半夜吃東西，對腸胃負擔很大，若沒有非吃不可，就還是去睡覺吧。 散步+曬太陽：若是天氣好加上精神不錯，我會在用完早餐之後，獨自一人外出散步30分鐘，速度很慢，以不會喘為原則。 走完30分鐘，到有陽光的地方坐著曬太陽，我都會把上衣掀起來，直接曬肚皮。 身體保持平躺姿勢，將臀部貼近牆壁，雙腿與地面呈90度角合攏並貼近牆邊。 開始時雙腿分別往外慢慢延伸，再回復90度角，重複動作15－20次。
由於胎兒體積變大，媽咪吃太多就容易擠壓到胎兒，胎兒會扭動，使得胎動更加明顯。 索媽Aimee為陳豪分別在13年及15年誕下兩位公子Aiden Joshua和Nathan Lucas，16年再誕下囡囡Camilla，懷孕期間她手腳依然纖幼，更為鞋履品牌拍攝平面廣告，穿高跟鞋拍足全日都毫無難度，實是羨煞旁人。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。
邊懷孕邊減肥: 醫師娘教瘦孕食療〜謹守「三不」，20個飲食黑名單孕媽咪別碰
蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。 其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。 邊懷孕邊減肥 此外，產檢時醫師會評估胎兒大小是否與週數相符合，若只差1～2週，這樣的範圍是可接受的，但是如果差距太大，必須檢查是否胎盤功能有問題，例如有子癲前症的孕婦，再怎麼吃體重可能增加不多；又如孕婦有妊娠糖尿病，胎兒大小會比週數大很多。 因此，先排除疾病問題，再做飲食方面的調整才具意義。
- 產後秒瘦的女明星總是引起我們各種羨慕，女明星有各種營養師、健身專業教練指導，所以她們的食譜多少有些借鑒意義。
- 身體復原較慢者，則必須看情況調整月子期到6至8周；剖腹產的媽媽，也要視傷口癒合情形決定月子長短。
- ➊不可口渴，否則胎兒容易發育不良媽咪和胎兒之間是靠子宮、胎盤和血液來聯繫，如果攝取的水分不夠，血液無法維持正常濃度，會是很糟糕的情形。
- 〔健康頻道／綜合報導〕肥胖會增加罹患許多疾病的風險，於是許多體重過重的人會開始減肥，面對減肥問題，有許多女性朋友則困擾，若是減肥過程中懷孕，還能不能繼續減肥？
- 另外，如果孕婦有免疫疾病或妊娠高血壓，寶寶也容易較小。
- 很多店家在懷孕32W以上，提供媽媽手冊，都能申請免費、自費的彌月蛋糕試吃，我的孕期中，完全沒有申請任何彌月蛋糕試吃。
要當美美的瘦孕媽咪，不吃零食、不喝含糖飲料是必須的！ 這個時期隨便吃隨便胖，連正常吃飯都會胖了，何況吃零食喝飲料呢？ 好險我在孕前就很少碰零食和含糖飲料了，不吃不會很痛苦。 我跟很多人不一樣，很多人越吐、越不舒服會越沒胃口，但我是相反的，反而會吃更多～這時期我的食量完全沒變小，胃又痛到沒知覺，不知道飽，只好控制食量～規定自己只能吃和孕前相同的份量，不能再多了。 綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食後產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
邊懷孕邊減肥: 寶寶「吃飽了」的信號 觀察寶寶和媽媽的身體狀況
有個患者在懷孕時就告訴我，她計畫在坐月子的時候開始節食、減量，這樣才能早一點把體重降下來，以便回到孕前的好身材。 飲食主要以天然且無過度烹調為原則，例如天然的蔗糖比人工甜味劑更好，用植物油(如橄欖油)取代動物脂肪的攝取(如牛、豬油)，挑選乳品盡量以低脂取代全脂，少吃精緻澱粉(如白麵、白吐司)和垃圾食品(如洋芋片、糖果)等。 最好自己煮，不要吃外食，以蒸煮、低溫烘烤(約攝氏120度)等方式料理，比用油煎炸更健康。 另外，中醫針灸也可幫助改善胃食道逆流引起的腸胃不適，平常也可以自行以指腹按壓穴位1-2分鐘，如肝氣鬱結的人，可以按壓合谷、太衝；三餐不定時或飲食不節，可按壓足三里；脾胃虛的人，可以按壓內關。 懷孕前的體重48公斤，40W當天的體重是50.5公斤，人生第一次體重超過50公斤，第一次看到不是4開頭，覺得很奇妙。 寶寶2830g，加上羊水、胎盤的重量，我胖的2.5公斤還不夠寶寶的體重。
