而肱骨與關節盂這個組合能讓肩膀向前、向後，並讓上臂往外伸展，還能轉來轉去，因此四周需要靠著許多韌帶來維持關節的活動，用來穩定肩膀並控制動作的肌肉群稱為旋轉肌。 五十肩運動2025 現代人常有肩部痠痛的問題，不論是長期久坐電腦前工作、炒菜曬衣做家事、搬重物或是運動時使用過度等，都可能因為姿勢不良或反覆承受外力而產生肩部的勞損或發炎。 保暖：避免穿著露肩衣服，如在冷氣房中工作者，肩部盡量保暖。 運動：為防範肩部僵化，每天至少運動3次，每次10分鐘，運動時速度應由慢而快，不可操之過急；如引起疼痛，應暫時休息，正確有效施展肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。 所謂的「五十肩」其實是一個俗稱，在臨床上正式名稱為「黏連性關節囊炎」。 當包覆肩膀關節的關節囊增厚、黏連，會使病人的肩關節角度受限。
一般來說，五十肩有非手術治療、物理治療、手術治療、中醫治療四種治療方式。 肩部常見問題還有夾擊症候群（Shoulder impingement syndrome）和鈣化性肌腱炎（calcific tendinitis）。 上述問題發炎的位置是肌腱，並不是關節囊，活動幅度並不會大幅下降，但會在舉手約60至120度時會出現痛弧（Painful arc），而在落臂測試（Drop arm test）時會出現拉扯般的疼痛。
五十肩運動: 術後疤痕不適 中醫疏通經絡紓解
肩關節的部分我們會需要認識上臂的骨頭，也就是「肱骨」，當你唸到「曲肱而枕」，就是彎著手臂枕著頭來睡覺的樣子。 兒「三折其肱成良醫」則是說，上臂斷了3次，就能當好醫師了（並不會）。 五十肩運動2025 臨床上的五十肩、關節炎、肌筋膜炎和肩夾擠症等都是常見的肩部勞損，台灣睿豊診所院長魏銘政醫師指出，與肩部有關的運動傷害包括棒球、籃球等投球運動，若再加上撞擊，很容易造成肩部急性損傷。 雖然保持肩膀活動對癒合和恢復至關重要，但您仍應避免在拉動和急促的動作中移動肩膀。
- 建議年長民眾在家時，可做些簡易運動來增加肩關節活動力。
- 台灣魏銘政醫師解釋，PRP和PLT都是抽取自身血液，不同之處在於PRP每次抽血進行血小板分離後必須立刻使用於受傷部位，而PLT則是以專利技術冷凍乾燥，將血小板的數量與活性控制在最佳比例與濃度。
- 如果不及早治療五十肩，日積月累下肩關節只會越來越僵硬。
- 治療配合肩關節舒展運動，可幫助鬆解關節嘅黏連，從而恢復關節活動度。
- 交叉手運動─伸展關節囊外側
交叉手運動─伸展關節囊外側 五十肩運動2025 作法：患側手臂從胸前交叉至身體對側，對側前臂垂直向上舉起，壓迫患側上臂儘量到底，使前臂繞骨頸部到後背，讓患側肩關節外側得到最大伸展，維持10秒後放鬆5秒為1次。 以下就有5組輕鬆的肩周炎運動，患者在家也可以多作鍛鍊，有助改善五十肩的痛症問題，以及鍛鍊肩關節的柔軟度，不論是患有五十肩，還是沒有肩周炎的人士也適合進行。
五十肩運動: 關節沾黏
由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎，當肩膀不活動時，關節囊沾黏度會愈高，因此愈休息會愈痛，需多活動肩關節的部位。 在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。 大多數患者在疼痛期間，因發炎、疼痛而減少活動，使關節周邊產生沾黏物，肩膀便漸漸僵化。 雖然炎症反應減退，疼痛反應下降，但僵硬使活動變得困難，或會影響日常生活。 盧漢霖說，一般治療五十肩是以口服及局部注射藥物使其止痛消炎，搭配復健運動治療。 其實我們在提取重物時，會使用上肩關節，如果經常要抬起、舉起重物，那就會增加患上五十肩的機會。
