歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 如果想要減肥效果更好，建議一天可以做2、3個循環，早上或下午做，避免太晚做、影響睡眠品質，當然也別忘了飲食控制，體態和身型的改變，會讓你真心感受到開合跳的好。 開合跳好處10大著數2025!（震驚真相） 開合跳 (Jumping Jack)，名字源於美國的兒童人偶玩具。 玩具上有一條繩子，拉了之後人偶的四肢都會跟著擺動。
與大多數體育活動一樣， 核心肌肉 它們有助於在跳躍運動中穩定運動，也有助於保持平衡。 在跳躍過程中提供幫助的核心肌肉包括 腹部的中， 直腸 Y EL 橫 腹部，和 斜肌， 該 屈肌 從 時髦的， 如腰大肌和腰肌，如豎脊肌下部。 開合跳，北美稱之為jumping jack，大英國協國家稱之為星跳（star jump），即像星星一樣有五個角，人體的頭、雙手、雙腳分別為五個角，通過雙手雙腳的開合跳動，算完成一次動作[1]。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
開合跳好處: 開合跳好處
由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。 根據不少人的經驗，只要每天花10分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。 開合跳好處8大分析2025!專家建議咁做… 雖然這項運動對鍛鍊身體很有幫助，但它不適合關節受傷的人，因為這項運動會直接將重量放在關節上。 專家建議做的時候要特別注意手腕、肘部、腰部和肩部，如果有疼痛感就要換更溫和的運動。 做的時候要注意自己是用對的姿勢，避免腰部塌陷。 在跳躍與落地之間的循環動作，能增加心跳、肌肉血液和氧氣量，進而增加心肺功能，有效訓練到心臟與呼吸調節的能力，避免心臟疾病。
我們提倡將運動與正確運動觀念融入休閒生活，期望能提高人們對運動的重視與實踐，達到身心健康。 開始的時候真的很簡單，但這個練習的特點在於協調、速度和跳躍的結合。 從協同的起始位置起跳，張開雙腿，將雙臂舉過頭頂，連續不停頓，再做一次跳躍，然後回到起始位置。 開合跳（Jumping 開合跳好處9大分析2025!專家建議咁做… Jack）絕對是世界各國體育老師最常使用的熱身運動，連同跳繩、轉圈和地板彎曲幾個基本動作，不管是誰肯定至少做過一次。 今天，這項基本的體操運動又開始大流行，這要歸功於有氧運動和功能性循環，例如HIIT訓練和Tabata，運用範圍有多廣呢？ 除了用來熱身，以及為跳繩訓練做準備之外，幾乎所有初學者的循環練習都會派上用場，如果你不記得了，以下我們將為你解鎖這一段記憶。
開合跳好處: 健康
跳躍屬於寬鬆的範疇 健美操， 或強調將您的整個身體作為一個整體的鍛煉，您自己的體重會在您提高心率或增強肌肉力量和耐力時提供阻力。 開合跳好處2025必看攻略!專家建議咁做… 變化型4.盤腿開合跳從站立位置開始，雙腳打開比臀部寬，手臂向兩側展開，手腕與肩同高。 開合跳好處12大好處2025!內含開合跳好處絕密資料 慢慢地讓自己降到地板上，抬起雙臂，將雙腿和身體向地板延伸。 當你降低自己時，同時訓練你的核心，打開你的腿和手臂，形成一個 X。 平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5-10次作為日常訓練。 
降低骨質疏鬆的風險：研究顯示跳越能夠使骨骼密度增加，像是開合跳、跳繩類型重複跳躍的動作都可以降低骨質疏鬆的風險。
- 提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。
- 雙腳併攏跳躍，雙臂向下移動至起始位置，完成第一次跳躍。
- 跳躍時，雙手舉起放下與雙腿的運動循環可以消耗許多熱量，更能透過額外的變化達到增加肌肉的效果。
- 在跳躍與落地之間的循環動作，能增加心跳、肌肉血液和氧氣量，進而增加心肺功能，有效訓練到心臟與呼吸調節的能力，避免心臟疾病。
- 在跳躍練習的返回階段，這些肌肉協作將雙腿併攏。