懷孕後期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時候胃容量會受影響而縮小，吃一點食物便覺得脹，不吃又容易餓，所以少量多餐在這個階段是必要的。 主要作法是三餐之外，下午三、四點以及晚上睡覺前再吃一次點心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食慾和晚上的睡眠品質。 坐月子的主要目的，是為了讓媽媽的身體和心理，恢復至懷孕前的狀態。 因為每個人在孕期所經歷的變化並不相同，所以坐月子的時間也無法一致。 不過整體來說，生殖系統要恢復到產前的狀況，大概需要6周到8周，尤其是前4周為關鍵期，所以才會建議產後的媽媽，休息調養至少要四周的時間。
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有時孩子吃不完的食物，媽媽們又會怕浪費，最後自己將它們解決了，漸漸地體重便會跟着增加。 孩子的事情永遠都是最重要的，所以媽媽們不得不把自己的事情放在腦後。 邊懷孕邊減肥 每天忙着為孩子準備食物、洗澡、哄睡覺等等，都沒有屬於自己的時間去做運動或精心準備營養均衡的餐點，令減肥計劃不能實行。 徐于淑營養師表示，懷孕後期的孕媽咪如果自己煮三餐，一方面肚子大不適合久站，另一方面廚房油煙重，實在有些辛苦，如果家中有長輩幫忙當然最好不過，假如沒有，建議可以外買，自己再煮些簡單的菜餚，像是蔬菜湯或燙青菜，對孕婦比較沒有負擔。
邊懷孕邊減肥: 體重增加太多或太少，懷孕後期該怎麼吃？
先看看專家Restoring Mums Limited創辦人兼首席產後康復工程師Karen意見。 孕期的體重如果控制得好，生完想要馬上瘦回來是絕對辦得到的！ 我的第三孕期只有1週又6天（我29w6d就生了），所以不太能體會快生之前有多不舒服，但還是有一些想法想跟大家分享。
邊懷孕邊減肥: 懷孕媽媽有苦難言 如何改善「孕期恥骨痛」？
烏恩慈也提醒，肥胖的確會增加孕期併發症之風險，比如子癲前症、胎盤功能不好和妊娠糖尿病，但女性朋友也不需要為了寶寶的健康而堅持要先「瘦」下來再懷孕，藉由維持健康習慣和定期產檢，還是可以將這些併發症的風險大幅降低。 七月份即將迎接小公主的女星蔡君茹（六月），本日出席香氛保養品牌SABON母親節活動，肚子微凸但身形依然纖細的她，充滿光澤的膚質體現孕媽咪們最憧憬的完美狀態。 邊懷孕邊減肥 六月說：「大家都說我第二胎皮膚變更亮，可能因為懷女兒賀爾蒙相近吧！」iStyle同時邀請六月分享她的孕期保養、產後修護觀念，女生們一定要筆記。
邊懷孕邊減肥: 媽咪投票趣
很多孕媽咪特別擔心體重增加太多，會影響產後身材的恢復，孕媽咪體重是否過重或過輕，必須先了解懷孕前的體位，再計算整個孕婦應增加的公斤數。 懷孕初期，我是每星期六早上一起床量體重，將數字寫在桌曆上，目的是為了一星期不能胖超過0.5公斤。 後期更是關鍵，澱粉更不能多吃，不然寶寶胖很快，不助於生產，懷孕後期我可是非常忌口，幾乎是餐餐原型食物+芭樂奇異果度日。
邊懷孕邊減肥: 控制蔬菜、蛋白質、澱粉的比例
