也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。 ●處理方式：加強三頭肌訓練及放鬆是，以下是三頭肌訓練菜單及放鬆方式，學起來不僅能避免受傷，能有好看手臂線條。 三頭肌訓練 身體肌肉可以分作「主動肌」、「協同肌」與「拮抗肌」三種作用，「主動肌」主要使用肌肉；「協同肌」用來幫助身體；「拮抗肌」是主動肌背面肌肉，藉由拮抗肌收縮動作來幫助主動肌速度與角度。
要注意的是手肘盡量往身體鎖死，但不用死死繃緊，而進行三頭肌訓練的時候，手肘記得要向內夾，不要過分向外。 三頭肌訓練 千萬別小看三頭肌，幾乎所有需要手臂參與的活動都需要三頭肌的支持，在伏地挺身、臥推及肩推時更能承受自己的重量及附加的重量，能有更好的運動表現及鍛練效果。 與此同時，強健的三頭肌可以穩定肩膀及手部關節的穩定性，預防運動損傷。
三頭肌訓練: 肱三頭肌伸展: 基本觀念＃2 加入「感受度」為主的三頭肌訓練
想想看，如果我們能夠保持住肌肉的質量、肌肉力量、和肌肉的耐力，我們活動時彈性變好，並能維持平衡，就可以避免跌倒，減少受傷機會，這差別很大的。 三頭肌訓練 過去大家聽到訓練肌肉會覺得這是健美選手或運動員的專利，但現在研究很明確地發現，保持肌肉質量多一點，老年人就能活更久一點。 說到運動的「節奏」就不得不分享，我以前也是隨便看了網路上的練出維密腿訓練影片，為了跟上影片中教練的速度，當時我連深蹲都不知道怎麼做的情況下，一股腦的跟著練了30分鐘。 三頭肌有另一個訓練動作，透過兩個橫槓進行雙臂彎曲動作，讓身體地面下降接著靠三頭肌力量身體上撐起。 我們肘關節彎曲大約達到90度左右，三頭肌以及其餘肌肉會用力收縮，然而，這個動作困難部分於動作頂點而非底部，所以，身體需要下降到點，反而要動作上升時手臂伸直。 而練三頭肌最重要的是要微微屈膝、屈髖，收緊腹部力量，背部及臀部呈一直線，不要聳肩或緊繃著肩膀。
- 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。
- 可以把這當成是訓練三頭肌的暖身動作，雖然很快就會感覺到上後臂痠漲但還是要堅持完成，令血液循環運行起來！
- 近來德國最新研究發現，肌肉鍛鍊對於身體免疫力提升有重大幫助，NISOROFIT 傳授5組居家增肌免疫菜單，教你從身體最大肌群訓練，不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力。
- 雙手交疊，以手掌捧住啞鈴一端並舉起至頭頂，並將啞鈴緩緩下放置頭部後方位置，待手臂放至最低點後再將啞鈴舉起。
- 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。
當我們使用直杆時，區分練肱三頭肌的話，會有相當不同的體驗，大臂夾緊身體、反握，更著重刺激內側頭；大臂向兩邊打開、正握，則更著重刺激外側頭。 三頭肌訓練2025 如果寶寶比較不會這樣翻，可以輕輕推著他大關節（例如肩膀、髖關節），或是讓他腳交叉，然後用髖關節去推，來協助他翻身。 其實不用太刻意地去做，主要的目的是要讓寶寶有足夠的經驗，去習慣這個過程。 三頭訓練 專家建議，可以在換完尿布、或是剛洗完澡的時候，把寶寶翻過來，讓寶寶是在很舒服的狀態下來做這個練習。 如果大手臂不固定，張力會轉移至前三角肌，將大大影響二頭肌的訓練效果。
三頭肌訓練: 三頭肌訓練的易犯錯誤：2. 手肘沒有完全伸直
這動作比起第一個暖身動作的搖擺幅度更小，可以更好地針對肱三頭肌進行鍛練，同時也可以在進行兩個訓練動作之後作出紓緩。 背部保持挺直向前微傾，雙臂向後伸直，略高於臀部，雙掌面向前方。 固定前臂不動，手肘帶動小臂向前推，幅度不需太大，微微前推後撥即可。 利用健身室的長凳都可有效訓練三頭肌，先坐在長凳上，將手掌放在臀部旁邊，手指朝下。 將臀部從長凳上抬起，將身體下降至近地面的位置，留意肘部彎曲90度左右並支撐身體；將手臂伸回起始位置即完成一個動作。 注意在過程中，三頭肌位置應該感覺拉緊，如果沒有的話，就要留意動作是否錯誤。
- 做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。
