使用这种方法将获得非常好的减脂效果，但完全靠运动者的自律性。 每天的耐力训练可以分为两部分进行，相应的运动时长也要一分为二（也可以不分，但这样的话会挑战受试者的极限）。 身体在碳水化合物摄入减少的情况下会迅速调整，将脂肪作为燃料，因而2~5天后，身体燃脂率会大大提高。 如果受试者突然在短时间内将饮食结构转换成热量增加的高碳饮食，在运动中身体任然会继续调用较大比例的脂肪作为燃料。 由此节约下来的碳水化合物就可以用来增加肌肉的体积。
在高碳的日子，它可以有效補充肌肉所需的能量並減少肌肉分解。 高碳日可以改善體重和食慾去調節身體的瘦素和飢餓素。 低碳水化合物的這幾天則可以使身體轉變為以脂肪為主的能量系統，從長遠來看，這可能會改善新陳代謝的適應性以及人體長期以脂肪作為燃料的能力。 碳循環飲食還有一重要組成則是身體胰島素的操縱，在低碳這幾天可以提高胰島素作用的敏感度，而這也是身體是否健康的重要指標之一。 「碳循環飲食法」是一種依照每天的運動量高低，來決定碳水化合物攝取多寡的飲食方法。
高低碳循環: 減肥人士更易便秘 韓國中醫師：每日要飲「咁多」公升水
首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 高低碳循環 高低碳循環 「碳循環飲食」的無碳日，因攝取的碳水化合物很少（大約佔總熱量10%左右），所以這時就要利用好的油脂（如綜合堅果）來補充身體所需的熱量。 最近在健身界爆紅的關鍵字「碳水循環飲食」到底是什麼？ ELLE特別採訪了知名營養師夏子雯，為我們詳細介紹如何執行「碳水循環飲食」，有在健身的人一定要學起來！
Mathew：目前這種飲食法還沒有一種特定的飲食模式，但普遍都建議於一週內夾集些高碳和低碳飲食的日子，並將高碳與低碳的日子隔日進行。 例如，在一星期內包含3個高碳飲食日（一，三，五），3個低碳飲食日（二，四，六）和1個休息日。 特別精緻澱粉，像是：甜甜圈、餅乾、蛋糕、麵包、白米飯…等，營養價值少、吃多了只是增胖，對於想減肥瘦身、或是健身族來說，都該忌口。 如果你是健身爱好者，且有一定健身基础，平时生活作息规律，或是处于学生时代依旧每天拥有大把的业余时间，那么不妨尝试一下碳水循环计划，说不定会这个方案会更适合于你。 而且在低碳水日，人体内的生长激素 HGH 催生，这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，研究曾表示它能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪。 很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应，而碳循环饮食法，可以避免这些问题。
高低碳循環: 大家好這裡是Peeta葛格，今天要教大家的是， 增肌減脂的五個步驟與飲食關鍵 我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8% ， 大約練了三個月後體態就有明顯的差別 所以大家都會說 增肌減脂 同時是每個健身者的夢想 那我們趕快給他看下去…
TDEE 高低碳循環2025 指的是人在一天內消耗的熱量，除了基礎代謝率所需的能量以外，還包括運動及其他活動消耗的熱量，包含走路。 低碳周期持续时间越长，受试者就越要注意蛋白质的摄入，以尽可能地避免损失肌肉。 此外，随着低碳饮食的深入进行，耐力训练的强度要一直降低。 一是因为这个阶段运动者身体承受的压力过大;二是因为在非常苛刻的饮食条件下，人们只需较低强度的有氧运动就足以促进体脂燃烧，只要运动时间足够长就行。
- 如上文所說，碳循環最初是美國運動員為了短期內達到較好的減脂效果而開始的，所以，碳循環要搭配適量運動才能達到最好的效果。