不過並非所有孕婦都要另外補充鐵，最好先評估飲食內容是否均衡，孕媽咪必須不挑食，而且有時間採取多樣的營養攝取才能達到建議量。 邊懷孕邊減肥 上班族孕媽咪如果以外食為主，或食物選擇較受限，就可採取補充維他命的方式，或每天喝媽咪奶粉（裡頭也會添加鐵質）做補強。 假如產檢時被告知胎兒體重較小，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養的攝取。 至於孕媽咪只會胖到自己，多半發生在懷孕初、中期，這兩階段胎兒用到的其實不多，所以媽咪拼命吃，當然會把脂肪堆積在自己身上。 懷孕後期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正常現象，媽咪反而不需太擔心。 內地一名育有2孩的38歲網紅媽媽，近日就在社交平台分享自己的減肥秘訣，她誕下幼子後開始暴肥，體重一度飆升至188磅，樣貌身材均「暴走變形」。
邊懷孕邊減肥: 懷孕媽媽有苦難言 如何改…
然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩定地形成一個「V」形，雙手貼近大腿兩側凌空架起，維持約3－5個呼吸後休息，重複3次。 將身體朝左邊側躺，左手在後方支撐身體，再將右手跨過身體前方，輕輕觸碰左邊手指。 邊懷孕邊減肥 左邊盆骨貼近地面，將右腿跨過左腿，右邊腳底平放在地上。 開始時盡量將左腿向上提高，再凌空放下，角度越大越好，做20次然後換邊。 一位80後在職媽媽， 雖然不能無時無刻陪伴baby豬，但亦希望可以做到陪伴baby的每一分鐘都係sweet and fruitful moments.
邊懷孕邊減肥: 懷孕體重增加多少比較好？醫師的答案，有可能與妳想得不同！
若在孕期能夠順利的控制體重，讓脂肪不要過度的堆積，產後恢復原本的身形就容易許多，而且還可能恢復到比產前更加苗條的水準。 所以孕婦一定要嚴格控管孕期間的體重，不要等生產完才開始煩惱。 體重會增加的主要原因，就是吃下的熱量比消耗的多，而平均減1公斤，就必須消耗7,700大卡，也就是如果每天減少550卡的熱量，約2週的時間才能減1公斤。 最好的方式就是寫飲食日誌，記錄每天吃了哪些食物，以計算卡路里。 但是請注意，懷孕時即使要減肥，每天也不能攝取少於1,700大卡，如此媽咪與寶寶才能有足夠的能量和營養。 建議試著把食物的分量減少一些，同時也可以每天搭配一些維生素，但需遵照醫師指示的安全劑量。
邊懷孕邊減肥: 【產後減肥】懷孕激重60磅 產後瘦身有法無有怕│Ar Chu媽
讓寶寶躺在你的大腿處，一隻腿伸直，另一隻腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。 堅持3-5秒後回到地面休息，然後繼續開始，1分鐘後換另一隻腿。 有研究顯示，如果能夠在產後6個月內恢復懷孕前的體重，那麼在8-10年後體重僅會增加約2.4公斤。 如果這一時期寶媽的體重沒能降下來，那麼，在8-10年後，平均體重會增加8.3公斤。 「植物性」來源則以深綠色蔬菜（如：菠菜）為主，不過植物性的吸收率比動物性差，建議孕婦用餐後，要吃些水果，讓維他命C幫助鐵的吸收，包括奇異果、橘子、芭樂等維他命C豐富的水果都有助益。
邊懷孕邊減肥: 預防寶寶先天缺陷… 懷孕請做這些事
許多媽媽產後沒有好好休息調理，過了幾個月，才發現一些孕前的毛病，如過敏、頭痛等現象，在產後反而更嚴重了，甚至會出現一些以前沒發生過的病痛，也容易有代謝慢、體重回不來、體力差、容易累等問題。 邊懷孕邊減肥2025 而這時候想要再補救，因為臟腑虧虛較嚴重，需要花上比較長的時間調理。 整個孕期理想的體重是將體重增加控制於12-15公斤以內。
有水腫的孕婦則要限制鹽份攝取，建議選用低鈉鹽，少量就能提鮮。 邊懷孕邊減肥2025 孕媽咪若偏食比較擔心的是缺乏某一類營養素，尤其是對一大類食物完全排斥。 例如茹素的孕媽咪已經不吃海鮮、肉類，假如又不喜歡豆類就很麻煩，因為提供蛋白質的蛋、豆、魚、肉類當中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白質一旦缺乏，會影響胎兒生長。 孕媽咪要攝取正確且重要的營養，才能因應胎兒生長的需求。