一般中醫治療這類病症以內服中藥搭配針灸為主，尤其針灸對於痛症的療效獲得許多國際醫學期刊實證，長期受肩痛困擾者，針灸是不錯的選擇。 盧漢霖強調，長期肩痛病人若尋求現代醫學與復健醫學處治後仍得不到滿意效果，可考慮中醫治療，中醫認為所有肩頸肌肉痠痛這類問題均屬於中醫「痺症」範圍，依各種不同致病因子有風痺、寒痺、濕痺、熱痺等不同類型區別。 一般中醫治療這類病症均以內服中藥搭配針灸為主，尤其針灸對於痛症的療效已獲得許多國際醫學期刊實證，許多臨床研究均肯定針灸對於痛症具有一定療效，長期受肩痛困擾者，針灸是不錯的選擇。 五十肩運動2025 當肩膀活動時，因肱骨頭和肩胛夾擠到旋轉肌肌腱（棘上肌），產生旋轉肌病變和滑液囊發炎疼痛，即為肩夾擠症候群，此病症好發於需要常高舉手臂過頭或高負重的族群。 既是沾黏，透過治療讓沾黏分開後，關節囊內會產生空間，只要關節囊不再黏住，五十肩的問題就算解決了。
五十肩運動: 健康網》手不舉小心五十肩！ 中醫教「三點六搖法」助舒筋活絡
這是五十肩的最後一個階段，隨著肩膀僵硬漸漸消失，患者的肩膀活動能力會慢慢回復正常，但如果要回復至五十肩病發之前的話，則大約需要6個月至2年的時間，並且持續進行治療，才能令肩膀的活動能力復原。 肌肉等軟組織就像橡皮筋，太久沒有拉開會僵硬，這時若再猛力拉扯便會斷掉，所以要先從輕輕的拉伸開始，盡力伸展到全關節角度，讓久未使用的肌纖維重新習慣收縮，之後再慢慢進展到肌力訓練。 五十肩運動2025 然而此時，又因為發炎而啟動了身體的修復作用，周遭的結締組織增生、變厚、收緊，沾黏愈來愈多，當肩關節被愈多的沾黏結締組織包圍後，就失去了原本延展的能力與活動度，導致讓人肩膀僵硬的五十肩。 五十肩運動2025 值得注意的是，一旦反覆發炎後可能引發嚴重沾黏，進一步使得關節活動受限，導致雙手無法抬高或伸展；像女性無法伸手往後扣內衣，就是最典型影響日常行動的例子。
醫師使用的藥物都必須經過政府認證，透過多次實驗以後，才能用在一般病人身上。 1.身體面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動靠牆至不舒適為止，然後將手放下。 最後，台灣魏銘政醫師提醒，肩部疼痛不適初期，不要忍耐或拖延，只要儘早就醫正確治療，都能獲得良好改善。 台灣魏銘政醫師強調，如果患者疼痛急性發作，可藉由類固醇針劑立即緩解，但同一部位施打類固醇原則不能超過2次，否則經常施打類固醇反而容易造成纖維化或鈣化，最後更易斷裂且修復困難。
五十肩運動: 肩周炎／五十肩治療方法
要改善五十肩，傳統療法主要為中醫醫藥調理、針灸治療、西醫藥物治療、消炎、注射肌肉鬆弛劑等；另外亦有長期物理復康治療。 五十肩治療策略一般為：先改善疼痛，然後穩定關節、恢復關節活動度。 五十肩運動2025 一般而言，健康的肩關節囊內部充滿滑液，就如同一部上了潤滑油的機器齒輪，運行得非常順暢，令肩關節能夠正常活動。 但是，一旦肩關節囊發炎，它會逐漸變厚且產生纖維化，進而擠壓並減少滑液的空間，導致節囊內部滑液減少。
五十肩運動: 五十肩的治療方法及運動建議