- 保持這個動作安全的關鍵是讓你的臀部靠近椅子或長凳，以避免肩膀緊張。
- 但也有許多人練了很久，可是三頭肌的線條還是不明顯，那又是什麼原因導致三頭肌練不大呢，讓我們繼續看下去。
- 首先是動作種類太單一，三頭肌的肌群包含各種不同的部位，因此如果男士在訓練三頭肌時是只猛做一個動作，動作太單一，便不能全方位地訓練到三頭肌每一個部位，以致訓練會失敗。
- 最後是「生活結合」，就是教大家在居家裏面做訓練，不用去健身房，而且有很多人因為肥胖而害怕到健身房給別人看到，所以在家自我訓練其實已經有很大的幫助及給自己很大的自信。
- 無花果含有水解酶、脂肪酶，以及β-胡蘿蔔素，這些成分都有助於分解血液中的脂肪，避免堆積造成血管阻塞，當血液循環順暢，就能大大降低罹患心血管疾病的風險。
大部分人訓練三頭肌的時候，會和其他胸肌、背肌等肌肉訓練動作一起進行。 肱三頭肌伸展 訓練的原則是，大片的肌肉先練，才不會讓大肌肉還沒開始訓練就疲勞了。 三頭肌訓練 上面說的固定手肘位置，是要避免肩膀關節移動，不代表固定手肘。
三頭肌訓練: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
小編認為背部前傾的角度有點難以把握，所以有條件的話最好還是聘請教練學習正確的三頭肌訓練動作。 手肘有沒有完全伸直也關係到三頭肌內側頭有沒有被充分鍛練，很多進行健身訓練時為了追求更多的次數、更大的重量及盡快完成一組，而沒有把動作做完整進行一半的三頭肌訓練，也只能收得一半訓練肌群的效果了。 鍛練三頭肌最重要是放慢動作，讓三頭肌纖維得到最大的收縮伸展，為肌群帶來最充份的刺激。 改善方法：要令手肘完全伸直，就要以減少重量來達成，也可以看著鏡子以微調動作。
再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。 三頭肌訓練2025 伏地挺身能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。 深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。 透過下列這5種徒手訓練，幫女性們打造更迷人的體態，即使妳是初學者，也可以很容易上手。 三頭肌訓練 當把這些基本的徒手訓練底子打好，還能晉升到更困難的動作唷。
三頭肌訓練: 二頭肌訓練動作2. 啞鈴動作
其次是在訓練肌肉時，重點是先訓練面積較大的肌肉位置，因此如果男士在練三頭肌的同時，跟著一起訓練背肌、胸肌，可以把三頭肌的訓練放在收尾，這樣三頭肌才不會還未開始練就已經疲勞了。 三頭肌訓練2025 而三頭肌是作為小面積的肌肉，可以放在肌肉訓練最後，用作收尾和仲展身體。 另外是不可鎖死手肘，如果用鍊錯力，感覺到關節位置很痛，這便代表男士的出力點在關節而非三頭肌，不但很容易使關節受傷，也練不到三頭肌，隨時是得不嘗失。 很多女生在進行手臂肌肉訓練時，只追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，有時可能完成一組合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。
三頭肌訓練: 手腕長一顆東西會痛7大分析
槓鈴彎舉是單關節運動之一，可集中鍛鍊二頭肌，從而提升手臂肌肉的訓練成果。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 作法：臀部扭腰持續進行，手臂上抬手肘高度約在眼睛兩側，手肘固定後用三頭肌的力量將手臂上舉再放下。 三頭肌訓練2025 高品質的重量訓練器材可以將你私人工作室，家居/健身室升級改造。 你可以選擇多種重訓器械，如商用級滑輪機健身，史密夫機，深蹲機龍門架 ，引體上升訓練架等。
三頭肌訓練: 三頭肌訓練的易犯錯誤：5. 手肘位置不貼、太向外
