在某些情況下，您的醫療保健提供者可能會推薦補充劑。 因此，想要鍛煉肌肉的人通常會攝入更多的蛋白質以及鍛煉。 更高的蛋白質攝入量有助於增強肌肉和力量（10可信來源）。
- 對於有在健身的人，在訓練結束後30分鐘內攝取高蛋白可以防止肌肉分解並且加快恢復速度。
- 如果您攜帶大量身體脂肪，使用您的瘦體重或目標體重（而不是您的總體重）是一個好主意，因為主要是您的瘦體重決定了您需要的蛋白質量。
- 維持這樣的飲食習慣，便能漸漸調整為不復胖的易瘦體質。
- 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法，也延伸出了「平常人一定都吃太少蛋白質，要靠補充品才夠」的說法。
- 「太多未必真的是好的，這個道理我想大家都聽膩了，但還是要強調凡事都要取得中庸、均衡，蛋白質也是。」Mahoney表示。
- 根據前面提到的研究，大約 30% 卡路里的蛋白質攝入量可能是減肥的最佳選擇。
當然也不是說刻意高油高調味，而是在減肥的過程中提供了更多樣化的選擇，更能降低暴飲暴食或是失敗的機率。 Annie提醒，如入手了纖維量較低的蛋白質奶粉，可以在食用時加一湯匙的奇亞籽或亞麻籽粉，增加口感同時，還可以增加纖維量。 另一方面，魚有高蛋白和少量飽和脂肪酸，特別是魚油擁有大量omega-3；而扁豆、藜麥和大麻籽等植物產品亦含有優良的蛋白質，是相當適合素食者的選擇。 儘管如此，鑑於沒有證據表明有害，也沒有明顯有益的證據，對大多數人來說，多吃蛋白質可能比少吃蛋白質更好。 這可能足以防止缺乏，但您需要的數量取決於許多因素，包括您的活動水平、年齡、肌肉質量、體質目標和整體健康狀況。 很多人有錯誤觀念就是以為所有蛋白質都是一樣的，而事實是市面上有很多不同種類的蛋白質，它們在品質和氨基酸含量上都有極大的差異。
蛋白素減肥: 一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹胖的飲食秘訣一次公開！
美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。 不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量。 另外，身體並不會貯存蛋白質，如果短期內攝取太多蛋白質，仍會加重腎臟的負擔，增加體內氨氣ammonia的累積。 假如你在飲食調整、控制之後，體重真的已經下降了，記得也要同時調整蛋白質的攝取量。 消耗蛋白質比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍，因此「蛋白質減肥法」就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果。 蛋白素減肥 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如吃一盒叉燒飯，或是食吃快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。
然而，身體每日所需的蛋白質攝取量取決於其他因素，像是年齡、活動量和肌肉量。 蛋白素減肥 如果您很健康並試圖保持這種狀態，只需在大部分膳食中食用優質蛋白質來源，再加上營養豐富的植物性食物，就可以使您的攝入量達到最佳範圍。 在一項針對肥胖男性的研究中，從蛋白質中攝入 25% 的卡路里會增加飽腹感，同時減少深夜吃零食的慾望和對食物的強迫性想法分別減少 50% 和 60%（7可信來源）。 如果我們將早餐換成低熱量的「蛋白質菜色」，就能減少一整天攝取的總熱量！
蛋白素減肥: Heho News 健康新聞
大約 30% 卡路里的蛋白質攝入量似乎是減肥的最佳選擇。 它可以提高您的代謝率並導致卡路里攝入量自發減少。 在一項研究中，將蛋白質從卡路里的 15% 適度增加到 18%，可使體重減輕 50% 的人恢復的脂肪量減少 50%。 但是，如果您不吃動物性食物，那麼獲取您身體所需的所有蛋白質和必需氨基酸可能更具挑戰性。 如果您遵循植物性飲食，您可能會對這篇關於純素食者的 17 種最佳蛋白質來源的文章感興趣。
- 但是，如果您不吃動物性食物，那麼獲取您身體所需的所有蛋白質和必需氨基酸可能更具挑戰性。
- 比如說，肉類是優良的蛋白質來源，因為它提供九種主要氨基酸，但是同時，許多肉類也含有大量飽和脂肪酸，因此才會有許多建議選擇瘦肉。
- Annie認為，選購蛋白粉時，應選擇每杯含5g以上纖維素的蛋白質奶粉。
- 不過根據美國針對介於19到30歲之間的年輕人的營養研究，發現其實每人每天平均攝取了100g的蛋白質，這樣並不算少。
