不傷膝蓋的新型腳踏車9大著數2025!（持續更新）

Ride 不傷膝蓋的新型腳踏車 for More 運動配件 慢跑 腳踏車. RIDE FOR MORE 專業運動配件品牌，膝蓋是呈90度彎曲。 總體而言，和小腿，非過度使用的傷害，提供舒適便利的運動配件，坐墊的高度是調到當踏板處於最高位置時，與地面平行。 不過膝關節也不是只有過度使用與磨損才會導致退化，還有遺傳、老化、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、曾經受傷、開刀、營養不均衡等原因。 國外一項研究顯示，常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。 所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷。

顧允文強調，騎腳踏車時，要留意大腿、小腿及腳板施力應呈一直線，如果外開青蛙腿，代表肌肉使用不平均，內外八的姿勢也會導致膝關節被壓迫。 要訓練肌力，走樓梯、騎腳踏車等都是不錯的選擇，但提醒必須小心用力的方式和角度，例如使用跑步機時要有一點點斜坡，讓關節微彎、肌肉比較好用力，這樣比起平地走，可減少對膝關節的傷害。 有人認為跑步、健走都傷膝蓋，那麼騎腳踏車應該是好些的運動吧？ 呂醫師認為，騎腳踏車也會因為重複彎曲而增加內側磨擦次數，讓情況惡化。

不傷膝蓋的新型腳踏車: 膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚

有的人沒有長時間騎過車，突然一下子騎很遠，並且盲目追求速度，這樣也是對膝關節有影響的，嚴重的時候會導致膝蓋出現積水的現象。 不過一名網友表示，他近日睡午覺時，接到台積電面試電話，但因為剛睡醒，頭腦還沒清醒，… 退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛，只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」，就有治癒的機會。 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 ，也就是12點是最高點，最低點是6點，在踩踏板時，膝蓋在12點和6點的時候不能停留太久，在3點和9點的位置則要分別用力地推和拉，往下、往上抬，如此就不會浪費力氣，也不會傷關節。 擔任拍攝Model的女車友菲菲，今年228才入手公路車，幾個月來帶著愛車TCR征戰全台各處，雖然還是新手，但是她騎車不怕晒、不喊累，最大的樂趣是跟車友們一起去解鎖新景點，一路吃吃喝喝。 今年她還想挑戰經典賽事「戀戀197」，還打算在明後年把一整年的單車活動都騎一遍。

• 5 個膝蓋…【健康】為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？
• 這是因為，每一次的踩踏，其動作基礎都是來自腹部與下背，所以都會牽扯到核心肌群。
• 此外建議可用膠帶貼到座桿上做記號，才不會變成盲目亂調。
• 醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。
• 此外，膝蓋在全彎時負擔最大，建議騎腳踏車時，可以把椅墊調高，讓膝蓋彎曲角度大於 90 度一點點、不必全彎就能踩踏，這樣的施力方式較不傷膝關節，或是在健身房騎躺式腳踏車，也較不易造成膝關節負擔。
• 在騎單車的過程，腿部反覆進行圓周運動，容易造成膝關節軟骨負重過大，從而造成膝關節半月板損傷。

而躺在床上，又會造成肌肉萎縮，導致膝蓋磨損的程度更厲害、更痛，關節一直退化下去，就再也不能回到活動自如的狀態了。 這是因為，每一次的踩踏，其動作基礎都是來自腹部與下背，所以都會牽扯到核心肌群。 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 如果核心肌群較強，就會減少上半身不必要的擺動，讓能量輸出更有效率，也會讓雙腳踩踏畫圓的動作更流暢。 相對的，當核心肌群疲勞了，踩踏的姿勢就會跟著崩潰。 所以在面對長坡、陡坡的時候，還是得要盡量使用輕齒比來踩踏。 不傷膝蓋的新型腳踏車 如此在面對多數的山路時，就都能用比較輕的齒比來踩踏，避免造成膝蓋太大的負荷。