- 在執行「碳循環飲食」之前，需要先學會食物的選擇（哪些食物是高碳、哪些是低碳），及如何計算總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )。
- 唯獨一次和健身教練在討論停滯期如何加強改善的話題，教練冷不防突然問到我的喝水量，我們才恍然大悟為何我已經認真執行，卻沒有預期的效果，終歸原因在於喝水量的不足，所以新陳代謝受到影響。
- 有些人在減重的時候，因為擔心吃澱粉會影響到減重的成效，會試著去除飲食中的米飯、麵包等碳水化合物，但其實這樣做不僅會讓營養不均衡，同時也非常難維持下去。
- 因為碳水化合物攝取量不多，血液中的血糖較不易受到影響，能減少胰島素分泌，身體會傾向分解更多脂肪作為能量，進而達到減脂效果。
- 一般来说， 运动者在增肌阶段要注意训练期间的休息日。
- 对于增加碳水摄入带来的热量上涨，我们可以通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，那就不需要太纠结卡路里水平。
之前的一篇文章已经为大家详细介绍了生酮饮食的减肥方法，但是有很多人还是不习惯不吃碳水，所以，接下来我将为大家介绍一种新的减肥方法，供大家参考。 中碳水日：吃進去的碳水化合物，介於每公斤體重乘上1～2克。 低碳水日：吃進去的碳水化合物，小於每公斤體重乘上1克。 到高碳日的時候，大家可以自行選擇上述低碳日有氧運動其中一組來做，再自行搭配以下任何一款無氧運動即可。 “循环饮食”的实行较为复杂，关于其有效性和科学性目前缺乏相关的科学研究经验和论证，我们一般还是通过健美和健身爱好者的领域来研究，详见《合成代谢饮食法》（Die Anabole Diat,诺瓦天赋出版社）。
高低碳循環: 營養師分享碳循環飲食3大功效｜1個月減4kg 全靠這7天碳水循環飲食餐單！
在理想状态下，即使在运动者的减脂阶段，这种策略不仅能使肌肉体积增大，还能促进肌肉生长。 如果不能或不想再早上进行最后一次力量训练，还可以将其放在高碳周期开始的前一天傍晚进行。 但我们要指出的是，早上空腹训练后紧接着摄入大量可快速吸收碳水化合物，将特别有利于糖原在体内储存。
高低碳循環: 蛋白質輕斷食
它在減肥期、增肌期都可以使用，目前頗受健身界青睞。 方式主要透過調整食物份量攝取跟碳水攝取高低，搭配運動狀況執行。 建議設計至少三種不同碳水化合物攝取量的菜單，效果才會顯著。 筆者因為長期有跟專業的健身教練搭配去做客製化的飲食調整，每天都會遵造健身教練的建議確保食物攝取量，尤其是脂肪、碳水和蛋白質的比例。
高低碳循環: 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵｜Peeta Fitness 健身網
然而飲食計劃對於群眾並無絕對的標準，除了了解主要營養素對身體造成的個別影響[5]，也須考量體重、活動量等因素進行飲食調控[6]，並配合專業的營養指南，找到適合自己的飲食模式。 進行碳循環飲食之前，要必須了解食物選擇、計算TDEE人一天所消耗的熱量，除了基礎代謝率所需的能量，還要包含運動與其他活動可能消耗的熱量，計算出來後再依據你想要增肌或減脂為目標，來做調整。 以一週碳循環飲食為例：想要增肌的人，可以把高碳日增加為3天；如果想要減脂，可以把高碳日設為1天，以低碳日或休息日為主，低碳日不得低於2天。
高低碳循環: 碳循環飲食法完整使用方法｜Peeta Fitness 健身網
不論什麼配搭，都要涉入高質的蛋白質，其好處在於，熱量不足的情況下，也有足夠的蛋白質修復肌肉，防止肌肉流失，又能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實現低熱量攝入但維持高代謝水平。 碳循環是依據每天攝入不同的碳水量，形成了高低循環，繼而製造熱量缺口，從而加速降低脂肪與避免肌肉損失，以達到減脂的目的。 但如果熱量攝入太低維持時間太長，就會出現代謝率下降，而碳循環是每週至少一次，將熱量攝入提高到正常水平，以保持代謝率穩定。 好了，接下来我为大家排排序，碳水化合物相当于我们手上的现金，当我们需要这些“现金”为我们的身体活动买单时，我们会优先拿出这些“现金”，但当我们玩完了呢？ 没关系，我们还有“信用卡”，这就是我们的身体内储存的脂肪。 到了最后，我们的“现金”和“信用卡”都用之殆尽后，我们只能变卖我们的“固定资产”蛋白质了。
