预估握距，像我就很习惯的握在外侧的滚花位置。 较窄的握距能够使肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，而较宽的握距能够使我们这些柔韧性不太好的人能够轻松背起杠铃。 我本人喜欢宽握距，因为对于肩膀的压力较小，较窄的距离会让我的肩膀有些疼痛。 这些肌肉有助于跳跃、拉、推和其他所有涉及下半身的动作，因此这些肌肉需要更强壮，而使这些肌肉变强壮的最好方法就是：深蹲。
深蹲角度: 深蹲和硬拉，王牌对王牌，那个才是你的最爱？！
我在健身房里经常看到有人深蹲的幅度存在问题，有些属于半蹲状态，其实对于深蹲而言，全幅度深度才是首选的下半身训练动作。 正确的深蹲不仅对于膝关节来说非常安全，相比于其他腿部动作，它能够使膝关节更加稳定。 在所有的负重训练中，深蹲是唯一一个能够直接训练髋部发力的复合运动模式的练习-在这这种模式中，主要是后链肌肉发力。 后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。 如果你是重視整個人的最大力量，你就不可能不訓練槓鈴深蹲，因為深蹲可以做到個人最大的重量會是用到全身肌肉的，這時候就要倚靠雙腿訓練。 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。
深蹲角度: 膝蓋沒有對準腳尖方向推出而往內夾，是深蹲時最容易不小心出現的姿勢。如果有膝蓋內夾的問題，請按照以下的膝蓋內夾除錯流程圖來做修正。
深蹲这种全幅度的动作模式可以帮助我们提高力量、爆发力以及练出健硕的肌肉。 健美女大生Kelly也分享到自己當教練6-7年的時間，發現初學者大多喜歡「速效、高強度」的訓練方式，但也是讓人最快放棄或是反彈。 深蹲角度2025 因此建議大家不論是在練習深蹲或是運動時，不疾不徐的穩扎穩打訓練，才會是長久維持運動習慣的好方法。 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。
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出于这个原因，人们通常建议你每周至少做一次这个举重动作，没有至少三组杠铃后深蹲的腿部训练都会被嘲笑。 肩膀伏地挺身主要訓練你的三角肌、肱三頭肌以及斜方肌。 先採取伏地挺身標準姿勢，雙手張開比肩膀略寬，手肘完全鎖死。 臀部往上抬高，腳趾穩穩頂住地面，使身體呈倒「V」字形。 深蹲角度 頭部即將碰到地面時，停頓一下，然後將身體撐起回到起始姿勢。
深蹲角度: 常作深蹲鍛鍊 膝蓋會不會受傷？
深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。 目的就是希望學習深蹲者在健身之餘，還能夠避免身體因姿勢不良，而造成一些損害。 行业：2022年美妆大盘偏弱，国货逆势走强，格局优化逻辑兑现。 2022年化妆品社零累计同比-5%，跑输社零总额，在渠道红利&核心消费者渗透趋缓、以及消费力整体偏弱背景下，行业增速中枢回落。 格局端，外资品牌决策流程长、对本土需求反馈较慢，增长边际放缓；国货品牌则在高组织效率、深挖细分需求下实现大单品爆发，驱动增长。
深蹲角度: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲才不會傷膝蓋？
丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 据魔镜数据，淘系大盘整体承压下，涂抹面膜、防晒喷雾、定妆喷雾、身体油等产品仍有较好增长，通过剂型、质地、功效、针对部位等创新获得增量。 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。
未来随行业发展成熟，多品牌矩阵搭建的能力将成为各大集团重要竞争力之一。 做深蹲時，注意腳踝是否保持中立，特別是蹲到較低位置的時候。 如果腳踝活動度不足（請見下一點），容易在蹲到較低位置時腳掌旋內，不必一次蹲到底，仔細注意自己大概下蹲到什麼高度時，開始明顯因為腳踝不中立而讓膝蓋也開始不穩，就先在這個動作範圍內練習讓關節與肌肉漸漸適應與改善。
深蹲角度: 深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖
做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。 雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。 导致屁股眨眼的另一个可能原因是股骨髋臼撞击综合症，这是髋关节骨连接异生长导致的结构性问题。
膝关节姿势：我们的膝关节一定要外展，这是为了能够完成最大幅度的深蹲，并且在一定程度上会影响髋部的发力。 起杠时可以深吸一口气，然后绷紧躯干和肩膀，抬起胸部和肘部，双脚位于杠铃的正下方。 手握杠铃的宽度大拇指要处于杠铃的上方，保持和手腕同一条直线上，如果不是同一条直线上，那么手腕的压力会加大，一组深蹲下来你会觉得手腕隐隐作痛。 深蹲角度2025 在深蹲的起始位置，我们建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。 因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。
深蹲角度: 公司介紹
所謂的錯誤姿勢，指的是讓某些關節承受了預期外的力，前面有提到每個人的深蹲姿勢都會長得不太一樣，因此，「錯誤姿勢」不代表「跟別人不一樣的姿勢」，為什麼說是「預期外的力」？ 半月板问题：蹲下时感受疼痛，这通常会导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间的轻微撕裂，并吸收冲击压力和到膝盖。 对于大多数人，全幅度深蹲的主要问题，是能否在整个运动过程中保持脊柱中立，文章前面也提到过，在负重情况下蹲到最低，下背部出现弯曲的情况是很普遍的，这大大增加了腰椎受伤的风险。 即便不讨论疲劳的问题，关于硬拉和深蹲到底谁是王牌动作的争论似乎就从未中断过。 深蹲和硬拉都是全身性的动作，深蹲更偏向于下肢主导，而硬拉由于需要全身肌群协同参与而被认为是最全面的综合力量训练。
这种症状不光出现在我们深蹲运动中，可能会影响我们跑步，打球等。 即深蹲下降的过程，需要肌肉紧张、神经系统全神贯注，这么做的原因是需要神经系统判断何时已经达到了动作的底部、达到之后又需要神经系统控制肌肉组织进行快速的收缩起立。 不論是下蹲還是站起，都要讓背部的傾斜角度，跟小腿彎曲角度保持一致，才能確保髖、膝關節同時啟動，使用正確肌肉發力。 由于缺乏肌肉力量，以及身体不够稳定，导致了我们在进行深蹲时无法完全发力，这样的情况在做高位下拉、杠铃划船等复合动作时尤为明显。 随着我们对个体间的解剖学、生物力学和神经肌肉差异越来越了解，那么根据个人的具体需求去个性化制定深蹲模式就非常重要了。