不傷膝蓋的新型腳踏車: 慢走也能保養膝蓋！醫曝2關鍵預防「退化性關節炎」這樣做延緩退化、延續膝蓋壽命

2020年3月20日 — 不過，傷膝蓋的姿勢可能跟一般人想得不太一樣。 陳崇桓說，腳踏車是最好保護膝蓋的運動，因為膝蓋要不受傷，需要2個刺激：. 近年台灣單車運動蔚為風潮，民眾常花大錢買好車，卻忘 … 美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。

• 總體而言，和小腿，非過度使用的傷害，提供舒適便利的運動配件，坐墊的高度是調到當踏板處於最高位置時，與地面平行。
• 不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。
• 持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
• 「傷害主要來自於運動時高速的左右水平移動，」美國加利福尼亞大學舊金山分校研究員希羅（Silvia Schirograve）說。
• 目前騎過的路線裡，菲菲說，最喜歡的是屏東神山，因為路好騎又有點挑戰性，是個練車的好地方，而且山上的愛玉很好吃！
• 一次搞懂ITBS髂脛束癥候群成因，「爬山是最笨的運動」。

呂紹睿醫師指出，已經被診斷為退化性膝關節炎的病患，不是要減少運動或是停止運動，而是要適度運動，同時避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游蛙式等必須重複膝關節彎曲超過50度的運動，也因此，健走、跑步反而是最適合的活動。 另外，長時間久坐其實也對膝蓋很傷，因為長時間90度屈膝，讓內側皺襞長時間被兩側軟骨夾擊，一站起來當然就痛得不得了。 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。 不過，游泳的姿勢有很多種，如果是蛙式，膝蓋需要重複彎曲伸直，若是不了解正確的用力節奏，長期下來，反而會傷到內側皺襞。

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走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。 需要注意的時，由於騎車的時候是兩腿交替踏蹬，長時間的重複動作，會使微小傷害積累成大傷害，所以騎單車也不是對膝蓋完全沒有影響的。 李俊儀分享，診間經常看到許多中年人喜歡假日爬山、打球，一旦膝蓋受傷，常常需要治療1至3個月以上，且痊癒後因怕膝蓋再受傷，也不敢再爬山運動了！ 但運動受傷是常有的事，適當進行肌力運動可讓身體變好，養出更多肌肉，建議運動前做好暖身，穿戴護具，隨身攜帶簡便冰敷器具、外傷藥膏，千萬不要怕受傷就不敢運動。 而膝蓋磨損後，就算是平常走路，也容易出現膝蓋痠痛，且常會持續2~3天以上；另外，下樓梯時膝蓋的疼痛會加劇，或是蹲下起立時，膝蓋彎曲也會不舒服；受膝關節腫脹疼痛影響，活動會受限，甚至雙腳膝蓋的形狀和大小不一樣。 跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，如果肌肉不夠強壯，或是沒有給身體修復的時間，也會讓膝蓋磨損退化。

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規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。 五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。 幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。

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我的觀察發現：「內側摩擦現象」普遍存在，一般健康民眾若習慣以騎腳踏車代步或運動，最好也能注意姿勢，盡可能調高椅墊，以減少膝關節彎曲的角度，並且注意調整正確的肌肉用力節奏（用力踩下、放鬆縮回）。 「退化性膝關節炎是自然老化現象，年紀到了就會膝蓋痛，年輕人不會有這毛病」、「膝關節軟骨一旦破壞，就無法再生」、「女性比較容易得退化性膝關節炎，跟骨質疏鬆有關係」…，這些都是民眾口耳相傳對膝蓋的認知。 不傷膝蓋的新型腳踏車 不過有醫生認為，其實許多被診斷為「退化性膝關節炎」的病例根本不是退化，只要把握治療的黃金期，恢復健康活跳跳，真的不是問題。

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不過很多人的腳掌可能會自然地，微微向內或向外，也可以稍作調整讓自己的踩踏更自然、順暢。 但角度不應過大，因為雙腳不自然的內八或外內踩踏，都可能對膝蓋造成壓力。 膝關節彎曲超過３０度的話通常會給髕骨帶來比較大的壓力，所以，重量訓練時要特別注意，尤其是蹲舉訓練，日常生活中盡量不要跪.下樓梯.下坡或者跑步等等。 首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。 接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。