高低碳循環: 執行碳循環飲食計劃切勿忘記喝足水分
即通过控制摄入的量使得在健身房的运动能力达到最大值。 而且最大化健身房运动表现的方法就是有足量的碳水来供能。 碳循环饮食法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。 “碳循环饮食法”用来结合运动健身是非常合适的，如果你平时热爱运动，那这个方法就适合你用来减肥，并增加肌肉含量。 飲食時需注意2個配搭：第一，高碳水低脂肪；第二，低碳水高脂肪。
高低碳循環: 主要組成部分
Mathew：綜合以上的兩個功效，身體能更有效地提供能量給肌肉，有助維持運動及訓練。 另外，亦有部份研究指間中利用「低碳飲食」亦能有助日常有運動的人士控制體重及增加肌肉量，從而提高他們在運動或訓練時的表現。 Mathew：簡單來說，「碳循環飲食法」的原理是因應日常身體活動量及強度的變化，在飲食中調節碳水化合物的攝取量，讓身體達致能量攝取與輸出的平衡，同時有助身體利用脂肪作為能量來源，避免體重上升。 碳循環飲食，雖是在強調碳水化合物，但千萬不能忽視蛋白質的重要性；因為蛋白質是增肌減脂不可或缺的營養素，適量攝取、營養均衡，才是同時支撐碳循環飲食的健康觀念。
高低碳循環: Q7. 進行碳水循環飲食時，有什麼注意事項？
脂肪（热值9.3KCAL），脂肪在人体的主要功能为燃烧、保护重要器官、协助脂溶性维生素的吸收和作为体脂肪储存在体内。 高低碳循環 但与糖原不同，脂肪的储存几乎无须结合额外的水分子。 高低碳循環 因此，在我们自然界中的生物体选择脂肪来作为储能物质，这样就能在较小的空间储存大量的脂肪来为生物活动作为“能量存储库”。
高低碳循環: 執行「碳循環飲食」 謹記4點提醒
如跟從「碳水循環飲食」，應多選擇不同種類的碳水化合物，尤其是全穀物類（如紅米，糙米，燕麥等），蔬菜及水果。 原因是全穀物類比精制的碳水化合物包含較豐富的營養價值（如維生素B2，B3，B9和礦物質如鐵，鎂和硒等），能確保在減肥和增肌之際，避免在飲食中廣因過份克制而導致克制有營養不良的情況。 據說可以有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，重點是執行碳循環飲食，讓你不必痛苦戒澱粉。 高低碳循環2025 这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的，因为体重较低，任何水份重量的增加都会很明显。 对此你不用太过担心，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食，把糖原储存量降低，体重就会回到正常。 对于已经适应低碳饮食的朋友，碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大，对碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受饥饿感的煎熬，控制不慎导致碳水摄入过量，容易适得其反。
高低碳循環: 減肥忌澱粉？快試試減脂新概念「碳循環飲食」！