既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。 這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。 但是假如你的手部感覺到任何刺痛，就將下巴往胸部方向內收（請參照第128頁的註解）。 彈力繩是訓練三頭肌時很好的道具，能夠為肌肉訓練時添加一些難度，也很適合作為健身入門人士訓練三頭肌的動作。 男士首先站立著，左腳踩住彈力繩，另一隻腳從背後把把彈力繩往上拉，拉到最高點時停留約3-4秒，之後再回到原位，兩隻手各自做10-20下。
三頭肌訓練: 三頭肌的失敗原因2.肌肉伸展停留時間太短
除此之外，在進行修任何的三頭肌訓練時，手臂也要貼近身體，背肌跟胸部肌肉不要用力，這樣也是練三頭肌最重要的一環。 如果你是右撇子，訓練左手時可能會感覺到不太適應，但不用擔心，這個是正常的，只要習慣就可以改善。 因為鍛鍊二頭肌時，有時間會錯用胸肌去發力，久而久之就會讓原本是鍛鍊手臂肌肉的，變得鍛鍊胸肌。 手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。
三頭肌訓練: 三頭訓練: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
想快速瘦手臂又想有漂亮結實的線條，可以採用Emsculpt 減脂增肌療程。 Emsculpt 減脂增肌療程是全球首創的增肌減脂技術，專利HIFEM高頻率及高電磁力技術，可直接刺激肌肉運動神經元，在30分鐘內令肌肉達到2萬次極限運動的效果。 高頻率的專利電磁力技術令身體「主動」運動達致鍛練肌肉及燃燒脂肪的效果，可同時增肌減脂，助你獲得結實性感的身材及手臂線條。
三頭肌訓練: 啞鈴三頭肌訓練法
當你使用滑輪機來訓練三頭肌時，如果發現使用直槓時手腕還是會不知覺的移動，那麼你可以試試看把直槓換成EZ槓或者是繩索，找到適合的方式來訓練，避免手腕移動。 三頭肌訓練2025 三頭肌訓練2025 上面推薦的三個動作中，啞鈴頸後臂屈伸針對肱三頭肌長頭，啞鈴俯身臂屈伸針對肱三頭肌外側頭，鑽石伏地挺身針對肱三頭肌內側頭。 三頭肌訓練2025 ●處理方式：加強三頭肌的訓練及放鬆是最有效的，以下是三頭肌訓練菜單及放鬆方式，學起來不僅能避免受傷，還能有好看的手臂線條。 ●處理方式：三頭肌肌腱炎可以透過休息、冰敷、加壓和輕微拉伸來治療。
三頭肌訓練: 三頭肌訓練注意事項 1.肩膀不動
成功受精後受精卵會沉到水裡，並發育成一隻具有纖毛、可以自由活動的實囊幼蟲。 三頭肌訓練2025 實囊幼蟲會花好幾天在海底尋尋覓覓，待找到合適的地點，就附著、變態成為再也無法隨意移動的珊瑚蟲。 建議一開始訓練的時候，有教練在一旁幫忙指導矯正，才不會讓你的苦心訓練付諸流水。 三頭肌我們練胸肌和肩膀時候作為輔助肌肉得到了刺激，因此但強度三頭肌訓練方案有效果。 二頭彎舉動作中，主動肌是二頭，三頭肌是拮抗肌角色，若三頭肌，無法之抗衡、失去，有可能會受傷，這是什麼我們訓練三頭肌，因為他們需要透過對立肌肉進行協調運作。
三頭肌訓練: 動作指南系列
近年全民健身，辛苦鍛鍊各個部位，為的當然是令肌肉線條更明顯。 男人粗壯的手臂更是魅力之處，除了二頭肌（老鼠仔）之外，三頭肌的訓練更不容忽視，今次編輯就為大家整合一系列的三頭肌訓練動作，為粗壯手臂之路前進。 訓練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。 充分壓搾你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。 三頭肌外側頭訓練 在手臂訓練肌群裡最多人知道的就是肱二頭肌，除此之外與它成為拮抗肌的就是後方的肱三頭肌，想要讓手臂圍度能更有效的成長就不能不了解肱三頭肌。 在二頭彎舉的動作中，主動肌是二頭，三頭肌則是拮抗肌的角色，若三頭肌太弱，無法與之抗衡、失去穩定，就有可能會受傷，這也是為什麼我們必須訓練三頭肌，因為他們需要透過相對立的肌肉進行協調運作。