一般開合跳當作熱身，不過「開合跳」其實可以當作中高強度的間歇運動，能在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。 平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5到10次作為日常訓練。 開合跳好處2025詳細懶人包!（震驚真相） 開合跳好處2025詳盡懶人包!（持續更新） 開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動其中一個，在家裡也能做到。 開合跳的英文是jumping jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。 雖然動作簡單，但對身體的好處可不少，其中有最重要的三大好處。
開合跳好處: 生活方式
「艾童小姐姐」起初以20下開合跳為一組，跳10組；後來身體適應後，就加至100下一組，同樣跳10組，換言次高峰期一日跳足1000下！ 開合跳好處好唔好2025!專家建議咁做… 她又提醒，在進行開合跳前，記得先做10分鐘拉筋，完成後也必須拉筋以助塑形，否則只會有減脂而練不出線條美。 小紅書一位網紅「艾童小姐姐」曾分享與網友的心得，有人曾試過各種減肥方法，發現開合跳最有用：「我感覺到臀部腹部深層肌肉得到鍛煉，有收緊的感覺，不是疼，就是收緊的感覺。」跳了150下左右就會開始冒汗，跳了一個月，有效減去4公斤。
- 由於開合跳是長時間的連續跳躍動作，對於體重偏重的朋友來說，膝部負荷相對較大，長遠來說有機會導致膝部勞損或受傷；而Walking Jacks則是將跳躍動作變成向左及向右的踏步動作，減低對膝部負荷的同時，亦保持了全身運動的優點，比較適合初學者。
- 然而，一般來說，它被包含在培訓課程的開始，是在訓練，大約是二到五分鐘的熱身。
- 擁有優異的耐力可以幫助我們持續較長時間的體力活動，也能讓我們能夠對抗疲勞和抵抗疾病的發生，它對於你的身體健康十分的重要，因此它可以改善我們的肌肉功能，並且，可以幫助我們的一些日常活動。
- 不過想要減肥成功，除了多動多跳，飲食控制也非常重要。
雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。 髖內收肌包括四塊穿過髖關節內側的肌肉： 內收短肌， 內收肌 長度， 內收肌 市長 Y EL 薄薄的。 這些肌肉中的每一塊都附著在骨盆和底部的股骨或大腿骨的內側，除了股薄肌，它附著在脛骨的內側，就在膝蓋下方，而不是大腿內側。 在跳躍練習的返回階段，這些肌肉協作將雙腿併攏。 開合跳等運動的最大好處之一是 你幾乎可以在任何地方製作它們而且你不需要任何材料 特別製作它們。
開合跳好處: 「開合跳」變化式：海豹開合跳
鍛煉有助於保持身體健康，保持健康的體重，甚至可以降低患妊娠糖尿病的風險。 然而，大多數專業人士建議將低強度運動作為高強度運動的更安全替代方案。 這項運動的優勢是涉及範圍相當廣的肌肉群，包括小腿、膕繩肌（腿筋）、股四頭肌、臀大肌、腹肌、三角肌、背闊肌和所有肋間肌。 所以它非常適合做為快速提高心率的熱身運動，同時也是一種完整的心血管鍛鍊，在所有極度激烈的有氧循環（在適當的速度下，可能真的很累），或功能性體操（做為恢復元素，需要相當的技能）都適用。 然而，一般來說，它被包含在培訓課程的開始，是在訓練，大約是二到五分鐘的熱身。 或者可以在自由體操之間的循環運動中，以20至40秒的間隔插入。
開合跳好處: 變化式：深蹲跳
說明增強心肺功能，能有效減少「冠狀動脈心臟病」（Coronary Artery Disease，簡稱「冠心病」）的發生率。 如果想要讓效果更好，建議早上一次，下午再一次。 不過想要減肥成功，除了多動多跳，飲食控制也非常重要。
開合跳好處: 「開合跳」好處多！適合發育中的孩子也適合大人