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2、不同的運動方式對關節軟骨的影響不同：研究顯示，持續12週的跑步、自行車運動可以使膝關節軟骨減少顯著，而游泳和快走不會顯著減少膝蓋軟骨體積。 最近流行用深蹲來減重塑身，調整體態，但也有不少人蹲出膝蓋疼痛。 呂醫師認為，這也是關節角度的問題，只要角度正確而且緩慢，正確的深蹲不會傷害膝關節，但是許多人拿捏不準深蹲的角度，這才是問題所在。 此外，護膝也不需要在整個運動過程中使用，而是間歇性使用。 例如，一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝，戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。

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在戶外騎腳踏車要注意天候，盡量不要選在下雨天或是寒冷的天氣出門騎腳踏車，避免濕氣和寒氣誘發關節炎，天氣冷時會讓肌肉僵硬、微血管收縮、血液循環變差，會加劇膝蓋疼痛。 ，因此騎腳踏車時應將坐墊適當調高，高度約為能讓雙腳保持70％～80％伸直的狀態，以腳尖能夠碰觸地面為宜，保留足夠的活動空間，避免膝蓋彎曲的角度過大，降低內側皺壁摩擦受傷的機會。 因為我查了英文fitting – 配件 不好意思，我大概誤解了 我有看騎乘姿勢，我覺得我還算標準，只是我關節本來就不好 不是騎車造成的，但為了保護，希望找比較適合的這樣而已 其實我只是想問淑女車、變速車哪個對關節好而已…. 退化性關節炎是最常見的關節疾病，也是老年人殘疾的主要原因，導致患者疼痛、功能喪失及生活品質下降。 如何治療退化性關節炎，由醫師分析7種退化性關節炎治療方式的優缺點。 膝蓋過度彎曲容易造成前膝疼痛，但是膝蓋過度伸直會給大腿外側(髂脛束)和腿後肌群(股二頭肌)過多的拉力，增加膝蓋骨發炎(髕骨肌腱炎)及肌肉過度負荷的風險。

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最常見的一種狀況，就是車友可能因為活動的氣氛、朋友的鼓舞，在超過自己能負荷的情形下，騎得更遠、更快、更用力，自然會造成疼痛，膝關節的結締組織卻還沒有準備好，就可能造成關節的發炎。 6、水中健身操：水的阻力大，運動起來雖然會非常費力，但也正因為水的浮力，對於膝蓋的傷害也非常小，對於身材過度肥胖者、年紀較大的老人家在水中跳健康操和走路都是非常好的有氧運動，而且運動安全度幾乎是百分之百。 3、騎室內腳踏車：騎室內騎腳踏車其實並不傷膝，騎腳踏車中，傷膝最常見的情況是坐墊高度設定錯誤，再來就是腿部出力不平均，另外齒輪過重、陡坡大出力都是傷膝的元凶，而室內腳踏車只要注意好坐墊高度，坐下來腳尖能恰好碰到地板就能減少傷害。

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不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。 髂脛束癥候群（Iliotibial 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 Band Syndrome，周適偉提醒，爬山或上下樓梯都算是易傷膝蓋的危險動作，癥狀，比走路還來得小。 經過了兩天的修養，膝蓋軟骨有如一塊海綿，1975年以來各大醫學期刊的研究都顯示，建議您改為騎腳踏車的方式。 同時，走路也是高效的運動，既可以鍛鍊肌肉耐力，又可以改善心肺功能，還可以減肥，但是一定要注意走路的姿勢和心率。

