雖然此時肩膀的紅腫消退、痛感降低，但僵硬問題卻會惡化，甚至難以舉起手臂，嚴重影響生活起居。 明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？ 讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。
當然，沒人會想要靠著止痛藥過生活，因此，能讓人增加活動度的物理治療很重要。 當我們用一些伸展方式讓關節腔延展後，可以再加上一些肌力訓練，培養肩膀處的力量並增加穩定度，減少之後受傷的機會。 五十肩自我復健圖解 五十肩自我復健圖解 說穿了，五十肩的問題是「肩關節囊沾黏」，只要把關節囊的沾黏分開，五十肩就算是根除了。
五十肩自我復健圖解: 輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背
剛得知許嘉麟醫師要出書時，真是既開心又欣慰。 自己的學生在復健醫學領域上有專注的方向，願意將行醫所得的知識、經驗和建議分享大眾，讓民眾為自己的健康把關，實在是可喜可賀。 許嘉麟醫師在長庚醫院復健科服務期間就非常優秀，敦厚斯文的他其實對醫學無比熱血，曾經遠赴英國雪菲爾大學研習，也在長庚大學工業設計學系兼任授課。 五十肩自我復健圖解2025 處理病症資訊時，他常常會費心思做研究與分析，故能延伸出健康促進、疾病預防的方法。
- 如果運動（打網球、羽球）或拿東西時的姿勢不對，肌肉收縮太緊繃，就會導致肱骨外上髁發炎、疼痛。
- 有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。
- 一本體貼肩友需求的書
- 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。
原來，「活動角度受限、扳不動」與「睡眠壓痛、休息不會好」是五十肩兩大特色，真正的五十肩復健不是熱敷與電療，而是實實在在的全關節角度伸展運動。 五十肩自我復健圖解 疼痛之於身體就像是防盜警報器，身體的其他器官與內分泌也會跟著警戒，如血壓升高、心跳加快等，過度忍耐疼痛反而會造成身體的負擔。 當代的醫療在治療五十肩上已經有許多不辛苦的方式，不需要把自己搞得像個苦行僧。 頑固型五十肩的肩友，也就是疼痛大於3個月、復健1個月無明顯改善的肩友，沒有第二句話，請選擇進階的五十肩治療。
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最常見的像是低溫燙傷、拉傷，甚至曾經發生把自己的肌腱甩斷的案例。 此外，藥物雖然是藥，不當使用也會變成毒物，運動與熱敷亦然。 五十肩自我復健圖解 因此，選擇可信任的專業人士給予的專業藥物與治療建議， 是對自己最安全、損害最小的。 在不對的用力方式下，久而久之就產生「媽媽手」症狀，也就是橈骨莖突處的腱鞘發炎，產生疼痛。 如果運動（打網球、羽球）或拿東西時的姿勢不對，肌肉收縮太緊繃，就會導致肱骨外上髁發炎、疼痛。
以肩關節囊擴張術療程為例，有時候會發生診斷正確、治療有效，但是肩友回家2個月後，又再度返診的情形。 肩友往往緊張兮兮地以為自己的五十肩復發，實情卻是因為五十肩治好了，他開始做東做西、提重物， 手一不痛就忘了醫師的叮囑，讓之前因手痛拖太久造成萎縮的肌肉過度使用，拉傷了。 另一種情況則是五十肩好了以後，由於活動自如，便拉扯到以前不會拉到的角度，引起了鈣化點摩擦或撕裂傷的疼痛。 腰痠背痛的症狀實在太常見，許多人搞不清楚自己是肌肉僵硬、痠痛，還是患上了五十肩。
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先撇開不知道要等幾個月還是幾年（曾經記錄有十一年的肩友，仍有疼痛與角度受限的表現）不談，還有另一個常見迷思─不痛了，不一定就是「好了」。 從認識肩膀、正確判斷肩痛原因，到清楚明瞭的居家保健動作示範，並介紹最新的「肩關節囊擴張術」治療方式，許嘉麟醫師將徹底破除肩痛的種種迷思。 輕微的五十肩肩友，若有時間至醫療院所復健，或能忍受症狀與復健的疼痛，建議就近找復健科或骨科先行復健1-3個月，若能透過復健改善，健保有給付，對肩友的經濟負擔較小。 五十肩自我復健圖解2025 若是改善程度不佳，再考慮是否開刀或進行肩關節囊擴張術。