但如果膝蓋有舊傷問題，由於上下跳動也會令膝蓋負擔增大，開合跳的動作很容易讓傷加重。 將經典健身動作：棒式與開合跳融合的【棒式開合跳】，比一般平板支撐更燃脂，還能鍛鍊身體的穩定性，本篇告訴你棒式開合跳的好處、作法和注意事項，教你怎麼跳最有效。 它是全球公認脂肪殺手，堪稱最簡單的熱身運動，卻又比跳繩及跑步更爆汗，還不用特地跑一趟健身房，… 還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。 一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。 在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。
開合跳好處: 手臂外展和內收
屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳，能更有效燃燒脂肪。 在跳躍時，舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環，不但可以消耗熱量，更能透過加入各種動作的變化達到增加肌肉的效果。 開合跳好處9大分析2025!（震驚真相） Jumping Jack這個英文詞直譯就是「爆炸性跳躍」，必須通過身上多塊肌肉的推動來完成。 可用作熱身或穿插在其他類型的運動中幫你燃燒卡路里。
開合跳好處: 開合跳好處1. 降低骨質疏鬆
開合跳雖然是很易上手的動作，但仍然有人不建議進行這個運動。 但如果膝蓋有舊患問題，由於上下跳動也會令膝頭負擔增大，開合跳的動作很容易令傷勢；另外如果BMI大於30的人仕也要留意，由於跳躍動作對體重超過一定程度的人的膝蓋容易造成負擔，也不建議以開合跳為定期減磅運動。 最後受漏尿困擾人仕也要留意，因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆，有機會增加漏尿情況。 開合跳 又名Jumping Jack，起源於美國的兒繩童人偶玩具。 由於玩具上有一條，拉繩後人偶的四肢便會隨即擺動。
開合跳好處: 好處2：有效加強心肺能力
肌肉的中間部分 三角肌 y 岡上肌 它們一起工作以外展肩關節，將手臂向兩側移動，遠離身體。 前肌附著於 肩峰， 一端位於肩關節上方，另一端位於上臂肱骨的上外側。 肌肉 臀中肌 是主要的髖關節外展肌，它可以讓你在跳躍時將雙腿分開，而 臀小肌 幫助。 兩塊肌肉都附著在 伊利安 位於骨盆的一端和 大轉子， 臀部外側的骨質凸起，在另一端。
開合跳好處: 開合跳變奏版：Walking Jacks
如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt減肥板上很多人推薦。 開合跳動作簡單，不過算是中高強度的有氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！ 提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。 大家最期待的畫面當然是跳完後，可以瘦幾圈，但開合跳除了減肥燒脂外，亦是非常有效的帶氧運動，開合跳時注意配合呼吸，持續訓練可以加強心肺功能；加上開合跳是全身運動，可以有效地訓練到肩膀、背部、手臂、腹部、大小腿、臀部等不同肌肉強度。
開合跳好處: 運動星球
如果你把刻度盤調到“劇烈”強度，一個 70 磅重的人會燃燒大約 半小時消耗298卡路里，而對於體重 355 磅的人來說，同樣的運動會燃燒大約 84 卡路里的熱量。 變化型2.伏地挺身跳高從高位平板支撐開始，雙臂伸直，雙手放在肩膀下方，雙腳併攏。 當你把胸部向地面降低後，緊接著爆發性離開地面，雙腳跳起並向兩側打開，讓雙手比肩膀寬地分開，然後做伏地挺身。
開合跳好處: 運動強度可以自行調整
開合跳又名Jumping Jack，起源於美國的人偶玩具。 由於玩具上有一條拉繩，拉了之後人偶的四肢便會隨即擺動。 3.增強核心：因為過程中需要保持懸空停滯的動作，平板支撐會需要所有核心肌肉，包含腹直肌、腹橫肌、內斜肌和外斜肌以及豎脊肌。 不需要花錢買昂貴器材，在家一邊看電視，也可以一邊跳。 趕快把自己從沙發上挖起來，每天跳個10分鐘，消脂也促進健康喔。
