李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。 3.左手伸直，手背朝外，再用右手握住左手手指朝內彎。 反面將左手手心朝外，並把手指朝上，以右手握住左手手指向內彎。
- 然後以同樣的方式換邊，如此反覆五次。
- 如果覺得身體肌肉繃緊，可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。
- 人體的肌肉就像是機器引擎一樣，如果機器還是冷的狀態下，就忽然開啟運作的話，容易會損害機器或造成故障，而肌肉也是，如果忽然伸展或運動的話，很可能會受傷。
- 呼氣並將身體慢慢側前向右邊。
- 停留5~10個呼吸，接著同樣的方式換邊做。
- 跪在墊子上，大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手放在臀部上。
做伸展運動時，謹記收腹及挺直腰部。 這個動作可以幫大家把膊頭拉鬆，用右手拉住左手，盡量將手貼近自己身體，維持10至15秒，之後換另一邊手重覆動作。 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。 坐姿（使用瑜伽墊），曲腿，腳掌掌心相對。
辦公室拉筋: 拉筋的 9 大好處
如果因為要減肥，就要令到身體健康變差，那絕對不是好事。 伸直右腿，然後拉直背部向下彎，伸手盡量觸及右腳腳趾。 如果覺得身體肌肉繃緊，可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。 伸展運動時應該保持正常呼吸，每個動作維持約 30 秒，如果是比較緊繃的部位，可以延長到 60 辦公室拉筋 秒左右。 在伸展時，應該要感覺到肌肉有緊緊的、拉伸的感覺，如果覺得很痛，就代表你推或拉的力道太大，請先回歸原本的姿勢，在重新伸展一次。
雙手向前伸展至書桌，抱着雙臂，額頭伏在手上。 辦公室拉筋 要在辦公室拉筋，需要符合以下幾個條件：動作要低調不可太招搖、坐着任何時候都可以做及真的有效紓緩疲勞。 健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩（CZON）教大家辦公室拉筋大法，四招伸展動作可以為整日坐的人拉鬆繃緊的下肢，如腰背、臀部、大腿及小腿。 上班族在辦公室長期坐着容易影響健康，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團兩名舞蹈員向大家示範10式簡單伸展運動，讓辦公室上班族跟着做，拉筋鬆一鬆。
辦公室拉筋: 拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫
這動作能夠使肩頸及手臂部位達到拉緊與放鬆的效果。 4.性功能下降久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。 5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。 另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。 研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。
雙手放腰背位置，手指互扣，手掌向地，胸口向前挺，背部向後彎，同一時間頭部往上仰。 而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。 改善脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。
辦公室拉筋: 拉筋動作/運動教學！學這 5 招養成靈活筋骨
不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 辦公室拉筋 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。 起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 辦公室拉筋 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
辦公室拉筋: imotani 拉筋板
用手掌托住左邊頭部，將頭部輕輕壓向右邊肩膀方向，接著以同樣方式換邊，如此反覆五次。 不需要做到耳朵碰到肩膀的程度，只要感覺頸部有拉緊的效果即可。 辦公室拉筋2025 雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。 姿勢像是在表達我不知道的樣子。
辦公室拉筋: 拉筋運動｜手部運動
若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 而肌肉力量，是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素，忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦，就能偷偷訓練大腿力量。 這幾個動作很簡單很易做，在自己的座位已經可以做到，建議大家可以日日做，或覺得很不舒服或很痠軟的時候都可以拉筋。 辦公室拉筋2025 4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。 5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
辦公室拉筋: 辦公室想伸展又怕丟臉？醫師教「假裝」5招偷拉筋
拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。 辦公室拉筋 人的身體就像機器一樣，如果沒有warm 辦公室拉筋2025 up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。 同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。
辦公室拉筋: 辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操
然而，多數人卻誤以為拉筋就是熱身，反而對身體造成傷害；運動前最佳的熱身方式，應該是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。 若是要挑選適合作為熱身的運動，走路、慢跑等低強度的運動，只要做了幾分鐘，等到體溫稍微升高之後，就能逐漸提高運動的強度和速度了。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！