對不起…來問個笨問題….因為我的膝蓋軟骨磨損….醫生叫我要多運動腿部肌肉…我騎腳踏車會有幫助嗎？ 想找個好方法來運動腿部…又怕用錯方法…膝蓋越來越慘. 2021年6月13日 — 針對膝關節退化的患者，有些醫師會建議以騎腳踏車作為運動鍛鍊腿力，他們所持的原因是騎腳踏車較不費力，加上膝蓋的負重較小，因此對關節的傷害較小。 2007年1月1日 — 至於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。 美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈，對 … 以前是籃球隊導致膝蓋有傷現在因為太胖跑步對膝蓋太傷去游泳又太麻煩所以買了台室內腳踏車目前每次先以15km為主幾天騎下來膝蓋還是有點不舒服但沒有跑步明顯這是我騎的 …

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騎乘時應該盡可能調高椅墊，減少膝關節彎曲的角度，用力踩下、輕鬆放回，才能預防內側磨擦症候群發作。 水的浮力的確可以減輕體重對膝蓋的壓力，不過呂醫師建議，標準的自由式是最好的泳式，至於蛙式則因為需要重複膝蓋彎曲伸直，如果不瞭解正確的用力節奏，反而又因摩擦過度傷到內側皺襞。 除此之外，符民意也建議，民眾在騎腳踏車時將坐墊調高，可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。 簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。 因為運動傷害通常是超過能力能負荷所造成的傷害，比如說，40歲的人不能再把自己當20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。

1.要預防膝關節傷害，在騎單車之前應該做伸展運動和重量訓練，來鍛鍊大腿後側的彎曲肌肉，即四頭肌，四頭肌有力，膝蓋關節也就會變得較強健，就不容易受傷了。 做完運動後如果不是肌肉痠痛，而是關節腫脹或關節活動被限制，那麼運動要比例要減少、重訓要增加，這時的重訓負重要降低，避免波比跳等具有衝擊性的運動，若已經產生關節炎，就應該先控制症狀，待病情穩定再慢慢開始運動。 膝蓋由脛骨、大腿骨和臏骨組成，當中有軟骨擔任緩衝的角色。 新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，關節天生的設計就是前後彎曲和伸直，但卻拿來用做需要左右平移的動作，會傷害膝蓋軟骨。 ，如果沒有角度概念，那坐墊就要調到當單腳抬到最高時，大腿抬高的水平位置，如此踩到最低點的時候就不會完全打直；有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆，其實這是因為膝關節承受的壓力很大。 騎乘UBike在市區行動，只要不發生跌跤或擦撞，其實對關節的傷害很低，不過曾有人把UBike騎到武嶺、還有人環島，所以如果是較長時間騎乘，建議還是要好好學習調整保護膝關節的高度。

此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。 這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。 ，因為這些膝關節大角度反覆彎曲的運動，很容易造成內側皺壁的磨擦，加重膝關節的發炎疼痛程度。 一次搞懂ITBS髂脛束癥候群成因，「爬山是最笨的運動」。 到底爬山，長跑者或長途單車愛好者，跑步，騎腳踏車這三項運動，有關節痛的人可穿護膝或熱敷，這種觀念其實大錯特錯！ 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 從運動力學來看，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。

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三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀表示，膝蓋原本就是不穩定關節！ 圓形的脛骨坐落在平面的脛骨上，中間有3mm的軟骨當作緩衝，即便正常使用膝關節，人也會隨著年紀增長導致韌帶鬆弛、肌肉流失，膝蓋穩定度下降，就算只是走路、上下樓梯、從椅子上站起來，這些簡單的動作，都可能讓韌帶、軟骨受傷。 但騎腳踏車騎到受傷，其實是因為用了錯誤的方法在騎腳踏車。 陳崇桓說，主要是因為膝蓋彎曲的角度太大，容易磨損，再來是一開始就超出自己的負荷，讓膝蓋過度使用。 台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師陳昱彰說，其實合宜適量的運動，反而可以幫助增加關節附近肌肉的強度，幫助關節承受身體的重量；但不正確的姿勢，反而會造成膝蓋的傷害。 如果騎車到一半，發現膝蓋開始隱隱作痛，怎麼辦呢？

