史密斯臥推是健身中很常見的一個動作，主要是鍛鍊我們上半身的力量，從手臂到胸部都能得到很好的鍛鍊，下面就一起來看看史密斯臥推有哪些動作要領吧。 史密斯臥推動作要領一開始我們需要先將重物在器械上調整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕鬆觸碰到重物… 「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你? 引子哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。 說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。 學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯! 當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。
史密斯臥推方向: 史密斯臥推動作要領 史密斯臥推標準動作
但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。 也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。 如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。 戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。 如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。
- 但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。
- 建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將槓鈴撐起。
- 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 其他肌肉：肱三頭肌 裝備：史密斯機 等級：初學…
- 那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？
- 深蹲硬拉臥推,健身時要做麼隨着健身運動的普及，人們對身材的要求也越來越高，那麼究竟用什麼動作才能更好地對身體肌羣進行直接有效的鍛煉呢。
對此館長陳之漢在當天晚上的直播中就說明，臥推壓到頭頸部，代表起槓姿勢就錯誤。 工作的關係換了間健身房 這邊的健身房的史密斯機做動的軌道是斜的，並非垂直 如下所示： 所以在訓練的途中有些許的問題，想請教 1.平躺臥推(斜 … 不一定,這些情況用史密斯沒毛病在許多健身老炮的眼裡，史密斯機的名聲可不太好，尤其是用它做深蹲。 在健身房，用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者，老手都是做自由的槓鈴深蹲。 誠然，史密斯機確實有一些潛在的缺點，讓它備受爭議。
史密斯臥推方向: 即／台中女「臥推槓鈴」命危 World Gym回應了
墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。 業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎? 在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？ 以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。 你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。 等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
協同肌，就是幫助胸大肌完成這個動作的肌肉稱之為協同肌。 三角肌臥推中，肱三頭肌、三角肌的全部都是屬於協同肌。 我們只需要保持挺胸就行了，然後肩部有一定的活動也不必太過於在意，注意力放在挺胸上面，就能體會到胸肌刺激的感覺。 我以前說過健身可以不用練腿，今天我要說的就是，如果你單純為了練出飽滿胸肌，可以不用練自由臥推、不用練俯臥撐，只做下面這三個動作就可以。 臥推的操作方法可以有很多變化，像是改變器材、調整椅子角度等，以下3種是最常見的變化，大家可以依照自身需求選擇合適的器材。 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
史密斯臥推方向: 臥推 Step3 握槓
史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的空槓是11.3kg，槓鈴則是20kg，而史密斯機 … 平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。 史密斯臥推方向2025 其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。
史密斯臥推方向: 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程
不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。 ●做好防護措施 有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。 若無法2人一組，那就要使用護槓，或者選擇史密斯臥推。
史密斯臥推方向: Smith Press (Flat) 史密斯平臥推
它們是力量訓練的基礎動作，不僅僅覆蓋到身體的大肌羣，能夠一定程度上代表訓練效果和能力，而且還能在訓練中有效提升核心力量，增強全身穩定性，爲其他訓練項目提供助力。 史密斯臥推方向 深蹲硬拉臥推,健身時要做麼隨着健身運動的普及，人們對身材的要求也越來越高，那麼究竟用什麼動作才能更好地對身體肌羣進行直接有效的鍛煉呢。 史密斯臥推方向 三大項動作可能是必不可少的，深蹲，硬拉，臥推三大健身黃金動作深受廣大健身愛好者的喜愛，做好這三個動作，完美身材可能就離你不再遙遠了。
史密斯臥推方向: 史密斯胸推方向在史密斯機臥推躺的方向- 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊的討論與評價
小臂底峰外展底峰的時候小臂接近垂直於地面，所以叫做垂直飛鳥。 請找到這種環抱，擁抱的感覺，或者抱球，一個虛擬的球在你胸前的感覺。 接近頂峰伸直胳膊正確的是綠色的啞鈴軌跡頂峰的時候【兩個啞鈴馬上要撞上的時候】，要找到擠… 館長進一步說明，在練臥推的時候，槓位落下的位置應該是在胸口，也就是乳頭的上下方處，就算脫槓了，也應該是落在胸口，不是落在脖子上。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。
史密斯臥推方向: 啞鈴飛鳥
對於肱二頭肌的訓練動作相信大家都有各自喜好的方式，當然除了傳統的捲曲之外還有許許多多的變化招式，然而，在訓練肱二頭肌之前你必需要先知道，肱二頭肌包含了那幾個重點肌肉。 史密斯臥推方向2025 常規組的訓練方式為在星期一進行胸部及背部肌群訓練，星期三進行腿部肌群訓練，星期五進行肩部與手臂訓練，而全身組在每次的訓練都是訓練全身肌群，並進行與常規組相同的8-12RM訓練強度，兩組的訓練均都做到力竭為止。 儘管兩組的每週訓練量(每個肌肉的組數)相同，但肌肉的刺激分佈卻不相同，常規組每週每個肌肉做三組，全身組每個肌肉則做到九組。 史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的空槓是11.3kg，槓鈴則是20kg，而史密斯機只能上下移動，不能前後移動槓鈴，少了將槓鈴移動到下胸部的動作，提高不少安全性。
