提起体重控制，很多人都会觉得难以掌握，不过体重问题的主要成因其实很简单：热量的吸收大于付出，以致失衡。 采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。 曾几何时超重和肥胖只在高收入国家被视为一个问题，如今它在低收入和中等收入国家也急剧攀升，尤其是在城市环境中。 世界卫生大会对终止儿童肥胖委员会2016年的报告及其关于在生命过程关键阶段处理导致肥胖的环境以解决儿童肥胖问题的6项建议表示欢迎。 2017年世界卫生大会还对世卫组织制定的关于指导各国采取行动落实该委员会各项建议的实施计划表示欢迎。
1990年代晚期，歐洲人平均每人每日購買3,394卡路里（14,200千焦耳）的食物，而亞洲的開發中國家每人每日的食物購入量有2,648卡路里（11,080千焦耳），而撒哈拉以南非洲則是2,176卡路里（9,100千焦耳）[95]。 預防肥胖2025 肥胖對健康的影響可分為兩大類：第一是體脂肪量增加造成的影響（包括退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、社交汙名化等）；第二是體內脂肪細胞增加造成的影響（包括第2型糖尿病、癌症、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等）[2][55]。 體脂肪的增加會改變人體對胰島素的反應，造成胰島素阻抗；高體脂也會使身體較容易產生發炎反應[56][57] ，並且更容易形成血栓[55][58]。
預防肥胖: 肥胖的成因与对健康的影响
(三) 辦理縣市「設計思考工作坊」，協助運用設計思考方法，發現學生、成人、高齡者等身體活動量不足問題及現況，擬訂推動策略及試行，以作為推行之參據。 預防肥胖2025 咖啡和茶富含被稱為多酚的抗氧化劑，這種物質能幫助預防糖尿病。 此外，綠茶含有獨特的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）抗氧化劑化合物，它已被證明能減少肝臟釋放血糖並增加胰島素的敏感性。 糖尿病慢性疾病影響了全球數百萬人，嚴重時可能會引起失明、腎衰竭、心臟病等疾病。 在判定為糖尿病之前有一段血糖濃度雖高，但不足以診斷為糖尿病的時期，這個階段被稱為糖尿病前期（prediabetes）。
- 建議讓寶寶坐在固定的餐椅上吃飯，也鼓勵爸媽坐下來一起共食。
- 此方式1年約可減重5-10%，以90公斤為例，大約5-9公斤。
- 另一項關於甜飲料對糖尿病影響研究的研究人員表示，人造甜味飲料和果汁都不是預防糖尿病的好飲料。
- 維持調整生活，如醫師建議加上藥物輔助治療，藥物只有輔助治療的效果，且必須經醫師開立處方後，才能使用。
- 隨著社會變得越來越依賴熱量密度高、份量大的速食餐點，速食與肥胖的關聯性變得越來越令人在意[106]。
一項長達24週的研究顯示，超重成年人在進行減肥計劃的同時以白開水取代蘇打水，結果胰島素抵抗、空腹血糖和胰島素濃度均呈現降低的態勢。 結論：精製碳水化合物和醣類食物會增加血糖和胰島素濃度，隨著時間的推移，可能引發糖尿病。 許多研究指出，糖或精製碳水化合物的頻繁攝取與糖尿病風險之間存在著關聯性。
預防肥胖: 兒童肥胖
近几十年来，随着全球饮食的变化，高能量、高脂肪和高游离糖的食物的消费量也在增加。 由于许多工种性质的变化、更多的交通工具以及城市化程度的提高，体力活动正在减少。 一歲前是孩子體重快速發育成長的時間，需要多樣的營養及足夠的熱量，因此並不建議讓寶寶用節食挨餓的方式減重。 在一項針對240名糖尿病前期成年人進行的九個月的控制研究中，每天攝取750mg薑黃素的實驗組中，沒有人發展為糖尿病；但對照組卻有16.4%研究對象發展為糖尿病。
- 這些倡議團體主張肥胖應列入美國殘障者法案，但立法當局則認為肥胖帶來的公共衛生成本超過將肥胖列入這部反歧視法案帶來的好處[231]。
- 選擇使用藥物減重，仍須同時進行生活調整或套裝減重計畫減重，在有效生活型態改變，藥物可增加減重成效，並使效果延長。
- 當我們感到壓力時，無論它有多健康，我們都更有可能在旅途中抓住一些東西。
- 但經過數個無煙歲月，其糖尿病風險仍低於持續吸煙者。
- 世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。
- 但其手術死亡率高達12–21%，五年存活率也僅5–7%。
- 行為學療法是最主要的治療方式，也就是透過改變飲食習慣、飲食結構以及運動來達到減肥的目的[90][170]。
- 研究表明，婴儿从出生到6个月大，纯母乳喂养可以降低婴儿超重或肥胖的风险。