另外，有時候物理治療師也會配合電療、熱敷治療等方式，加強治療效果。 有關於五十肩的成因一直未明，到底是甚麼原因導致肩關節內的滑液減少，或者令肩關節囊發炎、纖維化，仍未有實際定論。 不過，醫學界一直也有研究哪些群組人士會有較高機會患上肩周炎，有研究指，曾經出現肩關節受傷、中風、手臂骨折，或者長期沒有活動肩關節的人士，會較易患上五十肩。 另外，糖尿病、甲狀腺功能低下症、甲狀腺功能亢進症、柏金遜症等患者，也有比較高的機會出現肩周炎。
五十肩運動: 五十肩迷思一 肩膀痛舉不高就是五十肩？
若是肩部關節腔內損傷、勞損或沾黏嚴重時，就會進一步積極治療。 而關於五十肩的治療會根據不同時期的症狀進行不同治療。 蕭博隆醫生提到，一開始處於發炎期，肩膀會疼痛但角度不一定會受限，這時可透過口服藥物，或是物理治療減少局部發炎、疼痛。 肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱及關節等軟組織發炎，是一種慢性炎症。 本來患者以50歲以上人士為主，因此又稱之為「凝肩」、「五十肩」，但長期姿勢不良，例如低頭族般，也容易出現勞損，引發肩周炎。 患者如果逕自到健身房，不論是過度伸展，或拿啞鈴練肱二頭肌，反而可能在硬扯後造成更嚴重的發炎，甚至因為力量不足、旋轉肌腱斷裂，導致肩膀無力或進一步沾黏，讓病情雪上加霜。
五十肩運動: 五十肩運動1. 門框外旋運動
另一種情況則是五十肩好了以後，由於活動自如，便拉扯到以前不會拉到的角度，引起了鈣化點摩擦或撕裂傷的疼痛。 當患者肩膀出現痛楚，以致影響日常生活時，醫生或會處方不含類固醇的消炎藥，以及亞士匹靈等同類止痛藥，用以減輕肩關節出現的發炎、腫脹、痛楚的問題。 不過不少人會擔心服用過多的止痛藥，會對肝臟造成過重負擔，所以有些五十肩患者會選擇以其他方式舒緩肩關節的痛楚。
五十肩運動: 資安
做法：找一張高至盤骨的桌子或椅子，然後用沒有受五十肩影響的手扶著，如果左手患有五十肩，則以右腳前、左腳後的弓箭步姿勢站立，反之亦然。 微微彎下上半身，放鬆患有五十肩的手臂，以自然垂下的方式，像鐘擺一樣向前後及左右4個方向來回擺動20下。 最後以往地面畫圓的方向，順時針以及逆時針來回擺動手臂各10次。 整套動作每日做3次，可以因應五十肩的改善情況而酌量增加，以不造成任何痛楚為主，如果一出現痛楚便應該立即休息。
五十肩運動: 服務評價
五十肩只是個小病，就和車子開久了要進廠維修一樣，是人類能過得更久的長壽病。 千萬不要讓它拖成大病，擺著不理一年的話，不但背彎體斜，手臂還會萎縮，真正是因小失大。 五十肩運動2025 任何一種西藥上市至少需要十年，從研發、動物實驗，再到人體實驗，一關又一關，在最透明化的情況之下，才會成為醫師手中的藥物。 由於風寒濕的邪氣可以誘發或加重肩周炎，所以切勿夏天貪涼，袒胸露臂，或讓風扇或冷氣直接吹肩部。 五十肩運動2025 曾有病人原本的肩周炎已接近痊癒，因天氣炎熱，只穿背心，冷氣直吹肩部，次日肩周炎加重了許多。 直至目前，五十肩原發性成因暫時仍然不明，而次發性成因通常被認為與日常生活習慣有很大關係。
五十肩運動: 五十肩檢測-肩膀上舉動作
當肩周炎的發炎問題稍為舒緩時，肩膀痛楚便會慢慢減退，令很多人誤以為不特別理會五十肩的問題，便會自動痊癒。 其實即使五十肩所導致的痛楚減退，也只是代表肩關節的發炎情況有所舒緩，肩關節囊內的滑液也不會有所增加，以致肩膀的活動能力仍然會有所限制。 如果患者誤以為肩周炎已經康復，而不進行任何治療，就有機會令五十肩不斷復發。 五十肩運動2025 想知道五十肩的成因，首先就要了解為什麼我們的肩膀可以順暢活動。
五十肩運動: 預防五十肩2. 維持正確姿勢