然後再將負重減輕10％到30％，然後重複進行動作，而在兩組之間幾乎沒有休息。 在第3個建議時，你就必需要減少之前所增加的15%熱量攝取，因為你現在不是之前那個肌肉量少的人，因此，你就必需要重新的檢視自己的目標後，再去做心的飲食設定計劃。 有許多的健美運動員會在飲食比例上做一些調整，這樣做是為了讓自己為比賽做好準備；他們通過進食來增加肌肉和脂肪，然後再減掉脂肪讓肌肉顯露出來，這樣的方式又被稱為「切割」。 由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。 三頭肌訓練2025 就和身體其他部位的肌肉一樣，在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果。 三頭肌訓練2025 減脂增肌聽上去很容易、很直觀，但卻需要長年累月的努力訓練才可以達到的成就，要練就黃金三角背肌就要六、七年的時間，而練三頭肌要看到成效，時間也絕對不會短。
野澤洋耕提到，論文中說明珊瑚只要照到月光，體內的 cry 基因就會表現，而且 cry 基因對藍光特別有反應。 三頭肌訓練 若是動作控制有問題，針對前側核心的部份，有很多動作可以進行，主要鍛練的目的在於，當上肢在進行手高舉過頭時，核心維持張力，不會有凹背的狀況產生。 肱三頭肌伸展 可以抓住以上的要點，就能對症下藥或了解別人在說什麼，這也是學習的關鍵，學習需要先懂別人在說什麼、然後模仿，最後再內化。 但若不了解事情背後的本質，隨意模仿，除了沒辦法活用外，也很容易誤用。 劉畊宏在自己的影片敘述表示可以依照自己的體能狀況與運動習慣，安排一週約2-3次的練習即可。 當體能開始增加時，就能夠拉長運動時間或是增加運動頻率。
手臂除了前方的二頭肌（也就是大家常常彎起手臂秀的那塊肌肉），還有位於後方的三頭肌，兩塊肌肉都練好，才能有好看的手臂線條。 以下這篇文章整理了健身專家推薦的5個最有效動作，幫助你有效率地練成理想中的手臂。 第4個錯誤就是當我們訓練三頭肌時，沒有把肘部固定在我們身體的兩側，這樣會造成借助到其他部位的肌肉來幫我們完成動作，這樣就沒有很好的刺激到三頭肌。 保持軀幹穩定，雙臂朝身體外側、啞鈴平舉，約與肩膀同高度、與地面平行，停頓1到2秒，再慢慢回到起始位置。 三頭肌訓練 維持核心穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，將槓片緩緩放下至頭上，停留約1到2秒，感受三頭肌收縮，再慢慢回至起始位置。 對於想要練習臥推形式同時孤立三頭肌的健美運動員來說是一個很好的動作。
首先是動作種類太單一，三頭肌的肌群包含各種不同的部位，因此如果男士在訓練三頭肌時是只猛做一個動作，動作太單一，便不能全方位地訓練到三頭肌每一個部位，以致訓練會失敗。 其次是肌肉伸展停留時間太短，在訓練肌肉的時侯，很多人只追求做了多少健身動作的次數，以為每個動作快速地做10秒便可以，卻忽略了肌肉伸展時停留的時間。 另外是練錯位置，作為健身初哥，最常犯的問題便是訓練動作不正確，練錯位置以致法直接訓練到二頭肌或三頭肌，當男士發現訓練沒有成效，甚至是身體另一處的肌群愈來愈發達，男士便要思考是不是自己練錯位置了。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 三頭訓練 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
三頭肌訓練: 三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！）
如果肩膀也跟著移動，表示背肌和胸肌也跟著一起用力，訓練效果就會不好。 因此，不管做什麼動作，讓手臂保持貼近身體，避免肩膀關節轉動，是三頭肌訓練最重要的一環。 撐體（伏地挺身）是用來訓練胸肌和二頭肌的很好動作，只要稍微改變一下姿勢，伏地挺身也可以用來訓練三頭肌。 這個動作又叫鑽石伏地挺身（diamond 三頭訓練 pushup），會有這個名字是因為動作要求兩隻手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的鑽石形狀。 三頭肌訓練 其他的注意項目則和一般的伏地挺身一樣，只是由於手臂往中間收緊，可以加強三頭肌的訓練，做的時候會發現手臂外側的肌肉有痠痠的感覺。