因此如果瘦素相關的訊息傳導不足（可能由於瘦素不足或是瘦素抵抗），就會造成食慾提升而過度進食，這也能解釋某些基因疾病與後天狀況造成的肥胖[152]。 預防肥胖2025 男性戒菸者十年內平均會增重4.4公斤（9.7磅），女性戒菸者則會增重5公斤（11.0磅）[143]，但整體而言吸菸率的變化對整體的肥胖率並沒有明顯影響[144]。 腰臀比也是一種用來判斷肥胖的標準，根據世衛組織的定義，男性大於 0.9m 預防肥胖 或女性大於 0.85m 即屬肥胖[32]。 有研究指出，腰臀比能比BMI更準確地預測心血管疾病風險[33]；且相較於腰圍或BMI，腰臀比和老人（大於75歲）的死亡率關係更為密切[34]。 4.保持心理健康：心理壓力和焦慮可能對荷爾蒙平衡產生負面影響，增加男性女乳症的風險。
預防肥胖: 避免隨時給點心：
目前的主流觀點認為，對抗肥胖症需有一套完整的對策。 因此，肥胖政策與行動框架（Obesity 預防肥胖 Policy Action (OPA) framework）將對策區分為：上游、中游、與下游策略。 上游策略主要試圖改變社會；中游策略則試圖改變個人行為以預防肥胖；下游策略則是治療已經肥胖的人口[169]。
預防肥胖: 肥胖症的病因
3.定期檢查乳房健康 ：男性也應該定期自我檢查乳房，留意任何腫塊、變硬、疼痛或其他異常症狀。 如果發現任何異常，應儘早就醫進行進一步評估和治療。 體 重 指 數 是 量 度 過 重 和 肥 胖 程 度 的 其 中 一 種 方 法 ， 計 算 方 法 是 把 體 重 ( 以 公 斤 為 預防肥胖 單 位 ) 除 以 身 高 ( 以 米 為 單 位 ) 的 平 方 ： 公 斤 ／ 米 2 。
預防肥胖: 肥胖會引致的健康問題？
肥胖對部分行業（包括航空、醫療、以及飲食）會產生其他附加影響。 舉例來說，因為肥胖率的上升，航空公司必須付出更高的燃料費，並面臨加大座位的壓力[224]。 光是在2000年，肥胖旅客就讓航空公司多花了2.75億美元[225]。
預防肥胖: 響應世界肥胖日 控制體位 預防肥胖併發症上身
即使一个人只是轻微超重，这些非传染性疾病的风险也会增加，随着体重指数的攀升，风险会变得更加严重。 寶寶沒辦法用言語說出「我飽了」，但會透過一些行為表達自己已經飽了，像是把嘴巴合上不願意再張開吃任何食物、搖頭或把頭轉開、將食物丟到地上等，建議這時不要再強迫寶寶吃了，但需小心是否有偏挑食等問題。 (三) 辦理縣市「設計思考工作坊」，協助運用設計思考方法，發現學生、成人、高齡者等均衡飲食問題及現況，擬訂推動策略及試行，以作為推行之參據。 只有当人们具有健康的生活方式时，个体责任才能发挥最大效果。
預防肥胖: 肥胖有何成因？
肥胖認同運動主要的目的是減少對過重與肥胖者的歧視[230]，有些認同運動者甚至試圖主張肥胖與身體健康並沒有負相關性[231]。 國際體型認同協會（英語：International Size Acceptance Association）則是創立於1997年的非政府組織，它的宗旨是推動體型認同並消除體重歧視[234]，活動範圍廣及全球。 這些倡議團體主張肥胖應列入美國殘障者法案，但立法當局則認為肥胖帶來的公共衛生成本超過將肥胖列入這部反歧視法案帶來的好處[231]。 減肥的好處顯而易見，在一項前瞻性調查研究中，主動減肥，不論其體重下降的程度，都能使任何原因所導致的死亡率減少20%[180]。
預防肥胖: 肥胖和超重
為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。 四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。
預防肥胖: 避免肥胖以降低 COVID-10 風險的 19 種方法
肥胖是全世界主要的可預防死因（英語：Preventable causes of death）[1]，也是21世紀最重要的公共衛生問題之一[17]。 目前成人與兒童的肥胖盛行率都在上升，且女性較男性更常發生。 2015年，全球有6億名成人（13%）和4200萬名五歲以下的孩童有肥胖問題[1]。 在現代世界的許多地方（尤其是西方國家）受到汙名化，儘管在歷史上的其他時候，肥胖常被視為財富與多產的象徵，並且在世界的某些地區仍然如此[2][18]。 2013年，包括美國醫學會和美國心臟協會等數個醫學會將肥胖定義為一種疾病[19][20]。 在一項研究中，研究人員請糖尿病前期患者選擇低脂肪或低碳水化合物飲食法12週後，低碳水化合物飲食法組的血糖下降了12%，胰島素下降了50%。
預防肥胖: 預防肥胖與飲食建議
患者可以嘗試放鬆技巧、進行心理療法或尋求支持來應對壓力和焦慮。 2.管理體重：肥胖與男性女乳症之間存在一定的關聯，過多的脂肪組織可能增加體內雌激素的產生，進而導致乳房發育。 整形外科醫師表示，「男性女乳症」是一種男性乳房過度發育的疾病，可能對男性造成社交上的困擾及心理壓力，因此醫師分享5招預防男性女乳症。 當你睡得少，醒著的時間多時，飢餓荷爾蒙 胃飢餓素 增加和飽腹感激素 瘦素 減少。
