柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。 柔軟性佳，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。 體適能元素 身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。 調查發現[4]，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。 體適能元素 身體組成是以體脂肪百分比來判定，它與遺傳、生活作息以及飲食習慣息息相關，要降低體脂肪，最好的方法是結合運動與飲食控制，同時也要瞭解改變身體組成不是短時間就可達成的，除了在飲食以及作息調整必須詳細計畫外，最重要的是持之以恆。
一、肌力 (Muscular Strength) 體適能元素 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger 體適能元素2025 [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。
- 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。
- 柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
- 心肺耐力強，最大攝氧量與骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子會降低，心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等將獲得改善。
- 調查發現[4]，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。
一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no 體適能元素 gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 心肺耐力強，最大攝氧量與骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子會降低，心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等將獲得改善。 舉個例子：以160公分，50公斤女性而言，其BMI＝50 /（1.6）2＝19.5（kg／m2），在18.5~23.9的區間內，屬於「正常」。
肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 體適能元素2025 心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。 體適能元素 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。 另一個較正式評估柔軟度的方法是利用坐姿體前彎：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。 柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
每個人對於「強健的(fit)」這個形容詞，都有一個自我想法或想像。 可能是擁有六塊腹肌、一個明星般的身型甚至是健美先生或小姐般的肌肉，一百個人可能有一百種敘述強健的樣子。 但名詞「體適能（Physical 體適能元素2025 Fitness）」可就不能像這樣主觀定義喔！ 簡單的體適能定義為身體適應生活、活動與環境 （如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 也就是說，擁有良好的體適能的人，才有良好的體能來應付日常活動及享受更佳的生活。 體適能元素 以25歲，160公分，50公斤的女性為例，若其體脂肪為25％，表示其體重有12.5公斤（50×25％）是脂肪，其判斷肥胖之標準為「肥胖」。