史密斯臥推方向: 臥推常見問題Q＆A
而史密斯機，一般這個重量會比自由重量的空槓要輕很多。 史密斯臥推方向2025 很多中國產的品牌是不標識空槓的重量是多少的。 實際上，是比自由重量的空槓輕很多。
史密斯臥推方向: 臥推輔助3大訓練
座椅高度：依亞洲人的身形來說，小於50cm的高度是最合適的，過高的座椅可能會讓你平胸臥推時無法平踩地板。 臥推下背痛：臥推在向上推舉施力時背肌是很重要的發力點，許多人會拱背（胸椎拱起）去協助發力，但不少人可能做錯成拱腰（腰椎拱起），導致臥推下背痛的產生。 E、握法：双手正握能更好地控制杠铃让身体平稳，一正一反特别容易引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。
史密斯臥推方向: 史密斯胸推方向在史密斯機- 下斜臥推Bench press (feat.ICE教練)-S109 – YouTube的討論與評價
一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。 之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。 雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。 史密斯臥推方向2025 當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。 那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？
史密斯臥推方向: 什麼是健身房三大黃金動作?深蹲、臥推、硬拉
深蹲硬拉和臥推，這健身3大項爲什麼很重要？ 在我們進行健身訓練的朋友中，只要對健身有一定經驗，或者對健身有一定了解的人，應該都會知道健身的3大項是什麼。 史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。 操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。 看著網上眾多宣揚「深蹲練翹臀」、「臥推增胸圍」的文章，辦了健身卡，走向自由重量區準備躍躍欲試——然而卻發現，健身房內沒有深蹲架。
史密斯臥推方向: (一) 臥推是什麼？
經過八週的訓練之後，每週每個部位進行三次的全身訓練組，增加肌肉的效率略比常規訓練組快。 但這兩組之間的增肌差異性不大，肌肉尺寸大約都在1-2mm之間，但你要記住！ 這項研究只進行了八週，一般來說健身訓練都是算年或算月的，而這些細微的增加尺寸加起來就有可能變成及大的差異。 回想一下你是健身初學者時，是否常常被要求每週最少要進行訓練3-4次? 這樣的訓練頻率通常都被視為針對初學者的訓練方式，但有越來越多的研究發現，這樣的訓練頻率似乎也能套用在擁有多年訓練經驗的健身老手身上，這也可能是訓練肌肉最佳的方式之一。
史密斯臥推方向: 史密斯深蹲和臥推的缺點
器材穩固性：一張臥推椅的穩固與否，可以看背椅和下方鋼材的連接面是否夠大、夠粗，愈粗大的連接面提供了臥推椅更高的穩定性。 史密斯臥推方向2025 若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 E、如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到最高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 硬拉的啓動，不是抓握後直接上拉，而是先有一個重心後移的過程，槓鈴跟隨身體，直到手臂與地面垂直時再上拉。 夾胸動作最大的好處，就是可以雕刻我們的胸肌形狀，包括胸肌外沿和胸肌中縫，蝴蝶機夾胸動作可以讓我們的胸肌中縫更加明顯。 健身不能追逐概念正確，那些大而無用、正而不真的理論知識，不應該成為牽絆你追逐健身目的的絆腳石，堅定自己的方向是最重要的。
史密斯臥推方向: 胸大肌锻炼动作
4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。 因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。 將長椅調整至下傾斜的坡度，讓槓鈴位於你的胸膛上方，加載一個合適的訓練重量。 旋轉槓鈴將其解鎖並從架子上拿下來，你的手臂應該完全伸直。 你的背部應該略微弓起，肩胛骨收縮，這是你的起始姿勢。
彎曲手臂，將槓鈴下降到你的胸部位置。 史密斯機上斜臥推動作圖解教程及視頻 目標鍛鍊肌肉：上胸部＋三角肌前束；三頭肌（輔助肌群） 提示：把平凳的角度調整為上斜30度，這樣可以將重點稍微移向上胸部。 3.臥推過程中，下放時槓鈴儘可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以採用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。 這邊的健身房的史密斯機做動的軌道是斜的，並非垂直 如下所示： 所以在訓練的途中有些許的問題，想請教 1.平躺臥推(斜躺上推)時，頭的方向 … 史密斯臥推是鍛鍊胸大肌的好方法，它分為平板、上斜、下斜三種情況。 ②平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度 …
-可以，再享分3期零利率 臥推椅可做到下斜嗎？ -背墊可做到 下斜°-未來將提供擋腿件給想擴充的朋友 臥推椅會組裝好後再寄給我嗎 ？ 時序已經進入秋天，天氣微涼，早晚溫差大，不少人就想要來一碗熱呼呼的雞湯，暖心又補身體，而常見的雞湯除了香菇雞、蒜頭雞、剝皮辣椒雞以外，麻油雞也是天冷的大熱門，但你知道麻油雞除了加高麗菜以外，還能加什麼配料嗎？ 近日就有網友分享獨門作法，引發熱議。 爬文跟上網找資料不多，以前有問過館長如圖，但最近又上網找一下什麼面向哪邊頭朝哪邊搞得我好亂啊，所以再上來問一下順便附圖這樣比較清楚 … 赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。
當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態 (如胸肌被夾緊的感覺)，並稍停2~3秒。 A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？ 他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。 在史密斯胸推方向這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者joug也提到邁阿密市長興奮宣告：政府已從CityCoins 進帳525 萬美元，費城緊接在後？ 去年11 月時就表示欲接受100% … 如果卧推做反了，会造成过份的肩外展诱发伤病，并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩。
如果臥推做反了，會造成過份的肩外展誘發傷病，並導致目標肌肉沒有沿正確的方向進行向心收縮。 如果頸前推舉做反了，你會把軌跡變成「向外推」，上胸錯誤地過多參與。 史密斯臥推方向 角度範圍調整性：想做下斜運動的朋友需注意臥推椅的角度調整範圍，能調整-20度以上的臥推椅才適合做下斜運動！