如抬臀、抬腿、抱膝靠胸、仰臥起坐等都是不錯方式，但若已發生下背痛，則重在休息，運動次數與強度應諮詢復健科醫師等醫療人員後再進行，以免傷害加劇。 五十肩運動 另外，訓練腹部前方的腹橫肌、背肌等核心肌群，或彼拉提斯（Pilates）運動，也是不錯的方式。 歐陽進翰表示，旋轉肌會破裂，主要與運動傷害、外力受傷如車禍、發炎、年長退化等有關。 民眾應避免東西搬上搬下、較高頻率肩旋轉或長時間得舉手等動作，像是殺球、刷油漆、搬運等。 平時就應鍛鍊肩部肌力，運動時則須充分熱身、放鬆、伸展，若肩膀曾受傷，應盡量避免上述動作，或過程中應適度休息。 不過，蕭博隆醫生指出，我們可以靠運動來預防肩部疾病、肩部疼痛的發生，但說到五十肩的預防又是另外一個議題，因為五十肩不太能夠靠運動預防，有些人年紀到了沒有任何原因也是會有五十肩，會發生就是會發生。
五十肩運動: 五十肩運動4. 毛巾運動
當然，關節囊或許仍在發炎，要想辦法讓關節囊壁比對待牛郎、織女還要無情，讓雙方不再有見面的機會，這樣就不會再難分難捨了。 舉例來說，夾擠症候群與五十肩常被混淆，兩種疾病都會痛、都會卡，差別在於五十肩是關節內的沾黏，夾擠則是肌腱被夾到。 骨頭不動會黏得更緊，肌肉再動會腫得更嚴重，這一來一往之間，反而舊的症狀沒治好，新的問題又報到。 肩前運動─伸展前關節囊 作法：兩手交叉置於後腦，兩肘向後伸展到底，維持10秒後放鬆5秒為一次。
肩部感到痛楚﹐不知不覺加劇同時逐漸變僵硬，繼而影響日常生活，都是五十肩的常見症狀，而五十肩又可大致分三階段，由發炎到「解凍」，各有不同症狀。 五十肩運動2025 五十肩的正式名稱其實是「黏連性肩關節囊膜炎」（Adhesive Capsulitis），由字面來看也大致可了解這種痛症；因肩膀關節軟組織發炎，本應靈活的關節就如黏住了，無法順暢地活動，令肩部活動受限。 以往五十肩多發生在五十歲以上的人士身上，因而命名，不過近年五十肩也漸趨年輕化。 不一定，若情況不嚴重，五十肩其實可透過藥物或物理治療來舒緩。
五十肩運動: 健康網》番茄3吃！ 農糧署：黑柿番茄沾醬經典台灣味
如果我們經常要抬起、舉起重物，那就會增加患上五十肩的機會，有些人因為工作關係，例如貨運工人、舉重運動員等，需要經常舉起重物，他們也是出現肩周炎、肩膀受傷的高危人士。 另外時常重複同一動作，例如抹窗、抹檯等等，導致過度活動肩關節，加上姿勢不正確的話，就會令肩關節發炎。 如果想避免五十肩找上自己，那就要維持正確的姿勢，包括減少過份轉動肩關節，或者長時間用手臂當作枕頭使用。 有些患上五十肩的患者，是因為肩關節缺乏活動而引致關節的滑液減少，產生肩關節發炎的問題，所以適當活動肩關節有助預防肩周炎。 尤其是在辦公室長期坐著打電腦的人士，長時間維持同一個動作會令肩關節缺乏活動，最好就每隔一段時間就活動一下雙臂，減少肩膀變得僵硬的機會。
很多人一聽到五十肩及肩周炎，就會認為患者只會有肩膀難以活動的問題，其實有關五十肩的症狀，在不同時期的五十肩也會有所分別，以下就列出了不同程度的五十肩會有哪些症狀。 五十肩運動 五十肩運動 台灣魏銘政醫師曾收治1名年近30歲的女銀行員，長期坐在電腦前工作姿勢不良，右肩處有一個反射點的緊繃疼痛，先用藥物和復健進行治療1個月，效果有限，討論後決定選擇PLT增生療法，1次療程後便回饋獲得改善。 居家運動對於肩關節活動度的增進非常重要，但必須漸進而為；不要過度活動造成疼痛。
