40歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。 靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在10年內完成了15次全程馬拉松。 超慢跑多久 速度維持約一小時五公里，讓身體微微滲汗即可。 每次至少運動二十到三十分鐘，每周三到五次。 裝備簡單，只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。
高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。 在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時五公里）。 要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。 乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。
超慢跑多久: 不會累的減肥法！ 日本超新流行「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康
在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時5公里）。 剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時5到7公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。 超慢跑多久 超慢跑多久2025 於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走7到8分鐘，卻能持續運動20到30分鐘，證實專家所言不虛。
超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。 肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。 但是，一個體重六十公斤的人，一小時大約走四公里，消耗二四Ｏ卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約七千卡路里。
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例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。 當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。 Q：為甚麼每天規律跑步，體重都降不了？ A：消耗一公斤脂肪，約需7700卡，縱使平常有規律的運動習慣，平日依然不忌口、大吃大喝，體重想減輕都有困難。 大腿有四頭肌，後腿三組，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌，發揮爆發力。 高強度運動可訓練白肌，鍛鍊大腿的結實度。
- 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
- 速度維持約一小時五公里，讓身體微微滲汗即可。
- Q：路跑會越跑越傷身？
- 「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法。」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。
- 靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在10年內完成了15次全程馬拉松。
- 例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。
- Q：為甚麼每天規律跑步，體重都降不了？
- 和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。
【早安健康／編輯部整理】誰說跑步一定要快？ 用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都能立刻上手！ 「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法。」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。 四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。 靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成了十五次全程馬拉松。
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日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。 超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。 超慢跑多久 以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。 超慢跑多久2025 專家也表示，「超慢跑」是很適合女性的運動，簡單、不累，有強身好處，也能提升體能和心肺功能。
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A：這有兩個原因，一是先天的肺活量、肺收縮功能比別人弱；二是由細到大缺乏運動，沒辦法適應呼氣吸氣。 女性肺活量比男士少三成，不妨嘗試龜速跑這低門檻運動，以慢速跑球場一圈，一星期後適應再增加，便可逐漸提升體能。 跑步 超慢跑多久2025 Q&A Q：路跑會越跑越傷身？ A：美國運動醫學會不建議大家於繁忙時間在路邊跑步，如果路面車子少，問題就不大，但長期吸入污染空氣中的懸浮粒子，將影響健康。 此外，超慢跑也比走路更能鍛鍊肌肉，當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈 高，即使靜止不動，也會消耗熱量。
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但根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的一點九到二點五倍。 同樣六十公斤的人，只要一個月左右即可減輕一公斤。
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超慢跑則訓練紅肌，不會跑到腿變粗，反而還能像馬拉松選手擁有修長的「跑腿」。 超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。 《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
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我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 《早安健康》的英文Everyday 超慢跑多久 Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 超慢跑多久 A：據美國運動醫學會研究，赤腳跑對健康並沒有任何幫助。 赤腳跑步，也許膝蓋痛的機率會減少，但又因為前掌著地，腳跟容易受傷，所以，赤腳跑步比較適合交叉訓練。