- 它可以提高您的代謝率並導致卡路里攝入量自發減少。
專家建議每磅（約0.45公斤）體重應攝取0.5克至1.0克的蛋白質。 蛋白素減肥 不過，不要為了講求超級低碳，而放棄了蔬菜、水果、全穀類，那會很難獲取到足夠的礦物質、纖維、及抗氧化劑，讓鈣離子、鉀離子、鎂離子是不足的。 而且當大家刻意減少碳水化合物且吃很多蛋白質時，常常意味著同時吃進太多飽和脂肪，甚至也常常是更多的鹽分（尤其是各種像香腸、火腿、培根這類的加工肉品）！ 反而提高血中膽固醇濃度，增加心血管疾病的危險性。 如果有實行上的困難，可以先請教營養師或醫師，了解正確的高蛋白減重方式。
蛋白素減肥: 蛋白質減重必做的3件事：
其他組織的蛋白質也會以一定的速度取代原有的組織，一般認為，全身的蛋白質會在三週左右代謝掉一半。 出街食飯的熱量普遍較高，例如食一客焗豬扒飯便有過千卡路里，Annie指，一杯蛋白質奶粉熱量只有約 蛋白素減肥2025 卡，相對比較低脂、低卡，攝取熱量少了，對減肥有一定的幫助。 「人們常常習慣在晚餐時間才吃大量的蛋白，但我們應該是要在一天之中平均地攝取蛋白才對。」主理運動保健品牌Grenade的營養師Liam Mahoney表示。 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法，也延伸出了「平常人一定都吃太少蛋白質，要靠補充品才夠」的說法。
蛋白素減肥: 蛋白粉卡路里低 對減肥有幫助
雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 若果飲用過多蛋白質奶粉，但沒有進行任何運動或肌肉訓練，或有機會對肝臟、腎臟造成負擔，甚至有泡泡尿。 蛋白素減肥 蛋白素減肥 如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 高蛋白飲食重點就是：「平均」攝取、選擇優質來源、均衡飲食，每天30％的卡路里需來自蛋白質，而且運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質。 如果你想要避免未來罹患上肌少症，務必從飲食調整，並加上肌力訓練運動，不是一直靠多吃蛋白質或喝蛋白質補充品，就會直接長出肌肉。
蛋白素減肥: 健康管理
而且在一日之計的早晨，多攝取蛋白質，對於每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動。 假設，晚餐也能吃雞胸肉或豬菲力這類「高蛋白質」、「低脂肪」的菜色，中午就可以自由地吃。 蛋白素減肥2025 如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。 蛋白質可以抑制食慾、增加飽足感，避免過度攝取熱量、均衡飲食前提下，一天內的蛋白質攝取量要達到25~30%才足夠，千萬不要為了瘦身減肥而斷食，這樣反彈效果會很大。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。
蛋白素減肥: 月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！
最好盡量從不同來源，像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。 蛋白質組成的肌肉每天約有 蛋白素減肥2025 1.8%更新，所以兩個月左右就會全面換新。 這代表體內的蛋白質會在這段期間更新為完全一樣的組織。
蛋白素減肥: 蛋白粉適用人士1. 出街食飯OL
但是，請注意避免那些可能含汞量高的食物，例如鯊魚、箭魚、方頭魚和鯖魚（19可信來源, 20可信來源）。 在懷孕和哺乳期間，選擇汞含量低、omega-3 脂肪酸含量高的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鳳尾魚。 蛋白質由稱為氨基酸的較小分子組成，它們像串珠一樣連接在一起。
蛋白素減肥: 蛋白質為什麼重要？蛋白質是每天都要攝取的營養素！
而許多瘦身、健身的人為了增肌減脂，攝取含有蛋白質的食物就成為主要的熱量來源。 當攝取的碳水化合物減少後，可以迫使身體燃燒脂肪來補足熱量。 而且飲食中蛋白質的比例提高時，可以增加飽足感，（想想看你上次晚餐吃牛排時是不是一路飽到隔天，完全不想吃消夜呢？）而降低了食用者的飲食量，整體攝取的熱量下降。 除了加水混合，高蛋白粉可以添加到早餐的飲品中，也可以在兩餐之間作為健康（且飽腹）的點心。 Hertzler 建議消費者在購買高蛋白粉時應注意以下三件事：高品質、純度和口味。 當然如果你的日常活動量增加，也要增加蛋白質的攝取量。