雖然不是減肥達人，但對減肥有點心得及成果，希望可以互相交流。 如產後想加快復原，當然可以做紮身，但最多只可以30日，不能無了期的紮，因為正如上述，肌肉有記憶，長期紮身會造成依賴及削弱肌力，造成腰背痛。 Karen：身體固然能自我修復，例如腹直肌分離會隨時間慢慢改善，一般而言，30歲以下或孕前有經常鍛練的產婦會比較快和容易回到從前身形，紮身是加快身體的修復速度。 邊懷孕邊減肥2025 Karen：首天接受療程的話，紮6至8小時便可，先讓身體適應一下，之後可循序漸進至不多於20小時。
要留意的是，紮身絕不能無了期紮下去，最多只能做30日，因為肌肉有記憶，長期紮身會造成依賴，反而削弱肌力，造成腰背痛。 Karen：如果想靠紮身減肥，這想法大錯特錯，紮身只是把脂肪壓縮，最後會反彈。 要真正減脂，要靠飲食和運動，市面上減脂機器如CoolSculpting 和Emsculpt也是有效的，但也只限於應付Pregnancy Fat（育兒脂肪），對荷爾蒙型脂肪和宮寒型脂肪則未能發揮效用。 產後0w4d第一次量體重是55.4，當時還難過瘦太少，怕月子餐份量太大吃完不會瘦，月中的客服安慰我說剛生完水腫還沒消，消了+餵母奶一定會瘦，而且月子餐有算過熱量，吃光也不會胖，要我安心吃。 來到相對舒適的第二孕期，害喜狀況改善，又不會像第三孕期一樣大腹便便、出現不適症狀，醫生通常會鼓勵稍做運動（比如散步、游泳之類的）。 為了順利達成目標，我把一直以來習慣在早餐吃的饅頭改成優格了～吃優格+麥片（或脆片），可以減少澱粉量，同時增加益生菌，讓排便順暢。
睡完喝一杯熱牛奶+原味堅果，晚餐自己煮，後期的澱粉、糖分不可攝取太多，因此水果都只能吃不甜的芭樂、奇異果。 意外發現全麥饅頭是好物，不會胖媽媽也不會胖寶寶，又能吃飽，但是不好吃就是了。 我是一個很注重身材的人，不能忍受也無法想像自己因為懷孕而身材走樣回不去，那樣我會不開心，為了避免胖太多，日後受減肥所苦，不如在懷孕時，多忌口，還給自己產後苗條身材。 經常聽到：「懷孕就是要開心吃啊！」這我認同，可是開心吃不表示可以吃很多，適量才是重點。 但是相反的，孕婦也不能毫無節制吃太多，體重增加太多，生產時會較難順產與增加產道裂傷機率、提升剖腹產機率、寶寶容易變巨嬰，但出生後寶寶反而低血糖。 有時候孕婦吃太多、超過寶寶的營養所需，其實只是胖到孕婦自己身上，所以雖然不要刻意節食，卻仍不能過於放縱大吃大喝。
Karen：懷孕期間孕婦體內會分泌鬆弛素（Relaxin），目的是令肌肉韌帶等軟組織變鬆，更容易分娩；所謂紮身的黃金時期，就是當鬆弛素仍在體內的時期，大概是產後半年內。 順產的婦女，只要身體無任何不適，惡露清了，最快可在產後14日開始療程，剖腹分娩則建議在產後6星期才開始。 選擇自助餐、涮涮鍋：自助餐有較多菜色，而且可自己選菜，所以外食孕媽咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油魚肉做搭配，較能得到均衡的營養。 邊懷孕邊減肥2025 冬天可吃一人份的涮涮鍋，以補充足夠的蔬菜和肉類，肉的部分建議選擇牛、羊以補充鐵質，海鮮、雞肉可補充蛋白質，這也是很好的外食選擇。 馬偕紀念醫院營養課徐于淑營養師表示，懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒各器官都已生長齊全，肺和腸胃也趨成熟，這時候只需快快長大就可以了，所以此階段是體重變化最大的時候，最後三個月孕婦體重約增加5～5.5公斤。 葉翠翠表示「長胎不長肉」的秘訣是，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。