大多骨骼肌肉痛症雖然可靠拉筋舒緩，但若出現鈣化性肌腱炎，拉筋便會令病情惡化，使鈣化更為嚴重。 五十肩運動2025 因此自行拉筋未能有效舒緩症狀，請馬上停止，並尋求專業意見。 因此當肩膀沾黏時，治療師幫你做的鬆動術，很大一部分是在幫你重建「滑動」的能力，因為滑動和轉動會同時發生，把滑動的空間清出來、旋轉肌群才拉的動骨頭去做轉動，當關節可自由轉動、你抬手就不會痛。 肩關節囊擴張術的方式是讓關節囊之間充滿液體，所以肩友治療完回家後，其實仍處於治療的狀態中，只需要用專用居家伸展帶即可，大多數人1個月都可以治癒「畢業」。 五十肩的人口盛行率為2-5%，每100人當中最多只有5個人真正罹患五十肩，而肩部疾患常合併發生，若是用治療肌肉的方式治療五十肩，不但不會好，反而會更嚴重。 但這樣的細分與合作方式，就像把兔子放進魔術箱裡，拿出來還是兔子一樣無趣，不像坊間各種療法的神奇感，能從箱子裡變出兔女郎，讓大家嘖嘖稱奇、鼓掌叫好。
肩周炎醫學名稱為「沾黏性肩關節囊炎」（Adhesive Capsulitis），俗稱「五十肩」、「冰凍肩」。 從炎症的名稱可見，五十肩通常出現於40-60歲的人士身上，患者以女性居多。 肩關節擴張術 (hydrodilatation)：在患者肩膀注入無菌生理食鹽水，藉此撐大因沾黏導致疼痛、難以活動的關節囊。 在肝脂的預防和治療中，肝臟專科醫生張振榕特別推薦維特健靈「健肝寶」。 張醫生指出，要有效減肝脂，除了配合健康飲食和適當運動，使用「健肝寶」能夠使治療效果加倍。
五十肩運動: 五十肩迷思四 五十肩要熱敷？
關節內治療，是以關節擴張鬆解術由內部分開沾黏的關節囊；關節外治療，則是利用徒手筋膜治療及關節鬆動，改善緊繃的肌肉跟不協調的肩關節活動，並搭配居家的拉筋跟伸展，如此鉗形攻勢進行數個療程，可以解決多年的苦痛。 五十肩並不是一個慢性病，需要的是積極面對這個小關卡。 肩關節是人體活動度最高的關節之一，可以使我們順利進行功能性的任務。
五十肩運動: 姿勢不良 造成關節受力不均
另外，接受過胸腔手術（乳癌手術、心臟手術等）的患者，常因擔心轉動肩膀會牽拉胸部傷口，所以不敢活動肩關節，這種情況也容易在術後出現五十肩。 拉毛巾後旋運動 作法：選擇適當長度毛巾置放背後，兩手相互藉由毛巾做背後旋轉牽引運動，往上拉到可承受的最高點，維持10秒、再往下拉到可承受的最低點，維持10秒為1次。 五十肩運動2025 做法：用另一隻手將患有五十肩的手抬到胸前位置，兩隻手形成交叉的狀態，將患有五十肩的手向前方伸展，盡量不要令肩膀出現痛楚，維持動作30秒後稍作放鬆，然後再次重複動作。 做法：全身平躺在床上，用沒有受影響的手抬起患有五十肩的手肘，盡量住頭頂方向抬起，直到患處有被拉扯的感覺，然後維持動作大約15秒，放鬆手臂稍作休息，再重複動作。 首先我們要知道的是，肩關節活動度很大，因此，也比較不穩定，很容易受傷。
持重物的手要抓緊，但肩膀應放鬆，以達到牽引關節腔的目的。 肩痛、下背痛的確診，都必須經由醫師詳細病史詢問、理學神經學檢查、X光或超音波影像檢查等，找出可能的病因，並排除其他疾病可能性後，才能積極治療。 48歲的秀秀因肩膀疼痛，覺得應該是得了五十肩， 該如何處理才能解除疼痛？ 人體的水分廣泛存在細胞的組織液中，而組織液透過微血管的滲透壓、淨水壓及淋巴系統來維持平衡。 五十肩的確切成因仍然不明，多數患者的肩膀都未曾受過嚴重傷害，患者年齡大多介於40至60歲，且女性患病機率大於男性。 11月24日，數位發展部數位產業署於沙崙資安服務基地舉辦「2023資安產業日」，結合產業研討、資安講堂、企業攤位展示以及互動遊戲等形式，創造資安產業與產業資安交流媒合的舞台，匯聚產官學研等領域，打開臺灣資安新氣象。