男士身體首先微微地向前傾，雙膝微曲，身體要注意保持穩定不要亂動，同時雙手緊握啞鈴，肘關節夾緊身體，把雙手平行於身體，前後地做出三頭肌的訓練動作。 要想獲得手臂肌肉整體的進步，我們必須得著重強調龐大肱三頭肌的重要性。 由於肱三頭肌的大小佔據著你上臂巨大的比例，因此厚實的肱三頭肌從某種意義上 說也是區分男人和男孩的重要特徵。
最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為Mind Muscle Connection。 三頭肌訓練2025 有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。 就好像我身邊有些朋友曾經吃過減肥藥，相信讀者也曾經聽過很多個案，就是因為吃減肥藥而令到身體機能破損，因此可能會出現很多慢性疾病，甚至乎死亡風險，大家要注意啊。 有一些人會選擇有單一減肥法，譬如說，星期一只喝牛奶，星期二只吃水果，星期三只吃蔬菜，但營養師覺得每天這麼單調的食材，自己也會覺得厭倦，而且不能夠讓身體每天吸收均衡營養，所以不建議用這種方法減肥。
做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。 每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。 這是一個結合棒式支撐（plank）與伏地挺身的動作：初始動作與棒式支撐相同，之後以三頭肌發力將身體撐起，並反覆進行。 進行這個訓練時，核心肌群同樣需要發力、臀部收緊；雙手間距不應過大，過程中肘部固定，確保三頭肌主動發力才能獲得最佳的訓練效果。
在跑步中，步頻定義為每分鐘跨出的步伐總數，簡單來說，就是 60 秒內雙腳踩地面的次數。 胚核遷移完成後，卵細胞核會開始瓦解，耗時約莫三到四個小時，稱作胚核破裂（germinal vesicle 三頭肌訓練 breakdown, GVBD），此時卵細胞幾乎已經為受精做好準備。 接著，成熟的卵子與精子會被打包在一起，變成叫做「精卵束」的構造。 野澤洋耕提到，精卵束被珊瑚排出體外後，會一路浮到水面，畢竟精卵在二維的海面相遇機率要比在三維的水下空間來得大些。
三頭肌訓練: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
我們都知道重量訓練和健美營養，就像其它任何科學一樣有生物學、生物化學和生理學有規則和證據基礎。 人體缺乏礦物質鋅，就容易出現掉髮的問題，透過攝取無花果中豐富的鋅，能幫助刺激毛髮生長所需的蛋白質、核酸以及膠原蛋白…等營養生成。 無花果含有水解酶、脂肪酶，以及β-胡蘿蔔素，這些成分都有助於分解血液中的脂肪，避免堆積造成血管阻塞，當血液循環順暢，就能大大降低罹患心血管疾病的風險。 三頭肌訓練 三頭肌訓練 專家說運動能夠活化你的腦細胞 不想記憶力太快減退你該動起來最近覺得老是記不住某些事？
三頭肌訓練: 三頭肌熱身動作1.肩膀熱身
三頭肌訓練 舉例來說：ACE主要專注在教練與客戶的溝通；NSCA則非常注重肌力與體能的訓練。 NASM針對現代人常見的錯誤姿勢，進行運動體態矯正；ACSM則是在探討運動與疾病之間的醫學關係，體能訓練則非長項。 當進行站姿提踵的時後為了避免腰椎前後擺動，全程請保持頭部直立，眼睛稍微朝上方看。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 三頭肌訓練 需要秀肌肉的超級英雄最知道 背肌和胸肌交給它就完美了！ GVT這個訓練方法可以解決你在拓展背部和胸部肌肉時遇到的所有問題。
三頭肌訓練: 三頭肌訓練需要的器材
主要是由於肱肌會增加額外的肌肉徵召，當肱二頭肌收縮時，肱肌會稍微改變肱二頭肌的短縮形式。 三頭肌訓練 這個動作可以說是最常見的三頭肌訓練動作，只要你有一個啞鈴，即便是在家也能輕鬆完成這個訓練。 雙手交疊，以手掌捧住啞鈴一端並舉起至頭頂，並將啞鈴緩緩下放置頭部後方位置，待手臂放至最低點後再將啞鈴舉起。 三頭肌訓練 ，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉，然後選擇一組大概是做6~8下的重量來做訓練。