維持同樣的速率、不斷重複開合跳，好像有些無趣？ 想減肥有成的你，一定要知道這個「高強度間歇性訓練(HIIT)」公式：「每跳30秒、休息15秒、持續循環10分鐘」，能有效減脂、達到後燃效應。 開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。 本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。 由於開合跳是長時間的連續跳躍動作，對於體重偏重的朋友來說，膝部負荷相對較大，長遠來說有機會導致膝部勞損或受傷；而Walking Jacks則是將跳躍動作變成向左及向右的踏步動作，減低對膝部負荷的同時，亦保持了全身運動的優點，比較適合初學者。 對於以減肥為目標的朋友，最關心的當然是燃燒了多少卡路里；若以相同訓練強度、頻率及時間來計算，開合跳確實比跑步及跳繩更燒脂，而且由於運用到了更多身體不同部位的肌肉，減肥效果在整體上更顯著。
開合跳動食簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！ 和所有運動一樣，關鍵是以最佳姿勢進行訓練，而不是追求時間。 例如，以標準的形式進行三組 30 秒的棒式開合跳遠遠優於三組 45 秒但不正確姿勢的開合跳訓鍊。 直到你完全掌握了，建議再增加幾秒鐘或增加次數，同時減少中間休息的時間。 另一方面，專家建議女性 孕 在懷孕的所有三個月中，每天進行 20 至 30 分鐘的中等強度運動。
開合跳好處: 不適合開合跳的人士1.膝蓋問題患者
如果出現關節問題、肌肉損傷或其他健康問題，建議在開始此類例程之前諮詢醫生。 然而，大多數人都可以安全地進行增強式鍛煉，例如開合跳。 開合跳和其他增強式鍛煉通常與以下風險相關： 受傷， 特別是在膝蓋和腳踝等身體下部的關節處。 通常，如果您不從基礎的力量和體能訓練開始，風險會更高。
無論是保持骨質密度、加強心肺⋯你能想到的優點，開合跳都有。 開合跳好處6大優勢2025!內含開合跳好處絕密資料 《優活健康網》特地選摘此文，一起來看正確的開合跳怎麼做吧。 擁有優異的耐力可以幫助我們持續較長時間的體力活動，也能讓我們能夠對抗疲勞和抵抗疾病的發生，它對於你的身體健康十分的重要，因此它可以改善我們的肌肉功能，並且，可以幫助我們的一些日常活動。 比如，可以提起較重的袋子之類的，然而身體耐力好壞對於年輕人來說，可能還比較感受不到，但對於中老年人來說卻是十分的重要，甚至可以幫助防止，隨著年齡增長所產生的背部問題。
每天做開合跳多消耗 大卡的熱量，搭配適量的飲食，大多數人一個月都可以剪掉2-3公斤，而且不容易復胖。 想要改變鍛煉方式，你可以進行小修改，來達到不同的變化，讓開合跳不僅可以用於熱身，還可以將非常有效的有氧運動階段納入訓練循環中。 《運動星球》是個傳達自主運動知識與資訊的網站平台，主要運動項目包含健身、跑步、瑜珈⋯等。 內容從訓練動作教學與應用、訓練觀念，到訓練必須兼顧的營養補給、休息恢復等重要知識，以及引領潮流的運動話題、裝備、人物故事都是我們關注的範疇。
開合跳好處: 「開合跳」變化式：深蹲跳
上胸部、背部和手臂的各種肌肉充當肩內收肌，包括 背闊肌 y 大圓肌 在背部，胸部是胸大肌的兩個頭，上臂是肱三頭肌，肩部是喙肱肌。 將其他練習與您自己的體重相結合將大大提高您的樂趣和興趣。 您可以添加到開合跳訓練中的一些流行練習包括臂屈伸、俯臥撑、立臥撑、攀岩、橫向跳躍等。 上下跳對於膝蓋的負擔太大，比起行樓梯、斜路的力度更大，加上需要連續地做開合跳，可能會造成傷勢加劇。
開合跳好處: 開合跳4個好處｜每日200下起跳！真人實試1個月減4公斤 減虎背練出骨感美！
建議訓練次數你可以根據自己的體能情況選擇量級，基本上量級可用90、120、150、240這四個次數來做選擇，然後將選好的次數分成三組完成，每組間休息約60~90秒，組間休息時可以原地踏步緩和心率。 建議訓練次數 你可以根據自己的體能情況選擇量級，基本上量級可用90、120、150、240這四個次數來做選擇，然後將選好的次數分成三組完成，每組間休息約60~90秒，組間休息時可以原地踏步緩和心率。 2.鍛鍊肌肉：這個練習會鍛鍊到各個部位的肌肉力量，像是二頭肌、三頭肌、三角肌、膕繩肌、外展肌、內收肌和斜肌等。