健身界爆紅的「碳循環飲食」瘦身是生酮飲食法衍生的進階飲食。 高低碳循環2025 近年來低碳、生酮飲食十分流行，但低碳、生酮飲食卻因為肝醣量減少，容易影響健身訓練的強度、運動表現，也較無法達到理想的增肌效果，因此就有了這套「碳水循環」，依照每個人不同的運動強度、頻率調整每天的碳水化合物攝取量。 使用这种饮食法进行增肌也很简单，与减脂的程序差不多。 一般来说， 运动者在增肌阶段要注意训练期间的休息日。 在执行碳循环饮食前，必须明白接下来你的所有碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入量必须要较为精确的计算，需要严格控制热量的摄入。 在執行「碳循環飲食」之前，需要先學會食物的選擇（哪些食物是高碳、哪些是低碳），及如何計算總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )。
雖然有適量攝取碳水化合物，維持肌肉量，但還是有可能發生，運動訓練時肌肉無力的狀況，所以剛開始實施碳循環飲食，建議先不要太過激烈運動，適量減少訓練量，以免發生運動傷害。 高低碳循環 因此簡單來說「碳循環飲食」，就是依每天的運動量高低，來決定碳水化合物的攝取。 在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了。 对于增加碳水摄入带来的热量上涨，我们可以通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，那就不需要太纠结卡路里水平。 我们每天吃的蛋白质是基本一样的，占能量大约20%，在高碳水日，我们的碳水摄入可以达到60%。
高低碳循環: 因為才剛開始實施這個TDEE的飲食減脂法，搭配一周約4天左右的運動， 期待長時間下來可以看到自己體脂以及體態的美好變化~ 跑步約2個月，控制飲食才剛開始進行2周~就在今天測量體脂肪的時候~ 發現體脂肪真的下降了!!! 6月初27的體脂率…
除了普遍使用的一天低碳日和一天高碳日的飲食循環方式外，還有另外一種執行方式是，連續花3天的時間吃少量的碳水化合物：每天攝取約 克。 之後再接著花費2天的時間吃掉大量的碳水化合物（ 克）並搭配較高強度的運動。 舉例來說，當你今天運動量較大，會需要很多的碳水化合物提供能量，以及促進肌肉生長；隔一天想休息、運動量少，則攝取比較少的碳水化合物，能提升胰島素的敏感度、增加生長激素分泌，讓身體燃燒更多脂肪。 在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。 这个情况你不用担心，增重的不是脂肪，而是糖原和水分。 你摄入的碳水，转化为糖原储备在肌肉或者肝脏里，每储备1克都会带来4克水；如果你在高碳水饮食日摄入 克碳水，水份累积效果就会非常明显。
高低碳循環: 循环饮食法（高低碳饮食法）介绍
光合作用會從空氣中吸入二氧化碳並轉化為碳水化合物，例如葡萄糖和澱粉，接著將碳水化合物轉化為蛋白質和脂肪。 較新的樹林會轉化較多的二氧化碳，因為植物生長的速度較快。 碳循环饮食法需配合运动进行，单独的只靠饮食减脂效果较差，这对于不爱运动或没有时间运动的人来说比较纠结。 备注：出于健康考虑，以上饮食方案里中低碳水日的主食我都是选择的复合碳水，也是更有利于降低我们身体对糖的吸收和转化速率，所以推荐大家能使用复合碳水请尽量使用复合碳水。
另外，由於減少碳水化合物的攝取量，身體亦會開始轉為利用脂肪作為主要的能量來源，從而達致有燒脂及減肥的效果。 每天攝取碳水化合物的量，比正常飲食還要大，這樣的飲食方式，對糖尿病、血糖偏高、血糖控制不良的人來說，較不適合，因此在執行之前，建議要先詢問過醫師，千萬不要貿然嘗試。 再次提醒，執行碳循環飲食的重要前提，要和運動搭配，否則在高碳日卻不運動，攝取過量的碳水化合物，身體吸收過多熱量，結果、只會增胖。 高低碳循環 許多人喜歡跟風各式不同的飲食瘦身潮流，但最近受歡迎的 「碳循環飲食」事實上比較適合平時有規律運動或是定期重訓的人。 運動不足人照著吃反而會因為「高碳日」而攝取過多的碳水化合物，導致熱量攝取過多；另外有糖尿病或血糖偏高的人，也需要先諮詢專業醫師、營養師調配藥物及飲食需要攝取的醣份。