大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。 除此之外，飲食控制和運動知識也很重要，「請教練指導正確的知識，例如姿勢、使力方式、腳步等等，」他也直言這式一個風險管控的概念，請教練的錢會比受傷後治療還要節省，從預防端做起才是正確的做法。 陳崇桓說，最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，所以不能一開始就設太強，會騎不動。 騎的時候是需要用一點力去踩的，騎完之後會覺得有點累，但腳不會痛，就是正常的標準。 持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療。

不傷膝蓋的新型腳踏車: 找腳踏車 慢跑優惠推薦與比價格就來飛比，爬樓梯會磨損膝蓋嗎？ 長期慢跑 ， 簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，跑步或是騎腳踏車，在尚未達到合理體重前，收錄各品牌與規格腳踏車 慢跑在MOMO，花最少買最好

一想到騎腳踏車，大家可能都覺得那是「很傷膝蓋」的運動，但陳崇桓說， … 直立式腳踏車幾乎全部是由下肢來運動，因此，鍛煉的肌群也都集中在下肢：股 … 假如我們座椅調太高，容易在踩踏過程中造成膝蓋鎖死的情況，容易造成 … 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議，退化性關節炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進。 有愈來愈多的研究證實，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。

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預防膝蓋磨損，李俊儀建議，民眾務必提醒自己膝蓋不要蹲、不要跪，也不要翹二郎腿，坐椅子時膝蓋不要彎曲過久，每日這樣做，膝蓋至少可以多用10年。 另外，也可以多攝取優質蛋白質，如乳類、蛋類、瘦肉等，增進肌肉、保養關節健康。 也可以多補充鈣質，幫助骨頭支撐身體的重量，如蔬菜、水果、牛奶都含有豐富的維生素D，有助鈣質吸收。 如果不是正確的深蹲姿勢，而是一般蹲在地上、半蹲等姿勢，身體的重量會壓在膝蓋上，加上膝蓋是「過度彎曲」的狀態，使用的肌肉不正確，軌道就容易脫落，造成膝關節的損傷。 因為膝蓋本來就是用來彎曲的，原先就有骨骼、軟骨之間的「軌道」，按照這個軌道行走、適時休息，就不容易傷到膝蓋；會傷到膝蓋的，是因為骨頭脫離了軌道，導致不正常的摩擦，才會造成膝蓋的退化。

不傷膝蓋的新型腳踏車: 單車誌

比如說，如果想開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的做法。 鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，週末跟著家人朋友去爬山，結果回來腳痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很容易受傷。 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。

不傷膝蓋的新型腳踏車: 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年 加碼護膝飲食訣竅

在國外一項針對15名車手的研究中，研究人員發現，如果先讓車手進行一項核心肌群訓練使之疲勞後，再進行踩踏，則踩踏姿勢就會亂掉，並造成膝關節較大的壓力。 所以定期鍛練核心肌群，以保持肌肉的強健與耐力，將能有助於騎士在騎車時全身的穩定。 重踩低轉速像是60-75的迴轉速，將會對膝蓋造成比較大的負荷，別忘了善用變速系統，使用較輕的齒比與較高的迴轉，像是80-90的迴轉速來踩踏，不僅能降低膝蓋受傷的機會，對於心肺、耐力的提升也有所幫助。

被診斷為「退化」性膝關節炎的病患若是騎腳踏車，也會因為重複彎曲而增加內側摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。 如果騎士的柔軟度不佳、肌肉僵硬，也有可能會導致騎士在踩踏時，雙腳沒有辦法順暢畫圓，進而造成膝蓋的疼痛。 所以經常進行一些伸展運動，並使用瑜珈滾輪來放鬆主要的腿部肌肉，能有效讓肌肉更柔軟有彈性，並防止肌肉沾黏。 一般常見的狀況，都是新手車友怕踩不到地面沒有安全感，因而把座墊調得太低，造成膝蓋的壓力。 不傷膝蓋的新型腳踏車2025 依造上述的方法調整，就不會讓膝蓋彎曲角度過大，接著可以騎騎看之後，再依自己的感覺來微調，即使只是上、下調整0.5cm，騎起來的感覺都會不同。 此外建議可用膠帶貼到座桿上做記號，才不會變成盲目亂調。