- 其實現在利用超音波檢查，可以找到關節囊增厚或沾黏的部位，利用關節內外同時治療解決五十肩的問題。
- 而針對肩部勞損的治療，一般發炎時多以服用消炎止痛藥、搭配復健運動。
- 當然，關節囊或許仍在發炎，要想辦法讓關節囊壁比對待牛郎、織女還要無情，讓雙方不再有見面的機會，這樣就不會再難分難捨了。
- 很多人五十肩患者，經常抱怨「怎麼五十肩治療好一陣子了都沒改善？」復健科醫師提供2招深層筋膜伸展放鬆，有效放鬆腋下筋膜，天天做五十肩痊癒機率很高。
- 繩子綑好了，但總是還有些鬆動，接著再用小片的韌帶到處黏，甚至用大片的肩關節囊把整個肩關節囊包住，肩關節就更加穩定了。
年齡加上孕期本身會因應生產而分泌鬆弛素（Relaxin）讓軟組織鬆馳、變軟，造成關節支持度下降，造成肩部損傷機率增加，更容易引起五十肩。 透過發電結構調整、機組汰舊換新、空污改善措施，台電公司火力電廠整體空污排放量已從2016年約10.7萬公噸，降至2022年約4.2萬公噸，減少61%。 近年來台電持續落實增氣減煤，不僅有助於提升發電效率，空氣品質也不斷改善，顯示能源轉型過程兼顧環境永續。 五十肩只是個小病，就和車子開久了要進廠維修一樣，是人類能過得更久的長壽病。 千萬不要讓它拖成大病，擺著不理一年的話，不但背彎體斜，手臂還會萎縮，真正是因小失大。 原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。
五十肩自我復健圖解: 健康小幫手
主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。 五十肩自我復健圖解 若能毫無困難地舉到耳朵旁，表示您的肩關節角度很OK；若是卡卡，就需要看看是不是還有沾黏或其他肩部問題。 五十肩自我復健圖解 一些肩友聽說五十肩之後會「自己好」，忍耐著等待「自己好」的那一天，企圖靠耐力咬牙硬拉開。
五十肩自我復健圖解: 肩膀外轉拉筋-胸口轉
最讓人遺憾的是，診間常有許多因為聽從親朋好友的建議， 如甩手、拉單槓、不要看醫生等，因而造成進一步受傷或錯過治療黃金期的肩友，讓治療更為棘手。 他說，五十肩形成原因是肩關節囊及周圍軟組織發炎與纖維化，導致肩關節疼痛及活動幅度受限的疾患，其特點是越怕痛越不敢動，如此反覆惡性循環下使得肩部沾黏的更厲害。 加上冰凍肩症狀常是在不知不覺下產生，一開始肩部有不舒服感，慢慢進展到梳頭及穿脫衣物倍感疼痛，最痛苦莫過於夜晚睡覺時一翻身即引發劇烈疼痛而失眠。 五十肩自我復健圖解 過程中若毫無困難，表示肩關節正常，但若卡住，則表示肩部可能仍有些問題。
五十肩自我復健圖解: 醫學健康
近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。 以下動作屬於坐著或站著都可以做的動作，如果你的狀況已經比較改善了，手還可以舉起來，只是肩膀常常緊緊的有點僵硬感，那無論你是坐在辦公室，或是在準備運動前，都可以練一下。 五十肩自我復健圖解2025 測試時請務必確認您的肩、臀及手皆是貼穩牆面，雙臂伸直，沿著牆面慢慢大畫圈的到耳朵旁邊，若是可以毫無困難的舉到耳朵旁，表示您的肩關節角度很OK，反之，若是卡卡，則需要看看是不是還有沾黏或是其他肩部問題了。 首先，找一面雙手可以張開的平坦牆面，上半身靠著牆，往前跨一步。 請注意「肩」與「臀」必需緊貼著牆面，這樣才能固定您的肩胛，確保移動肩部時不產生代償的前傾，才能真正測試到肩關節的角度。 雙手各執木棒（或毛巾）之一端，木棒直立在背後，兩手一上一下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，要領是以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。
五十肩自我復健圖解: 善用「小道具」 五十肩也能輕鬆做家事
謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 增生療法包括葡萄糖液、高濃度血小板血漿PRP，以及進階的PLT血小板凍晶。 台灣魏銘政醫師解釋，PRP和PLT都是抽取自身血液，不同之處在於PRP每次抽血進行血小板分離後必須立刻使用於受傷部位，而PLT則是以專利技術冷凍乾燥，將血小板的數量與活性控制在最佳比例與濃度。 五十肩自我復健圖解 五十肩自我復健圖解 抽1次血約可製作10至20瓶粉末凍晶，回溶後即可使用，快速方便。
五十肩自我復健圖解: 五十肩運動3：爬牆運動
五十肩正確的名稱是「沾黏性關節炎」，是因為包覆住肩關節周圍的結締 … 這種方式雖是在手術室進行，但不是真正的手術開刀，因此不會有傷口。 另外，後續仍要配合醫師指示，在2星期內持續活動患部的手，才不會讓沾黏問題再度發生 … 如果有人說：「五十肩不治療也會自己好」，這句話可是一半對、也一半錯。 五十肩既然是關節沾黏，解決的方式就是分開沾黏，這過程需要至少3個月以上的持續運動，效果才會明顯。 而且不只是輕度五十肩需要復健，外科手術如內視鏡和關節鬆動術，雖已在開刀房裡處理了沾黏，仍需持續一段時間的復健，才能讓關節囊不再沾黏回去，可謂長期抗戰。 但比起擺著不處理至少要2-3年才會有所改善，1-3個月的治療期，算是非常值得。 江湖傳言五十肩會自己好，但以醫學觀點來說，不見的是「好」，只是「不痛」了，活動角度仍然受限，也容易引發其他肌肉與肌腱問題，仍需積極治療。
五十肩自我復健圖解: 五十肩會自己好嗎？日本理學療法師的「奇蹟伸展操」：4動作舒緩僵硬肌肉
五十肩自我復健圖解 在五十肩的處理上，首重盡快讓關節囊分開不要黏在一起，這樣就不會產生身體補土補到把自己黏住的窘況，也不會因為發炎磨擦產生疼痛。 另外，由於肩關節外面還包裹著肌肉、肌腱等軟組織，一旦關節囊發炎， 外面的肌肉組織也會收縮，所以治療五十肩時必須全面處理，才能讓療效最佳化。 這也是為何肩關節囊擴張術是一整個療程，而不是單一治療。
五十肩自我復健圖解: 肩膀僵硬怎麼辦？
在急性疼痛發炎期，如果患者不願意吃止痛消炎藥，也可以考慮增生注射或PRP治療緩解改善。 經由正確的診斷與治療後， 後續要積極且正確的運動訓練介入來預防復發。 疼痛代表身體某些部位發炎，此時不可給予更多外力的不當刺激。
急性期、 …, 久坐辦公室的上班族和長期做家事的家庭主婦都是五十肩的好發族群，以往好發年齡多坐落50-60歲區間，但現代人長期使用電腦、缺乏運動，也很 …, 五十肩自我復健(圖解). 五十肩自我復健圖解 肩關節囊擴張術的方式是讓關節囊之間充滿液體，所以肩友治療完回家後，其實仍處於治療的狀態中，只需要用專用居家伸展帶即可，大多數人1個月都可以治癒「畢業」。 藥物之外，常見的運動和熱敷也是一種治療，過度使用或不正確的使用同樣會造成傷害。
這時，雖然不痛了，但手也舉不起來了，同時因為長期的少動，週邊的肌肉早已萎縮、肌腱也失去了彈性，皮膚也是鬆垮垮，臨床上常見未經治療的老肩友揮手時，腋下皮膚也是整片一起說掰掰，萎縮及失去彈性的狀況很明顯。 肩痛很常見，但背後隱藏的鑑別診斷，還包括頸神經壓迫、旋轉肌袖撕裂、肱二頭肌肌腱拉傷、肺癌等，並不是肩膀疼痛、舉不高，就是罹患五十肩。 五十肩自我復健圖解2025 盧漢霖強調，長期肩痛病人若尋求現代醫學與復健醫學處治後仍得不到滿意效果，可考慮中醫治療，中醫認為所有肩頸肌肉痠痛這類問題均屬於中醫「痺症」範圍，依各種不同致病因子有風痺、寒痺、濕痺、熱痺等不同類型區別。 一般中醫治療這類病症均以內服中藥搭配針灸為主，尤其針灸對於痛症的療效已獲得許多國際醫學期刊實證，許多臨床研究均肯定針灸對於痛症具有一定療效，長期受肩痛困擾者，針灸是不錯的選擇。
您可能聽過沾黏性肩關節囊炎的俗名「五十肩」，這是個充滿歷史與文化的疾病。 五十肩自我復健圖解2025 從古自今，不分中外，古人與外國人都觀察到五十肩有「好發在50歲上下」、「肩膀卡住」以及「會慢慢不痛」這幾個特殊的症狀表現，便依照各自所屬文化在意的觀點， 為沾黏性肩關節囊炎取名。 醫師使用的藥物都必須經過政府認證，透過多次實驗以後，才能用在一般病人身上。 但這樣的細分與合作方式，就像把兔子放進魔術箱裡，拿出來還是兔子一樣無趣，不像坊間各種療法的神奇感，能從箱子裡變出兔女郎，讓大家嘖嘖稱奇、鼓掌叫好。 撰稿╱許承嵐（超越復健科診所主治醫師、好心肝門診中心復健科兼任主治醫師）.