當我們感到壓力時，無論它有多健康，我們都更有可能在旅途中抓住一些東西。 從事一項您喜歡並讓您心跳加速的愛好，例如散步、打網球或騎自行車。 並想辦法將更多的運動融入日常活動中，比如步行去辦事而不是開車，或者和朋友一起散步而不是一起吃午飯。 說到減少看屏幕的時間，值得想方設法將更多活動融入您的一整天。 試著做 預防肥胖 至少150分鐘 每週進行適度運動，分解為每天約 30 分鐘。 這樣做很有可能會鼓勵您更自然地移動——如果沒有開著電視，您可能會發現自己出去散步或最終清理壁櫥。
預防肥胖: 肥胖防治
一：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。 运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称”有氧运动”。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。 預防肥胖2025 经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 2014年，歐洲法院認定病態肥胖為殘障，指出若雇員的肥胖狀況使其無法「和其他雇員以平等的立足點，有效且全職的參與工作」，這樣的肥胖就應該視為殘障，而因為肥胖解僱員工也將視同歧視行為[229]。 隨著社會變得越來越依賴熱量密度高、份量大的速食餐點，速食與肥胖的關聯性變得越來越令人在意[106]。
預防肥胖: 乳癌年輕化，每37分鐘就1位確診！5招聰明飲食遠離肥胖、吃出抗癌力
肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。 若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者(BMI介於27至35之間)，當醫師告知有高血壓、糖尿病、睡眠呼吸中止、心血管疾病或代謝症候群等慢性病時，減重可以達到控制或改善上述疾病與症狀。 國健署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活，必要時，依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療，需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度，無論採取哪種方式減重，都需要調整生活型態，才會成功。 即使現在的飲食指引（英語：List of nutrition guides）相當普及[97]，但飲食過量與飲食內容不健康的問題卻未因此改善[98]。
預防肥胖: 健康生活
目前已有廣泛研究探討肥胖對健康的影響，顯示死亡率會隨肥胖程度增加而上升。 肥胖亦會增加患上一些慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症(如乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌)。 部份研究發現，增加飲水量可能使血糖達到更好的控制和胰島素反應也會較正常。
脂激素（英語：Adipokine）是由脂肪組織釋放出的訊息因子，它們的作用會影響許多肥胖相關的疾病。 肥胖症是最常見的可預防性致死因素（英語：Preventable causes of death）之一[43][44][45]。 歐美的大規模研究指出身體質量指數（BMI）介於20到25公斤/平方公尺的非吸菸者[42][46]以及BMI介於24-27公斤/平方公尺的吸菸者在非吸菸和吸菸者群體中分別有最低的死亡風險，高於或低於這個範圍死亡風險都會上升[47][48]。 亞洲人則在BMI達到22到25公斤/平方公尺時死亡率就開始上升[49]。
預防肥胖: 人们谈论肥胖时常常提到「卡路里」，究竟它是什么？
自1971年到2000年，美國的肥胖率從14.5%爬升到30.9%[99]，而平均的熱量攝取也在同期上升。 飲食熱量的上升主要來自於碳水化合物攝取量的上升，而非油脂攝取的上升[100]，多出來的碳水化合物主要來自含糖飲料和馬鈴薯片[101]。 現代美國年輕人的飲食中，含糖飲料佔了每日熱量攝取的近四分之一[102]；一般認為碳酸飲料、調味果汁、調味茶、運動及能量飲品等含糖飲料在肥胖率的上升中居功厥偉[103][104]，並造成代謝症候群與第2型糖尿病的風險上升[105]。 胰臟癌是讓人聞之色變的惡性腫瘤，因為它在早期發生時通常沒有症狀，病患不會去做檢查，簡單的抽血或健康檢查也不容易被發現，而當病人不舒服或黃疸出現才來就醫時，往往腫瘤已進展至無法根除性切除了。